Prepare-se para mergulhar em um mundo de saúde e bem-estar! Em nossa mais recente reportagem, exploramos os profundos e inúmeros benefícios que a natação oferece. Dos impactos positivos no condicionamento físico à transformação do bem-estar mental, descubra como cada braçada vai muito além das superfícies. De maneira paralela, doenças neurológicas e neurodegenerativas podem se beneficiar da prática da natação. O nosso entrevistado é o Profissional de Educação Física e especialistas em modalidades aquáticas, Lucas Clemente.
Por Jademilson Silva
Nos últimos anos, a natação tem emergido como uma atividade que vai além do lazer e do condicionamento físico, transformando-se em uma prática que impacta diretamente nossa saúde física e mental. A importância da natação transcende as margens das piscinas, alcançando benefícios que tocam aspectos fundamentais de nossa vida.
“Além de auxiliar na sobrevivência no meio líquido, a natação promove um bem-estar físico e mental, fortalecendo os músculos, melhorando a flexibilidade, circulação sanguínea, ajuda na redução do estresse, melhora o sono, auxilia no tratamento de doenças respiratórias, como a asma, diminui a dor em doenças crônicas como a fibromialgia, ajuda na perda de peso e o melhor de tudo é que a prática pode ser feita em qualquer idade”, relata o Profissional de Educação Física e especialista em modalidades aquáticas, Lucas Clemente.
A natação é um dos poucos esportes em que as restrições de idade são mínimas. Crianças a partir dos 6 meses já podem iniciar na prática e não existe idade máxima.
“Temos exemplos maravilhosos em competições de natação master. Atletas com mais de 90 anos e até mesmo com mais de 100 anos. Porém, é de grande importância o acompanhamento médico e de um Profissional de Educação Física, principalmente na adaptação ao meio líquido (fase inicial da introdução a natação) e em idades mais avançadas”, informa Lucas Clemente.
Natação entre gestantes e bebês
A gravidez, um capítulo repleto de mudanças e expectativas, é um momento único na vida de uma mulher. Nesse trajeto especial, a natação surge como uma aliada valiosa, oferecendo uma série de benefícios que vão além do comum.
“A prática de atividades no meio líquido se torna mais segura para as gestantes, pois por ter pouco impacto nas articulações, o exercício se torna mais prazeroso, promovendo alívio de estresse, fortalecimento muscular e melhora na circulação sanguínea. Mas, é bom evitar o nado peito e o nado borboleta, principalmente em fases mais avançadas da gestação”, revela o especialista.
Lucas Clemente esclarece sobre a idade ideal para os bebês:
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda que a prática se inicie a partir dos 6 meses. Nessa fase a criança tem o ouvido mais desenvolvido, reduzindo as chances de infecções otológicas.
O aprendizado da natação na infância ajuda no desenvolvimento motor, contribuindo para a evolução do equilíbrio, da coordenação dos membros superiores e inferiores e da agilidade, só que isso leva um grande tempo.
Para o adulto que não aprendeu a nadar na infância, pode ser rápido caso sua habilidade motora tenha sido bem trabalhada quando criança, ou pode ser um pouco mais demorada caso esse aspecto do desenvolvimento tenha sido negligenciado. Mas uma coisa é fato, nunca é tarde para aprender a nadar e também não é motivo de vergonha o não saber nadar
Natação: doenças neurológicas e neurodegenerativas
A prática da natação atua positivamente em várias patologias. Lucas Clemente destaca:
“Existem vários estudos mostrando resultados positivos em todas as doenças neurodegenerativas e neurológicas, como: AVC, Parkinson, Alzheimer, Huntington, Esclerose Múltipla, ELA, etc. Tendo ganho de funcionalidade para atividades básicas do dia a dia. No caso da fibromialgia, a prática pode ser feita em água aquecida para potencializar o alívio das dores”, diz.
DOENÇAS RESPIRATÓRIAS E ARTICULARES – Para quem tem rinite, sinusite e outros problemas respiratórios é interessante procurar piscinas com tratamentos alternativos. Caso não consiga e tenha que fazer a prática em piscina com cloro, é importante fazer uma lavagem nasal após o treino para evitar irritações. Para quem tem dores nas articulações, a natação promove o fortalecimento com baixo impacto e alívio significativo das dores.
Qual a diferença entre piscina com cloro e ionizada?
São dois tipos de tratamento para manter a piscina livre de bactérias que possam transmitir doenças, tanto que na pandemia do COVID-19, a natação foi incentivada como prática esportiva para cuidados com saúde mental e física.
“O tratamento com cloro é o mais comum nas piscinas e se destaca em sua eficiência no combate às bactérias, tendo um menor custo de manutenção. É importante mencionar que algumas pessoas podem apresentar alergias ao cloro e ressecamento da pele e cabelos. Para quem tem ressecamento é recomendado o uso de hidratantes tanto para cabelo quanto para pele e aumentar a ingestão de água. Para quem tem alergia é recomendado procurar uma piscina com outro tipo de tratamento”, explica Lucas Clemente.
A ionização da água é um tratamento alternativo que reduz a aplicação de químicos, como o cloro, prevenindo problemas respiratórios, alergias e irritações.
Quando a natação não é aconselhada?
As condições de saúde que podem contraindicar a prática da natação são, infecções de ouvido, lesões graves na pele, problemas cardíacos não controlados e doenças respiratórias graves. Caso tenha alguma dessas condições é importante consultar um médico.
De fato, a atividade física é de extrema importância para o bem-estar físico e mental e a natação é uma das melhores práticas para muitas pessoas, mas a melhor atividade física que você pode fazer é aquela que você mais gosta e consegue manter a constância.
Colaborou com a reportagem
Lucas Clemente é formado em Educação Física pela Universidade de Pernambuco (UPE), atua como gerente do Instituto do Movimento e treinador da equipe master de natação do estabelecimento.É especialista em modalidades aquáticas, saúde e bem-estar. CREF: 016956-G/PE. Instagram: @lctrainerpersonal
A prática da meditação para saúde mental
Seguindo com a série “Janeiro Branco – conscientização sobre a saúde mental”, vamos destacar a prática da meditação, que é uma técnica para relaxamento da mente, sendo muito importante para saúde mental. A professora de yoga, Anina Lima, é a nossa convidada.
“A palavra MEDITAÇÃO vem do latim “meditare” que significa estar no centro, pausar, focar sua mente no momento presente, observando seus pensamentos através da respiração, voltando toda a atenção no aqui e agora e mergulhar nesse infinito grandioso chamado EU, seu ser superior.
Qual a última vez que você parou e se desligou de tudo, voltando a sua atenção exclusivamente para si?
Temos muitas preocupações e obrigações na rotina, que chamo de departamento pessoal da vida: seja profissional, emocional, familiar, no amoroso e nas relações que construímos ao longo da vida, onde carregamos um pouco de tudo e com o ritmo acelerado do dia a dia, esquecemos de parar, respirar, desacelerar, esvaziar-se e voltar toda sua atenção para si. A prática da meditação ajuda nesse processo de relaxamento mental, físico e espiritual, além desenvolver o autoconhecimento. A meditação é ter um momento exclusivamente seu.
É evidente que os benefícios que a meditação nos proporciona são inúmeros, para começar: redução do estresse e ansiedade, estes mais destacados. Na prática diária diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial, irritabilidade, qualidade do sono, regula cortisol, hormônio que ajuda a controlar todos esses fatores, contribui a manter os níveis de açúcar no sangue proporcionando uma sensação de bem-estar e alegria. Outros hormônios também são liberados, chamados de hormônios da felicidade (serotonina, dopamina, endorfina e ocitocina).
Com o tempo, estudiosos e cientistas comprovaram evidências e todos os benefícios da meditação. Hoje reconhecida e recomendada pela OMS (Organização Mundial de Saúde). Meditação é um remédio natural que atua como prevenção de doenças proporcionando bem-estar e qualidade de vida. Cuide da sua saúde mental com a prática da meditação.
Está esperando o que para começar a meditar? O único beneficiado é você, 5 minutos por dia é um bom começo. Pause, respire, deixe sua mente relaxar”.
Professora Anina Lima: @aninalimayoga
Selfit inaugura academia em Camaragibe
A rede de academias Selfit abriu mais uma unidade na Região Metropolitana do Recife, dessa vez, em Camaragibe, dentro do Camará Shopping. Segundo o CEO da rede, Fernando Menezes, “a Selfit Academias opera tendo como base o modelo High-Value Low-Price (HVLP), ‘Alto Valor, Preço Baixo’ em português -, o que é essencial para levar adiante a ideia de democratização do acesso às academias com todos os seus serviços”, explica. Para esse verão, Fernando Menezes ainda informa que a expectativa de crescimento de novas matrículas gira em torno dos 40%”. A nova unidade em Camaragibe fica localizada na Rua Manoel Honorato da Costa, nº555 – Vila da Fábrica, Camaragibe – Camará Shopping. Informações: @selfitacademias
Cia do Lazer segue com inscrições para colônia de férias
Após a temporada de abertura dos acampamentos de Verão 2024, a organização da Cia do Lazer, se preparada para a 2ª temporada das atividades educativas deste período. O próximo encontro ocorre entre os dias 17 e 21 de janeiro e é voltado para crianças e adolescentes, entre 7 e 14 anos. Já o “Encontro das Tribos”, direcionado para um público mais amplo, que contempla crianças e adolescentes entre 6 e 17 anos, será realizado nos dias 23, 24 e 25 de janeiro. O último período ocorre nos dias 27 e 28 de janeiro e é focado em jovens maiores de 18 anos. O valor do investimento e a reserva podem ser feitas por meio do site clicando AQUI ou pelos telefones: (81) 99127.9530 e (81) 99242.7435.
Corrida das Pontes do Recife abre inscrições para a sua 19ª edição
A Corrida das Pontes do Recife está com a 19ª edição confirmada para acontecer no dia 24 de março, às 7h, no Forte do Brum. O percurso tem corrida e caminhada de 5,6km e corrida profissional de 10km. Além delas, tem a Corrida Especial 10Km para pessoas portadoras de deficiência e a prova infantil ou “Corrida das Pontinhas” com percurso de 1,6Km, destinada para crianças e adolescentes da rede pública municipal do Recife e inscrições gratuitas através da Secretaria de Educação. As inscrições estão abertas e podem ser efetuadas no site oficial clicando AQUI
