Durante o Março Azul, especialistas destacam que priorizar alimentos naturais, ricos em fibras e que favorecem o microbioma intestinal é um passo essencial na prevenção do câncer colorretal, um dos mais comuns no Brasil. Entenda na entrevista com a nutricionista Rebeca Pessoa, da Clínica NutriGen
O Março Azul reforça o alerta para a prevenção do câncer de intestino, o segundo tipo mais incidente no país quando somados homens e mulheres. Mais do que falar sobre exames e diagnóstico precoce, a campanha amplia o debate sobre um fator decisivo na redução de riscos: a alimentação. Estudos apontam que padrões alimentares baseados em produtos ultraprocessados, pobres em fibras e ricos em gorduras e açúcares estão diretamente associados ao desenvolvimento de doenças inflamatórias intestinais e ao câncer colorretal.
Para a nutricionista Rebeca Pessoa, da Clínica NutriGen, a mudança começa pelas escolhas diárias. “Quando priorizamos alimentos in natura e minimamente processados, oferecemos ao intestino os substratos necessários para o equilíbrio da microbiota, que é um dos principais fatores de proteção contra processos inflamatórios e tumorais”, afirma.
Fibras alimentares e microbiota intestinal
As fibras alimentares desempenham papel central na modulação da microbiota intestinal. Atuam como substrato fermentável para bactérias benéficas do cólon, favorecendo a produção de metabólitos bioativos, especialmente os ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), como butirato, acetato e propionato, compostos com reconhecida ação anti-inflamatória, imunomoduladora e protetora da mucosa intestinal.
Uma alimentação rica em fibras
Aumenta o volume fecal e melhora o trânsito intestinal. Reduz o tempo de contato de potenciais carcinógenos com a mucosa colônica. Estimula a produção de butirato, principal fonte energética dos colonócitos. Contribui para a integridade da barreira intestinal
Segundo a nutricionista Rebeca Pessoa, a ingestão regular de frutas, verduras, leguminosas, sementes e cereais integrais exerce papel direto na prevenção do câncer colorretal, ao modular a composição e a diversidade da microbiota e reduzir processos inflamatórios crônicos.
É importante destacar que os efeitos benéficos das fibras dependem de regularidade e diversidade alimentar. O consumo esporádico não promove adaptações sustentáveis na microbiota. A constância é determinante para o fortalecimento da barreira intestinal e manutenção da eubiose.
Ultraprocessados e inflamação
Na contramão da alimentação natural estão os produtos ultraprocessados, que devem ser evitados ou consumidos com moderação.
“Esses alimentos são pobres em nutrientes protetores e ricos em aditivos químicos, gorduras inflamatórias, sódio e açúcares. O consumo frequente favorece a disbiose intestinal, resistência à insulina, ganho de peso e um ambiente propício ao desenvolvimento de câncer”, alerta.
Ela destaca que a mudança não precisa ser radical. “O primeiro passo é reduzir a frequência. Trocar o biscoito recheado por uma fruta com aveia, substituir o embutido por uma proteína fresca e incluir saladas nas principais refeições já gera impacto positivo”.
Montando um prato protetor
A composição das refeições é outro ponto essencial. “Um prato protetor para o intestino precisa ter cores, variedade e equilíbrio. Metade deve ser composta por vegetais, um quarto por proteínas de boa qualidade e o outro por carboidratos integrais”, orienta.
A hidratação também entra como fator indispensável. “Sem água, a fibra não exerce sua função. O consumo adequado de líquidos é fundamental para o bom funcionamento intestinal”.
Prevenção começa no dia a dia
Além da alimentação, o estilo de vida completo influencia na saúde intestinal. “Praticar atividade física, dormir bem e controlar o estresse são pilares que atuam em conjunto com a nutrição. O intestino responde ao nosso comportamento diário”.
Rebeca reforça que a prevenção é uma construção contínua. “Não se trata de dieta restritiva, mas de um padrão alimentar possível e sustentável. Comer comida de verdade é uma das estratégias mais eficazes para reduzir o risco de câncer de intestino”.
Como proteger o intestino por meio da alimentação
Alimentos aliados
Frutas com casca e bagaço
Verduras e legumes
Feijão, lentilha e grão-de-bico
Aveia, chia e linhaça
Arroz integral e outros cereais integrais
Alimentos para reduzir
Embutidos
Refrigerantes e bebidas açucaradas
Macarrão instantâneo
Salgadinhos de pacote
Biscoitos recheados e produtos com aditivos químicos
Quantidade diária de fibras
Entre 25 g e 38 g por dia para adultos
Hábitos que fazem diferença
Beber água ao longo do dia
Manter horários regulares para as refeições
Praticar atividade física
Evitar longos períodos sentado
Com informação, escolhas conscientes e acompanhamento profissional, o Março Azul reforça que a prevenção do câncer de intestino começa antes mesmo dos exames, dentro da rotina alimentar e do cuidado diário com a saúde.
Inteligência artificial amplia precisão da colonoscopia na prevenção do câncer colorretal
O avanço da inteligência artificial aplicada à colonoscopia, exame padrão-ouro para o rastreio do câncer de intestino, tem elevado a qualidade diagnóstica e a segurança do procedimento. De acordo com a diretora médica da Endogastro e presidente da Sociedade Brasileira de Endoscopia Digestiva em Pernambuco, Leliane Alencar, a tecnologia atua como um sistema de apoio em tempo real durante o exame, aumentando a taxa de detecção de pólipos e reduzindo a possibilidade de falhas diagnósticas. A médica ressalta que a doença pode permanecer por anos sem apresentar sintomas e que a realização da colonoscopia na faixa etária recomendada, a partir dos 45 anos para indivíduos de risco habitual, é fundamental para o diagnóstico precoce, permitindo alcançar índices de cura que podem chegar a 90 por cento. No Norte e Nordeste, a Clínica Endogastro é a única a utilizar o recurso de inteligência artificial nos exames de colonoscopia, ampliando o acesso regional a essa tecnologia.
Expansão hospitalar em Oncologia
O Hospital Santa Joana Recife, da Rede Américas, segunda maior rede de hospitais privados do Brasil, inaugura nesta quarta-feira (4), a primeira etapa da sua nova área de Oncologia, em um movimento estratégico que reforça o posicionamento da instituição como referência em alta complexidade no Nordeste. A ampliação total contempla novos consultórios, unidades de internação e áreas ainda mais modernas para infusão de quimioterápicos e outras terapias, dobrando a capacidade de atendimento até o fim do primeiro semestre.
ABRH-PE realiza discussão prática com foco na NR1
Nesta quarta-feira (04), acontece o Esquenta RH 5.0: Saúde no Centro da Estratégia. Um encontro estratégico promovido pelo Grupo Belz em parceria com a Associação Brasileira de Recursos Humanos, ABRH-PE, com foco na discussão prática da NR1, riscos psicossociais, liderança e produtividade sustentável. O evento reúne lideranças empresariais, profissionais de RH e tomadores de decisão para um diálogo qualificado sobre a integração entre saúde organizacional e estratégia corporativa. Será uma manhã de trocas, de experiências na Torre 5 do RioMar. A abertura do evento ficará a cargo de Dani Maciel, presidente da ABRH-PE, e por Raphael Belz, CEO do Grupo Belz. Juntos, eles reforçam o compromisso conjunto com a evolução da gestão de pessoas em Pernambuco. Mas o destaque da programação é a participação de Izabella Camargo, que conduz um bate-papo aprofundado sobre NR1 na prática, qualidade de vida e os impactos da gestão dos riscos psicossociais no ambiente corporativo. Izabella foi vítima de esgotamento no trabalho (burnout) e transformou sua experiência em uma missão para conscientizar sobre o tema, tornando-se uma referência no Brasil na área de saúde mental corporativa e qualidade de vida.
Instituto Natura e Pantys lançam calcinha absorvente com foco em dignidade menstrual e sustentabilidade
O Instituto Natura e a Pantys anunciaram uma collab exclusiva para ampliar o debate sobre saúde menstrual e autonomia feminina. A parceria resultou no lançamento de uma calcinha absorvente reutilizável, que alia conforto, inovação e compromisso social.
Disponível nos tamanhos P ao GG, a peça pode ser usada por até 12 horas e é clinicamente e dermatologicamente testada. O produto é respirável, antibacteriano, antiodor e vegano. A proposta é oferecer uma alternativa mais sustentável aos absorventes descartáveis, reduzindo o impacto ambiental e ampliando as opções de escolha das mulheres.
A iniciativa também tem forte viés social. Todo o lucro das vendas realizadas nos canais da Natura e da Avon será destinado às ações do Instituto Natura voltadas ao cuidado com a saúde das mamas e ao enfrentamento à violência contra mulheres. Já a Pantys destinará 20% do lucro de suas vendas ao Projeto Arrastão, que apoia adolescentes de 13 anos, incluindo doação de kits e ações educativas sobre saúde feminina.
Segundo dados da campanha Ciclo Clean, um absorvente descartável pode conter até 90% de plástico, e uma pessoa que menstrua utiliza, em média, mais de 15 mil itens ao longo da vida. Em quatro anos, o uso da calcinha absorvente pode evitar o descarte de até 780 absorventes, reduzindo significativamente a geração de resíduos.
Exercício matinal: como começar o dia em movimento melhora humor, foco e produtividade
| Com apenas 15 a 30 minutos pela manhã, é possível ativar o corpo, equilibrar os hormônios do bem-estar e aumentar a concentração ao longo do dia. Especialista explica por que o hábito pode transformar a rotina
Começar o dia em movimento pode ser mais simples e mais poderoso do que parece. Para quem busca mais disposição, foco e equilíbrio emocional, incluir exercícios físicos na rotina matinal é uma estratégia eficiente e sustentável.
Segundo Marcelo Carneiro, professor do curso de Educação Física da Estácio, a prática logo nas primeiras horas do dia desencadeia uma série de respostas fisiológicas que impactam diretamente o desempenho físico e mental. “A atividade física pela manhã ativa o sistema nervoso central, estimula a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação cerebral, favorecendo estado de alerta, energia e disposição”, explica.
O que acontece no corpo ao se exercitar pela manhã?
Do ponto de vista fisiológico, o exercício matinal estimula a liberação de neurotransmissores e hormônios associados ao bem-estar, como endorfina, dopamina e serotonina, substâncias que ajudam na melhora do humor, na redução da ansiedade e no controle emocional.
"Além disso, entram em ação adrenalina e noradrenalina, que aumentam a atenção e a prontidão motora. O cortisol, naturalmente mais elevado pela manhã, quando equilibrado com atividade física, também contribui para o estado de alerta", diz Marcelo Carneiro.
O resultado? Mais energia, maior clareza mental e sensação de produtividade logo nas primeiras horas do dia.
Mais foco e desempenho cognitivo
O exercício físico também impacta diretamente o cérebro. A prática matinal favorece a ativação do córtex pré-frontal, região responsável por funções como atenção, planejamento e tomada de decisão.
Isso ajuda a explicar por que muitas pessoas relatam maior concentração e rendimento intelectual após treinar cedo. "Além dos efeitos biológicos, há um fator comportamental importante: iniciar o dia cumprindo uma meta gera sensação de organização e conquista, o que reforça a motivação ao longo da rotina", informa o professor.
Quanto tempo é necessário?
A boa notícia é que não é preciso passar horas treinando. De acordo com o especialista, entre 15 e 30 minutos de atividade física bem estruturada já são suficientes para gerar benefícios relevantes.
Entre as opções mais indicadas para o período da manhã estão:
- Caminhada rápida
- Corrida leve
- Treinos funcionais
- Exercícios com o peso do corpo
- Mobilidade articular
- Atividades aeróbias moderadas
Para quem alega falta de tempo, esse pode ser o melhor horário. Pesquisa recente do Datafolha aponta que a principal barreira para a prática de atividade física é justamente a rotina apertada. "Ao se exercitar cedo, antes dos compromissos do dia, aumenta-se a chance de manter constância", esclarece Marcelo Carneiro.
Quem deve ter atenção?
Embora seja seguro para a maioria das pessoas, o exercício matinal exige cuidados específicos em alguns casos. Indivíduos com doenças cardiovasculares, hipertensão não controlada, arritmias, diabetes (pelo risco de hipoglicemia em jejum) ou histórico de lesões devem buscar orientação profissional.
"Iniciantes sedentários também precisam respeitar progressões adequadas. O acompanhamento de um profissional de Educação Física é fundamental para ajustar intensidade, volume e tipo de exercício com segurança", informa Marcelo Carneiro.
Como criar o hábito para manter a regularidade:
- Comece com metas realistas
- Prepare roupas e materiais na noite anterior
- Respeite o aquecimento (a rigidez muscular é maior pela manhã)
- Varie os estímulos
- Escute o corpo. Dor não é sinal de evolução
Mais do que uma obrigação estética, o exercício precisa estar associado a saúde, autonomia e qualidade de vida. Quando ganha significado, torna-se parte natural da rotina.
Em um cenário em que a falta de tempo ainda é um desafio, começar o dia em movimento pode ser o primeiro passo para dias mais produtivos, equilibrados e mentalmente mais saudáveis.
