A calistenia tem se tornado cada vez mais popular no Brasil, incluindo o Recife. A prática de exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo atrai muitas pessoas por sua eficiência, acessibilidade e os benefícios para a saúde e o condicionamento físico.

“A calistenia é um método de treinamento que utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar a força e resistência muscular, dispensando a necessidade de equipamentos de academia. Além de aumentar a flexibilidade e a mobilidade, a calistenia desenvolve a consciência corporal”, diz o personal trainer Rodrigo Souto. 

Segundo o prof. Rodrigo Souto, a calistenia oferece benefícios físicos e mentais.

Benefícios físicos

• Força muscular: a calistenia trabalha grupos musculares como peito, costas, braços e pernas, promovendo força e resistência.
• Flexibilidade e mobilidade: os movimentos amplos e naturais melhoram a flexibilidade e a mobilidade articular.
• Gasto energético: os exercícios intensos aumentam o gasto calórico, contribuindo para a perda de peso.
• Massa muscular magra: a calistenia estimula o crescimento muscular sem o uso de pesos externos.
• Melhora da postura: fortalece os músculos estabilizadores, ajudando na postura.

Benefícios mentais

• Autoconfiança: conquistar movimentos avançados aumenta a autoestima.
• Foco e concentração: a atenção necessária nos exercícios melhora a concentração.
• Redução do estresse: o treino libera endorfinas, aliviando o estresse.
• Senso de realização: superar desafios na calistenia proporciona satisfação pessoal.

Prof. Rodrigo Souto complementa sobre a perda de peso:

“Quanto a perda de peso, a calistenia pode ser eficaz quando combinada com uma dieta equilibrada, mas é preciso adotar também uma nova rotina para sua nova vida ou você vai passar por uma mudança física e metal”.

Os princípios básicos da calistenia incluem

• Treinamento com o peso corporal: a calistenia utiliza o próprio peso do corpo como resistência, dispensando equipamentos externos.
• Movimentos funcionais: os exercícios são baseados em movimentos naturais e funcionais, comoflexões, agachamentos e barras.
• Progressão gradual: comece com variações mais simples e, à medida que ganha força, progridapara movimentos mais avançados.
• Foco na forma e técnica: execute os exercícios com boa postura e controle para evitar lesões.
• Variedade de exercícios: explore diferentes movimentos para trabalhar todos os grupos musculares.
• Consistência e frequência: treine regularmente para obter resultados duradouros.

Níveis de condicionamento

• Iniciantes: comece com variações mais simples, como flexões de joelhos ou barras assistidas.
• Intermediários: progridam para flexões tradicionais, agachamentos profundos e barras sem assistência.
• Avançados: explore movimentos como muscle-ups, handstands e planchas.

Calestemia é uma modalidade para todas as pessoas

Essa prática pode ser realizada para ambos os sexos, tendo em vista que a calistênia não tem restrições de gênero nem de idades. Pode ser praticada por crianças, adultos eidosos e grupos especiais, mas atenção, pois devem ter cautela: Isso porque a pessoa tem que informar que tem alguma lesão previamente ou alguma patologia pré-existente. É importante que você consulte um profissional se tiver lesões ou condições médicas. Mulheres grávidas devem adaptar os exercícios com orientação médica. Já os Idosos passam pormovimentos ajustados e a intensidade conforme a capacidade física.Outro ponto importante, você tem que sempre aquecer manter a postura correta e progredir gradualmente.

Nos últimos anos, a calistenia tem experimentado um crescimento notável como prática esportiva.

Depoimento

“Tudo começou no final de 2014, por volta do mês de outubro desse mesmo ano, já praticava alguns esportes como o jiu-jitsu e musculação regular, além estudar Educação Física na faculdade. Mas, nesse mesmo ano eu perdi meu emprego e passei por uma separação conjugal difícil e fiquei sem saber o que fazer naquele momento. Foi quando um amigo do próprio jiu-jitsu me convidou para experimentar uma aula de alongamento misturado com força, tudo junto. Na época ele tinha me falado o nome da modalidade, mas eu também não prestei muita atenção e fui fazer essa aula com um professor convidado na turma de jiu-jitsu, ele fez apresentação para toda turma e falou um pouco sobre a modalidade que tínhamos que realizar os exercícios com o nosso corpo naquele momento, ele deu início ao alongamento e foi conduzindo a turma toda a realizar os exercícios sugeridos. Pois bem, eu já estava acostumando com o puxar e empurrar da luta e com as cargas da musculação, mas nuca tinha vivenciado algo tão interessante sobre uma prática como aquela, ele nos pedia para realizamos movimentos fácies de fazermos, mas tinha uma combinação de tempo de suspenção que tínhamos que ficar logos períodos na mesma posição, isso foi nos deixando cada mês mais cansados e exigia uma concentração total e a aula foi muito boa. Toda turma terminou exausta com aqueles movimentos. Dai eu comecei a estudar a modalidade e realizar com mais frequência ate que me formei e hoje utilizo desses movimentos para recuperar meus alunos e a desfilá-los a se superarem a cada dia”. 

Rodrigo Souto é personal trainer e ministra aulas de calistenia no Recife – @professor.rodrigo.souto

Saúde Integral: nutrição como aliada fundamental na fisioterapia para transformar vidas. Confira!

Você sabia que a nutrição desempenha um papel importante nos tratamentos de fisioterapia, contribuindo significativamente para alcançar melhores resultados e prevenir problemas de saúde relacionados a doenças crônicas? Em um contexto onde a saúde integral, a qual envolve corpo, mente e espírito, é tema de extrema relevância, a integração da nutrição aos cuidados de fisioterapia surge como uma estratégia poderosa para promover a saúde integral.

A fisioterapia não se limita apenas ao tratamento de sintomas físicos, mas busca abordagens holísticas que considerem o corpo todo. Ao incorporar orientações nutricionais personalizadas, os profissionais não só auxiliam na recuperação física, mas também fortalecem a saúde geral do paciente. A alimentação adequada não apenas complementa os benefícios das sessões de fisioterapia, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de condições crônicas, levando à crise urgente que envolve o fardo de doenças crônicas como diabete, hipertensão e obesidade ao sistema de saúde.

Portanto, ao investir na integração de nutrição nos cuidados de fisioterapia, você não apenas melhora os resultados do tratamento, mas também contribui fortemente com a abordagem preventiva, além de fortalecer o bem-estar geral do paciente. Descubra como a combinação de fisioterapia e nutrição pode ser a chave para uma saúde integral, duradoura e sustentável.

Um artigo recente “Nutrição e Fisioterapia: Um Posicionamento da Seção de Fisioterapeutas da Associação Japonesa de Nutrição para Reabilitação” explora a interseção crítica entre nutrição e fisioterapia, destacando a necessidade de integrar o conhecimento nutricional à fisioterapia para abordar diversos problemas de saúde, como desnutrição, sarcopenia, fragilidade e caquexia. O artigo enfatiza que a fisioterapia e as intervenções nutricionais juntas podem melhorar significativamente os resultados do paciente.

Ana Cecília Dias é fisioterapeuta e nutricionista. @acecidias

Centro universitário realiza período de capacitações

Até 27 de julho, o Centro Universitário Tiradentes (Unit-PE), – localizado na Imbiribeira, ao lado do Geraldão – oferece o Masterclass, projeto de formação continuada que visa promover o desenvolvimento e a empregabilidade dos alunos e abrir as portas para a comunidade. Ao todo, serão mais de 20 minicursos que abrangem áreas diversas como Administração, Direito, Enfermagem, Estética e Cosmética, Fisioterapia, Nutrição, Psicologia, Odontologia e Tecnologia. Os temas escolhidos para os workshops levantam questões discutidas na atualidade, como “Transtorno do Espectro Autista na vida adulta”, “Direito do trabalho e seus avanços tecnológicos”, “Preparações Vegetarianas”, “Inteligência Artificial”, “Reanimação Neonatal”, “Fitoterapia Aplicada à Saúde da Mulher” entre outros. Para se inscrever, basta acessar o site https://www.unit.br/masterclass-unit-pe-2024.