No dia 06 de Abril será celebrado o Dia Mundial da Atividade Física, criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para incentivar o combate ao sedentarismo e promover mais qualidade de vida. No entanto, grande parte dos brasileiros ainda não inseriram a prática de atividade física nos níveis recomendados pela OMS. A pesquisa “Saúde e Trabalho”, divulgada pelo Serviço Social da Indústria (SESI) em 2023, com pessoas de todos os estados brasileiros acima de 16 anos, mostrou que 39% das pessoas nunca fazem atividade física e outras 13% as fazem raramente. Apenas 22% fazem atividade física de forma diária. O número é referente a exercícios no tempo livre, excluindo deslocamento para trabalho ou escola e atividades ocupacionais.
“A falta da prática regular de exercícios é uma questão preocupante, pois o sedentarismo está entre os principais fatores de risco para doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade, problemas cardiovasculares e osteoporose, reduzindo a expectativa e a qualidade de vida”, alerta o personal trainer Hilto Garcia. Conforme destaca o especialista, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de exercícios intensos.
Atividades como caminhada, natação, ciclismo, musculação são alternativas para quem quer iniciar, promovendo melhorias na saúde e no bem-estar.
“O mais importante é começar respeitando os limites do corpo e, se possível, com a orientação de um profissional de educação física. A progressão deve ser gradual, para evitar lesões e garantir uma adaptação saudável à nova rotina”, orienta Hilto Garcia.
Musculação: por que incluir atividades de força na sua rotina?
Com o passar dos anos, a perda de massa muscular se torna inevitável, mas os treinos de força podem desacelerar ou até reverter esse processo. Os músculos vão muito além da função motora e da manutenção da autonomia para as atividades diárias, eles são fundamentais para o armazenamento de glicose, o metabolismo de lipídios e até para a imunidade.
"Os exercícios aeróbicos são essenciais para a saúde cardiovascular e pulmonar, mas, sozinhos, não proporcionam o estímulo necessário para o ganho de força e massa muscular. O ideal é combinar ambas as modalidades para obter benefícios completos”, orienta Hilto Garcia.
Procure sempre a orientação do personal trainer da sua academia.
Como dar os primeiros passos em direção a uma vida mais ativa?
Escolha um esporte ou exercício que você goste: dar o primeiro passo é sempre um desafio, mas encontrar uma atividade prazerosa pode tornar essa transição mais fácil. Experimentar diferentes modalidades até encontrar algo que goste é uma boa estratégia. O mais importante nesse início é criar o hábito, manter a regularidade e permitir que o corpo se adapte gradualmente ao exercício.
Conte com a orientação de um profissional: buscar a ajuda de um profissional de educação física é relevante para elaborar um plano de treino adequado às suas necessidades e limitações. O acompanhamento correto reduz o risco de lesões e garante que os exercícios sejam realizados de forma eficiente.
Estabeleça metas realistas: definir objetivos alcançáveis é fundamental para manter a motivação. O foco deve estar na consistência, e não na intensidade extrema. Pequenos avanços diários são mais eficazes do que grandes esforços esporádicos.
Cuide do seu bem-estar de forma integral: cuidar da saúde vai além do treino e da alimentação. Uma rotina equilibrada envolve boas noites de sono, hidratação adequada e momentos de lazer. O bem-estar mental e físico caminham juntos. Se um dia não sair como planejado, não se culpe. Retome seus hábitos saudáveis no dia seguinte e siga em frente.
Ajuste sua alimentação para ter mais energia: as pequenas mudanças nos hábitos alimentares fazem toda a diferença. Priorizar alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e reduzir o consumo de industrializados, embutidos e açúcares ajuda a melhorar a disposição e o desempenho físico. Além disso, manter uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo.
Uma das maiores mudanças para a qualidade de vida acontece quando alguém deixa o sedentarismo e passa a se movimentar regularmente, atingindo pelo menos as recomendações mínimas. No entanto, quanto maior a frequência, a duração e intensidade na prática de exercícios, sempre respeitando os limites do corpo e a importância do descanso, maiores serão os benefícios para a saúde”, destaca o personal trainer Hilto Garcia.
Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) - @hiltopersonal
Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo
O Sistema CONFEF/CREFs (Conselho Federal de Educação Física e Conselhos Regionais de Educação Física) promove, anualmente, o Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo – aproveitando o Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril) e o Dia Mundial da Saúde (7 de abril). A campanha traz, durante todo o mês de abril, informações sobre o sedentarismo, como seus impactos em diversos aspectos da saúde física, mental, social e financeira do país. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Já entre os jovens, o número é maior e ainda mais alarmante: 84%. Os gastos diretos com cuidados de saúde devido à inatividade física chegam a quase 4 bilhões de dólares anuais no Brasil, evidenciando a necessidade de políticas públicas eficazes para incentivar a prática de atividades físicas. O sedentarismo está ligado à maior parte das doenças crônicas, como obesidade, diabetes, demência, câncer, hipertensão e dislipidemia, que são os fatores de risco principais da doença cardiovascular. O exercício físico sistematizado e orientado por profissional de Educação Física combate doenças metabólicas, cardiovasculares, pulmonares, musculoesqueléticas, psiquiátricas e neurológicas. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, documento de 2021 do Ministério da Saúde, recomenda que devem ser oferecidas, pelo menos, três aulas de educação física de 50 minutos cada, por semana, ao longo de todos os anos da Educação Básica, incluindo a Educação Infantil. Ministério e Secretarias de Educação, lamentavelmente, ignoram tais evidências. É imprescindível pensarmos em políticas transversais. A articulação de diferentes políticas, sobretudo as de educação, saúde, assistência social, juventude e esportes faz diferença na vida das pessoas. Os países com os melhores índices de desenvolvimento humano (IDH) são aqueles que investem em educação, cultura e esportes. É preciso estimular/criar pessoas e sociedades ativas, elaborar espaços ativos, o fortalecimento e ampliação do acesso à atenção básica em saúde e também a redução do tempo de espera para o acesso à atenção em saúde (física, mental e emocional). É necessário ampliar e valorizar as ações intersetoriais na Estratégia de Saúde da Família, Atenção Primária, Saúde Mental e Centro de Atenção Psicossocial (CAPS). Quadras cobertas em todas as escolas, três aulas de educação física, semanais (por turma), em toda a educação básica e valorização profissional (pagar bem, reconhecer direitos e melhorar as condições de trabalho). O profissional de Educação Física é, sem dúvidas, vetor de desenvolvimento global para todas as idades! Convido todos a estarem juntos conosco trabalhando pela Educação Física (e pela sociedade) nos próximos anos em maiores desafios!
Prof. Lúcio Beltrão (CREF 003574-G/PE) é Presidente do CREF12/PE - @luciobeltrao @cref12pe
Caminhada pela conscientização do autismo em Boa Viagem
A 4ª Caminhada Estadual pela Conscientização do Autismo acontecerá no Recife em 5 de abril de 2025, organizada pelo MobilizaTeaPE. Com concentração no 3º Jardim da Avenida Boa Viagem às 14h30, o evento busca sensibilizar a sociedade sobre o direito dos autistas ao longo da vida. O tema deste ano, "ELES CRESCEM", destaca a necessidade de suporte contínuo na vida adulta. A coordenadora Polly Fittipaldi reforça a importância de políticas públicas eficazes e do combate à invisibilidade dos autistas adultos. A mobilização ocorre em um contexto de ataques aos direitos da comunidade PCD e reforça a luta pelo cumprimento das leis que protegem os autistas.
@mobilizateape
Rua da Aurora recebe ato pelo Dia Mundial de Conscientização do Autismo
A Rua da Aurora, no Recife, será palco, nesta quarta-feira (2), de um ato pelo Dia Mundial de Conscientização do Autismo, promovido pelo Instituto do Autismo (IDA) em parceria com o coletivo Amigos da Inclusão. A concentração será às 11h, em frente ao número 1443, próximo ao SINDFISCO-PE, reunindo crianças autistas, familiares e colaboradores em um momento de visibilidade e inclusão. Com o mote "Todo Autista Merece Respeito", a mobilização faz parte da campanha nacional Abril Azul, dedicada à conscientização sobre o Transtorno do Espectro Autista (TEA). O ato contará com a distribuição de panfletos informativos, faixas e bandeiras com mensagens de inclusão, além da tradicional soltura de balões. Para Kadu Lins, fundador e diretor-geral do IDA, o evento reforça a importância do respeito à pessoa autista em todos os espaços. "O respeito deve acontecer nas escolas, ruas, filas, transportes e nas políticas públicas", afirma. Ainda na quarta-feira (2), o IDA levará 50 crianças autistas para uma Sessão Azul da peça "Branca de Neve", no Teatro do Shopping Recife, às 14h. A sessão contará com adaptações sensoriais para garantir conforto e acessibilidade ao público neurodivergente.
Programação
A programação segue na quinta-feira (3), às 14h, com um passeio de catamarã pelo Recife, proporcionando lazer e interação para as famílias atendidas pelo instituto. Já na sexta-feira (4), às 14h, acontece a Caminhada do Autismo, na Avenida Boa Viagem, reunindo a população em defesa dos direitos das pessoas com TEA. O evento terá faixas, camisetas da campanha e bandeiras azuis como símbolo da mobilização. O encerramento da campanha será no dia 13 de abril, durante a IV Corrida dos Morros, no Ibura, a partir das 6h. A participação do IDA reforça a importância da inclusão em grandes eventos esportivos. Quando ocupamos teatros, ruas e eventos com pessoas autistas, mostramos que elas pertencem a todos os lugares. É um chamado coletivo ao respeito e à inclusão de verdade, conclui Kadu Lins.
@institutodoautismo
Ortopedia Boa Viagem promove ação para incentivar amputados a praticar atividades físicas
A Clínica Ortopedia Boa Viagem realizou mais uma edição do OBV em Movimento, iniciativa que incentiva pessoas amputadas a manterem uma vida ativa e saudável. O evento reforça que, mesmo após a amputação, é possível continuar se exercitando e desfrutando de bem-estar físico e emocional.
Entre os participantes da terceira edição, realizada recentemente, esteve Allan Jack, que perdeu a perna em um acidente de moto em 2012, mas nunca abriu mão dos cuidados com a saúde. Hoje, atleta de ciclismo, ele conseguiu adaptar sua bicicleta à prótese e segue pedalando. “O OBV em Movimento, além de oferecer aos amputados o prazer de voltar a fazer alongamentos e dançar, também proporciona um momento de confraternização com colegas que compartilham a mesma realidade”, destaca Allan.
O fisioterapeuta Tiago Bessa, responsável pela Clínica Ortopedia Boa Viagem, ressalta a importância de ações como essa para a reabilitação e qualidade de vida dos pacientes. “Nosso objetivo é mostrar que a amputação não impede ninguém de viver plenamente. Com orientação e incentivo, é possível retomar atividades físicas e conquistar mais independência e felicidade”, afirma.
A clínica segue promovendo eventos e iniciativas voltadas à inclusão e ao bem-estar de pessoas amputadas, reforçando que o movimento é essencial para a saúde e a autoestima.
@ortopediaboaviagem
