Suplemento mais estudado da nutrição, a creatina vai além da performance: melhora o foco, o metabolismo e ajuda a envelhecer com mais energia e saúde
Por muito tempo, a creatina foi vista como “coisa de atleta” ou apenas para quem pratica exercício físico. Mas a ciência já comprovou: ela é uma das substâncias mais seguras e estudadas no mundo da nutrição. E vai muito além da força muscular — seus benefícios se estendem ao cérebro, à saúde metabólica e ao envelhecimento saudável.
O que é a creatina
A creatina é uma substância natural, produzida pelo nosso próprio corpo a partir de aminoácidos e também obtida por meio da alimentação. Sua principal função é fornecer energia rápida para as células, especialmente músculos e cérebro, por meio do sistema de fosfocreatina. Pense nela como uma bateria de reserva: quando o corpo precisa de energia imediata, é a creatina que entra em ação.
Muito além da força: os múltiplos benefícios da creatina
Performance muscular
Sim, a creatina aumenta força, potência e resistência, o que explica seu sucesso no esporte. Segundo o nutricionista Gabriel Coelho, “a creatina é uma aliada segura para quem busca desempenho, mas também para quem quer manter saúde e vitalidade em qualquer fase da vida”.
Função cognitiva e humor
O cérebro também é um grande consumidor de energia, e a creatina ajuda a suprir essa demanda. Estudos mostram que ela pode melhorar memória, foco e raciocínio, além de auxiliar em situações de estresse mental, privação de sono e até em quadros depressivos, ao otimizar o metabolismo energético cerebral.
Envelhecimento e vitalidade
Com o passar dos anos, a perda de massa muscular e força é natural. A suplementação de creatina, associada ao treino de resistência, ajuda o idoso a manter autonomia, equilíbrio e qualidade de vida. Também há indícios de que pode proteger a função cognitiva e reduzir o risco de quedas e fragilidade.
Controle da glicose e diabetes
Em pessoas com diabetes tipo 2, a creatina pode contribuir para o controle glicêmico. Ela melhora a sensibilidade à insulina e favorece o uso da glicose pelos músculos, tornando-se uma aliada no tratamento, quando usada com acompanhamento profissional, alimentação adequada e atividade física.
“A creatina não é apenas para atletas. Ela melhora a função muscular, cerebral e metabólica, sendo um investimento real em longevidade e bem-estar.” — Gabriel Coelho
Creatina: verdades e mitos
- Verdade: A creatina é segura para os rins em pessoas saudáveis. Estudos de longo prazo comprovam sua segurança. O cuidado deve existir apenas em casos de doenças renais já diagnosticadas.
- Mito: A creatina engorda. O que ocorre é uma retenção de água dentro do músculo, o que é positivo — melhora a hidratação e o desempenho, sem aumento de gordura corporal.
- Verdade: Pode (e deve) ser usada por mulheres e idosos. Não há restrições de idade ou gênero; pelo contrário, seu uso é altamente benéfico em protocolos de longevidade e saúde funcional.
- Mito: É preciso fazer ciclos de creatina. Não há necessidade de pausas — o uso contínuo mantém os níveis ideais e potencializa os efeitos ao longo do tempo.
- Verdade: Deve ser usada diariamente, mesmo sem treino. A regularidade é essencial para manter os estoques elevados e garantir resultados consistentes.
Creatina lidera preferência de suplementação no Nordeste, aponta pesquisa
Pesquisa Soldiers Insights revela que 63,8% dos nordestinos preferem creatina como principal suplemento, à frente do whey protein e vitaminas
A creatina se consolidou como o suplemento mais desejado pelos consumidores do Nordeste. Segundo o Soldiers Insights, levantamento da Soldiers Nutrition sobre hábitos e tendências do mercado de suplementação no Brasil, 63,8% dos nordestinos afirmaram ter a creatina como prioridade de consumo para os próximos 12 meses — índice superior à média nacional, de 57,8%.
O whey protein aparece em segundo lugar (23,6%), seguido das vitaminas (6,5%) e dos pré-treinos (2,9%). O estudo, realizado entre 29 de setembro e 10 de outubro de 2025, ouviu 2.735 pessoas em todo o país e mostrou que o Nordeste tem o maior percentual de usuários que consomem suplementos todos os dias (74%) e que treinam cinco vezes ou mais por semana (49%).
Além do foco em ganho de massa muscular (39,8%), os consumidores da região destacaram saúde e bem-estar (24,7%) e emagrecimento e definição (21,3%) como principais motivações. O levantamento também revelou que 86% dos nordestinos priorizam qualidade e confiança da marca na hora da compra, e 35% gastaram mais de R$ 500 em suplementos no primeiro semestre de 2025.
O crescimento acompanha a expansão do mercado fitness e de saúde preventiva, impulsionado por cidades como Recife, Fortaleza e Salvador, que concentram academias, lojas especializadas e novos consumidores atentos à performance e à longevidade.
Saúde como estratégia: encontro no Recife discute novo modelo de RH focado em inovação e bem-estar
O Recife recebe, no dia 13 de novembro, a partir das 9h, no auditório do Cais do Sertão, o evento “RH 5.0 – Saúde no Centro da Estratégia”, promovido pela Belz Corretora de Seguros. O encontro marca a primeira vinda da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV) ao Nordeste e reunirá CEOs, executivos de RH e lideranças empresariais para debater o papel da saúde e da qualidade de vida como pilares da gestão estratégica nas organizações.
O conceito RH 5.0 propõe um modelo de gestão que une tecnologia, inteligência de dados e foco humano, reposicionando o RH como agente de inovação e sustentabilidade. Entre os palestrantes estão Raquel Reis (CEO da SulAmérica), José Antonio Coelho (presidente da ABQV) e Ana Carolina Peuker (PhD em Psicologia e CEO da Bee Touch), além de outras referências nacionais em saúde corporativa e cultura organizacional.
Serviço
Data: 13 de novembro de 2025
Horário: A partir das 9h
Local: Auditório do Cais do Sertão – Recife – PE
Inscrições: rh50.belzseguros.com.br
Diabetes Pernambuco reúne especialistas para discutir doenças metabólicas no Recife
O Diabetes & Metabolism Pernambuco in Debate 2025 acontece nos dias 14 e 15 de novembro, no Mar Hotel Conventions, em Boa Viagem, reunindo especialistas brasileiros e estrangeiros para discutir diabetes e doenças metabólicas. Considerado o evento mais internacional da endocrinologia brasileira, conta com nove palestrantes dos Estados Unidos, sendo seis da Mayo Clinic. A iniciativa é da Unidade de Endocrinologia e Diabetes do Hospital Agamenon Magalhães, em parceria com a UPE, ASPED e Secretaria Estadual de Saúde. Programação e inscrições em diabetespernambuco.org.br.
Colégio Saber Viver promove palestra “Educar sem P!rar” no Teatro RioMar
O Colégio Saber Viver realiza, nesta quinta-feira (13), às 19h30, no Teatro RioMar, a palestra “Educar sem P!rar”, com as educadoras Roberta e Thaís Bento, fundadoras do SOS Educação, o maior canal do país dedicado à relação entre família e escola. O encontro propõe reflexões e estratégias práticas sobre como fortalecer o vínculo entre pais, filhos e educadores diante dos desafios contemporâneos da educação. Aberto à comunidade escolar e ao público em geral, o evento reforça o compromisso do colégio com uma formação integral e colaborativa. As inscrições estão disponíveis pelo link: sympla.com.br/evento/educar-sem-p-rar-com-tais-e-roberta-bento/3181562.
Eletroneuromiografia: o exame que revela a origem da dor e guia o tratamento certo
A eletroneuromiografia (ENMG) é um exame essencial para identificar lesões nos nervos e músculos, ajudando no diagnóstico de doenças neuromusculares e no direcionamento de tratamentos mais eficazes. Segundo o neurologista Lucas Marenga, da Intrador, no Recife, o exame permite saber onde está a lesão, sua gravidade e se é recente ou antiga, o que torna o diagnóstico mais preciso. A ENMG é indicada para quem apresenta dor, formigamento, fraqueza ou perda de sensibilidade, e pode ser feita pelo SUS, mediante solicitação médica, ou em clínicas particulares e planos de saúde.
Cuidar dos olhos desde cedo: palestra alerta para o avanço da miopia infantil
O aumento dos casos de miopia entre crianças e jovens tem preocupado especialistas no mundo todo — e inspirado iniciativas de conscientização no Recife. A oftalmologista Ana Catarina Delgado, do Grupo Oftalmo Zona Sul e sócia do Centro de Referência no Controle da Miopia, promoveu um encontro com pais e educadores para discutir como hábitos do dia a dia — como o uso excessivo de telas e a pouca exposição à luz natural — estão diretamente ligados ao problema. Durante a palestra, Ana Catarina apresentou novas tecnologias e estratégias de tratamento capazes de frear o avanço da miopia, ressaltando a importância do diagnóstico precoce e do acompanhamento regular. “Cuidar da visão desde cedo é investir na qualidade de vida no futuro”, destacou a médica, que vem ampliando o diálogo entre escolas e famílias sobre saúde ocular infantil.
