Fortalecer o corpo é tão essencial quanto correr. Especialistas e corredores revelam como o treino de força e neuromuscular impactam a performance e diminuem os riscos de lesão. Conversamos com o Professor Elton Alves sobre o assunto.
A base invisível que sustenta cada passo
Colocar o tênis, ativar o relógio e sair correndo. Para milhões de brasileiros, a corrida é liberdade, saúde e superação. Mas o que parece simples exige do corpo uma complexidade muscular, articular e neurológica que vai muito além do movimento de correr. E é aí que mora um erro comum: deixar de lado o fortalecimento físico, o que pode custar caro para o corredor, seja ele amador ou experiente.
“Evitar lesões de forma absoluta é impossível. Mas conseguimos reduzir muito os riscos com estratégias bem aplicadas. E o treino de força e neuromuscular é uma delas, talvez a principal”, afirma o Profissional de Educação Física Elton Alves.
Corrida cresce, mas lesões também
O Brasil é hoje o segundo país com mais corredores do mundo. Segundo dados do Strava, são mais de 19 milhões de praticantes, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. Em 2024, o país registrou mais de 2.800 eventos de corrida de rua. O esporte atrai cada vez mais adeptos por ser acessível, prazeroso e transformador. Mas há um alerta.
Um estudo de 2021 revelou que 80% dos corredores de longa distância já tiveram ao menos uma lesão. Entre os corredores de curta distância, a taxa foi de 44%. A explicação está na sobrecarga dos tecidos corporais — músculos, tendões, ligamentos e ossos — que, sem o preparo adequado, cedem à repetição de impacto.
“A corrida é repetitiva, exige demais do corpo e provoca microtraumas. Se o corpo não estiver preparado para suportar essa demanda, as lesões são uma consequência esperada”, reforça Elton.
Força e controle: o que o treino específico entrega ao corredor
O treino de força envolve muito mais que levantar pesos. Para corredores, ele trabalha pilares como força máxima, potência, resistência muscular e isometria. Já o treinamento neuromuscular ativa o sistema nervoso para melhorar o controle motor, equilíbrio, estabilidade articular e coordenação.
Esses dois tipos de treino:
- Melhoram a economia de corrida (o quanto de energia é gasto para manter um ritmo)
- Diminuem a fadiga muscular
- Aceleram a recuperação pós-treino
- Corrigem desequilíbrios musculares
- Reduzem os riscos de lesão
- Aumentam a performance
“A ideia não é transformar o corredor em uma escultura de academia. O foco é preparar seu corpo para performar melhor e com mais segurança”, destaca Elton.
Cada corpo, uma pisada. E cada pisada, uma exigência
Outro fator determinante para a individualização do treino é o tipo de pisada:
- Retropé: entrada com o calcanhar, exige mais de quadríceps, glúteos e core. Lesões comuns: dor patelar, síndrome da banda iliotibial.
- Mediopé e antepé: entrada com meio ou ponta do pé. Exigem mais do tríceps sural, tibial posterior e músculos dos pés. Lesões comuns: tendinopatia do Aquiles, estiramentos na panturrilha.
“Sem avaliação, o treino pode gerar mais lesão do que benefício. O corredor precisa entender como pisa, quais músculos estão fracos e o que deve ser fortalecido para que a corrida seja sustentável a longo prazo”, diz Elton Alves.
Três trajetórias que mostram como a força transforma a corrida
Juliana Souza Leão: força que sustenta a leveza
A microempreendedora Juliana Souza Leão, 42 anos, já corre há nove anos. Mas foi só nos últimos dois que percebeu uma verdadeira transformação no corpo e na performance.
“Antes, eu corria só correndo. Mas depois que comecei o treino de força voltado para a corrida, tudo mudou. Me sinto mais forte, mais estável. Até quando dou meu máximo numa prova, meu corpo responde bem e se recupera rápido”, conta.
Juliana já correu mais de 50 provas, incluindo meias e maratonas. Em 2024, concluiu uma meia em 1h37 e, em 2025, cravou sua maratona em 3h36.
“Hoje, não tenho ambição por grandes distâncias. Quero qualidade e saúde para correr bem por muitos anos. E sei que isso só é possível fortalecendo meu corpo com orientação profissional”, afirma.
Álvaro Nascimento: potência que vence subidas
Com apenas três anos de corrida, o representante comercial Álvaro Nascimento, 32 anos, já surpreende nos resultados. Ele realizou mais de 25 provas e alcançou 1h29 na meia maratona, correndo a 4:14/km.
“Antes dos treinos específicos, sofria em provas com subidas. Perdida potência, perdia tempo. Mas com o treino de força voltado para corrida, me transformei. Em Vitória de Santo Antão, que tem um percurso duríssimo, consegui manter um ritmo de 3:57/km por 7 km”, celebra.
Além do desempenho, ele sentiu melhora na recuperação:
“Fiz 28 km num dia e, no seguinte, estava 100%. Isso nunca tinha acontecido. Hoje me sinto completo, seguro e pronto para enfrentar qualquer percurso. Meu sonho é correr uma maratona sub3h, e sei que estou no caminho certo.”
Manoel Messias de Lima: veterano que se reinventou
Com 46 anos e mais de 400 provas no currículo, o promotor de vendas Manoel Messias de Lima é um apaixonado pela corrida. Mas, após tantos anos, percebeu que só correr não era mais suficiente.
“Comecei a sentir o corpo falhar nos treinos mais longos. Faltava força. Foi aí que busquei ajuda para fazer um trabalho de base, e foi um divisor de águas. O treino de força me deu sustentação, e hoje consigo treinar com mais segurança e buscar novos desafios”, diz.
Sonha em correr uma maratona sub3h e não tem dúvida de que o caminho passa pelo treino fora das pistas:
“Mais do que números, quero correr com saúde. E sei que, sem força, o corpo cobra a conta. Hoje me sinto mais forte, mais resistente e mais confiante.”
Avaliação funcional: o começo de tudo
A preparação deve começar com uma avaliação funcional do movimento. Existem tecnologias acessíveis, como apps validados cientificamente, além de análises presenciais detalhadas que observam desde o pé até o core.
“Corpo é sistema. Se uma parte falha, outra compensa. Por isso precisamos avaliar tudo: tornozelo, joelho, quadril, core, padrão de pisada. E só depois planejar um treino verdadeiramente individualizado”, explica Elton.
Benefícios do treino de força e neuromuscular para corredores
Melhora a economia de corrida
Aumenta resistência à fadiga
Previne lesões musculares e articulares
Corrige desequilíbrios
Melhora biomecânica e postura
Recuperação mais rápida
Mais segurança e confiança nas provas
Correr bem é correr com inteligência
Treinar a corrida é importante. Mas treinar o corpo para correr é fundamental. A trajetória de Juliana, Álvaro e Manoel mostra que não há idade, nível ou distância que dispense o fortalecimento.
“O corredor precisa investir em si, como investe num bom tênis ou em uma prova especial. O corpo precisa estar pronto. O treino de força e neuromuscular não é bônus — é o que sustenta a jornada do corredor”, finaliza Elton Alves.
Elton Alves é profissioanal de educação física e especialista em treinamento feminino e de alta performance - @eltonalves.personal
Selfit promove aquecimento com treino coletivo aberto ao público em todas as unidades do Recife
Ação faz parte da preparação para corrida oficial da rede que estreia dia 20 de julho na capital pernambucana
Com o objetivo de incentivar a prática de atividade física de forma acessível e oferecer uma prévia do clima esportivo que tomará conta da cidade nas próximas semanas, no dia 28 de junho (sábado), a Selfit Academias promove o Running Indoor, evento especial nas esteiras com quatro baterias orientadas por profissionais da rede, nos horários de 8h30, 9h10, 9h50 e 10h30. A atividade será realizada simultaneamente em todas as unidades da Selfit no Recife, com acesso gratuito por meio do formato de catraca livre. O evento é aberto a alunos e também a pessoas que ainda não fazem parte da rede, com prioridade para aqueles que já possuem plano ativo. Interessados devem se inscrever previamente com um professor da unidade. Também haverá inscrições no dia, conforme a disponibilidade de vagas.
A ação faz parte da programação de lançamento da Self Run, corrida oficial da rede, que fará sua estreia em Recife no dia 20 de julho. “Escolhemos a capital pernambucana também por sabermos do grande — e crescente — número de corredores amadores e profissionais concentrados por aqui. Essa movimentação já demonstra a força do interesse pela corrida na cidade e reforça o sentido de realizar ações como o treino coletivo aberto, que prepara o público para a estreia da Self Run”, afirma Fernando Menezes, CEO da Selfit.
Self Run Recife: estreia da corrida oficial da Selfit
Com a largada às 5h da manhã no Parque Dona Lindu, em Boa Viagem, a Self Run contará com três percursos — 5km, 10km e 15km — e estrutura pensada para proporcionar uma experiência completa aos participantes. Ao longo do trajeto, os corredores serão animados com palcos de música ao vivo e contarão com uma programação especial na largada e chegada da prova. A expectativa é reunir mais de 5 mil pessoas, incluindo alunos da rede e o público em geral. “Além disso, a iniciativa marca o início de um projeto ainda maior: transformar a Self Run em um circuito nacional, com edições futuras em diversos estados brasileiros, uma vez que já atuamos em 16 estados do Brasil”, complementa Fernando Menezes.
As inscrições já estão abertas no site www.selfrun.com.br, com valor de R$160 no segundo lote e desconto de 15% para alunos, personal trainers e embaixadores da Selfit. A organização é da HC Sports.
Premiação
A Selfit Academias distribuirá mais de R$14 mil em premiações para os participantes do percurso de 15 km. A disputa contempla as categorias Geral, Aluno Selfit e Pessoa com Deficiência (PCD), com premiação em dinheiro, troféus e bônus de treino em unidades da rede Selfit. Na categoria Geral (masculino e feminino), os três primeiros colocados da prova de 15 km recebem prêmios em dinheiro: R$ 2 mil para o 1º lugar, R$ 1 mil para o 2º e R$ 500 para o 3º, além de troféus. O 4º lugar será premiado com um ano de academia Selfit e troféu, e o 5º lugar com seis meses de academia e troféu.
A premiação se repete para a categoria PCD, nas modalidades Cadeirante, Visual, Membros Inferiores (amputados ou com prótese), Membros Superiores e Deficiência Intelectual. Além disso, atletas PCD inscritos na categoria participativa (sem disputa por tempo) também receberão troféus se ficarem entre os cinco primeiros colocados.
Para os alunos Selfit que competirem nos 15 km, a premiação especial inclui troféus e planos de academia: um ano gratuito para os campeões masculino e feminino, seis meses para o 2º e 3º lugares, e troféus para o 4º e 5º colocados. Nos percursos de 5 km e 10 km, os cinco primeiros colocados nas categorias Geral, Aluno Selfit e PCD serão reconhecidos com troféus. Não haverá premiação em dinheiro para essas distâncias.
Além das premiações gerais, a Self Run também contará com troféus por faixa etária nos percursos de 10 km e 15 km, válidos para atletas das categorias Geral e Aluno Selfit. A entrega desses prêmios será realizada no dia 22 de julho de 2025, das 14h às 19h, em local a ser divulgado. Por fim, todos os participantes que completarem a prova dentro do regulamento receberão medalhas de participação.
Serviço
Treino Coletivo nas Esteiras – Catraca Livre
Data: 28 de junho (sábado)
Horário: Das 8h30 às 10h30, com baterias às 8h30, 9h10, 9h50 e 10h30
Local: Todas as unidades da Selfit Academias no Recife
Participação: Gratuita e aberta para alunos, novos alunos e público geral
Self Run Recife – Corrida Oficial da Selfit
Data: 20 de julho (domingo)
Horário: Largada às 5h
Local: Parque Dona Lindu, Boa Viagem – Recife (PE)
Percursos: 5 km, 10 km e 15 km
Inscrições: www.selfrun.com.br
Valor: R$160 no segundo lote, com 15% de desconto para alunos, personal trainers e embaixadores da Selfit
Organização: HC Sports
Intensiva Day Hospital comemora dois anos de atuação
Médicos, colaboradores e convidados puderam curtir a noite em um camarote privado no São João de Caruaru
O primeiro hospital-dia do Agreste pernambucano acaba de completar dois anos de atuação, consolidando-se como um dos principais centros de cirurgia ambulatorial do interior do Nordeste. Localizado em Caruaru, no segundo piso do Caruaru Shopping, o Intensiva Day Hospital se destaca por unir tecnologia de ponta, atendimento humanizado e um modelo moderno de internação, que permite ao paciente retornar para casa em até 12 horas no mesmo dia do procedimento.
Nesses dois anos, o hospital se tornou referência, principalmente, em cirurgia plástica, atraindo pacientes de toda a região. Ao todo, o Intensiva Day impacta diretamente uma população estimada em dois milhões de habitantes, distribuídos por 71 municípios do Agreste e áreas vizinhas, como os estados de Alagoas e Paraíba.
Estrutura
A estrutura foi pensada para garantir segurança, eficiência e conforto. São três salas cirúrgicas com tecnologia de última geração, sistema de ar-condicionado com filtragem especial, leitos com assistentes virtuais e protocolos clínicos rígidos que asseguram um cuidado completo e personalizado.
“Mais do que números, o que a gente comemora são vidas cuidadas com excelência, segurança e respeito. Nascemos com o propósito de transformar a experiência em saúde no interior e seguimos todos os dias com esse compromisso”, destaca o diretor-médico do hospital, Luciano Ferreira.
Para a sócia-diretora Maristela Machado, o segredo do sucesso está na equipe e na visão inovadora do projeto. “O Intensiva Day é fruto de muito planejamento, amor à profissão e compromisso com o futuro da saúde. Ver o quanto impactamos positivamente tantas pessoas em tão pouco tempo é motivo de orgulho e inspiração para continuar crescendo”, afirmou.
Além da atuação privada, o hospital também se tornou parceiro do Governo de Pernambuco, por meio da Secretaria Estadual de Saúde, no programa Cuida PE, executando cirurgias eletivas e colaborando com a redução das filas da rede pública estadual.
As unidades de cirurgia ambulatorial, como o Intensiva Day Hospital, surgem como uma resposta eficiente às novas demandas da saúde: proximidade com o paciente, menos tempo de internação (até 12 horas) e redução significativa dos custos diretos e indiretos — sem abrir mão da segurança clínica e da qualidade assistencial.
Caruaru, que está entre as quatro maiores cidades do interior nordestino, vive um momento de crescimento expressivo nos setores de agropecuária, indústria e serviços. Com PIB crescente e população em expansão, o município se fortalece como polo regional de desenvolvimento. Nesse cenário, o Intensiva Day Hospital se posiciona como um equipamento de saúde essencial para o presente e o futuro do Agreste.
Comemoração - O Intensiva Day Hospital reuniu médicos, colaboradores e convidados para comemorar os dois anos de atuação em Caruaru durante os shows do São João da cidade, em um camarote privado.
"Reunimos hoje quem está com a gente desde o início e também que está na batalha do dia a dia. Só temos motivos para comemorar. São dois anos de muitos que virão", comentou um dos sócios do hospital, Marco Sena
