Entenda sobre a modalidade de treino que reúne uma verdadeira “tribo” de fãs

Por Jademilson Silva

O CrossFit é um programa de treinamento que consiste em movimentos funcionais, constantemente variados e em alta intensidade. No crossfit são trabalhadas todas as capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. CrossFit é uma marca registrada. Apesar de sua popularização nos últimos anos, a marca possui registro no Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI): a empresa norte-americana CrossFit LLC tem a prioridade do uso do nome no Brasil.

“No crossfit o trabalho constantemente variado nos dá a possibilidade de realizar a forma resistida de treino e também o cardiovascular. Os movimentos no crossfit se baseiam em derivados da ginástica, levantamento de peso olímpico e atletismo. Portanto, essa junção de movimentos, nos permite trabalhar tanto com estímulos cardiovasculares como estímulos mais resistidos”, informa o treinador de crossfit Rodrigo Lacerda. O crossfit pode andar com outras práticas de treino, feito a musculação, se estruturados de forma correta, levando em consideração os objetivos do aluno.

Curiosidade – No crossfit tem um dia chamado de Heavy Day, é um momento onde o aluno é submetido a cargas mais pesadas que o habitual, tendo assim um processo contínuo de aperfeiçoamento técnico e ganho de força com progressões de cargas.

Crossfit para todos

No crossfit não há restrição de idade, porém, é necessário respeitar o estágio de maturação de cada idade e as individualidades biológicas.

“O processo de ‘Scaling’ (escalonamento) no crossfit, serve para conseguir manter o estímulo pretendido do treino para diferentes pessoas mesmo alterando algumas características do treino. As mulheres predominam na modalidade, mas não é uma diferença absurda em relação aos homens.  Portanto, o crossfit é para todos”, vibra Rodrigo Lacerda.

Saúde mental e sociabilização

Como todo exercício físico, o crossfit é importante para a saúde mental e inclui formas de interação social positiva.

“Por se tratar de uma aula em grupo, até as pessoas mais tímidas começam aos poucos a se soltar mais. A geração de novas e boas amizades é comum na modalidade”, revela Rodrigo Lacerda.

Além de todas as adaptações fisiológicas que uma prática regular de exercício pode trazer, benefícios como melhora da autoestima, socialização e sensação de “pertencimento” são alguns dos muitos benefícios para nossa saúde não só física como também mental.

Jéssica Pereira é médica anestesiologista, 32 anos, há 5 anos é adepta da modalidade:

“Comecei no crossfit em 2019, por curiosidade em ver o que tinha de tão especial e de lá pra cá descobri não só uma atividade física, como uma forma de desestressar da rotina de trabalho, ter mais disposição e melhorar dores articulares que já achava que não tinham mais cura.O crossfit melhorou minha saúde física e mental e hoje sou apaixonada por essa modalidade”, diz.

A aluna deixa uma mensagem de motivação sobre a prática do crossfit:

“O crossfit é sim uma modalidade democrática e acolhedora que pode ser adaptada para todas as idades e condições físicas com o auxílio de um bom profissional de educação física. Aprendi que o que realmente importa não é ser o mais forte ou o mais rápido, mas ser uma versão melhor de você mesmo, não só hoje, mas também no futuro”, orienta Jéssica.

Vestimentas

De modo geral não há vestimentas especiais para a realização do treino.

“Roupas leves que permitam se movimentar com uma boa amplitude e geralmente os tênis possuem um solado mais firme para auxiliar em agachamentos e levantamentos olímpicos”, orienta Rodrigo Lacerda.

Com a profissionalização e estudos envolvendo a modalidade, o risco de lesão hoje em dia é baixo, revela o fisioterapeuta esportivo e quiropraxista Pedro Araújo, que também é praticante de crossfit:

“Admito que, mais ou menos 10 anos atrás, quando a modalidade chegou no Recife, o crossfit era um grande causador de lesões nos praticantes. Muito se deveu a falta de cursos de treinamento para os profissionais de educação física e material de estudo e informações aos demais profissionais de saúde, a exemplo de fisioterapeutas e médicos. Além disso, a modalidade é extremamente complexa no que diz respeito às técnicas porque é uma miscelânea de diversos gestos esportivos como o levantamento de peso olímpico (LPO), a ginástica e movimentos funcionais”, diz

Outro ponto importante a ser considerado é a competitividade que o esporte desperta nos praticantes.

“E quando falo em competitividade, não necessariamente essa competição tem que ser contra outra pessoa. É uma competição pessoal, você sempre busca superar seus limites. Ao longo dessa década, o cenário modificou-se bastante com relação às informações disponíveis e cursos de formação de coaches, disponibilizados pela CrossFit (empresa), o que nos permite encontrar uma grande oferta de boxes com profissionais capacitados para ajudar o aluno a evoluir no esporte de forma segura. Contudo, não se pode eximir o praticante da culpa, costumo dizer que o que machuca no crossfit é o ego. Respeitar as progressões, tanto de carga quanto de movimentos determinados pelo coach, e conhecer o seu corpo já é um grande início para evitar lesões”, revela o fisioterapeuta Pedro Araújo

Como evitar lesões no crossfit?

Reduzir os riscos de lesão no crossfit é um trabalho multifatorial. Falando da fisioterapia, é de extrema importância o profissional conhecer e entender a modalidade para saber quais as principais lesões que podem acontecer devido à especificidade de cada movimento. Outro ponto fundamental é respeitar a individualidade do praticante e para isso se faz necessário realizar uma boa avaliação a fim de entender quais os déficits biomecânicos (força e/ou mobilidade) que ele possui.

Pedro Araújo forneceu algumas dicas para nossa reportagem:

• Dica 1: Busque profissionais capacitados e que entendam sobre a modalidade para ajudar você.
• Dica 2: Faça com frequência treinos de mobilidade.
• Dica 3: Faça os treinos de força acessória.
• Dica 4: Respeite as orientações do coach.
• Dica 5: Não ouça o seu ego.

Os estudos mais recentes falam que as lesões mais frequentes no crossfit são: ombro, coluna lombar, joelho, quadril e punho. Sendo mais rotineiras lesões musculares, articulares e, em seguida, as tendíneas.

Para finalizar, o fisioterapeuta Pedro Araújo recomenda 4 pontos importantes para a prática da modalidade: dormir bem, hidratar-se bem, alimentar-se bem e respeitar os limites do corpo.

Alimentação, hidratação e suplementação: entenda cada um desses pontos no crossfit:

Como já falamos, o crossfit é um modo de treinamento funcional de alta intensidade, onde visa trabalhar força e condicionamento, mesclando algumas modalidades como: endurece, esporte de força (powerlifting), potência e ginástica.

“Quando estamos falando da alimentação de um praticante dessa modalidade, os carboidratos precisam ser fornecidos de modo especial devido à alta intensidade e necessidade energética do treino. Por essa característica precisamos de bons estoques de glicogênio muscular (reserva de energia oriunda dos carboidratos) para produção de energia durante o treino, então a oferta de carboidratos contribui para melhora da performance e recuperação”, informa a nutricionista esportiva Mallena Carvalho.

A hidratação deverá também ser realizada durante o treino de crossfit.

Essa reposição precisa ser fracionada ao longo do dia e não apenas durante o treinamento, até porque um alto volume de líquido pode causar algum desconforto. O ideal seria entre 35ml até 50ml por cada quilo de peso corporal de ingestão de água, ao longo do dia. Um ponto adicional é que o músculo é composto por uma boa parte de água, sendo assim, manter uma boa hidratação é fundamental para o processo de ganho de músculo também.

A boa oferta proteica também é essencial para o turnover proteico, saciedade e melhora da composição corporal.

A suplementação na modalidade deverá implicar na individualidade e contexto específicos. O nutricionista esportivo é o profissional recomendado para adaptar suplementos à rotina diária do aluno.

“Alguns suplementos são bem-vindos quando falamos de crossfit, sendo eles a creatina, já que é fundamental no transporte e armazenamento de energia celular, então para as atividades de esforço com curta duração é interessante, pois auxilia na força, explosão e melhora do rendimento. Outro suplemento bem interessante é a beta alanina, já que melhora a fadiga muscular precoce promovida por exercícios intensos. No entanto, não implica em obrigatoriedade, sempre vai depender de todo contexto e individualidade”, revela a nutricionista.

 Mallena Carvalho faz a recomendação de suco de beterraba antes do treino:

“O suco da beterraba é importante devido ao nitrato presente que será convertido em óxido nítrico que aumenta o processo de vasodilatação, aumentando o aporte de nutrientes e oxigênio no sangue, o ideal de consumo é cerca de 2 a 3 horas antes do exercício”, informa.

Algumas opções: 150g de beterraba, 100g de cenoura, 150g de melancia, 1 moeda de gengibre, sumo de limão e água, por se tratar antes do treino o ideal é que seja coado para não consumir um aporte muito grande de fibras e isso atrapalhe a digestão durante o treino, outra opção seria 300g de beterraba, 200g de melancia, sumo de limão, 1 moeda de gengibre e água.

“Lembrando que o suco é apenas umas das diversas possibilidades que podemos utilizar”, finaliza. 

Atualmente, filiados à empresa CrossFit em Pernambuco, são 8 boxes.

Colaboraram com a reportagem:

• Rodrigo Lacerda – Treinador de CrossFit nível II – @rlacerda30
• Pedro Araújo – Fisioteraoeuta Esportivo e Quiropraxista – @pedroaraujofisio
• Mallena Carvalho – Nutricionista Esportiva – @mallenacarvalho_
• Personagem: Jéssica Pereira – @pereira_jess

Câncer de mama e exercícios físicos

O Outubro Rosa é uma campanha que tem a finalidade de conscientizar as mulheres para realização de exames periódicos para detecção precoce do câncer de mama. O professor de educação física, Rodrigo Souto Maior, trabalha com reabilitação oncológica e tem um recado sobre o câncer de mama e a prática do exercício físico:

“O câncer de mama não é algo fácil de se enfrentar, mas quando a mulher tem a percepção de que é mais forte do que a doença, ela vence qualquer obstáculo, se prepara para voltar à vida normal e ativa. A mulher que passa por isso, ao ingressar na atividade física, percebe que, aos poucos, vai ganhando mais condicionamento e força para passar por tantos desafios gerados pela doença, isso vale para todas as mulheres que lutam bravamente contra qualquer tipo de câncer. A gratificação gerada pelo exercício físico no corpo e mente de cada mulher vai muito além de executar uma série de 12 repetições, por exemplo, pois mexe com a autoestima e a vaidade, cria nela uma nova percepção de luta e de vencedora, pois, vira a chave interna e percebe que mesmo sem uma mama ou as duas, ela ainda pode ser muito mais do que era antes! A satisfação de estar em atividade física é única e indispensável, pois com a evolução a forma de enxergar os desafios diários se tornam fáceis de serem vencidos. Fazer atividade física é importante para todos nós. Mas, lembre-se que essa prática deve ser aprovada pelo seu oncologista. Busque sempre um profissional formado em educação física com experiência nesse perfil de aluna, pois as patologias sempre são diferentes”.    

Prof. Rodrigo Souto Maior é profissional de educação física – @professor_rodrigo.souto
Cref – 015043-G/PE

LOMBAR – A prática de atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver dores crônicas na região da coluna lombar em até 16%, segundo pesquisa finlandesa que revisou mais de 36 grandes estudos da área. A dor lombar é um problema de saúde global que afeta entre 25% a 40% da população nos últimos 12 meses, com uma parcela significativa desenvolvendo quadros crônicos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) vai além e estima que 80% da população adulta terá pelo menos uma crise aguda de dor nas costas ao longo da vida.

CORRIDA – A Meia Maratona “Eu Amo Recife” que chega a sua 10ª edição no próximo dia 07 de outubro, já com recorde de inscritos, num total de 3,7 mil corredores, vai doar parte do valor da venda dos kits dos corredores para o projeto Casa Zero, que completou um ano de atividades e foca no empreendedorismo social, a partir de três pilares: economia criativa, inclusão produtiva e cultura. A Casa Zero ocupa um espaço no Recife Antigo, na rua do Bom Jesus, e lá vai centralizar a entrega dos kits para os corredores da “Eu Amo Recife”, nos dias 05 e 06 de outubro, das 12h às 22h; e no dia 07, das 9h às 13h, horário exclusivo para atletas de outras localidades.

EMAGRECIMENTO – O I Simpósio EMAG do agreste acontece nos próximos dias 28 e 29 de outubro, em Caruaru, no SENAC. Contará com a participação de 8 palestrantes, abordando as novidades sobre o tratamento da obesidade e emagrecimento para profissionais de saúde. Informações: @eusouemag

Umbro apresenta nova camisa do Sport Recife em edição especial para campanha do Outubro Rosa

A Umbro Brasil apresentou nova campanha da camisa do Sport Club Recife para a conscientização e prevenção em torno do câncer de mama no Outubro Rosa, em parceria com a FEMAMA (entidade sobre saúde da mama). Dessa vez, a camisa em um tom de rosa moderno, apresenta um detalhe especial. Os grafismos que percorrem todo o manto chamam a atenção para a importância da detecção precoce e do autoconhecimento sobre o câncer de mama. Cada elemento na camisa simbolizando a mama traz dentro de si linhas que indicam o movimento a ser realizado para o autoexame de forma adequada, em uma função conscientizadora e educadora dessa necessidade. As camisas podem ser encontradas por torcedoras e torcedores de todo o Brasil a partir deste dia 1º de outubro, no e-commerce da Umbro Brasil e pelas lojas oficiais do Leão (cazadosport.com.br), em diversos tamanhos.