De roupas leves e tênis confortáveis a uma alimentação equilibrada e hidratação reforçada, especialistas compartilham dicas indispensáveis para garantir energia e segurança durante os dias de folia
O carnaval é sinônimo de festa, alegria e muita energia. No entanto, para aproveitar todos os dias de diversão sem comprometer a saúde, é essencial cuidar do corpo e da alimentação. O personal trainer Elton Alves, o fisioterapeuta Diogo Novaes e a nutricionista Julia Acioli trazem orientações valiosas para os foliões que desejam cair no frevo com disposição e bem-estar.
Segundo o personal trainer Elton Alves, o uso de um bom tênis é fundamental para o conforto durante as longas horas de folia.
"Um calçado adequado com bom amortecimento reduz o impacto nas articulações e proporciona mais comodidade nos movimentos", explica Elton
Elton também ressalta a importância de alongamentos e mobilidades antes, durante e após os dias de festa.
"Ainda que seja difícil manter a disciplina no calor do momento, parar por alguns minutos para alongar ajuda a reduzir a rigidez muscular, e fazer mobilidades irá ajudar as articulações", orienta.
Para um Carnaval mais saudável, ele recomenda, além disso, o uso de roupas leves e respiráveis, que permitam a ventilação do corpo.
Lesões - O asfalto, por ser uma superfície dura, aumenta o impacto nas articulações, especialmente joelhos, tornozelos e quadril. Se você já tem algum histórico de dor ou lesão, o risco pode ser maior.
“Para diminuir os riscos de problemas, use tênis com bom amortecimento, que ajudam a absorver o impacto e reduzem a sobrecarga nas articulações. Além disso, mantenha a postura corporal ao caminhar ou dançar, evitando movimentos bruscos. Alongar-se e fazer mobilidade antes de sair e ao final do dia também ajuda a diminuir a rigidez muscular e protege as articulações”, informa Elton Alves.
Ouça seu corpo - É importante ouvir seu corpo. Se sentir muito cansaço ou dores, faça uma pausa e procure relaxar, mesmo durante a folia. Alterne momentos mais animados com períodos de descanso, preferencialmente sentado ou em um ambiente mais tranquilo e arejado. Hidratação e alimentação adequada também são indispensáveis.
“Durante os intervalos dos dias de Carnaval, priorize o sono e evite excesso de atividades físicas intensas para permitir que o corpo se recupere. E lembre-se: dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para estar pronto para o dia seguinte”, lembra o profissional de educação física.
Como cuidar do corpo para curtir o carnaval sem dores nas ladeiras de Olinda
Entre os pulos no frevo, a subida das ladeiras e a energia contagiante dos blocos de rua, o Carnaval de Olinda exige cuidado redobrado para evitar lesões e desconfortos físicos. O fisioterapeuta Diogo Novaes compartilha orientações valiosas para garantir uma folia saudável e sem dores.
Priorize o alongamento
“Dedique alguns minutos antes e depois da folia para alongar o corpo. Um bom alongamento aumenta a flexibilidade, ativa a circulação e prepara os músculos para o esforço repetitivo, reduzindo o risco de lesões”, orienta Diogo Novaes, reforçando as orientações de Elton Alves. Movimentos para as pernas, lombar e panturrilhas devem ser prioridade, já que essas áreas são muito exigidas durante o Carnaval.
Evite exageros e proteja suas articulações
O impacto causado pelo asfalto e as descidas íngremes das ladeiras pode sobrecarregar articulações, principalmente dos joelhos. "Utilizar um tênis com bom amortecimento é fundamental para diminuir a pressão sobre as articulações. Também é importante respeitar os limites do corpo, evitando saltos muito frequentes ou movimentos bruscos que forcem os joelhos ou tornozelos", explica o especialista.
Cuidado com a lombar
Os movimentos intensos e contínuos ao som do frevo podem impactar a região lombar, especialmente se a postura não for mantida. “Enquanto você dança ou caminha atrás dos blocos, tente manter uma postura mais alinhada, evitando arqueamentos exagerados da coluna”, aconselha Diogo.
Descanso é parte essencial da festa
Mesmo durante a folia, é fundamental encontrar momentos para relaxar.
"Busque áreas mais tranquilas para se sentar e descansar, aliviando a pressão das articulações e dando uma pausa para o corpo se recuperar. A cada duas ou três horas, tente alternar entre momentos de grande atividade e períodos de repouso", orienta Diogo Novaes.
"Lembre-se de que é melhor desacelerar um pouco e aproveitar o feriado inteiro, do que exagerar no primeiro dia e perder o restante", finaliza o fisioterapeuta.
Mantenha alimentação saudável durante os festejos de momo
Para a nutricionista Julia Acioli, a base de uma folia saudável está na alimentação adequada e equilibrada.
"Priorize carboidratos complexos como a batata-doce, inhame, macaxeira e, que garantem energia de longa duração. Combine com boas fontes de proteína, como peito de frango, ovos, atum e cortes magros de carne vermelha, para auxiliar na saciedade e evitar a perda de massa muscular", aconselha.
Ela destaca a importância de lanches práticos e nutritivos.
"Castanhas, frutas desidratadas e barrinhas de proteína são ótimas opções para levar com você. Porém, é necessário redobrar o cuidado com alimentos vendidos na rua, especialmente os que precisam estar bem condicionados, pois podem estragar rapidamente no calor."
A hidratação também é um ponto-chave para a nutricionista.
"Beba água constantemente e alterne com isotônicos ou água de coco, que ajudam a repor os sais minerais perdidos pelo suor. Outra boa estratégia é levar um gel de carboidrato na bolsa ou pochete, especialmente em situações de longas horas de folia, pois o gasto energético é elevado e geralmente a alimentação fica comprometida. Esses géis oferecem uma reposição rápida de energia, mas é fundamental lembrar que não substituem uma refeição."
Julia reforça que evitar bebidas alcoólicas em excesso é essencial para manter a energia e o bem-estar.
Alimentos perecíveis e seus riscos nas ruas
Alimentos perecíveis, como maionese, carnes, cremes e preparações com leite ou ovos, podem estragar rapidamente quando expostos ao calor. No Carnaval, com altas temperaturas e grande circulação de pessoas, esses alimentos vendidos na rua são um risco maior para intoxicação alimentar.
“O consumo de alimentos contaminados pode causar náuseas, vômitos, diarreia, febre e dores abdominais, prejudicando a folia e podendo necessitar atendimento médico”, alerta a nutricionista Julia Acioli.
Prevenção
É fundamental evitar o consumo desses alimentos em locais que não garantam boas condições de higiene ou que não sigam corretamente as recomendações de armazenamento e refrigeração. "Se não tiver certeza das condições de preparo e armazenamento, opte por lanches que você pode levar de casa, como frutas, castanhas ou barras de proteínas", sugere Julia.
Sobre a ressaca no Carnaval
Com o aumento do consumo de bebidas alcoólicas na folia, a ressaca é uma queixa frequente entre foliões. “Os sintomas da ressaca incluem dor de cabeça, cansaço, desidratação, enjoos e sensibilidade à luz e ao som. Isso ocorre porque o álcool desidrata o corpo, provoca irritação no estômago e interfere no equilíbrio de eletrólitos”, explica Julia Acioli.
Como prevenir a ressaca?
- Hidrate-se bem: alterne o consumo de álcool com água, isotônicos ou água de coco. Eles ajudam a repor os líquidos e sais minerais perdidos.
- Alimente-se adequadamente: n consuma bebidas alcoólicas com o estômago vazio. Comidas ricas em proteínas e gorduras saudáveis, como ovos ou abacate, retardam a absorção do álcool.
- Moderação: evitar excessos é a forma mais eficaz de prevenir a ressaca.
E se a ressaca já chegou?
Elton Alves ressalta a importância do repouso para o corpo se recuperar.
"A folia pode esperar: durma bem e beba muitos líquidos para reidratar o organismo." Julia complementa: "Uma alimentação rica em frutas e vegetais frescos, ajuda a repor nutrientes e aliviar os sintomas."
A ressaca, em geral, é autolimitada e melhora com descanso, hidratação e alimentação adequada. No entanto, alguns sinais podem indicar que o quadro é mais grave e requer atendimento médico.
Quando procurar o hospital em caso de ressaca
- Vômitos persistentes: se a pessoa não consegue reter líquidos por causa de vômitos contínuos, há risco de desidratação severa.
- Desidratação grave: sinais incluem boca extremamente seca, fraqueza extrema, tontura, redução na quantidade de urina ou urina muito escura.
- Alterações no estado mental: confusão, desorientação, agitação ou sonolência excessiva podem indicar intoxicação por álcool mais grave ou outras complicações.
- Dor abdominal intensa ou icterícia: esses sintomas podem sinalizar problemas no fígado ou no pâncreas.
- Convulsões ou perda de consciência: esses sinais são emergências médicas e podem estar ligados à ingestão excessiva de álcool.
- Batimentos cardíacos irregulares: se a pessoa sentir palpitações ou o coração acelerado, pode ser sinal de desequilíbrio eletrolítico.
A nutricionista Julia Acioli reforça que muitas dessas complicações estão ligadas à desidratação ou ao impacto tóxico do álcool no organismo. "Se esses sintomas aparecerem, é essencial buscar atendimento médico imediatamente para evitar problemas mais sérios."
Cuscuz e carnaval combinam?
O cuscuz com ovo é uma boa opção para os dias de folia. Essa combinação é leve, nutritiva e fornece energia e proteínas essenciais para manter o pique durante o Carnaval.
Por que cuscuz com ovo funciona?
- Cuscuz: rico em carboidratos, oferece energia para sustentar a atividade física intensa da folia.
- Ovo: é uma fonte de proteína completa, ajudando na manutenção muscular e na recuperação do corpo. Além disso, contém vitaminas e minerais importantes.
Dicas para consumir o cuscuz com ovo no carnaval
- 1. Aposte no equilíbrio: evite adicionar gorduras em excesso, como manteiga em grandes quantidades ou muito óleo no preparo.
- 2. Combine com vegetais: acrescente tomate, cebola ou uma salada ao prato para aumentar a ingestão de fibras, que ajudam na digestão e saciedade.
- 3. Moderação nas porções: uma porção média é ideal para evitar a sensação de estômago pesado, principalmente antes de cair na folia.
As refeições completas, contendo boas fontes de carboidrato, proteína e gordura são ideais antes de dançar ou caminhar durante a festa. A nutricionista Julia Acioli ressalta que, se consumido logo antes de atividades intensas, o prato pode causar desconforto digestivo em algumas pessoas.
"Prefira comer pelo menos uma hora antes de começar a pular, dançar ou subir e descer ladeira, garantindo energia e conforto durante a folia."
Cuidados indispensáveis para curtir o carnaval com segurança
No calor da folia, a diversão só é completa quando a saúde e a segurança estão em primeiro lugar. O uso de preservativos é essencial nas relações sexuais eventuais durante o Carnaval, protegendo contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) e gravidez indesejada. Além disso, evite combinar álcool e direção. Opte por transporte público, táxis ou aplicativos de mobilidade para garantir que todos cheguem bem em casa após a festa.
Com os cuidados certos, é possível aproveitar o carnaval ao máximo sem prejudicar a saúde. Reserve momentos para descansar, siga as orientações dos especialistas e priorize o autocuidado. Assim, a folia será inesquecível pelas melhores razões.
Elton Alves (@eltonalves.personal), Diogo Novaes (@diogonovaes.fisio) e Julia Acioli (@juliaacioli.nutri)
Recife sediará o I Simpósio Norte/Nordeste de Acesso Vascular para Enfermagem em Hemodiálise
| Evento acontece em março, mês em que se comemora o Dia Mundial do Rim
Nos dias 29 e 30 de março, Recife sediará o “I Simpósio Norte/Nordeste de Acesso Vascular para Enfermagem em Hemodiálise”. Promovido pelo “Saúde em Movimento Nefro”, a primeira edição do evento discutirá o tema gestão de acesso vascular para hemodiálise como ferramenta no empreendedorismo para enfermeiros, além de debater o papel do profissional de enfermagem diante dos avanços científicos e tecnológicos.
A realização do simpósio acontece no mês em que se celebra o Dia Mundial do Rim, campanha de saúde global, celebrada anualmente no dia 13 de março, voltada à conscientização sobre a importância dos rins e as formas de prevenção de doenças renais.
Mais de 20 profissionais do Norte e Nordeste estarão palestrando nos dois dias do evento para trocar experiências e trazer à luz assuntos como a avaliação do paciente; a escolha do seu acesso, seja na pediatria ou na fase adulta; a utilização da ultrassonografia para gestão clínica do acesso; e a intervenção nas intercorrências através de tecnologias contemporâneas.
“Segundo dados da Sociedade Brasileira de Nefrologia, a prevalência da doença renal crônica no mundo é de 7,2%, para indivíduos acima de 30 anos, e 28% a 46%, em indivíduos acima de 64 anos”, destaca a curadora do “Saúde em Movimento Nefro”, Priscila Ferraz, que idealizou o simpósio ao lado das ativistas na área de saúde e empreendedoras Analú Pedrosa e Polyana Mendonça.
No Brasil, a estimativa é de que mais de dez milhões de pessoas tenham a doença, e que, em algum momento de suas vidas, possam precisar de um acesso para realizar o tratamento dialítico. “É nesse contexto que surge a necessidade de se debater qual o melhor caminho para esses indivíduos, tanto para aqueles que apresentam a forma aguda da doença, quanto para os que já estão em tratamento”, destaca Priscila. “O evento é oportuno, uma vez que Recife é o segundo maior polo médico do Brasil e o maior das regiões Norte e Nordeste. Nele, também iremos atualizar os participantes sobre os novos mercados que estão surgindo ligados ao setor”, adianta Priscila.
Saúde em movimento – O “Saúde em Movimento” é um hub de solução para áreas de saúde, estratégias de negócios, conexões e empreendedorismo com foco na enfermagem.
Informações: @saudeemmovimentohub
A dose de saúde de André Rio para o carnaval
Com 36 anos de carreira, o cantor e compositor André Rio é uma referência do frevo para todo o Brasil. Dono de uma voz marcante e de clássicos que embalam a folia, como “Chuva de Sombrinhas”, que completa 25 anos em 2025, ele encara uma verdadeira maratona de shows no carnaval. Já dividiu o palco com grandes nomes da música, como, Alceu Valença, Elba Ramalho, Naná Vasconcelos, Emílio Santiago e Roberto Menescal; e segue levando a energia do frevo para multidões. Mas como ele se prepara para encarar esse ritmo intenso?
"A minha dose de saúde nesse carnaval é muita alegria do frevo! Para aguentar a maratona de shows, a preparação é essencial. Eu gosto de correr na praia de Boa Viagem, que faz bem para a alma e para o corpo. Com tantos palcos para subir, a gente precisa estar com o cardio em dia. Também gosto de pegar um pesinho, porque manter a força é importante. Mas acima de tudo, o fundamental é estar bem da cabeça. A mente comanda o corpo, então é preciso manter o espírito leve, brincante, abraçado com o frevo. E não esquecendo da hidratação, que é essencial para todo o corpo. A energia vem daí! E com isso, é chuva de sombrinhas, é tome frevo, é Recife inteiro pulando e festejando no maior carnaval do Brasil!"
Entre um show e outro, André Rio segue sendo um símbolo da festa, provando que frevo, alegria e preparação física caminham juntos. Afinal, o Carnaval exige fôlego, e ninguém melhor do que ele para mostrar como atravessar essa maratona com leveza e paixão.
@andreriooficial
