Na edição da coluna Fitness e Wellness da Revista Algomais , o educador físico Elton Alves e a nutricionista Júlia Acioli trazem dicas para transformar sua rotina. Elton alerta sobre a importância de abandonar o sedentarismo em um mundo cada vez mais preso às telas, enquanto Júlia incentiva a troca de alimentos industrializados por opções naturais com o lema: "Desembrulhe menos e descasque mais". Um chamado à ação para quem deseja cuidar da saúde de forma simples e eficiente. Confira as duas entrevistas exclusivas.
Personal Trainer Elton Alves
Como sair do sedentarismo e passar a ter um exercício físico para chamar de seu em 2025?
Antes de qualquer coisa, o primeiro passo, literalmente, precisa ser dado. O comportamento sedentário em excesso é preditor de diversas doenças crônicas e isso pode ser revertido ou atenuado com práticas simples no nosso dia a dia. Desde uma caminhada, ao hábito de se exercitar de maneira planejada e constante, são respostas para combater o excesso de comportamento sedentário. Dicas simples para melhorar isso é aumentar a quantidade de passos no dia. Subir escadas, caminhar com o pet, dançar, pedalar, levantar a cada 30 minutos quando passamos muitas horas do dia sentados; tudo isso contribui para aumentar a nossa quantidade de atividade física. Já quando passamos para o exercício físico, que é uma atividade física planejada, organizada e com objetivos específicos, temos como opções o treinamento de força (também conhecido como musculação), a prática de um esporte ou Cross Training.
O que significa ter uma vida ativa?
Ter uma vida ativa dentro do contexto da saúde é ter cada vez menos comportamentos sedentários no dia a dia. Em uma sociedade que cada vez mais fica exposta às telas ou a horas e horas do dia sentada, ter uma vida mais ativa é acima de tudo uma questão de saúde.
E para aquelas pessoas que já treinam? Qual o seu conselho?
Continuem. Quanto mais vocês investem em sua saúde hoje através do exercício físico, menor será a tendência de vocês investirem dinheiro em saúde na velhice. E não se preocupem se em alguns dias vocês acabarem não treinando por algum motivo. Isso faz parte do processo e acontece. O mais importante de tudo é não parar de vez, não desistir.
Exercício físico é para toda a vida?
Sim, exercício físico é para toda a vida. E é muito importante dizer que não há idade mínima para começar (sempre sob a supervisão de um profissional), como também é importante dizer que nunca é tarde para começar. O treinamento precisa ser encarado muito além da estética. Ele precisa ser visto como um projeto de vida e um investimento na saúde.
Para quem nunca teve uma rotina de treino ou modalidade esportiva? Qual o seu conselho?
Para essas pessoas, o mais importante é dar o primeiro passo. Seja para pedalar, seja para fazer uma dança, um Pilates ou qualquer outro tipo de atividade física. O primeiro passo deve ser dado. Busque algo prazeroso, alguma atividade qual você tenha afinidade ou que esteja com mais vontade no momento. Faça dessa atitude o ponto de partida para um projeto maior, um projeto onde você será o centro, o norte a ser tracejado e seguido. Na maioria das vezes, o dia perfeito e mágico que esperamos chegar para começarmos não irá aparecer. Então, é muito importante começar de alguma forma, mesmo que seja com adversidades.
Qual a palavra de motivação que você deixa para o nosso leitor?
Eu entendo que a atividade física pode parecer chata, que o exercício físico pode parecer cansativo e entediante, mas é mais do que necessário para a sua saúde. Como preconiza o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM - sigla em inglês): exercício é remédio. E é um remédio que não tem efeito colateral quando bem instruído. O primeiro passo precisa ser dado. Seja para uma simples caminhada no seu bairro ou para fazer a matrícula em um centro de treinamento. O primeiro passo deve ser dado. Precisamos investir na nossa saúde. Precisamos pensar em uma maior independência quando chegarmos à velhice. Precisamos entender que o que fazemos por nossa saúde hoje irá ecoar pelo resto das nossas vidas. É crucial colocar nos nossos planos de ano novo uma vida mais saudável. E tudo isso passa por uma vida mais ativa e pelo hábito de se movimentar mais.
Elton Alves é personal trainer @eltonalves.personal
Nutricionista Júlia Acioli
O que você tem a dizer para as pessoas que desejam ter uma alimentação mais saudável em 2025?
Primeiro de tudo, é importante entender que não existe cenário perfeito para iniciar as mudanças, comece como você pode, com os recursos que você tem. Priorize uma alimentação mais saudável, planeje suas refeições, inclua frutas e vegetais na sua rotina, consuma proteína, alcance a meta de ingestão de água, inicie ou retome um exercício físico e cuide da sua saúde mental. Não ache que será perfeito logo de início, mas dê o primeiro passo!
Ter uma alimentação saudável significa gastar muito?
Não, às vezes se tem a ideia de que para ter uma alimentação saudável é preciso comprar alimentos caros, diferentes, versões “fits” e inúmeros suplementos. Mas, uma alimentação saudável pode e deve ser acessível, é importante priorizar alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos, raízes e tubérculos. Além de que, planejar as compras, evitar desperdícios e optar por alimentos da estação ajudam a os reduzir custos.
Como começar a ter uma alimentação mais equilibrada?
É importante entender que a alimentação saudável deve ser um estilo de vida, e como tal, deve acompanhar você durante toda ela. Então, para isso ser possível, a alimentação saudável precisa ser encarada de forma leve, prazerosa e equilibrada. Respeitando, acima de tudo, seus gostos, cultura e rotina. Sendo assim, inicie diminuindo o consumo de alimentos processados e ultraprocessados (embutidos, refrigerantes, biscoitos, bolachas, salgadinhos…), esses alimentos não devem fazer parte da sua rotina. Inclua mais alimentos naturais ou minimamente processados (frutas, verduras, feijão, arroz, ovo, frango…).
Como você percebe a frase: ‘Desembrulhe menos e descasque mais?
Acredito que se eu tivesse que resumir nossa entrevista em uma frase, seria essa. Ela resume muito bem tudo que estamos falando até aqui. A frase incentiva a escolha por alimentos frescos e naturais, que são alimentos ricos em nutrientes. Enquanto desencoraja o consumo de produtos industrializados, que são formulações ricas em aditivos químicos, que além de não serem nutritivos para nosso corpo, fazem mal para nossa saúde.
Alimentar-se saudável é uma poupança para uma velhice com comorbidades?
Com certeza! E ainda acrescento, além de se alimentar de forma saudável é importante praticar algum exercício físico, seja pensando na saúde em curto, médio ou longo prazo. A associação de uma alimentação equilibrada e do exercício físico ajuda na prevenção e tratamento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além da melhora da qualidade de vida. É um investimento em um futuro com mais energia e bem-estar.
Qual a mensagem que você deixa para quem deseja ter uma vida mais saudável em 2025?
Adquirir hábitos mais saudáveis demanda esforço, dedicação e constância, então, tenha paciência e curta o processo! Não busque a perfeição, busque o possível dentro da sua realidade, cuide de si com carinho e respeito, procure ajuda de profissionais capacitados para te ajudar, o caminho fica muito mais fácil ao ter o auxílio certo. E lembre-se: cada passo importa e pode transformar sua vida!
Júlia Acioli é nutricionista @juliaacioli.nutri
Dezembro Laranja: conheça os riscos do câncer de pele e como evitá-los
Confira também sobre o uso do filtro solar em treinos dentro e fora da academia
O câncer de pele é o tipo de câncer mais comum no Brasil, e a campanha Dezembro Laranja, promovida pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, visa alertar a população sobre os cuidados necessários para prevenção. A dermatologista Marina Coutinho destaca que o câncer de pele pode ser evitado com a adoção de medidas simples e eficazes, além de acompanhamento regular para identificar possíveis lesões precoces.
O câncer de pele é causado, em grande parte, pela exposição excessiva e desprotegida aos raios solares, que danificam as células da pele ao longo do tempo.
"O principal fator de risco para o desenvolvimento do câncer de pele é a exposição solar sem proteção, especialmente entre os mais jovens, cujos danos podem se acumular com o tempo", afirma a médica Marina.
Embora todos os tipos de pele possam desenvolver câncer de pele, pessoas com a pele mais clara, olhos claros e cabelos ruivos ou loiros têm maior risco. Isso ocorre porque a melanina, pigmento responsável pela cor da pele, oferece proteção natural contra os danos causados pelo sol, e as peles mais claras têm menos melanina.
É importante evitar a exposição direta ao sol entre as 10h e 16h, horário em que os raios ultravioletas (UV) estão mais intensos e causam mais danos à pele
A principal forma de prevenção é o uso diário de protetor solar, mesmo em dias nublados ou chuvosos.
"O protetor solar deve ser aplicado de forma generosa e repetida a cada 2 horas, especialmente se a pessoa transpirar ou entrar em contato com a água", alerta a dermatologista.
Além disso, é importante evitar a exposição direta ao sol entre as 10h e 16h, horário em que os raios ultravioletas (UV) estão mais intensos e causam mais danos à pele.
Proteção durante os treinos
Marina explica que quem treina em academia também deve aplicar o filtro solar, pois a exposição aos raios UV pode ocorrer dentro de ambientes fechados, dependendo da iluminação. "Mesmo em academias com luz natural ou ao treinar perto de janelas, o risco está presente. O uso do protetor solar é indispensável".
Nos esportes aquáticos, o cuidado redobrado é necessário, pois a água não bloqueia os raios solares.
"Quando se pratica esportes em piscinas, praias ou lagos, o protetor solar deve ser impermeável e ser reaplicado com frequência, pois a água pode remover o produto, tornando-o menos eficaz", enfatiza Marina.
A proteção deve ser estendida ao uso de chapéus e óculos de sol, além da escolha de roupas com proteção UV.
Para quem pratica atividades ao ar livre, como corrida ou caminhada em parques, a dermatologista recomenda redobrar a proteção, principalmente em horários de pico solar.
"No parque, além do protetor solar, é importante buscar sombras ou usar roupas com proteção UV, chapéus e óculos. A exposição direta ao sol durante a prática de atividades físicas pode ser perigosa e deve ser evitada sempre que possível", conclui Marina.
Portanto, a prevenção ao câncer de pele é uma responsabilidade de todos, especialmente durante o verão, quando as exposições ao sol aumentam. A conscientização e os cuidados com a pele devem fazer parte da rotina diária, independentemente do tipo de atividade física ou do ambiente em que a pessoa se encontra. A campanha Dezembro Laranja traz uma mensagem importante: proteger-se do sol pode salvar vidas.
Câncer de pele em números
Incidência: o câncer de pele não melanoma é o mais comum no Brasil, com mais de 220.000 novos casos diagnosticados anualmente (Instituto Nacional do Câncer/INCA).
Risco: estima-se que 1 em cada 5 brasileiros desenvolverá algum tipo de câncer de pele durante a vida.
Fatores de risco: peles mais claras, histórico de queimaduras solares, exposição solar excessiva, e presença de muitas pintas ou sinais na pele.
Prevenção: o uso correto de protetor solar pode reduzir até 80% o risco de câncer de pele.
Faixa etária: mais de 50% dos casos são diagnosticados em pessoas com mais de 60 anos, mas o câncer de pele pode ocorrer em qualquer idade.
Taxa de cura: quando diagnosticado precocemente, o câncer de pele tem uma taxa de cura superior a 90%.
Marina Coutinho é dermatologista @dermatomarinacoutinho
Dose de Saúde com Luiz Hirata Filho: "o kitesurf me ajuda a relaxar"
O médico Luiz Hirata Filho compartilha sua rotina intensa como ortopedista, acupunturista e legista, ressaltando a importância de cuidar da própria saúde. Praticante assíduo de musculação há 15 anos, ele combina treinos regulares com atividades aeróbicas e descobriu no kitesurf, durante a pandemia, uma forma de relaxar e aliviar o estresse em contato com a natureza.
A vida de um médico é bastante corrida e requer uma série de cuidados com a nossa própria saúde. A rotina de atendimentos em consultórios, plantões e outras atividades correlatas à nossa profissão é desafiadora. Mas para cuidar da minha própria saúde, eu não abro mão da prática regular de atividades físicas.
Eu já era um praticante de musculação há cerca de 15 anos, frequentando a academia de 6 a 7 vezes por semana, além de fazer aeróbico umas 3 vezes por semana. Durante a pandemia, descobri o kitesurf, que me ajudou muito a relaxar e diminuir o stress devido ao contato direto com a natureza.
É extremamente empolgante e relaxante deslizar sobre as águas do mar durante o velejo. Desejo que, em 2025, todos os leitores da Revista Algomais encontrem uma atividade física para se dedicarem com afinco e paixão. Vocês não se arrependerão.
O kitesurf é um esporte aquático que combina elementos do surfe, windsurf e wakeboard. Nele, o praticante utiliza uma prancha e uma pipa (kite) presa ao corpo por um cinto, chamada de trapézio. O vento impulsiona a pipa, permitindo que o praticante deslize sobre a água e execute manobras, como saltos e giros. Além de ser uma atividade física completa, que trabalha força, equilíbrio e coordenação, o kitesurf também proporciona uma sensação de liberdade e contato direto com a natureza, sendo ideal para quem busca aventura e relaxamento.
Luiz Hirata Filho é Médico Ortopedista, Acupunturista e Legista @drluizhirata
