Por jornalista Jademilson Silva
Ser um idoso ativo é manter um estilo de vida dinâmico e engajado, participando ativamente de atividades físicas, sociais e intelectuais que promovem bem-estar e qualidade de vida na terceira idade. O Profissional de Educação Física e Fisioterapeuta, Hugo Griz, informa sobre os benefícios da atividade física para um envelhecimento ativo da população.
Como você planeja seu envelhecimento? Segundo dados do Ministério da Saúde, em 2030, o número de idosos no Brasil ultrapassará o total de crianças entre zero e 14 anos. É preciso iniciar, quanto antes, uma rotina que garanta uma terceira idade saudável e cada vez mais independente.Subir e descer uma escada, pegar algo em cima de uma estante, carregar uma sacola de supermercado: ações corriqueiras podem ser um desafio para o corpo do idoso. Manter uma rotina de exercícios é fundamental para ter uma vida mais independente na terceira idade.
Segundo Hugo Griz, os benefícios da atividade física nesse estágio da vida são evidentes, contribuindo para o bom funcionamento do organismo e minimizando os impactos do envelhecimento
“Se preparar para o envelhecimento é tão importante quanto manter uma rotina ativa e de exercícios para quem já está na fase dos 60+. As mudanças físicas relacionadas à idade podem afetar a autonomia e a independência e resultar em dificuldades para simples atividades diárias e até em incapacidade funcional. Estar ativo ao longo da vida fará toda a diferença ao chegar nessa etapa”, alerta Hugo Griz.
A prática regular de exercícios, orientada por profissionais especializados, possibilita uma melhoria significativa nas capacidades físicas, promovendo uma qualidade de vida superior para os idosos.
“Ter um corpo treinado evita o enfraquecimento muscular, a perda de equilíbrio e consequentes quedas e promove mais agilidade e flexibilidade, além da resistência muscular”, analisa Griz.
Quais exercícios o idoso deve praticar?
Exercícios de força - utilização de pesos do corpo, livres e elásticos para fortalecer o corpo de forma global, auxiliando o ganho de massa muscular, que ajuda no combate à sarcopenia, que é a perda de massa muscular decorrente do avanço da idade.
Exercícios em comunidade: hidroginástica (exercícios na água reduzem o impacto nas articulações e proporcionam resistência suave), dança (forma divertida de exercício que combina movimento, música e sociabilização), ioga (promove flexibilidade, equilíbrio e relaxamento mental), pilates (melhora a postura e a flexibilidade).
Exercícios aeróbios: como caminhada e ciclismo estacionário, são atividades de baixo impacto que ajudam na saúde cardiovascular.
Uma boa oportunidade de socializar
Além dos aspectos físicos, a prática regular de exercícios em grupo pode atuar como um poderoso antídoto contra a depressão e outras doenças, proporcionando benefícios sociais e contribuindo para o bem-estar emocional.
“A interação social durante atividades físicas em grupo, aliada aos efeitos positivos de hormônios como endorfinas e serotonina, reforça ainda mais os impactos positivos na saúde mental”, explica Hugo Griz.
Investir na saúde física e mental na terceira idade é uma forma eficaz de prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, além de contribuir para a saúde do coração. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, a partir dos 65 anos, a prática regular de atividades físicas moderadas, preferencialmente em grupo, por no mínimo três dias por semana, adaptando a intensidade conforme as condições individuais.
Estatísticas sobre a População Idosa no Brasil (Dados do IBGE - 2022):
- A população com 65 anos ou mais representa 10,5% do total.
- Em 2012, o percentual de idosos era de 7,7%, indicando um aumento significativo em uma década.
- A população adulta entre 30 e 64 anos cresceu de 42,4% em 2012 para 46,1% em 2022.
- A faixa etária de 18 a 29 anos diminuiu de 20,9% para 18,7%.
- Pessoas com menos de 18 anos recuaram de 29% em 2012 para 24,6% em 2022.
A pesquisa Tsunami Prateado (2018), realizada com brasileiros com mais de 55 anos, pela consultoria Hype60+ e pela plataforma de negócios sociais Pipe Social, mostra:
- Do total, 65% tomam medicamentos de uso contínuo.
- As principais condições medicadas incluem pressão alta (61%), colesterol alto (30%), diabetes (23%) e problemas na tireoide (16%).
- 62% dos homens e 43,5% das mulheres declaram fazer caminhadas como parte essencial da rotina.
- O hábito de praticar exercícios se mantém ao longo da vida, com 55% daqueles entre 65 e 74 anos adotando essa prática.
- Apenas 27% afirmam não fazer nenhuma atividade física.
- 26% das mulheres fazem ginástica em academias, clubes e centros esportivos.
- 60% consideram a prática de exercícios importante para a saúde, enquanto 32%
Preparar a qualidade de vida e o bem-estar ao longo da vida é essencial para garantir uma velhice plena e saudável, permitindo que se desfrute dos anos dourados com vitalidade e felicidade. Mas, nunca é tarde para começar a se mexer. Procure a orientação do médico e do personal trainer.
Hugo Griz é Personal Trainer e Fisioterapeuta e especialista em Fisiologia do Exercício. @hugogriz
Tricô: a arte que fortalece corpos e almas na terceira idade
A Terapeuta Ocupacional, Ada Salvetti, diz que o tricô é uma prática que mantém o cérebro ativo
A fazer tricô é importante para os idosos e jovens, inclusive para pessoas que estudam para concurso público, ENEM e outras atividades que exigem atenção. O tricô, bem como outras atividades manuais, ajuda na concentração, a manter o foco, raciocínio e a relaxar. Cada etapa do tricô exige atenção máxima.
"Tricotar ajuda pessoas que têm dificuldades de se concentrar ou são muito agitadas”, informa a Terapeuta Ocupacional, Ada Salvetti, que também é doutora em neuropsiquiatria e ciências do comportamento pela UFPE.
Fazer tricô pode reduzir o estresse, pois é um momento que a pessoa deixará os problemas um pouco de lado.
“A prática é benéfica para idosos, pois, mantém o cérebro ativo, o tricô e outras habilidades manuais exigem concentração, coordenação motora e raciocínio, ajudado a prevenir doenças degenerativas e melhora a performance motora e das conexões cerebrais” diz a Terapeuta Ocupacional, Ada Salvetti.
O movimento da agulha passa de um ponto ou outro, exercitando o cérebro em relação a novos caminhos neurais.
“Muito se tem falado em atividade para o cérebro, portanto, o tricô é muito importante para as questões motoras, processuais e de interação social para o idoso”, afirma a Terapeuta Ocupacional.
A prática pode ajudar nas articulações do punho e dedos, favorecendo a manutenção da coordenação dos movimentos da mão. Muitos idosos também ressignificam a vida quando optam por trabalhos manuais, ajudando a afastar sentimentos negativos da depressão, pois objetivam algo proposto na tarefa.
Portanto, é importante mexer com a cuca em um hobby de trabalho manual, sendo aquele que forneça maior prazer para o indivíduo, não existe uma regra.
Ada Salvetti é Terapeuta Ocupacional no Serviço de Geriatria e Reabilitação (Sergere) e doutora em neuropsiquiatria e ciências do comportamento pela UFPE. @sergere.recife
Saúde capilar em destaque
O especialista em saúde capilar, o médico Pedro Veras, estará conduzindo um workshop exclusivo, revelando segredos para a saúde e beleza dos cabelos. O evento, gratuito, acontecerá no dia 22 de abril, no Hotel Luzeiros, no Pina, a partir das 19 horas.
Durante o evento, os participantes terão a oportunidade de aprender com o médico Pedro Veras, que é especialista em tricologia, sobre uma variedade de tópicos importantes relacionados aos cabelos, incluindo a importância da parceria entre cabeleireiros e cabeleireiras na saúde capilar. "Este workshop é uma oportunidade única para compartilhar conhecimentos e promover a conscientização sobre a saúde capilar', destacou o membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia Clínica e Cirúrgica (CBDCC). Para participar basta se inscrever AQUI
Atendimento psicológico gratuito
O Serviço de Psicologia Aplicada do Centro Universitário Estácio Recife, com clínica escola localizada no bairro do Prado, está com agendamento aberto para acompanhamento psicológico social, sem custos. No espaço, são realizadas consultas com pacientes de todas as idades - crianças, jovens, adultos e idosos - por estudantes do curso de Psicologia da instituição de ensino superior, supervisionados por professores e coordenadores.
Os agendamentos devem ser realizados antecipadamente pelo telefone (81) 3225-8901. O horário de funcionamento é: segunda-feira, das 9h às 17h45 e das 18h30 às 20h; terça-feira, das 14h às 15h30 e das 16h45 às 20; quarta-feira, das 09h às 11h15 e das 14h às 20h; quinta-feira, das 18h30 às 20h00; e sexta-feira, das 14h às 15h30 e das 16h15 às 18h30. O Serviço de Psicologia Aplicada da Estácio Recife fica na Avenida Engenheiro Abdias de Carvalho, nº 1771.
PCR e Emlurb entregam Praça da Infância no bairro da Madalena
A Prefeitura do Recife inaugurou a sétima Praça da Infância da cidade, situada na esquina da Avenida Visconde de Albuquerque com a Rua Desembargador Luís Salazar, na Madalena. As obras foram executadas pela Autarquia de Manutenção e Limpeza Urbana do Recife (Emlurb).
A Praça da Infância da Madalena tem área de 2.035,75 m² e foi criada a partir de uma intervenção paisagística na antiga praça Eça de Queiroz. O projeto potencializa o espaço como lugar de brincadeira para as crianças e ponto de encontro e lazer para os demais públicos, requalificando um espaço já apropriado pela comunidade. Entre os brinquedos instalados no local estão toras em madeira, casa silo, balanço, gira gira inclusivo, pula pula embutido, escorrego e muro escalada.
