Saiba qual é a melhor ordem dos exercícios na musculação e como organizar o treino para ganhar força, hipertrofia e resistência. O personal Hilto Garcia explica o que vem primeiro: cardio ou musculação?
Muita gente chega à academia e começa o treino pelo aparelho que estiver livre. Mas será que a ordem dos exercícios na musculação interfere nos resultados? De acordo com o personal trainer Hilto Garcia, sim, e muito. A sequência dos movimentos deve ser planejada conforme o objetivo: hipertrofia, força, resistência ou emagrecimento.
“Os exercícios realizados no início do treino costumam gerar melhor desempenho e resposta de força e crescimento muscular”, explica o especialista. “No começo da sessão, o corpo está descansado e o sistema nervoso central mais preparado para movimentos complexos. Deixar o mais difícil para o final pode comprometer a execução e aumentar o risco de lesões.”
Segundo Garcia, a ordem do treino de musculação deve refletir o que é prioridade no plano de treino individual.
Cardio antes ou depois da musculação?
Uma das dúvidas mais comuns é sobre a sequência entre o treino de força e o treino aeróbico. A resposta depende do propósito de cada aluno.
“Para quem busca melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, o ideal é iniciar o treino com o cardio. Já quem quer perder peso deve deixar o exercício aeróbico para depois da musculação, quando o corpo passa a usar gordura como fonte de energia”, orienta o personal trainer.
Como montar a melhor ordem de treino de musculação
Hilto Garcia destaca que o planejamento da sessão deve ser estratégico e progressivo, respeitando o nível de condicionamento e o objetivo de cada pessoa.
1. Treino de força
Quem busca potência e cargas maiores deve começar com exercícios compostos, que envolvem grandes grupos musculares, como agachamento livre, barra fixa, remada curvada, paralelas e levantamento terra.
Os movimentos isolados — como rosca direta, tríceps na polia ou elevação lateral — devem ficar para o final, como complemento.
2. Hipertrofia (ganho de massa muscular)
Para esse objetivo, a ordem pode variar conforme a estratégia. Uma técnica comum é pré-fatigar o músculo com um exercício isolado antes do composto, como fazer crucifixo antes do supino para ativar mais o peitoral.
3. Resistência muscular
Nos treinos de resistência, que utilizam mais repetições e menos carga, a sequência pode ser mais flexível, mas sempre deve respeitar a progressão de intensidade. O ideal é começar com exercícios que exigem maior coordenação e controle de grandes grupos, deixando os isolados para o final.
A importância do acompanhamento profissional
Por fim, Hilto Garcia reforça que não existe uma fórmula única. “Cada corpo responde de um jeito. A idade, o histórico e o nível de condicionamento precisam ser avaliados para montar a melhor ordem e evitar lesões”, conclui.
Sobre o especialista: Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) e atua como personal trainer há mais de 30 anos. Instagram: @hiltopersonal
Corrida Multicultural de Jaboatão celebra esporte, inclusão e diversidade no dia 15 de novembro
Com entrada gratuita, o evento promovido pelo Instituto Joana Marques, em parceria com a Prefeitura do Jaboatão dos Guararapes, promete reunir atletas e amantes da corrida de rua em uma manhã de celebração à saúde e à inclusão. A Corrida Multicultural de Jaboatão – Circuito Cavaleiro acontece no dia 15 de novembro de 2025, com largada às 7h, na Praça Murilo Braga, em Cavaleiro. A prova contará com percursos de 4 km e 8 km, nas categorias masculino e feminino, abertos a corredores a partir dos 16 anos de idade. O tempo máximo para conclusão é de 60 minutos (4 km) e 1h30 (8 km). A estrutura do evento inclui apoio médico, postos de hidratação, guarda-volumes e segurança em todo o percurso. Em breve, será divulgada uma atração especial para animar os participantes. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas pelo site www.boracorrer.net. Todos os inscritos recebem um kit do atleta, com camisa UV, ecobag, boné, número de peito, chip de cronometragem e medalha de participação. As vagas são limitadas.
MasterClass sobre laser em ginecologia no Recife
No dia 29 de outubro, o Hospital Memorial Star – Rede D’Or, no Recife, recebe a MasterClass em Ginecologia/Cirurgia Íntima com foco no uso do laser em ginecologia, ministrada pelas médicas Simone Carvalho e Carolina Valença. Vagas limitadas para associados do 49º Congresso Pernambucano de Ginecologia e Obstetrícia. Inscrições: www.sogope.com.br
Colonoscopia deve entrar na rotina da saúde da mulher
Exame é essencial para prevenção e diagnóstico precoce do câncer de intestino, segunda maior causa de morte oncológica entre brasileiras
Especialistas recomendam que mulheres com risco médio iniciem o rastreamento colorretal a partir dos 45 anos, mantendo-o até os 75. Para quem possui histórico familiar ou condições associadas, a colonoscopia deve começar antes.
O Outubro Rosa consolidou a prevenção do câncer de mama na rotina de milhões de mulheres. Agora, especialistas reforçam que a saúde da mulher precisa incluir também a prevenção do câncer colorretal, segunda causa de morte oncológica entre brasileiras. O Março Azul-Marinho é o mês de conscientização sobre o câncer de intestino, destacando a importância da colonoscopia como exame estratégico para rastreio e detecção precoce.
A importância da colonoscopia na prevenção do câncer de intestino
A colonoscopia é considerada o exame padrão-ouro para prevenir e diagnosticar precocemente o câncer de intestino. Segundo Leliane Alencar, médica endoscopista e presidente da Sociedade Brasileira de Endoscopia Digestiva (SOBED), “a colonoscopia permite identificar e remover pólipos, prevenindo que evoluam para câncer. Esperar sintomas é perder a chance de cura”. Com o apoio da inteligência artificial, o exame tem se tornado mais preciso, seguro e eficaz, detectando alterações precoces no intestino e promovendo a saúde preventiva da mulher.
Quando começar o rastreamento
Especialistas recomendam que mulheres com risco médio iniciem o rastreamento colorretal a partir dos 45 anos, mantendo-o até os 75. Para quem possui histórico familiar ou condições associadas, a colonoscopia deve começar antes.
A ginecologista Natascha Fox destaca que “o rastreio no climatério é fundamental. Cabe aos ginecologistas orientar exames preventivos, incluindo a colonoscopia, como parte do check-up integrado da saúde feminina”. A Febrasgo inclui a colonoscopia entre os exames de rotina para mulheres nessa faixa etária, reforçando a importância de integrar o rastreamento ao cuidado ginecológico.
Integração com a ginecologia
Para aumentar a adesão das mulheres ao exame, o ginecologista exerce papel estratégico. “Assim como naturalizamos a mamografia, precisamos fazer o mesmo com a colonoscopia. Orientar a paciente sobre a importância do exame pode salvar vidas”, afirma Leliane Alencar.
Sinais de alerta que exigem exame imediato
Mesmo seguindo protocolos de idade, a colonoscopia deve ser realizada imediatamente se houver sangue nas fezes, alterações persistentes no hábito intestinal, dor abdominal frequente ou perda de peso inexplicada.
Colonoscopia — guia rápido para a mulher
- Idade de início: 45 anos (risco médio), antes de 45 anos (alto risco)
- Intervalo recomendado: a cada 10 anos se normal
- Alternativa: teste imunológico fecal (FIT) anual; colonoscopia se positivo
- Benefício principal: detecta e remove pólipos antes que evoluam para câncer
- Recomendação ginecológica: incluir no check-up do climatério, conforme Febrasgo
A colonoscopia é um ato de autocuidado. Especialistas reforçam que, se cada mulher a partir dos 45 anos fosse orientada e aderisse ao rastreio, grande parte dos casos poderia ser evitada ou diagnosticada precocemente. Cuidar da saúde da mama, do útero e do intestino deve fazer parte da rotina feminina — e o Março Azul-Marinho serve como alerta para essa prática preventiva essencial.
