Profissional de educação física, Elton Alves, explica a importância de um retorno gradual aos exercícios após os excessos da folia, ressaltando a importância de alongamentos, boa alimentação e paciência. E confira também: virose pós-carnaval - é possível treinar ou é melhor se recuperar?
Após dias intensos de folia ou de longos descansos, o retorno à rotina de treinos pode gerar dúvidas: como recomeçar sem riscos de lesões ou cansaço excessivo? Para Elton Alves, profissional de educação física, o segredo está em um recomeço tranquilo e gradual, respeitando os sinais do corpo.
Retorno gradual é essencial
De acordo com Elton, não há necessidade de forçar o corpo logo de cara: "O ideal é começar com exercícios leves, com foco no alongamento e mobilidade das articulações. A ideia é preparar o corpo para a retomada dos treinos mais intensos de forma segura". O alongamento, aliado à mobilidade, é fundamental para melhorar a aliviar as tensões musculares e lubrificar as articular. Forçar-se a retomar ao nível de exercícios pré-carnaval pode gerar desconforto ou até mesmo aumentar os riscos de lesões, prejudicando o processo de recuperação.
Alimentação também importa
O equilíbrio na alimentação é peça-chave nesse processo. Elton reforça a importância de uma dieta equilibrada após os excessos. Muita água também é essencial, especialmente para quem passou por uma ressaca ou sintomas de virose. “Procure o médico e o nutricionista". O profissional sugere que, se houver sinais de desgaste maior no corpo, pode ser interessante dar um tempo a mais antes de voltar aos treinos mais pesados, para garantir um bom retorno.
A paciência é aliada
Elton também destaca a importância de não se cobrar de imediato: “Recuperação não acontece da noite para o dia, e o foco deve ser na consistência a longo prazo. O importante é ter paciência e se permitir o tempo necessário para recompor o corpo”. A orientação é clara: a leveza no início do retorno aos treinos, com respeitável cuidado físico, vai garantir que os avanços se sustentam sem sobrecarregar o organismo.Com uma abordagem focada no autocuidado, o retorno aos exercícios pós-carnaval pode ser muito mais proveitoso e prazeroso. Afinal, o Carnaval já foi e o que importa agora é seguir o bloco da saúde e bem-estar, com leveza e atenção ao corpo.
Dicas essenciais para evitar lesões nos treinos pós-carnaval
O retorno aos treinos após o carnaval exige cuidados especiais para diminuir os riscos de lesões. Confira algumas dicas valiosas dos especialistas:
- Comece de forma gradual: Não vá logo para os treinos intensos. Dê preferência a atividades de baixo impacto, como alongamentos e mobilizações articulares, para preparar o corpo.
- Aquecimento e alongamento são cruciais: Nunca comece o treino sem aquecer, e lembre-se de alongar os músculos antes e depois.
- Reponha os nutrientes e a hidratação: Invista em alimentos saudáveis e não esqueça de se hidratar.
- Escute seu corpo: Respeite os sinais do corpo. Se houver dor ou cansaço excessivo, reduza a carga e busque avaliação médica se necessário.
- Retome com leveza e paciência: O objetivo é a consistência a longo prazo. Um retorno mais tranquilo evita sobrecarregar os músculos e articulações.
Virose pós-carnaval: é possível treinar ou é melhor se recuperar?
Após os dias intensos de folia, muitos foliões enfrentam a temida virose pós-Carnaval, marcada por sintomas como febre, dor no corpo, diarreia e fadiga. Com o desejo de retomar a rotina de treinos, surge a dúvida: é seguro voltar a se exercitar ou o corpo precisa de um tempo para se recuperar?
De acordo com o profissional de educação física Elton Alves, o primeiro passo é avaliar o estado geral de saúde. "O corpo já sofreu um grande desgaste durante o carnaval. Se a pessoa está com sintomas como febre, mal-estar intenso e falta de disposição, o ideal é respeitar o tempo de recuperação", alerta.
Quando é seguro voltar?
A prática de atividades físicas exige um bom funcionamento do organismo. Se o corpo ainda está lutando contra uma infecção viral, treinar pode agravar o quadro. "A febre, por exemplo, já é um sinal de que o organismo está em combate. Forçar um treino pode aumentar a desidratação e o desgaste físico, prolongando o período de recuperação", explica Elton. Ele recomenda que a retomada dos treinos seja feita de forma gradual. "Assim que os sintomas diminuírem, a pessoa pode começar com atividades leves, como caminhadas e alongamentos, observando como o corpo reage. Se houver tontura, cansaço excessivo ou qualquer sinal de fraqueza, é melhor esperar mais um pouco".
Importância da hidratação e alimentação
Durante a recuperação, a hidratação e a alimentação adequada são fundamentais. "Muitas viroses causam desidratação, então é essencial repor líquidos, seja com água, sucos naturais ou água de coco. Além disso, uma alimentação leve e equilibrada contribui para uma recuperação mais rápida", reforça o especialista.
Por fim, Elton destaca que não existe um tempo exato para voltar aos treinos, pois cada organismo se recupera de forma diferente. "O mais importante é ouvir o próprio corpo. Se a energia está voltando e os sintomas desaparecem, a retomada pode ser feita com moderação. Caso contrário, insistir no exercício pode atrasar ainda mais a recuperação".
Para os foliões que desejam retomar os treinos, a dica é paciência e autocuidado. O corpo precisa de tempo para se reequilibrar, e respeitar esse processo é essencial para um retorno seguro e saudável.
@eltonalves.personal
Fórum de Publicidade Médica em Pernambuco discutirá aspectos éticos e desafios da medicina moderna
No próximo dia 14 de março, o Conselho Regional de Medicina de Pernambuco (Cremepe) realizará, de forma presencial, o Fórum de Publicidade Médica. O evento acontecerá na sede do Cremepe, no bairro do Espinheiro, a partir das 8h30, e reunirá profissionais de comunicação, médicos e estudantes de medicina para discutir temas essenciais para a prática médica contemporânea.
Entre os tópicos que serão abordados estão os aspectos éticos e os desafios da medicina moderna, a gestão da carreira médica, o marketing e o uso das mídias sociais, além da relação com a imprensa. A programação também terá enfoque na publicidade e propaganda médica, com destaque para as permissões e proibições estabelecidas pela Resolução CFM 2.336/2023.
O fórum é uma oportunidade para aprofundar o entendimento sobre as normas que regem a publicidade no campo médico, promovendo o debate sobre as práticas adequadas e os limites éticos necessários para garantir a integridade da profissão.
Inscrições AQUI
Exercício físico após a bariátrica: por que ele é essencial para manter o peso e a saúde?
A cirurgia bariátrica é um passo importante no tratamento da obesidade, mas manter a atividade física no pós-operatório é essencial para garantir resultados duradouros e uma vida saudável. Segundo a cirurgiã bariátrica Luciana Siqueira, a prática regular de exercícios, especialmente a musculação, desempenha um papel fundamental na preservação da massa muscular, melhora do metabolismo e manutenção do peso perdido.
"Em qualquer processo de emagrecimento, o mais importante é a mudança do padrão alimentar. No entanto, a atividade física, especialmente a musculação, é fundamental para evitar a perda de massa magra, acelerar o metabolismo e contribuir para a manutenção do peso", explica Luciana Siqueira.
Quando voltar a treinar após a cirurgia?
O retorno às atividades físicas ocorre de forma progressiva. Nos primeiros dias após a cirurgia, o paciente já deve iniciar caminhadas leves. Com 15 dias, exercícios cardiovasculares, como esteira, bicicleta e elíptico, estão liberados para melhorar o condicionamento físico. Já a musculação e o treino mais intensos em academia podem ser retomados após 30 dias.
"Cada fase tem sua importância. As caminhadas ajudam na recuperação inicial, os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência e a musculação, que pode ser iniciada após um mês, é essencial para fortalecer os músculos e evitar flacidez", destaca a especialista.
Exercício é essencial para todos
A prática de atividade física não é importante apenas para quem passou pela bariátrica, mas para qualquer pessoa em processo de emagrecimento, seja por reeducação alimentar ou uso de medicação. O exercício regular é benéfico para o coração, fortalece os ossos, melhora a disposição e contribui para a saúde mental.
"Independentemente do método adotado para o emagrecimento, manter-se ativo é indispensável. O exercício físico faz bem para todas as pessoas e deve ser incorporado como um hábito para a vida inteira", finaliza Luciana Siqueira.
Checklist: como voltar a se exercitar após a bariátrica?
- Caminhadas começam no primeiro dia do pós-operatório
- Após 15 dias, atividades como bicicleta, esteira e elíptico estão liberadas
- Com 30 dias, o paciente pode retomar à musculação e exercícios de resistência
- Atividade física ajuda a preservar a massa muscular, melhorar o metabolismo e manter o peso perdido
Manter o corpo em movimento é um dos pilares do sucesso no tratamento da obesidade. Com acompanhamento adequado, é possível ter mais saúde, disposição e qualidade de vida no pós-bariátrica.
@dralusiqueira
Orla de Boa Viagem: o cenário inspirador do corredor Wevertton Eduardo da Silva
Engenheiro e praticante de corrida de rua, destaca belezas e infraestrutura da orla recifense
Em março, mês de aniversário do Recife, o engenheiro Wevertton Eduardo da Silva, 33 anos, escolheu homenagear a cidade de uma maneira especial: destacando um dos seus lugares favoritos para correr. Apaixonado pelo esporte, ele aponta a orla do Pina e de Boa Viagem como o cenário mais bonito para treinos na capital pernambucana.
"O mar é simplesmente espetacular, com uma vista incrível que estimula qualquer treino. Além de ser um dos cartões-postais do Recife, a orla oferece infraestrutura para a prática de diversos esportes, como futebol de areia, vôlei, beach tênis, futevôlei, skate, além de ciclofaixa para ciclistas e, claro, a pista para corredores", conta Wevertton.
A diversidade de pessoas que frequentam o local também chama a atenção do corredor, que vê na corrida uma modalidade acessível e democrática.
"Na orla, percebo pessoas de todas as idades e classes sociais compartilhando o mesmo espaço, cada uma com seu próprio objetivo e intensidade. Isso torna a corrida ainda mais especial", afirma.
Um objetivo possível
Apesar de praticar o esporte de forma amadora, Wevertton tem um grande objetivo: completar a Maratona de Boston, uma das provas mais tradicionais do mundo.
"Sonho em um dia correr a Maratona de Boston, nos Estados Unidos, e sei que um dia chegarei lá", diz confiante.
Com um cenário inspirador e infraestrutura completa, a orla do Recife segue motivando atletas e amantes da corrida a superarem seus desafios, passo a passo.
