Enquanto o carnaval se aproxima, a animação toma conta das ruas, mas é importante não perder de vista os cuidados essenciais para garantir uma celebração saudável. Além da alegria e da festa, é importante direcionar a atenção para aspectos que passam muitas vezes despercebidos, como a alimentação equilibrada, alongamento para o corpo, a proteção contra infecções sexualmente transmissíveis e a atenção ao uso de bebidas alcoólicas e medicamentos.
Por Jademilson Silva
A alimentação para o folião deve ser mais energética e de fácil digestão. E naquele lanchinho rápido: o picolé de procedência é uma opção saudável e refrescante, principalmente se for de frutas. A nutricionista Maria Gracianny dá mais detalhes.
“A alimentação deve ser a mais saudável possível, sendo rica em alimentos mais energéticos, para prolongar energia durante a folia, como os carboidratos encontrados nas frutas, verduras e alimentos integrais. Prefira carnes magras e brancas, por serem de fácil digestão, como peixe e frango. Já se for lanchar, escolha sempre preparações já prontas, como picolés e sorvetes de marcas conhecidas, ou castanhas, amendoim, barra de cereal e barra de proteína. No geral, evite alimentos ricos em gorduras, condimentos, os de difícil digestão como as carnes vermelhas, os muito manipulados como: sarapatel, salada de fruta, lasanha, feijoada... E aqueles que são feitos sem os devidos cuidados higiênicos”, diz
Comer alimentos de procedência duvidosa ou não segura durante as festas de carnaval, especialmente quando comprados em locais de rua sem fiscalização adequada, pode representar riscos para a saúde.
“Ao se alimentar na rua, tente escolher locais em que você já conheça e confie. Se não conseguir, observe a higiene do local, como é a higiene do manipulador e onde os alimentos estão sendo armazenados, além disso, evite alimentos em temperatura ambiente, expostos ao ar e em embalagens suspeitas. Tudo isso para evitar intoxicação alimentar e possíveis danos à saúde. Lembre: o carnaval é uma festa de rua, logo a circulação de pessoas e micro-organismos é muito grande, também temos o calor que ajuda ainda mais na proliferação, por isso precisamos ter mais atenção”, informa Maria Gracianny.
No tocante ao alongamento do corpo, o fisioterapeuta Roberto Júnior, informa que a prática deve ser realizada antes e depois da festa, deixando sempre o corpo preparado e relaxado para todos os dias de folia.
“O folião deve alongar-se antes e após cair na folia. Alongar antes ajuda a preparar e aquecer os músculos e articulações para os movimentos e danças, reduzindo o risco de lesões. Já alongar após a festa ajuda a relaxar os músculos, diminuindo a tensão muscular e facilitando seu restabelecimento”, informa.
Neste ritmo de folia, não pode faltar a hidratação do organismo. As temperaturas elevadas redobram a atenção para o consumo de água e outros líquidos.
“A hidratação é algo primordial, principalmente porque estamos vivendo dias muito quentes. Sendo assim, o ideal é ingerir bastante água ao longo do dia, além de outros líquidos como: sucos, água de coco, chás e repositores eletrolíticos. Lembrando que o álcool não é uma forma de hidratação, ao contrário, o seu consumo pode levar a desidratação. Então se você for ingerir bebidas alcoólicas, a preocupação com a ingesta hídrica deve ser redobrada. Para cada dose de álcool, alterne com 1 copo de água”, esclarece a nutricionista Maria Gracianny.
A mistura de energético com álcool não é recomendada
O energético é uma bebida rica em cafeína e taurina, que estimulam o nosso cérebro diminuindo a percepção do cansaço, deixando assim as pessoas mais ativas.
“Porém, é preciso ter cuidado ao misturar os energéticos com o álcool, porque esta junção pode aumentar o risco de alterações cardíacas e neurológicas no indivíduo, principalmente se ele já tiver uma doença preexiste”, informa a nutricionista.
Calçados para subir e descer as ladeiras de Olinda
Para subir as ladeiras de Olinda e frevar, o calçado mais adequado é aquele confortável, de sola antiderrapante e que ofereça bom suporte aos pés.
“Tênis ou calçados fechados com amortecimento são ótimas escolhas, pois protegem contra possíveis ferimentos e proporcionam maior estabilidade e conforto durante a festa”, diz o fisioterapeuta.
Roberto Júnior demonstra preocupação para quem já tem lesão no joelho ou dores nas costas, mas não é por isso que a brincadeira precisa ser chata.
Quem já tem alguma patologia, como dor no joelho e problemas na coluna, deve, sim, evitar movimentos bruscos na folia para não agravar a condição. É recomendável escolher atividades menos impactantes e, se necessário, usar suportes como tensor do joelho que possa ajudar a proteger a área afetada durante a festividade.
Participaram da reportagem
Maria Gracianny é nutricionista com pós-graduação em nutrição clínica e esportiva. @mariagraciannynutri
Roberto Júnior é fisioterapeuta e quiropraxista. Mestre e Doutor em Saúde. @quiropraxista_recife
Entrevista
O médico urologista, Paulo Carvalho, foi entrevistado por nossa equipe para falar sobre as Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs). Ele esclarece que qualquer contato sexual deve ser feito com preservativo. Confira.
O beijo pode transmitir alguma Infecção Sexualmente Transmissível?
Sífilis, gonorreia, HPV podem ser transmitidos através do beijo, mesmo que raramente. Isso pode ocorrer devido a troca de fluidos, no caso a saliva para sífilis e gonorreia, ou na presença de lesões, por HPV. Outras doenças mais comuns associadas ao beijo, mas que não são uma ISTs: mononucleose (a famosa doença do beijo) que causa inflamação na garganta e herpes labial: ferida no canto da boca.
Todos os tipos de contatos sexuais devem ser realizados com camisinha?
É recomendado que todo o contato sexual seja feito com o uso de preservativo para se prevenir de qualquer tipo de ISTs, principalmente se for uma relação casual.
A mistura do álcool e sexo pode levar ao esquecimento de proteção durante o ato?
É bem comum esse fato acontecer devido ao excesso de álcool. Recomendamos a moderação do uso do álcool para evitar o esquecimento às medidas preventivas.
Paulo Carvalho é médico urologista da CS Urodinâmica. @csurodinamica
Opinião
A Associação Nacional de Farmacêuticos Magistrais (Anfarmag), regional Paraíba, Alagoas e Pernambuco, esclarece sobre o uso de medicamentos e bebidas alcoólicas durante o período momesco.
"A interação entre álcool e medicamentos é um tema complexo, influenciado por diversos fatores, incluindo a composição do medicamento, as características individuais do paciente e a quantidade de álcool consumida. Nesse contexto, a orientação geral é evitar essa combinação, uma medida preventiva diante das potenciais complicações.
O órgão mais afetado por essa mistura é o fígado, encarregado de metabolizar tanto o álcool quanto os medicamentos. O consumo excessivo de álcool sobrecarrega esse órgão, comprometendo sua capacidade de processamento eficiente dos medicamentos. Além disso, o álcool exerce impacto significativo sobre o sistema nervoso central e as funções cognitivas e comportamentais podem ser substancialmente alteradas.
A modificação no metabolismo provocada pelo álcool pode resultar em alterações no tempo de eliminação do medicamento, acelerando ou retardando o processo e, assim, comprometendo o tratamento. Essa situação é particularmente preocupante quando se trata de medicamentos para problemas neurológicos e psiquiátricos, pois o álcool tende a potencializar os efeitos dessas substâncias.
No que diz respeito aos antidepressivos, observa-se que o álcool inicialmente intensifica seus efeitos, proporcionando uma sensação de estimulação. No entanto, após o término do efeito do álcool, os sintomas da depressão podem ressurgir. A combinação de ansiolíticos com álcool resulta em um efeito sedativo acentuado e prejudica a capacidade de realizar atividades que demandam atenção, como operar máquinas.
A mistura de antibióticos e álcool requer especial atenção, pois pode ocasionar desde vômitos e taquicardia até toxicidade hepática grave. O metronidazol é um exemplo de substância que pode desencadear tais reações. Quanto a analgésicos e antitérmicos, a presença de álcool pode potencializar seus efeitos, acelerando a eliminação do medicamento e reduzindo sua eficácia. Em casos mais graves, a combinação de álcool com paracetamol pode resultar em danos ao fígado, uma vez que ambos são metabolizados nesse órgão. A junção com ácido acetilsalicílico pode, em situações extremas, levar a hemorragia estomacal devido à irritação da mucosa estomacal.
Diante desses riscos, o recomendado é seguir uma regra simples: não misturar álcool com nenhum tipo de medicamento. Durante o carnaval, um período de intensa celebração, é crucial priorizar a saúde e adotar práticas que garantam uma festa alegre e livre de complicações médicas. Aproveitem o carnaval com responsabilidade e cuidado, preservando o bem-estar e a segurança de todos".
Por José Patrocínio de Andrade Filho – Farmacêutico e presidente da Associação Nacional de Farmacêuticos Magistrais (Anfarmag), regional Paraíba, Alagoas e Pernambuco. @anfarmag
Dicas para uma lancheira saudável
A nutricionista Lais Thorpe orienta pais e responsáveis
“Os pais devem ter consciência que a correria do dia a dia não deve atrapalhar na qualidade da alimentação da criança, e isso inclui os alimentos que ela leva na lancheira para a escola. Aliar praticidade e qualidade realmente não é uma tarefa fácil, pois nem sempre aquilo que é prático é saudável. Muitas vezes não sobra tempo para preparar um lanche mais adequado e as crianças acabam consumindo alimentos de baixo valor nutricional. O grande problema é que esses alimentos passam a ser consumidos com maior frequência, e não apenas nos finais de semana, podendo se tornar um hábito alimentar bastante prejudicial ao longo do tempo. Na hora da montagem da lancheira, minha recomendação é que os pais fiquem atentos para escolher um item de cada grupo alimentar: uma fruta, um carboidrato, uma proteína e um líquido. As frutas podem ser inteiras ou cortadinhas dentro de potes hermeticamente fechados. Entre as proteínas, estão itens como queijo, iogurte, ovo mexido ou cozido, ovo de codorna, carne moída e frango desfiado. A proteína é importante para o crescimento da criança. Já na lista dos líquidos, é indicado levar água, água de coco ou suco natural da fruta, sem adição de açúcar. Já na lista de carboidratos, pode ser escolhido algum tipo de pão integral, enriquecido com linhaça, aveia, cenoura, chia, beterraba, macaxeira, batata, inhame, banana ou milho; ou colocar uma fatia de um bolo caseiro, como de laranja, cenoura, banana, maçã, milho, aveia, beterraba ou cacau. Entre os carboidratos, pode também ser uma tapioca ou algum alimento regional. O carboidrato é importante para repor a energia necessária para as atividades diárias. Os alimentos regionais, como inhame, macaxeira, batata-doce e cuscuz podem ser incluídos nas lancheiras térmicas, seja em preparações diferentes ou da mesma forma que a criança é acostumada a comer em casa. Vale ressaltar que é essencial variar os alimentos. A falta de equilíbrio nutricional é prejudicial ao desenvolvimento infantil. Entre os alimentos que não devem fazer parte da lancheira das crianças estão as bebidas artificiais com adição de açúcares e conservantes, como sucos de caixinha e sucos em pó; bebidas lácteas com muita concentração de açúcar, como no caso de achocolatados e leites fermentados; refrigerantes; salgadinhos de pacote; biscoitos recheados ou waffer; bolinhos industrializados vendidos em embalagens individuais. E nunca é demais dizer que também deve-se evitar o consumo de doces, balas, bombons, pirulitos, jujubas e chicletes. A limpeza da lancheira e dos utensílios também deve fazer parte dos cuidados diários”.
Lais Thorpe é nutricionista do Colégio CBV. Instagran: @brincardenutrir
Recife tem Cross Training público
O primeiro Cross Training público do Brasil - o Cross Recife, no bairro Macaxeira, está em funcionamento. Assim como na Academia Recife, o Cross Recife oferece acompanhamento profissional durante o horário de funcionamento. Nesta modalidade, há a presença de um professor e dois estagiários. As aulas acontecem de segunda a sexta, das 5h30 às 9h30 e das 17h às 21h; aos sábados, das 6h às 10h. O novo espaço fica na Rua Tijucal s/n, próximo ao Parque da Macaxeira. O agendamento pode ser feito AQUI
Estandes comercializados para feira fitness e de nutrição
Com o início do ano de 2024, se intensificou a comercialização de estandes para a Recifitness e Recife Nutritioin. As feiras vão acontecer, simultaneamente, nos próximos dias 13, 14 e 15 de setembro, no Pernambuco Centro de Convenções. Juliana Medeiros, coordenadora dos eventos, informa que a procura por estandes de alimentação saudável e suplementação estão liderando o ranking de comercialização, juntamente com maquinários e equipamentos de academia, que trazem empresários de todo o Brasil para a rodada de negócios. Informações AQUI
A corrida da LIVE! RUN XP é anunciada para o Recife
O novo circuito de corridas da LIVE!, moda fitness, acontecerá em todos estados brasileiros. A LIVE! RUN XP Recife será em 23 de junho, com corridas de 4 km, 8 km e 16 km. A partir de 2024, o evento contará com premiação por faixa etária. As inscrições podem ser feitas pelo aplicativo LIVE! Experience ou AQUI
