Manter uma rotina ativa para as crianças durante as férias é essencial para seu desenvolvimento integral. Na escola, as crianças têm diversas oportunidades de praticar atividades físicas, o que contribui para o desenvolvimento motor, coordenação, equilíbrio e força. Segundo Diogo Barbosa, profissional de Educação Física, essa continuidade é fundamental mesmo fora do ambiente escolar.
“As atividades físicas promovem resistência e força muscular, controle de peso, coordenação e habilidades motoras. Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios proporciona alívio do estresse, melhora do humor, aumento da autoestima e favorece a socialização entre os pequenos”, aponta.
O sedentarismo é um problema de saúde pública que afeta cada vez mais as crianças. Durante as férias, o tempo livre sem atividades físicas pode levar ao aumento de peso e prejudicar a saúde mental e o desenvolvimento muscular e motor. Barbosa alerta que é crucial incentivar as crianças a se manterem ativas para evitar esses riscos.
“As atividades físicas devem ser adaptadas à faixa etária e incluir um elemento lúdico para garantir maior adesão. Jogos ao ar livre, correr, pular e saltar são ótimos exemplos. Esportes com bola e em equipe também são recomendados, pois promovem a socialização. O mais importante é que a criança sinta prazer na atividade, o que aumenta a probabilidade de ela continuar praticando”, orienta o profissional.
Atividade física regular e cognição
A prática de atividade física por crianças pode trazer inúmeros benefícios à função cognitiva. O prof. Diogo Barbosa, destaca:
- Redução do estresse desprovido das atividades de rotina;
- Melhora da autoestima, bem-estar e humor;
- Desenvolve uma maior concentração e atenção;
- Melhor desempenho nas aulas, atribuído a uma maior concentração e redução do estresse;
- Auxilia no controle da ansiedade.
Os pais desempenham um papel importante na criação de uma rotina de atividades físicas. Estabelecer horários bem definidos e limitar o tempo de tela são estratégias eficazes. Diogo Barbosa ressalta a importância de os pais serem exemplos para seus filhos, criando um ambiente favorável à prática de exercícios.
“Educar sobre os benefícios de um estilo de vida ativo e utilizar reforços positivos também são ações recomendadas”, diz.
Promover uma rotina ativa e divertida durante as férias é uma excelente maneira de cuidar da saúde física e mental das crianças, além de incentivá-las a adotar hábitos saudáveis que podem perdurar ao longo da vida.
Volta às aulas
As aulas de Educação Física escolar podem oportunizar as crianças de estarem em movimento.
“Coordenação motora, agilidade, equilíbrio, resistência aeróbia e muscular, são algumas das valências físicas desenvolvidas por meio das aulas”, diz o professor.
Além disso, os aspectos sociais são aflorados, ao passo que durante as aulas as crianças se relacionam para desenvolverem juntas as atividades propostas.
Os pais ou responsáveis também devem inserir alimentação saudável na rotina dos pequenos, além de regular o sono deles.
Diogo Barbosa é personal trainer, mestre em educação física, coordenador do curso de educação física da Universidade Estácio, professor universitário e maratonista. @estaciorecifeoficial @oprofdiogobarbosa
Alerta: 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono
Um levantamento feito pela Fiocruz, realizado durante o ano de 2023, mostrou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono. Dentre os problemas mais comuns, a insônia lidera o ranking, seguida da apneia do sono.
“O sono exerce um papel fundamental na qualidade de vida, e a diminuição ou ausência dele, acarreta, além de diversos danos ao corpo e a mente, no aumento do número de doenças e maior risco de mortalidade”, explica Cintia Felicio Rosa, otorrinolaringologista e especialista em sono.
“A insônia, conhecida como a manifestação em que há dificuldade em iniciar ou manter o sono, acomete 45% da população. Já a insônia crônica, que ocorre mais de três vezes por semana e por um período maior do que três meses, é percebida em 15% da população”, explica a especialista, argumentando que este é um dos problemas mais comuns que leva os pacientes a buscarem tratamento.
“A insônia também é, por estatística, mais observada em mulheres, por questões biológicas e sociais. Além das questões hormonais, que as torna mais pré-dispostas à condição, mulheres também costumam acumular mais tarefas durante o dia, além de ansiedade e stress, que são grandes fatores causadores de insônia”, complementa.
Já a apneia do sono, condição caracterizada por interrupções repetitivas na respiração durante o ciclo de sono, pode ser mais facilmente observada no público masculino.
“Fatores fisiológicos, hormonais e de estilo de vida fazem com que mais homens sejam diagnosticados com apneia”, comenta a médica.
Mas os distúrbios do sono não param por aí: casos de sonambulismo, falar dormindo, sonolência excessiva, terror noturno ou despertar confusional também necessitam tratamento para que a qualidade do sono possa ser melhorada.
“Observamos que cada distúrbio do sono acomete faixas etárias e gêneros específicos. Contudo, cada caso precisa ser avaliado individualmente para que a causa e o tratamento ideal sejam recomendados”, explica.
A especialista também esclarece que nem todo tratamento necessita ser medicamentoso.
“Antes de tudo, as pessoas precisam entender que não é normal não dormir bem. A insônia, por exemplo, pode ser tratada com Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), que são medidas que trabalham psicoeducação, mudanças comportamentais, além da já conhecida higiene do sono. Mas claro, o diagnóstico ainda é necessário para que questões psiquiátricas possam ser descartadas”, destaca Cintia.
Já os distúrbios respiratórios, como a apneia do sono, necessitam avaliação para que seja entendida também a gravidade do problema.
"Em alguns casos, além da mudança de estilo de vida, pode ser recomendado o uso de dispositivos que auxiliam na respiração ou até cirurgia para a desobstrução das vias aéreas”, elucida a médica.
Por isso é tão importante que cada caso seja avaliado individualmente, para que o plano de tratamento adequado seja recomendado
Cintia Felicio Rosa é médica otorrinolaringologista do Hospital IPO de Curitiba (PR). @ipo_hospital
Hospital Mente e Vida é ampliado em Aldeia
Nova etapa do Hospital Mente e Vida foi inaugurada nesta em Aldeia, Região Metropolitana do Recife (RMR). O foco é tratar dos transtornos causados por uso de substâncias psicoativas, compulsões, transtornos mentais e diversas síndromes. O local conta com mais de mil metros quadrados de uma área verde e possui piscina, quartos climatizados e equipados, cozinha industrial, consultórios para atendimento individual, espaço para atendimento em grupo, unidade de internação hospitalar, que respeita todos os protocolos de classificação determinados pelos órgãos fiscalizadores. A unidade conta com oito leitos equipados.
@hmenteevida
Tradicional caldinho de feijão em forma de sopa
A Herbalife lançou a Nutri Soup Caldinho de Feijão com Bacon, uma sopa funcional, podendo substituir refeições. Especialmente formulada com feijão preto, quando preparada, fornece 200 calorias, 18 g de proteínas, 3,6 g de fibras e 23 vitaminas e minerais. Além de calorias controladas por porção, contribui para uma dieta nutritiva e para ser incluída em um programa de gerenciamento de peso. A edição Caldinho de Feijão com Bacon, é por tempo limitado.
@herbalifebrasil
Inverno: treinar é preciso
Geralmente, cai o movimento nas academias do Brasil. Dois motivos explicam essa tendência. O primeiro é a questão do inverno no país. Além disso, com as férias escolares, muitas famílias viajam neste período do ano. De acordo com a mestre em Educação Física e coordenadora do curso de Educação Física da FPS, Cristianne Tomasi, essa pausa pode fazer com que todo o ganho acumulado ao longo do semestre seja perdido. “As características do inverno são sugestivas para ficar em casa e, se possível, embaixo das cobertas. A tendência é de uma redução na frequência e intensidade das atividades físicas, além de aumento no consumo de alimentos quentes e calóricos”, afirma Cristianne. Com os benefícios que a atividade física proporciona normalmente em qualquer época do ano, você tem uma melhora do quadro respiratório. “No inverno, que o clima é mais seco e que as pessoas podem ter um pouco de problemas respiratórios, como a asma, o exercício ajuda na melhora da capacidade cardiorrespiratória. É uma das grandes vantagens”, complementa.
@cristiannetomasi @faculdadefps
