Saúde
Especialista alerta que beber água apenas quando surge a sede não é suficiente para proteger os rins durante a estação mais quente do ano
O início do ano costuma ser marcado por férias, viagens e momentos de lazer, mas também por altas temperaturas e maior exposição ao sol. Nesse período, o organismo perde mais líquidos por meio do suor, o que aumenta significativamente a necessidade de hidratação para manter o funcionamento adequado do corpo — especialmente dos rins.
Quando a ingestão de água não acompanha essa perda, o risco de problemas urinários cresce. A desidratação é um dos principais fatores associados ao surgimento de cálculos renais e infecções urinárias, condições que se tornam mais frequentes durante o verão.
Desidratação favorece pedras nos rins e infecções
Com menos líquidos disponíveis, a urina tende a ficar mais concentrada, criando um ambiente favorável para a cristalização de sais minerais e a proliferação de microrganismos. O urologista e cirurgião Eugênio Lustosa explica que a redução do volume urinário compromete a capacidade do organismo de eliminar substâncias que deveriam ser excretadas naturalmente.
“Quando o corpo não recebe água suficiente, compostos como cálcio, oxalato e ácido úrico podem se cristalizar, formando cálculos renais, que causam dor intensa e podem até obstruir o trato urinário”, afirma o especialista. Segundo ele, o calor também contribui para deixar a urina mais concentrada, o que facilita o crescimento de bactérias e aumenta o risco de infecções urinárias.
Hábitos comuns nas férias aumentam o risco
Além das altas temperaturas, mudanças na rotina durante as férias também influenciam negativamente a saúde urinária. O consumo maior de bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e ricos em sódio, aliado à redução da ingestão de água, pode sobrecarregar o sistema urinário e favorecer o aparecimento de problemas renais.
Esses hábitos, comuns em viagens e momentos de lazer, exigem atenção especial para evitar complicações que podem interromper o descanso e exigir atendimento médico.
Alimentação ajuda na prevenção
A dieta tem papel fundamental na prevenção de cálculos renais e infecções urinárias. De acordo com Eugênio Lustosa, frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi, ajudam a manter o corpo hidratado e contribuem para uma urina mais diluída, reduzindo a chance de formação de cristais minerais.
O especialista também recomenda uma alimentação equilibrada, com menor consumo de sal e alimentos ultraprocessados, para favorecer o bom funcionamento dos rins e fortalecer o sistema urinário.
Beber água sem esperar a sede é fundamental
Um dos principais alertas dos especialistas é não esperar a sede aparecer para se hidratar. “A sede já é um sinal tardio de desidratação. Beber água apenas nesse momento não é suficiente”, reforça Lustosa. Segundo ele, a ingestão de líquidos deve ser constante ao longo do dia, especialmente para quem trabalha ou pratica atividades ao ar livre.
Manter uma boa hidratação aliada a uma alimentação adequada é a melhor estratégia para atravessar o verão com saúde, prevenindo dores, infecções e complicações renais.
Como prevenir cálculos renais e infecção urinária no verão
- Beba água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede
- Evite excesso de bebidas alcoólicas
- Reduza o consumo de sal e alimentos ultraprocessados
- Inclua frutas ricas em água, como melancia e laranja
- Observe a cor da urina: quanto mais clara, melhor a hidratação
Além da rotina diária, a hidratação também deve ser prioridade durante treinos e atividades físicas, especialmente no calor. A prática esportiva intensifica a perda de líquidos pelo suor, o que pode comprometer o funcionamento dos rins e aumentar o risco de desidratação. Por isso, manter o consumo regular de água antes, durante e após o exercício é fundamental para preservar a saúde e o desempenho físico.
