Conexão com a natureza, sensação de liberdade, melhora da saúde mental e socialização, além de mais qualidade de vida e bem-estar. Essas são algumas das principais vantagens relatadas por quem aderiu à prática de exercícios ao ar livre. Seja na praia, em academias ao ar livre espalhadas pelo Recife, em parques ou até mesmo em estacionamentos, o treino em espaços abertos tornou-se uma opção mais prazerosa para aqueles que desejam fugir do ambiente fechado das academias ou conciliar ambas as modalidades. Em Olinda, existem as opções na praia, nas praças e corrida nas ladeiras históricas. Recife e Olinda, cidades irmãs, têm lugares incríveis para movimentar o corpo.
A analista de marketing Gabriella Travassos foi uma das pessoas que optou por equilibrar o treino em academia convencional com a prática de exercícios ao ar livre.
"Quando corro ou faço exercícios na rua, sinto-me livre. Minha motivação para treinar aumenta e, ao colocar os fones de ouvido, parece que estou em outro mundo. É uma sensação de prazer e relaxamento enorme. A corrida, por exemplo, me ensina sobre a capacidade de enfrentar desafios diários, e isso me fortalece, principalmente quando estou ao ar livre", afirmou Gabriella.
O profissional de Educação Física do Instituto de Terapias Integradas, Expedito Magalhães, ressaltou um benefício importante do treino ao ar livre: a variedade de estímulos proporcionados pelos diferentes ambientes. Ao contrário das esteiras e dos pisos uniformes das academias, parques e praças oferecem uma diversidade de estímulos para o sistema nervoso. Bem como, o conceito de aterramento, ou grounding, demonstra que o contato com a natureza — especialmente com a terra — promove uma sensação de liberdade, reduz o estresse e renova as energias.
Expedito também alertou para a importância de adotar cuidados específicos, apesar dos inúmeros benefícios dessa prática.
"A prática de exercícios ao ar livre exige precauções em relação à segurança e à proteção. Desde o uso de protetor solar adequado, considerando principalmente o clima quente de nossa capital pernambucana, até a escolha de calçados apropriados para cada atividade. Além disso, antes de iniciar uma rotina de atividades físicas, é essencial contar com a avaliação de profissionais da área da saúde para evitar lesões e complicações", recomendou.
A fisioterapeuta do ITI Wellness, Anna Maria Rocha, reforçou a importância de considerar o condicionamento físico de cada indivíduo.
"Treinar sem acompanhamento profissional pode gerar sérios problemas à saúde, incluindo lesões musculares, sobrecarga nas articulações e complicações cardiovasculares. Por isso, é fundamental que a prática seja realizada com cautela, pois muitas vezes a pessoa não conhece seus limites ou não consegue avaliar se sua postura está correta, por exemplo", frisou. Ela ainda recomendou associar a prática a outras modalidades, como o pilates e a fisioterapia preventiva.
"Quem opta por exercícios ao ar livre deve complementar seu desempenho com outras atividades, como o pilates, que fortalece a musculatura, ou a fisioterapia preventiva, que ajuda a aumentar a resistência e a performance", acrescentou Anna.
Já a nutricionista do Instituto de Terapias Integradas, Ione Danielle Fernandes, também destacou outros benefícios do treino ao ar livre e alertou para alguns cuidados.
"Praticar exercícios ao ar livre aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios que auxiliam no combate ao estresse e à ansiedade. Além disso, a exposição ao sol favorece a absorção da vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica", afirmou.
Ela ainda reforçou a necessidade de algumas precauções:
"Para treinar com segurança, recomenda-se o uso de roupas leves, a ingestão regular de água e uma alimentação saudável e balanceada", finalizou.
Onde treinar
Recife conta com diversas opções para quem deseja praticar atividades físicas ao ar livre, incluindo as ciclovias disponibilizadas nos finais de semana e feriados. O Parque da Jaqueira, no bairro de Casa Forte, é um dos espaços mais procurados, oferecendo pistas para caminhada, equipamentos de ginástica e áreas para alongamento. Já a Orla de Boa Viagem é ideal para quem prefere correr ou pedalar à beira-mar, dispondo também de espaços para exercícios funcionais.
O Parque Treze de Maio, no Centro do Recife, é outra excelente opção para corrida e caminhada, pois conta com uma ampla pista de cooper. O mesmo ocorre na Beira Rio, no bairro das Graças. Para quem deseja treinar musculação, há diversas Academias da Cidade espalhadas pelo Recife, como na Rua da Aurora e nos bairros do Totó, Água Fria, Torre, entre outros.
A cidade de Olinda oferece diversos espaços ideais para a prática de exercícios ao ar livre, unindo saúde, lazer e cultura. O calçadão da orla, que se estende da Praia do Bairro Novo até Rio Doce, é um dos pontos mais frequentados por corredores, ciclistas e praticantes de caminhada, proporcionando uma bela vista para o mar. O Parque Memorial Arcoverde, próximo ao Centro de Convenções, também se destaca, com ampla área verde e equipamentos de ginástica. Para quem busca um desafio extra, as ladeiras do Sítio Histórico de Olinda são um convite para uma corrida entre amigos, passando por cenários repletos de história e cultura, como a Igreja da Sé e o Alto da Misericórdia. Além do ganho físico, o treino nas ladeiras proporciona uma experiência única, misturando esforço e contemplação, com a brisa do mar e o colorido das casas coloniais tornando cada passo ainda mais especial.
Caminhada
Caminhadas Domingueiras: passeios a pé contemplam a história e a arquitetura da cidade do Recife e também promovem saúde física e mental
As Caminhadas Domingueiras, coordenadas pelo arquiteto e urbanista Francisco Cunha, têm se destacado como uma iniciativa que convida os recifenses a redescobrir sua cidade por meio de passeios temáticos aos domingos. Neste dia 12 de março, quando Recife celebra seu aniversário, a caminhada reforça ainda mais sua conexão com a cidade, resgatando sua história e incentivando a valorização do patrimônio urbano.
Esses passeios exploram diversos estilos arquitetônicos presentes no Recife, como o colonial, barroco, neoclássico, de ferro e eclético. Além de uma experiência cultural, as Caminhadas Domingueiras são um momento inspirador para o bem-estar físico e mental dos participantes. "É uma oportunidade de conhecer o Recife de uma maneira diferente, caminhando, observando os detalhes e entendendo melhor a história que cada prédio e rua têm para contar", explica Francisco Cunha.
As caminhadas acontecem mensalmente e reúnem, em média, 50 pessoas. O evento atrai um público diversificado, desde estudantes e profissionais da arquitetura até moradores interessados em conhecer mais sobre a cidade onde vivem. Além de enriquecer o conhecimento, a iniciativa fortalece o sentimento de pertencimento e a valorização do patrimônio cultural do Recife. "A cidade possui uma diversidade arquitetônica impressionante, que reflete diferentes períodos históricos. Valorizar e preservar esse patrimônio é essencial para nossa identidade", destaca o arquiteto.
Para saber mais sobre as Caminhadas Domingueiras e participar das próximas edições, basta acompanhar as informações no perfil oficial @caminhadas_domingueiras
Corrida
Recife: cidade que inspira corredores
Recife é uma cidade que convida ao movimento, seja pelo cenário privilegiado à beira-mar, pelas paisagens históricas ou pelos parques urbanos que oferecem estrutura e contato com a natureza. Para o treinador de corrida André Gustavo, que conhece bem os melhores percursos para treinos ao ar livre, a capital pernambucana é um verdadeiro presente para os amantes do esporte.
“O Marco Zero, sem dúvida, é um dos lugares mais bonitos para correr. A energia daquele espaço, com o Rio Capibaribe se encontrando com o mar e as esculturas de Brennand colorindo o cenário, transforma qualquer treino em uma experiência única”, destaca o treinador.
Além do Centro Histórico, André Gustavo ressalta a orla de Boa Viagem como um dos principais pontos de treino da cidade. “O calçadão é um dos locais mais democráticos do Recife. Você vê desde iniciantes dando os primeiros passos até atletas experientes fazendo tiros de velocidade. E a vista para o mar torna tudo mais prazeroso”, explica.
Outro local de destaque é o Jardim do Baobá, às margens do Capibaribe, onde os corredores podem se conectar com a natureza em meio ao verde. “É um espaço que traz tranquilidade para treinos regenerativos e funciona como um verdadeiro refúgio dentro da cidade”, afirma. Já para quem busca desafios, André recomenda a região da Jaqueira e o percurso até o Parque Santana, onde é possível intercalar ritmos e terrenos variados.
Com tantos cenários inspiradores, Recife se consolida como uma cidade que não apenas recebe bem os corredores, mas também os motiva a seguir em movimento, celebrando a saúde e a beleza do seu patrimônio natural e cultural.
@andregustavo_personal
Circuito
Sun Day Run: circuito de corrida de rua com a inspiração da praia de Boa Viagem
A primeira etapa do inédito circuito de corridas de rua no Nordeste, com a adidas como marca oficial, tem inscrições até hoje (12). A competição acontece em 16 de março, no Recife. Os atletas vão encarar percursos de 5 km e 10 km pela Orla de Boa Viagem, às 5h30, no Parque Dona Lindu. As inscrições podem ser feitas a partir do site oficial do circuito de corrida, o www.sundayrun.com.br. Entre outros itens, o kit contém camiseta adidas oficial da Sun Day Run com modelos masculino e feminino.
