Especialistas destacam que alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado e suplementação estratégica podem ampliar os anos vividos com saúde
Nas últimas décadas, avanços na medicina, na nutrição e na tecnologia ampliaram a expectativa de vida em todo o mundo. Mas viver mais não significa, necessariamente, viver melhor. É nesse cenário que ganha força o conceito de healthspan, tema cada vez mais presente em debates sobre saúde e bem-estar.
Diferentemente de lifespan, que representa o total de anos vividos, o healthspan diz respeito ao período da vida em que o indivíduo permanece saudável, ativo e funcional — sem limitações significativas causadas por doenças crônicas ou degenerativas. Em outras palavras, é um indicador que traz a qualidade de vida para o centro da discussão.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), embora a expectativa média global seja de aproximadamente 73 anos, a expectativa de vida saudável fica em torno de 63. “Isso mostra que, em média, as pessoas passam pelo menos uma década lidando com limitações de saúde — e é justamente esse hiato que precisamos reduzir”, afirma Anna Emília Bragança, sócia-conselheira da Integralmedica e nutricionista.
Apesar do desafio, pesquisadores apontam que escolhas cotidianas podem ampliar o healthspan. Hábitos como alimentação equilibrada, atividade física regular, sono reparador, gestão do estresse e bons vínculos sociais são considerados fundamentais para um envelhecimento saudável.
Um estudo do Harvard T.H. Chan School of Public Health, publicado no British Medical Journal em 2020, mostrou que adotar cinco comportamentos — manter peso adequado, praticar exercícios, alimentar-se bem, não fumar e consumir álcool com moderação — pode acrescentar até 14 anos de vida para mulheres e 12 para homens. Mais importante ainda: aumenta os anos vividos com saúde, reduzindo a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer.
A nutrição é um dos pilares mais estudados nesse contexto. Dietas baseadas em alimentos naturais, ricas em frutas, vegetais, proteínas de qualidade e gorduras boas, têm efeito protetor contra processos inflamatórios e degenerativos. Nutrientes como ômega-3, vitamina D e antioxidantes também têm sido alvo de pesquisas. Estudos publicados no Frontiers in Aging Neuroscience apontam benefícios dessas substâncias para a função cognitiva, saúde óssea e combate ao envelhecimento celular.
Entre os compostos com maior respaldo científico para preservação da saúde muscular estão a creatina e o HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato). Para Anna Emília, a manutenção da massa magra é um dos pontos mais críticos do envelhecimento. “O declínio da força e da massa muscular tem impacto direto na autonomia. A creatina e o HMB são aliados importantes para preservar a função muscular, especialmente em fases mais avançadas da vida”, explica.
Na prática, especialistas reforçam que o caminho começa com decisões simples: alimentar-se bem, exercitar-se regularmente, dormir melhor, cuidar da saúde mental e, quando necessário, contar com suplementação orientada por profissionais. “Mais do que buscar longevidade, precisamos cultivar hábitos que permitam viver bem por mais tempo. O objetivo não é apenas adicionar anos à vida, mas adicionar vida aos anos”, conclui Anna Emília Bragança.
Soldiers Nutrition lança linha Íntera e amplia atuação no mercado de bem-estar
A Soldiers Nutrition anunciou o lançamento da Íntera, sua nova linha de suplementos 100% em cápsulas, marcando a expansão da marca para além do público tradicional do mundo fitness e fortalecendo sua presença no mercado de bem-estar. Disponível no site oficial e nos principais marketplaces, a Íntera reúne quatro categorias — Focus, Daily, Glow e Calm — com produtos voltados para energia, foco, imunidade, beleza e sono, todos desenvolvidos com fórmulas científicas e ingredientes de alta qualidade. “A linha Íntera chegou para simplificar o bem-estar de forma completa e inteligente”, afirma o CEO Yuri Abreu, que aposta na praticidade como diferencial.
Bayer lança AspDip e AspMol para ampliar portfólio de analgesia e febre no Brasil
A Bayer anuncia a expansão de seu portfólio de Consumer Health no Brasil com o lançamento de AspDip (Dipirona) e AspMol (Paracetamol), analgésicos indicados para alívio da dor e controle da febre. Segundo Cristina Hegg, presidente da divisão de Consumer Health no Brasil, a novidade reforça o compromisso da Bayer com o bem-estar do consumidor, ampliando o acesso a soluções confiáveis para sintomas do dia a dia e fortalecendo a presença da empresa em uma das categorias mais relevantes do mercado farmacêutico brasileiro.
Morro da Conceição sedia 5ª Corrida dos Morros em formato de festival com esporte, cultura e inclusão
A tradicional Corrida dos Morros chega à sua 5ª edição em 23 de novembro com um formato ampliado, transformando o Morro da Conceição, na Zona Norte do Recife, em um grande festival de esporte, arte e cultura popular. O evento, que já reuniu mais de 12 mil participantes desde sua estreia, espera receber cerca de 3 mil corredores neste ano para encarar as conhecidas ladeiras do bairro em um percurso que mistura desafio físico, identidade local e integração comunitária.
Batizada de Corrida dos Morros CAIXA, a edição 2025 ganha um dia extra de programação. As atividades começam no sábado (22), com palestra sobre empreendedorismo, sessão de cinema comunitário, apresentações culturais e a largada inclusiva com crianças e jovens do Instituto do Autismo — iniciativa que se tornou marca registrada do evento.
No domingo (23), as ruas do Morro voltam a ganhar movimento com as provas oficiais. A largada dos 8 km está marcada para as 5h30; já os 4 km começam às 5h45. Quem quiser participar em ritmo mais leve pode optar pela caminhada de 1,6 km. A recepção será animada pelo Maracatu Leão da Campina, e o sambista Taiguara Borges, morador do próprio Morro, sobe ao palco às 6h30.
Reconhecida pela Lei Municipal nº 19.319, a Corrida dos Morros se firma como um evento que fortalece a economia e a visibilidade de territórios historicamente menos valorizados. A ação também tem forte caráter social: já distribuiu 8,5 toneladas em alimentos, materiais esportivos e kits pedagógicos. Este ano, além do tradicional 1 kg de alimento por inscrito, o evento promove campanha de doação de livros para a Biblioteca Amigos da Leitura, no Alto José Bonifácio.
Para o superintendente da Caixa Econômica Federal, Jefferson Albuquerque da Silva, o patrocínio representa mais do que apoio ao esporte.
“A CAIXA tem orgulho de apoiar a Corrida dos Morros, que simboliza inclusão, diversidade e conexão com as raízes da nossa gente. Levar incentivo esportivo para além dos grandes centros é parte de uma estratégia que busca democratizar oportunidades e reconhecer o Brasil real, que pulsa nas ladeiras e vielas das comunidades”, afirma.
Antes do grande fim de semana, a organização promove treinos abertos e a Oficina de Grafite na Escola Municipal Júlio Vicente Alves de Araújo, nos dias 7 e 8 de novembro, com apoio da Secretaria de Inovação Urbana. Parte das inscrições é gratuita para moradores do Morro por meio do Instituto Passo.
“O esporte é uma ferramenta poderosa de transformação social. A Corrida dos Morros traduz esse espírito ao integrar a comunidade e estimular saúde e bem-estar”, destaca Eriberto Filho, secretário de Esportes do Recife.
O evento é realizado pela Prensa Marketing Esportivo, com patrocínio da CAIXA – Governo Federal e do Novo Atacarejo, além de apoio institucional da Prefeitura do Recife e apoio social do Instituto Passo. O primeiro lote de inscrições já está esgotado, mas ainda há vagas disponíveis no site oficial.
Serviço
Sábado — 22 de novembro
• Largada inclusiva (Instituto do Autismo) — 9h, Praça da Conceição
• Palestra sobre empreendedorismo — 15h, Praça da Conceição
• Apresentação cultural — 17h, Praça da Conceição
• Cinema comunitário — 18h30, Praça da Conceição
Domingo — 23 de novembro
• Corrida 8 km — largada às 5h30
• Corrida 4 km — largada às 5h45
• Caminhada 1,6 km — a partir das 5h45
• Show de Taiguara Borges — 6h30
• Recepção com Maracatu Leão da Campina
Inscrições: corridadosmorros.com.br
