Com mais de 15 anos de experiência, a fisioterapeuta e profissional de educação física, Michelle Dias, destaca os benefícios do Pilates, desde a melhora da saúde mental até sua aplicação em reabilitação e prevenção de lesões.
Muito além da flexibilidade e do fortalecimento muscular, o Pilates desponta como uma prática que equilibra corpo e mente. A profissional Michelle Dias explora como essa técnica transforma a saúde física e mental, sendo uma aliada no alívio do estresse, na reabilitação de pacientes e na promoção do bem-estar em todas as fases da vida. Respiração consciente, fortalecimento muscular e foco mental são os pilares do Pilates, que, segundo Michelle Dias, vai muito além de um exercício físico tradicional.
Pilates e saúde mental: alívio para o estresse e ansiedade
A conexão entre a prática de Pilates e a saúde mental é direta. Michelle explica que o método, ao combinar movimentos controlados com técnicas de respiração, reduz o estresse e a ansiedade de forma significativa.
“A respiração consciente no Pilates regula o sistema nervoso e estimula o sistema parassimpático, que promove relaxamento. Isso reduz os efeitos do estresse e melhora o humor”, afirma Michelle.
Ela cita estudos, como o publicado no Journal of Affective Disorders (2019), que comprova a eficácia do Pilates no combate à ansiedade e à depressão.
Além disso, os exercícios aumentam a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, proporcionando aos praticantes maior resiliência emocional.
Sono e o humor
Michelle destaca que muitos de seus alunos relatam melhorias no sono e no humor após a adoção do Pilates. A técnica impacta diretamente o ciclo sono-vigília, regulando a qualidade e a profundidade do sono.
Segundo ela, os movimentos suaves, aliados ao foco e à respiração, ajudam no relaxamento, contribuindo para noites mais tranquilas.
“Uma boa noite de sono reflete positivamente no humor e na energia diária. É uma das mudanças que mais vejo nos alunos”, comenta.
Fortalecimento físico com segurança
O Pilates é amplamente conhecido por fortalecer o corpo com foco na prevenção de lesões.
“É uma prática de baixo impacto, que respeita os limites de cada indivíduo e promove um fortalecimento progressivo”, explica Michelle.
Os exercícios trabalham o core, conhecido como powerhouse, englobando músculos profundos do abdômen, assoalho pélvico e região lombar. Essa abordagem melhora a postura, alivia dores crônicas e previne tensões musculares.
A flexibilidade é outro ponto de destaque.
“Isquiotibiais, glúteos e paravertebrais são muito beneficiados, o que ajuda na mobilidade articular e na prevenção de problemas como dores lombares”, pontua.
Reabilitação e doenças neurodegenerativas
Para pacientes em reabilitação, o Pilates é uma modalidade que se adapta às limitações de cada indivíduo. Segundo Michelle, exercícios com fitas elásticas, cadeiras ou bola de Pilates são essenciais para melhorar a coordenação motora e o equilíbrio.
“No caso de pacientes que sofreram AVC, por exemplo, o Pilates auxilia na recuperação da mobilidade e na plasticidade cerebral, contribuindo também para a memória e a atenção. Já em doenças neurodegenerativas, como Parkinson e esclerose múltipla, ele ajuda a retardar a progressão da doença, melhorando a qualidade de vida e a autonomia dos pacientes”, afirma.
Michelle explica que, nessas situações, os exercícios são adaptados para garantir segurança, priorizando o fortalecimento dos músculos estabilizadores e a mobilidade articular.
“Nosso objetivo é dar mais confiança e independência no dia a dia desses pacientes”, pontua.
Prevenção e inclusão
Para Michelle, o Pilates é uma modalidade inclusiva, recomendada para todas as idades e níveis de condicionamento. Jovens atletas encontram na prática um aliado para melhorar a performance esportiva, enquanto idosos utilizam o método para prevenir quedas e aumentar a mobilidade.
“Como instrutora e praticante, vejo os benefícios dessa prática todos os dias. O Pilates promove saúde, bem-estar e um corpo mais equilibrado, algo que levamos para a vida”, conclui Michelle.
"O Pilates não apenas fortalece o corpo, mas também a mente. Ele traz equilíbrio, melhora o humor, a qualidade do sono e ajuda na reabilitação de diversas condições", diz Michelle Dias, que recomenda a prática tanto para iniciantes quanto para quem busca aprimorar o condicionamento físico.
Pilates: a história do método que transformou a saúde e bem-estar no mundo
O Pilates é um método de exercícios desenvolvido no início do século XX por Joseph Hubertus Pilates, um alemão que uniu conceitos de força, equilíbrio, controle e respiração. Joseph, que enfrentou problemas de saúde na infância, como asma e febre reumática, dedicou-se a melhorar seu corpo por meio de atividades físicas como ginástica, yoga e artes marciais.
Durante a Primeira Guerra Mundial, enquanto trabalhava como enfermeiro, Joseph começou a aplicar seu método em soldados feridos, utilizando molas improvisadas para criar resistência. Isso deu origem aos aparelhos clássicos do Pilates.
Na década de 1920, Joseph imigrou para os Estados Unidos, onde abriu seu primeiro estúdio em Nova York, atraindo dançarinos e atletas interessados em aumentar o desempenho físico e prevenir lesões. Com o tempo, o método ganhou popularidade por sua abordagem global, que combina movimentos fluidos, controle muscular e alinhamento postural.
Hoje, o Pilates é reconhecido mundialmente como uma prática inclusiva, indicada para condicionamento físico, reabilitação e bem-estar mental, mantendo vivo o legado visionário de Joseph Pilates.
SERVIÇO:
Para mais informações sobre os benefícios do Pilates, Michelle Dias oferece dicas diretamente de Atlanta (EUA) no Instagram @MichelleDiasPilates
Corrida no Recife promove conscientização sobre o Dia de Luta contra a Aids
O Dia Mundial da Luta contra a Aids, celebrado no próximo domingo (1/12), será lembrado com uma corrida no Parque 13 de Maio, no bairro da Boa Vista, Recife. O evento tem realização do Grupo de Trabalho em Prevenção Posithivo (GTP+) e apoio da Prefeitura do Recife. Além da promoção de saúde, através da atividade física, o momento deve servir para promover a discussão sobre diagnóstico, prevenção e tratamento da Aids.A concentração para a corrida terá início às 7h30 do domingo. Não haverá cobrança. Os participantes receberão uma camisa comemorativa em alusão ao Dezembro Vermelho, mês de luta contra o HIV/Aids e outras Infecções Sexualmente Transmissíveis (IST's). Durante o circuito, haverá a possibilidade de fazer a testagem com profissionais do Departamento de DST e Aids da Secretaria da Saúde do Recife, além da presença de professores de Educação Física da Prefeitura da capital, com a oferta de alongamento e exercícios. O Dia Mundial da Luta contra a Aids, em 1º de dezembro, lembra ainda os 24 anos da ONG GTP+. O evento promete ser um esquenta para o grande Circuito Jubileu de Prata, que, em 2025, vai celebrar os 25 anos da instituição no Recife.
Informações: @gtposithivo
Novembro Azul: estilo de vida saudável diminui incidência de câncer
Segundo o INCA, cerca de 65 mil novos casos de câncer de próstata são registrados anualmente e risco pode ser maior para sedentários
Novembro é o mês dedicado à conscientização sobre o câncer de próstata, uma das principais causas de morte entre homens no Brasil. Anualmente, a doença registra cerca de 65 mil novos casos no país, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA). Com a campanha Novembro Azul, a sociedade é chamada a discutir abertamente a saúde masculina e a importância da detecção precoce dessa doença, que, se diagnosticada a tempo, tem altas chances de cura.
Os números comprovam a urgência em promover exames regulares, especialmente para homens a partir dos 50 anos, ou 45 anos para aqueles com histórico familiar. A pesquisa e o diagnóstico precoce são fundamentais para aumentar a eficácia do tratamento e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.
Além do rastreamento, a prevenção pode ser uma aliada poderosa. Estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, pode contribuir significativamente para a redução do risco de desenvolvimento do câncer. Estudos demonstram que a atividade física regular não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também ajuda a manter um peso saudável, fator que está diretamente relacionado à diminuição da incidência de várias doenças, incluindo o câncer.
Profissionais de saúde destacam a importância de integrar a atividade física à rotina diária. Caminhadas, corridas, musculação e até atividades de lazer como esportes coletivos são opções que não apenas promovem a saúde física, mas também são benéficas para a saúde mental, combatendo a ansiedade e a depressão, problemas comuns entre os homens que enfrentam a adversidade de um diagnóstico de câncer.
Conforme o oncologista Jefferson Medeiros, uma rotina saudável é essencial na prevenção do câncer de próstata e outras doenças crônicas.
“Praticar atividade física regular ajuda a controlar o peso, reduzir o estresse e melhorar a imunidade. Além disso, uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e antioxidantes como o licopeno presente no tomate, é comprovadamente eficaz no combate à doença. Reduzir o consumo de gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados também contribui para diminuir os fatores de risco”, reforça.
Para Bianca Souza, coordenadora técnica da rede Selfit Academias, a atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção de diversas doenças, principalmente para os homens 40+.
“Vejo diariamente os benefícios que a prática regular de exercícios traz para a saúde do aluno. A atividade física fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e ajuda a controlar o peso corporal, fatores cruciais na redução do risco de doenças crônicas. Além disso, a prática regular de exercícios estimula a liberação de endorfinas, contribuindo para o bem-estar mental e emocional”, destaca.
Ainda segundo a profissional, investir em uma rotina de atividades físicas não só promove uma vida mais saudável, mas também é uma estratégia eficaz para combater o sedentarismo.
“O sedentarismo está associado ao aumento da incidência de diversas condições de saúde. Portanto, incentivar a prática de exercícios é uma missão essencial para todos nós que nos preocupamos com a saúde e o bem-estar da população”, finaliza a coordenadora técnica da rede Selfit.
Impacto do consumo de ultraprocessados e o câncer
O padrão alimentar rico em alimentos ultraprocessados está envolvido com o aparecimento de doenças crônicas não transmissíveis, como o câncer e a obesidade, por exemplo. Os ultraprocessados são produzidos com quantidade mínima de alimentos e recebem muitos aditivos (estabilizantes, aromatizantes), tendo seu consumo sistematicamente associado à deterioração da qualidade nutricional da alimentação, por conter maior densidade energética, mais açúcar livre, gorduras não saudáveis, além de menos fibra, proteína e micronutrientes, do que alimentos não ultraprocessados.
“Esse tipo de alimentos exacerbam o efeito de radicais livres no organismo. Por outro lado, os compostos bioativos chamados antioxidantes, presentes no padrão alimentar mais saudável, possuem influência positiva na saúde. A exemplo, o licopeno, que aparece, atualmente, como um dos mais potentes antioxidantes, sendo sugerido na prevenção da carcinogênese e aterogênese, por proteger moléculas como lípidos, lipoproteínas de baixa densidade (LDL), proteínas e DNA, combatendo radicais livres que agem continuamente no organismo e aceleram o envelhecimento celular, capaz de promover várias doenças entre elas o câncer”, informa Rosaura Almeida - Nutricionista do Hospital Santa Joana Recife.
A dose diária de proteção é de 35mg de licopeno ao dia, que pode ser encontrado em tomates e seus produtos (purê, pasta, catchup), mamão, pitanga e goiaba, como, por exemplo.
