A professora Cris Queiroz relata que as técnicas de yoga passam por três etapas básicas: respirações, posturas e a meditação. O yoga é aliado no tratamento convencional de diversas doenças e transtornos emocionais

Por Jademilson Silva

O yoga é uma prática física, mental e espiritual originada na Índia Antiga. Não se pode precisar a sua data de origem, mas acredita-se entre 1500 aC a 1200 aC.

É uma disciplina holística que busca promover o equilíbrio e a harmonia entre o corpo, a mente e o espírito. O termo "yoga" deriva da palavra sânscrita "yuj", que significa "unir" ou "juntar", refletindo o objetivo central do yoga: unir ou integrar todos os aspectos do ser humano para alcançar um estado de bem-estar e autoconhecimento. Diante do estresse do cotidiano, a prática é um verdadeiro encontro do ser com ele mesmo e uma espiritualidade sadia.

Para a professora de yoga, Cris Queiroz, a prática é uma excelente ferramenta de autocuidado e autoconhecimento:

“O yoga é uma filosofia de vida. Yoga é uma maneira de viver, é um estilo de vida. Yoga é um conjunto de práticas e exercícios, que auxiliam na qualidade de vida do praticante. É completo. Dentro do yoga existem exercícios respiratórios, físicos, meditativos e espirituais”, explica.

Benefícios

Os principais benefícios da prática do yoga são: diminuição de processos ansiosos, maior capacidade de concentração e foco, consciência corporal e respiratória, desenvolvimento de flexibilidade e tônus muscular, expansão da consciência e desenvolvimento do autoconhecimento, entre outros.

“O maior benefício do praticante de yoga é a habilidade que desenvolvemos de respeitar e entender o espaço do outro, tanto quanto respeitar e entender nosso próprio espaço. No trabalho, no trânsito, em todas nossas relações”, enfatiza Cris Queiroz.

Existem muitas formas de praticar yoga. Muitas vertentes de yoga. “Mas todas levam a um só caminho: do autoconhecimento”, diz Cris Queiroz.

Um dos tipos mais comuns da prática do yoga é o hatha yoga, sendo amplamente praticado e que se concentra na combinação de posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e a meditação. É frequentemente usado como introdução ao yoga, pois é suave e enfatiza a construção de força e flexibilidade.

As técnicas de yoga passam por três etapas básicas: respirações, posturas e a meditação

Respiração (Pranayama)

Pranayama se refere ao controle consciente da respiração. No yoga, a respiração é considerada uma ponte entre o corpo e a mente e a prática de pranayama visa equilibrar e fortalecer essa conexão. Existem muitas técnicas de pranayama, incluindo: respiração abdominal, alternada, completa e sussurrante. O pranayama é usado para regular a energia vital (prana) no corpo, reduzir o estresse, melhorar a concentração e preparar a mente para a meditação.

Posturas (Asanas)

As posturas de yoga, ou asanas, são posições físicas que ajudam a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio no corpo. Existem centenas de posturas de yoga, desde as mais simples até as mais avançadas. Algumas das posturas mais comuns incluem a postura do cão virado para baixo (Downward Dog), a postura do guerreiro (Warrior Pose), a postura do lótus (Lotus Pose) e muitas outras.

Cada postura tem benefícios físicos e mentais específicos. Além de melhorar a saúde física, as posturas de yoga também ajudam a aumentar a consciência corporal, reduzir a tensão muscular, aliviar dores e fortalecer o sistema musculoesquelético. As posturas também são usadas para preparar o corpo para a meditação, permitindo que os praticantes se sintam com conforto e estabilidade durante a prática meditativa.

Meditação

A meditação é um componente essencial do yoga que envolve o treinamento da mente para alcançar um estado de clareza, concentração e tranquilidade. Existem várias técnicas de meditação, mas no yoga, a meditação frequentemente envolve foco na respiração, mantras (repetição de palavras ou frases), visualizações ou simplesmente observação da mente.

A combinação de respirações, posturas e meditação no yoga fornece um caminho abrangente para melhorar a saúde física e mental, promover o equilíbrio emocional e espiritual, além de aumentar a sensação de bem-estar geral.

Faixa etária e gênero

Para a professora Cris Queiroz, o yoga pode ser realizado por todas as idades, desde criança até os mais idosos. Em relação ao gênero, Cris Queiroz explica que pode variar de região para região do globo:

“Aqui no ocidente a prática ainda é liderada por mulheres. Mas no oriente (onde o yoga nasceu) é o contrário, a prática é liderada por homens”, salienta.

Diversos tipos de transtornos e a prática do yoga

Há recomendações da medicina tradicional para os pacientes com transtornos como síndrome do pânico, transtorno de ansiedade generalizada, déficit de atenção, para a prática regular do yoga.

“Os benefícios são muitos, principalmente para pessoas com esses transtornos. A prática ajuda na concentração, no foco e traz também muita calma e tranquilidade, desse modo auxiliando de forma positiva na síndrome do pânico, por exemplo”, esclarece Cris.

A prática do yoga tem papel benéfico na vida de pessoas que enfrentam o câncer, seja como uma forma de complementar o tratamento médico convencional ou para ajudar no gerenciamento dos efeitos colaterais do tratamento do câncer. Neste sentido, o yoga pode ser visto como uma abordagem de suporte para melhorar a qualidade de vida durante uma jornada de tratamento e recuperação.

“Yoga também é uma prática energética, que trabalha todo o campo sutil do praticante. Dentro do yoga acreditamos que o ser humano é feito de camadas, ou podemos chamar de dimensões do ser. Entre elas estão: o corpo físico, o corpo energético e o corpo psicoemocional. Sendo assim a prática do yoga auxilia no tratamento de pessoas com câncer, possibilitando o acesso a todas essas camadas do ser e trazendo saúde para as células, via renovação celular”, finaliza Cris Queiroz.

É importante praticar regularmente o yoga com orientação adequada de um profissional especializado para obter os melhores resultados.

Colaborou com a reportagem:

Cris Queiroz, praticante e professora de yoga formada pelas escolas de yoga Pura Luz Osho Centre e Yn Yang Vinyasa Yoga School. Iniciou sua jornada como professora estudando Yoga Clássico e aprofundou os estudos em uma vertente específica dessa prática: Vinyasa Yoga. É também sócia CEO do Mina do Surf, uma instituição que trabalha com esportes e bem-estar voltado para mulheres, com ferramentas como o surf e o yoga. @cristinaqueeiroz

Hambúrguer para intolerantes ao glúten e lactose com sabor e saúde

Hambúrguer é um alimento bastante procurado por pessoas de todas as idades. Famílias inteiras se reúnem para saborear essa iguaria. Há sabores e tipos para todos os gostos. E para os intolerantes ao glutén e lactose? Quem responde é Vinícius Poroca, empresário e consultor com especialidade em Food Service.

Hoje o mercado possui produtos para intolerantes tanto à lactose quanto ao glúten. Alguns restaurantes e lanchonetes já se adaptaram a esse cenário. Mas, ainda falta muito para podermos ter mais opções em lanchonetes, bares e restaurantes. Apesar disso, lojas especializadas, como de produtos naturais, já trabalham e enxergam potencial nesse mercado.  

Vinícius Poroca relata como é feito o hambúrguer para intolerantes ao glúten e lactose:

O hambúrguer foi criado com proteína de boi, com corte de patinho (parte mais magra do animal), pão sem glúten para celíacos, queijo sem lactose para intolerantes à lactose, verduras, e abacate substituindo a maionese dando uma opção saudável para o cliente.

Um toque especial: molhos feitos com gorduras saudáveis de vegetais

"Podemos utilizar de diversas estratégias para o mercado saudável, como uso de frutas, raizes e tubérculos para os molhos. Catchup, mostarda e maionese com ingredientes naturais são opções para ser servidos como opcional de molhos. Não necessariamente temos que usar produtos industrializados para acompanhar o hambúrguer. Algumas fontes de gordura natural como o abacate, amêndoas e ingredientes parecidos são utilizados também para produções de molhos", revela Poroca.

Vinícius Poroca acredita que cada vez mais as pessoas estão em busca de uma gastronomia inclusiva:

"Com o aumento de pessoas que descobriram algumas intolerâncias a substâncias (lactose e glúten, por exemplo) e alergias, o mercado tem ficado antenado e trazendo opções que possam atender a esse público específico. E também uma forma mais saudável para os que não querem enfiar o “pé na jaca”. Neste sentido, já é mais fácil de acharmos em cardápios e casas sem especialização e nicho a chamada gastronomia inclusiva", informa.

Segundo a Federação Nacional das Associações de Celíacos do Brasil (Fenacelbra), estima-se que mais de 2 milhões de brasileiros sofrem com sintomas da doença celíaca no país. Já a pesquisa “O perfil do DNA do brasileiro na saúde e bem-estar”, aponta que pelo menos metade da população têm predisposição para desenvolver intolerância à lactose.

Instagram para saber mais sobre o cunsultor Vinicius Poroca: @viniciusporoca

Formação em massagem terapêutica

Nos dias 04, 05, 11 e 12 de novembro, o massoterapeuta Victor Lima estará ministrando formação da técnica da Massoterapia Ayurvédica Kosha Body, no bairro do Poço da Panela, Zona Norte do Recife. As inscrições vão até dia 20 de outubro e o curso se encontra no Sympla para o público. Não é necessário ter experiência prévia com massagem e é indicada para fisioterapeutas, personal trainers, professores de yoga e para quem quer mudar de carreira ou aprender uma nova habilidade. Inscrições AQUI

Exercício físico no combate a problemas emocionais

O Dia Internacional da Saúde Mental será celebrado nesta terça-feira, 10 de outubro. Estudos recentes têm revelado consistentemente os benefícios significativos que a atividade física regular pode trazer para a saúde mental. Cristianne Tomasi, coordenadora do curso de Educação Física da FPS, enfatiza a necessidade de reconhecer essa conexão vital entre corpo e mente: "o exercício físico não é apenas benéfico para o corpo, mas desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio mental. Através do movimento o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o estresse, a ansiedade e até mesmo a depressão”, diz.

Projeto social “Karatê na Lagoa” com matrículas abertas

A Paróquia Anglicana do Espírito Santo na Lagoa do Araçá, Imbiribeira, abriu neste mês de outubro novas matrículas para aulas de karatê nos três turnos para crianças, adolescentes e adultos. As aulas são gratuitas e realizadas pelo Ministério Tribo de Judá com apoio da Associação Pernambucana de Associações de Karatê (FPAK). Informações: 81 9.9606.6014 com o sensei Rogério Pereira.