Reportagem Jademilson Silva
Benefícios do Muay Thai para todas as idades, saúde mental e física, e por que a prática tem se tornado cada vez mais popular.
O Muay Thai, conhecido como a “Arte das Oito Membros”, é muito mais do que uma técnica de combate. Com seus movimentos dinâmicos e intensos, oferece benefícios substanciais para a saúde física e mental. Em entrevista com o treinador Kleber Silva, verificamos como o Muay Thai melhora o reflexo, o equilíbrio motor, o sistema cardiorrespiratório, fortalece pernas, panturrihas e glúteos, além de ser um exercício prazeroso para todas as idades.
Além de aprimorar a defesa pessoal e ajudar na manutenção do peso, o Muay Thai também desempenha um papel importante na saúde mental, oferecendo uma válvula de escape para o estresse e aumentando a autoconfiança. Cada vez mais homens e mulheres estão adotando essa arte marcial, seja em academias ou com personal trainers especializados.
Benefícios para a saúde física
O Muay Thai é amplamente reconhecido por seus benefícios físicos. A prática intensiva e os diversos movimentos envolvidos ajudam a fortalecer o sistema cardiorrespiratório e a melhorar o condicionamento físico geral.
“O treinamento de Muay Thai é excepcional para o desenvolvimento das pernas, o que contribui para a melhora das atividades diárias e a manutenção da mobilidade”, explica Kleber Silva.
Além disso, uma hora de treino pode queimar entre 600 e 800 calorias, dependendo da intensidade, oferecendo uma solução eficiente para quem deseja manter o peso ou perder alguns quilos.
Importância para reflexos e equilíbrio motor
A rapidez e a precisão exigidas no Muay Thai treinam o reflexo e o equilíbrio motor de forma eficaz. Os alunos aprendem a coordenar diferentes partes do corpo simultaneamente, o que aprimora a capacidade de resposta e o controle motor.
“Os movimentos constantes e o trabalho intenso das pernas fortalecem o corpo e melhoram a coordenação, essencial para a defesa pessoal e a prevenção de lesões”, afirma o professor.
Saúde mental
Além dos ganhos físicos, o Muay Thai é um potente aliado na saúde mental. O exercício físico intenso estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem o estresse. A prática regular também ajuda a combater a ansiedade e a depressão, oferecendo um espaço para a liberação de tensões acumuladas e aumentando a autoconfiança e a disciplina.
“O Muay Thai proporciona um foco intenso e um sentimento de conquista que pode ser muito benéfico para a saúde mental”, destaca o treinador.
Para quem faz terapia e faz uso de medicamentos para a saúde mental, o treino de Muay Thai será bastante útil para lidar com as questões emocionais.
Acessibilidade e popularidade
O Muay Thai não é apenas para atletas. Ele é uma prática acessível a todas as idades e níveis de condicionamento físico. O aumento da popularidade entre as mulheres reflete a eficácia e a atratividade da modalidade, que se adapta bem tanto em academias quanto em treinamentos pessoais com instrutores especializados.
O Muay Thai oferece uma gama ampla de benefícios que vão além da autodefesa e do condicionamento físico. É uma prática que melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, aprimora o equilíbrio e reflexos, e promove um estado mental mais saudável. Seja para perder peso, melhorar o bem-estar geral ou aumentar a segurança pessoal, o Muay Thai se mostra uma escolha valiosa para pessoas de todas as idades.
Dicas para Iniciantes
- Consulte um profissional: busque orientação de um treinador qualificado para aprender técnicas corretamente.
- Progrida gradualmente: comece com treinos leves e aumente a intensidade conforme seu condicionamento melhora.
- Use equipamentos adequados: invista em proteção adequada para evitar lesões.
- Hidrate-se e alimente-se bem: mantenha uma dieta equilibrada e beba bastante água para otimizar seu desempenho e recuperação.
No Muay Thai, os oito pontos de contato são:
- Mãos: Usadas para socos e golpes diretos.
- Cotovelos: Utilizados para ataques de curto alcance e para causar impacto em ângulos variados.
- Joelhos: Empregados em ataques de clinch e para golpear o oponente a curta distância.
- Pés: Usados para chutes e pontapés, fundamentais para manter a distância e causar impacto.
Esses oito pontos de contato permitem uma ampla gama de técnicas e estratégias de ataque e defesa, proporcionando um estilo de combate dinâmico e eficaz.
Fortalecimento das pernas, glúteos e panturrilhas
O Muay Thai é procurado por fortalecer pernas, glúteos e panturrilhas. Confira as orientações do professor Kleber Silva.
Fortalecimento das pernas
Chutes e socos: Kleber Silva explica: “Os chutes, como os frontais, laterais e circulares, assim como os socos com os pés frequentemente levantados, exigem força e resistência nas pernas. A prática regular desses movimentos desenvolve a musculatura das coxas, panturrilhas e quadris, tornando os músculos das pernas mais fortes e resistentes.”
Padrões de movimento: O treinador destaca: “O Muay Thai envolve muitos padrões de movimento que requerem força nas pernas, como subir e descer, manter uma posição baixa durante o combate e executar passos rápidos e ágeis. Esses movimentos constantes e variados são fundamentais para o desenvolvimento da força e resistência muscular.”
Condicionamento: Kleber ressalta: “O treinamento intenso de Muay Thai melhora o condicionamento das pernas mediante exercícios de alta repetição e resistência. Isso contribui para músculos mais fortes e endurecidos, promovendo um melhor desempenho em atividades físicas e na vida cotidiana.”
Fortalecimento dos glúteos
Chutes e movimentos de quadril: O treinador explica: “Muitos chutes e técnicas de Muay Thai ativam os músculos glúteos, especialmente durante chutes altos e em ângulos variados. A execução desses movimentos de forma repetitiva e intensa fortalece e tonifica os glúteos, resultando em uma região mais firme e bem definida.”
Exercícios de clinch: Kleber Silva acrescenta: “Durante o clinch, uma técnica em que os lutadores se agarram e lutam de perto, os glúteos desempenham um papel importante na estabilidade e no movimento. Esse tipo de exercício é essencial para fortalecer a região dos glúteos e melhorar a postura e o controle corporal.”
Posição e postura: O treinador observa: “Muitas posturas no Muay Thai, como agachar-se ou manter uma posição baixa, ativam os músculos dos glúteos e coxas. A prática constante dessas posturas contribui para o fortalecimento dos músculos glúteos e melhora a resistência e o desempenho físico.”
Fortalecimento das panturrilhas
O treino de Muay Thai é também eficaz no fortalecimento das panturrilhas devido à variedade de movimentos que requerem intensa atividade muscular nas pernas. As técnicas de chutes, joelhadas e movimentação constante durante as sessões de treino promovem o desenvolvimento das panturrilhas ao melhorar a força, resistência e estabilidade muscular.
“Além disso, a prática de saltos e deslocamentos rápidos, comuns no Muay Thai, estimula ainda mais a musculatura da panturrilha”, informa Kleber Silva.
Para potencializar o trabalho nesta região, é recomendado complementar o treino com exercícios específicos, como as elevações de panturrilha, que visam a ativação direta do músculo.
Portanto, como Kleber Silva enfatiza, “o Muay Thai é eficaz para fortalecer não apenas as pernas e panturrilhas, mas também dos glúteos, devido à natureza dinâmica e exigente do treinamento. Isso faz com que seja uma excelente opção para quem deseja melhorar a força e a definição muscular nessas áreas.”
Muay Thai é luta, mas também uma excelente prática de atividade física.
Kleber Silva é profissional de educação física, instrutor de muay thai e defesa pessoal @klebersilvabjj @bjj.nefight.klebersilva
Marlene Mattos lança Recife Fashion Kids com destaque para competições de artes marciais
Pernambuco será palco de um dos maiores eventos voltados para o público infantojuvenil deste ano. Marlene Mattos, diretora de TV, desembarca no Estado para o lançamento do Recife Fashion Kids, que ocorrerá de 21 a 25 de agosto no Centro de Convenções. O evento trará uma série de atrações, incluindo desfiles de moda, concursos de modelo, competições de artes marciais, cosplay infantil, apresentações de mágicos e disputas de videogames.O Recife Fashion Kids chega em conjunto com a Expo BB e Gestante, um evento bem conhecido pelos recifenses. A entrada será gratuita e a expectativa é atrair cerca de cem mil pessoas durante os cinco dias de atividades.No Recife Fashion Kids, as competições de artes marciais serão um dos grandes destaques, com a participação de academias e federações pernambucanas, proporcionando um ambiente competitivo e saudável para os jovens atletas.
@feirarecifefashionkids
Clientes Vivo Valoriza têm desconto especial para o Santander Track&Field Run Series
Os clientes do Vivo Valoriza, programa de relacionamento da Vivo, podem aproveitar desconto especial na inscrição da etapa pernambucana da Santander Track&Field Run Series, maior circuito de corridas de rua da América Latina, que completa 20 anos de história em 2024. A iniciativa é fruto da parceria entre a empresa e a TFSports, plataforma de bem-estar e experiências da Track&Field. A prova acontece no próximo dia 18 de agosto com largada da Av. República do Líbano, 251, Pina, a partir das 5h15. Para resgatar o benefício de 15% de desconto na inscrição da corrida, o cliente deve acessar a tab de benefícios no App Vivo, procurar pelo parceiro no Vivo Valoriza e aplicar o código de desconto gerado no resgate, diretamente na compra do pacote dentro do app TFSports.
@trackefieldrecife
Rotina escolar: peso excessivo na mochila pode prejudicar a coluna dos estudantes
A mochila é um dos principais itens na rotina escolar, e a escolha do modelo, cor e personagem favorito costuma ser um momento de empolgação para os jovens. No entanto, é essencial que essa escolha vá além da estética e leve em consideração fatores importantes como tamanho, peso e a maneira correta de usar a mochila.
Com a volta às aulas, pais e responsáveis precisam estar atentos ao uso adequado do acessório. O uso inadequado pode provocar dores crônicas na coluna e má postura em crianças e adolescentes. De acordo com o ortopedista Sormane Britto, especialista em metabolismo e fisiologia do esporte, “o excesso de peso nas mochilas pode levar a uma série de problemas posturais e dores que, se não tratados, podem persistir até a idade adulta.”
Impacto na saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças e jovens em idade escolar carreguem mochilas que pesem, no máximo, o equivalente a 10% do peso do seu corpo. Por exemplo, uma criança que pesa 30 quilos não deve carregar uma mochila com mais de três quilos. Estudos mostram que exceder esse limite pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo dores nas costas, nos ombros e problemas posturais.
Os efeitos cumulativos do excesso de carga e posturas inadequadas na adolescência são alarmantes. A OMS indica que 85% da população mundial adulta já sentiu ou sente dores nas costas, sendo que 70% dos problemas de coluna na fase adulta estão relacionados ao excesso de peso e esforço repetitivo durante a adolescência. Sormane Britto acrescenta: “A prática constante de carregar mochilas pesadas desde cedo pode ter um impacto significativo na saúde da coluna ao longo da vida. É preciso adotar medidas preventivas para evitar problemas futuros.”
Dicas para manter a saúde dos estudantes
- Peso ideal: A mochila não deve ultrapassar 10-15% do peso corporal da criança. Monitorar esse aspecto é crucial para evitar sobrecarga na coluna.
- Organização: Distribua o peso de forma equilibrada dentro da mochila, colocando os itens mais pesados próximos às costas. Isso ajuda a manter o centro de gravidade mais próximo do corpo, reduzindo o esforço necessário para carregar a mochila.
- Escolha da mochila: Opte por uma mochila com alças largas e acolchoadas, e que possua um suporte adequado para a lombar. Esses elementos ajudam a distribuir o peso de maneira mais uniforme e confortável.
- Uso correto: Incentive o uso de ambas as alças nos ombros, evitando que a criança carregue a mochila de um lado só. Esse hábito pode prevenir desequilíbrios musculares e posturais.
- Revisão periódica da mochila: Uma dica valiosa é revisar periodicamente o conteúdo da mochila com seu filho. Certifique-se de que ele está levando apenas o necessário para as aulas, evitando peso desnecessário.
Garantir que as mochilas sejam usadas corretamente e que seu peso seja adequado é uma forma eficaz de cuidar da saúde dos estudantes. Com essas medidas, o retorno às aulas pode ser mais seguro e saudável para todos. Como enfatiza Sormane Britto, “prevenir é sempre melhor do que remediar, e pequenas mudanças na forma como as mochilas são usadas podem fazer uma grande diferença na saúde a longo prazo.”
Sormane Britto é médico ortopedista @drsormanebritto
