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Algomais Saúde

Fisioterapia preventiva: o segredo dos corredores de alta performance para mais desempenho e menos lesões 

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A corrida de rua, uma modalidade esportiva em constante crescimento no Brasil, tem conquistado cada vez mais adeptos e se destacado nas principais cidades do país. Conforme o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava, o país registrou mais de 19 milhões de corredores de rua no ano passado, consolidando-se como uma das práticas esportivas mais populares do mundo. No Brasil, os clubes de corrida cresceram 109% em 2024, quase o dobro da média global.   Nordeste - a corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos na região Nordeste. O levantamento do “Perfil do Atleta Brasileiro”, realizado pela Ticket Sports, plataforma de venda de inscrições para eventos esportivos, revela um crescimento expressivo na participação de atletas do Nordeste em eventos esportivos, que passou de 9% em 2023 para 22,3% das inscrições no ano passado. A região foi a que mais cresceu no interesse pela prática esportiva. Mais do que cuidar do corpo, a prática da corrida contribui para a saúde mental e ajuda na prevenção de doenças crônicas. Isso se deve à liberação de endorfinas, hormônios que promovem bem-estar e melhoram o humor. A fisioterapeuta e corredora Nathascha Lima reforça esse ponto. “Correr é um esporte que reduz o estresse e a ansiedade, além de trazer diversos outros benefícios, como melhora do humor, da qualidade do sono, das relações sociais e também promove um aumento do VO₂ máximo (quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode consumir por minuto, por quilograma de peso corporal, durante o exercício físico), o que parece estar relacionado ao aumento da expectativa de vida das pessoas. Esses são alguns dos principais fatores que explicam o aumento no número de praticantes a cada ano”, pontuou.   Nesse contexto, a fisioterapia preventiva tem se tornado uma aliada indispensável para atletas de alta performance que desejam melhorar o desempenho e evitar lesões. Nathascha explica que essa abordagem tem ganhado cada vez mais espaço. “Na nossa clínica, percebemos um aumento no número de pacientes que procuram a fisioterapia para potencializar a recuperação muscular entre as sessões de treinamento, além de realizar exercícios preventivos e aprimorar o rendimento na corrida”, destacou.   Os cuidados, conforme a fisioterapeuta, incluem desde a recuperação pós-treino até a prática de exercícios específicos de força, resistência e potência muscular. “É fundamental que quem pratica atividades físicas tenha um acompanhamento médico, como de um cardiologista ou médico do esporte, além de profissionais como educadores físicos, nutricionistas e fisioterapeutas, para garantir uma prática segura e evitar problemas de saúde”, afirmou.   Para integrar musculação e fisioterapia preventiva, Nathascha, sócia do Instituto de Terapias Integradas (ITI), em Boa Viagem, Recife, inaugurou recentemente o ITI Wellness. O novo espaço oferece protocolos personalizados, voltados para atender às necessidades específicas de esportistas que desejam melhorar sua performance.   O administrador Gustavo Melo, corredor há 13 anos, encontrou na fisioterapia preventiva a solução para potencializar seu desempenho nas pistas. “A corrida é um esporte de alto impacto, e muita gente acha que basta colocar o tênis e sair correndo. Não é assim. Ela exige muito do corpo. Hoje, consigo praticar o esporte sem sentir dores ou me machucar. Fazer fisioterapia preventiva também me proporciona um envelhecimento com mais qualidade de vida”, relatou.   A radiologista Beatriz Maranhão, outra adepta da fisioterapia preventiva, reforça os benefícios da prática. "Há cinco anos faço fisioterapia preventiva e não abro mão da minha sessão semanal por nada. Sou radiologista, corredora e pratico outras atividades físicas. Após múltiplas lesões, iniciei o atendimento com fisioterapia preventiva e obtive ganhos no condicionamento físico, na qualidade da musculatura, nos movimentos e na prevenção de novas lesões. Além disso, aumentei meu rendimento nas competições, melhorei o sono e o nível de estresse do dia a dia, contribuindo também para uma vida mais saudável no futuro", contou. Com o crescimento da corrida de rua, a busca pela fisioterapia preventiva reflete uma maior conscientização dos atletas sobre a importância de cuidar do corpo de uma forma integral. Além de garantir melhores resultados, essa abordagem promove mais saúde, qualidade de vida física e mental e longevidade no esporte. Nathascha Lima é fisioterapeuta @nathaschalima

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Corrida UNIFG movimentará Jaboatão com premiações e categorias diversificadas

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Evento esportivo será realizado em fevereiro com percursos de 3km, 5km e 10km, incentivando saúde e bem-estar O Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG) promoverá a Corrida UNIFG 2025 no dia 9 de fevereiro, em Jaboatão dos Guararapes. A iniciativa busca incentivar hábitos saudáveis e a prática de atividades físicas entre os participantes. A largada será realizada no campus Piedade da UNIFG, localizado na Rua Comendador José Didier, 27. Com percursos de 3km, 5km e 10km, o evento promete atrair tanto amadores quanto atletas experientes, com prêmios de até R$ 1.000,00 para as categorias de 5km e 10km. As inscrições, que já estão abertas, podem ser feitas online e contam com lotes promocionais: R$ 80,00 no primeiro lote, R$ 90,00 no segundo e R$ 100,00 no terceiro. Estudantes, funcionários da UNIFG e idosos terão direito a 50% de desconto. A taxa inclui um kit exclusivo contendo camisa, garrafa, gym sack e medalha, esta última entregue ao final do percurso. A entrega dos kits será feita no campus Piedade nos dias 7 e 8 de fevereiro. A programação do dia da corrida começa às 5h com a concentração dos atletas. A primeira largada, para a categoria de 10km, está prevista para as 5h50, seguida pelas demais, com intervalos de 10 a 15 minutos. Para mais informações, os interessados podem entrar em contato com Alcides Tenório pelo número (81) 98627-7180 (também disponível no WhatsApp). Serviço:Data: 9 de fevereiro de 2025Horário da concentração: 5hLocal: UNIFG campus Piedade – Rua Comendador José Didier, 27, Piedade, Jaboatão dos GuararapesInscrição: Online (link disponível no site oficial da corrida)Categorias: 3km, 5km e 10km

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Como proteger a pele e os cabelos dos danos do verão

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Especialista Marina Coutinho aponta cuidados essenciais para aproveitar a estação mais quente do ano sem prejudicar sua saúde e beleza. Foto: Danilo Táccito Dias ensolarados, mergulhos, maresia e o contato frequente com água clorada fazem parte do verão de todo brasileiro. Mas, cabelos e pele sofrem impactos durante a estação mais quente do ano. Para aproveitar piscina e praia com saúde, a dermatologista Marina Coutinho destaca cuidados essenciais que ajudam a manter a hidratação e prevenir danos a longo prazo. "Não é só sobre estética, mas também sobre saúde. Cuidar da pele e do cabelo é essencial para evitar problemas como ressecamento, manchas e enfraquecimento dos fios," pontua Marina. A exposição ao sol intenso, somada ao contato excessivo com o cloro da piscina e à salinidade da água do mar, é altamente agressiva. "O sol pode causar manchas, queimaduras e acelerar o envelhecimento precoce da pele. Já o cloro e o sal retiram a hidratação natural, tanto da pele quanto dos cabelos, deixando-os ressecados e vulneráveis," explica Marina Coutinho. Nos cabelos, o impacto é ainda maior para quem tem fios quimicamente tratados. "Eles perdem a camada protetora com mais facilidade, o que resulta em pontas duplas, quebras e até mudanças na tonalidade da tintura", alerta. Cuidados com a sua pele Tratando o ressecamento capilar "Cuidar dos cabelos no verão vai além da estética: envolve proteger a saúde e manter a autoestima em alta mesmo nos dias de sol intenso. As pessoas estão corretas ao focar nos cuidados com a pele no verão, mas os cabelos merecem atenção especial. O cloro e o sal retiram os óleos naturais que protegem os fios, e os raios UV também degradam a estrutura capilar. Com os cuidados certos, dá para manter os fios hidratados e bonitos durante toda a estação”, explica Marina Coutinho.  É o dermatologista quem avalia a saúde dos cabelos e do couro cabeludo, identificando sinais de danos como ressecamento excessivo, quebra ou fragilidade, além de possíveis condições associadas, como dermatite seborreica causada pelo excesso de oleosidade no calor, indica produtos específicos para proteção dos fios, como shampoos, condicionadores e máscaras, aplica luz de LED em consultórios, para potencializar a absorção de nutrientes, reconstrução capilar dermatológica (recupera as camadas internas dos fios).  “Podemos criar um plano individualizado, considerando o tipo de cabelo da pessoa (liso, crespo, ondulado) e o nível de exposição ao cloro, ao sol e ao sal. E, após os excessos do verão, sugerir ajustes nos cuidados regulares, incluindo o uso de suplementos que promovam a recuperação da saúde capilar, como biotina e silício orgânico”, acrescenta.  Cuidados para os cabelos Reparação de danos à pele e aos fios Se, mesmo com tantos cuidados, a pele ou os cabelos sofrerem, a dermatologista sugere ações de recuperação. "Para a pele, invista em cremes ricos em antioxidantes e ácido hialurônico. Já para os cabelos, tratamentos de reconstrução à base de queratina são altamente recomendados". Verão é sinônimo de diversão, mas não pode ser motivo para descuidar da saúde da pele e do cabelo. "Com atenção e os produtos certos, é possível aproveitar os dias de sol com tranquilidade e manter a beleza e a saúde em alta", completa Marina Coutinho.

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Massagem: aliada da saúde mental e do bem-estar

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A massagem vai além do relaxamento físico. Reconhecida como uma prática de autocuidado essencial, ela desempenha um papel significativo na saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e sintomas de depressão. Por meio da estimulação sensorial, a prática eleva a produção de serotonina, hormônio associado ao bem-estar, melhora a qualidade do sono e promove autoconsciência e autoestima. Confira na série “Janeiro Branco”, a importância e benefícios da massagem para a saúde mental com a terapeuta Deva Narayam. No campo da saúde integral, a massagem é valorizada tanto pelos benefícios mentais quanto pelos físicos. Ao aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema imunológico, também contribui para a flexibilidade, mobilidade e a redução de dores crônicas. "Esses efeitos se traduzem em uma sensação de bem-estar geral que afeta positivamente a qualidade de vida", informa a terapeuta. Estudos revelam um perfil diversificado de público. Mais de 70% dos adeptos da massagem são homens, motivados principalmente pela redução do estresse e alívio de dores musculares. Já as mulheres geralmente procuram técnicas como a drenagem linfática e a massagem redutora, priorizando melhorias na estética corporal. Diversidade de massagens A diversidade de abordagens é outro diferencial. "Há técnicas para cada necessidade: a massagem sueca promove relaxamento; a profunda é ideal para aliviar dores crônicas; enquanto a esportiva atende atletas e pessoas ativas. Métodos como o shiatsu, reflexologia e lomi lomi oferecem experiências terapêuticas focadas em princípios orientais e culturais. Além disso, a automassagem surge como uma solução prática para aliviar tensões diárias, com movimentos simples no pescoço, ombros e costas", informa Deva Narayan. Periodicidade e efeitos Para quem busca integrar a massagem à rotina, a periodicidade depende da finalidade. Pessoas estressadas se beneficiam de sessões semanais, enquanto aqueles com dor crônica podem preferir a frequência quinzenal. Para manutenção, uma sessão mensal é suficiente para preservar os benefícios alcançados. "Os efeitos da massagem variam em intensidade e prazo: o relaxamento e a redução do estresse são percebidos imediatamente, enquanto melhorias no humor, no sono e no controle da dor aparecem com sessões regulares. Em longo prazo, a prática pode transformar positivamente a saúde mental e física, mostrando-se uma estratégia poderosa para o equilíbrio emocional e a qualidade de vida", revela Deva. Assim, a massagem se consolida não apenas como uma ferramenta terapêutica, mas como uma prática de bem-estar indispensável em uma vida cada vez mais exigente e estressante. Deva Narayan é terapeuta corporal com formações em massoterapia, terapia tântrica, xamânica e clínica. @nara.terapias

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Meditação: um convite ao presente e ao bem-estar emocional

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Meditar não é apenas uma moda, mas um caminho para cultivar a calma, o foco e a resiliência emocional. Nesta matéria, exploramos o que é a meditação, os seus benefícios cientificamente comprovados e como incorporá-la no dia a dia. Conversamos com a terapeuta Ennes do Rio, que compartilha sua experiência e dicas práticas para iniciantes, além de abordar tópicos como respiração, meditações guiadas e o papel de recursos complementares como músicas e óleos essenciais. A meditação, prática milenar que tem ganhado popularidade nos últimos anos, é mais do que apenas um momento de pausa. Segundo a terapeuta Ennes do Rio, trata-se de um convite para reconectar-se com o momento presente e cultivar tranquilidade e consciência. “A meditação é um treinamento da mente para focar em algo específico, como a respiração, sensações do corpo ou um som, enquanto se afasta gentilmente de distrações e pensamentos”, explica. Ennes compartilha sua experiência por meio de cursos estruturados de mindfulness, como os de oito semanas, que oferece tanto presencialmente em Recife quanto online para pessoas de todo o Brasil. “Nessas jornadas, ajudamos crianças, adolescentes e adultos a reduzir o estresse e a encontrar maior equilíbrio emocional, por meio de ferramentas práticas e acessíveis”, diz ela. Todos podem usufruir dos benefícios da meditação Os benefícios da prática Estudos científicos já comprovaram os numerosos benefícios da meditação. De acordo com Ennes, os principais são a redução do estresse e da ansiedade, o aumento do foco e da clareza mental, a melhora na qualidade do sono e o equilíbrio emocional. “A meditação também impacta a saúde física, reduzindo a pressão arterial, melhorando a imunidade e aliviando sintomas relacionados ao estresse crônico”, pontua. Esses efeitos positivos podem ser percebidos com práticas curtas, mas consistentes. “Meditar de 10 a 20 minutos por dia é suficiente para notar benefícios, como a redução do estresse e o aumento da concentração”, afirma Ennes. Para quem está começando, até mesmo 5 minutos diários podem trazer resultados significativos. Qualquer hora, qualquer lugar Uma das grandes vantagens da meditação é a acessibilidade: não há idade ou restrição para iniciá-la. Segundo a terapeuta, qualquer pessoa – seja criança, adolescente, adulto ou idoso – pode meditar. “A meditação pode ser feita a qualquer hora e em quase qualquer lugar tranquilo, adaptando-se às necessidades e realidades de cada indivíduo”, afirma. Para os iniciantes, os áudios de meditação guiada disponíveis na internet podem ser um bom ponto de partida. Ennes indica o aplicativo Aura, onde produz meditações guiadas. “São milhares de práticas criadas para melhorar o bem-estar, reduzir o estresse e aumentar o foco”, sugere. A importância da respiração A respiração desempenha um papel central na meditação, funcionando como uma espécie de “âncora” que conecta o praticante ao momento presente. “Ela acalma o sistema nervoso, promove relaxamento e ajuda a desenvolver autoconsciência”, explica Ennes. Em seus cursos, a terapeuta ensina crianças, adolescentes e adultos a utilizarem a respiração como uma ferramenta para lidar com a ansiedade e aprimorar o bem-estar emocional. Recursos para enriquecer a experiência Embora a meditação seja uma prática simples que não exige acessórios, itens como sinos tibetanos, óleos essenciais e músicas suaves podem enriquecer a experiência. “O sino tibetano ajuda a marcar o início e o fim da prática, e músicas ou óleos essenciais podem criar um ambiente ainda mais relaxante”, destaca Ennes. E se eu dormir? Dormir durante a meditação pode acontecer, especialmente se a pessoa estiver muito cansada. Para evitar isso, Ennes sugere praticar em uma posição ereta e em horários em que você esteja mais alerta, como pela manhã ou no início da tarde. Mas se o sono vier, tudo bem. “Não se culpe; apenas retome a prática quando acordar”, aconselha. Com tantos benefícios acessíveis a todas as idades, a meditação surge como uma ferramenta poderosa para quem busca uma vida mais equilibrada e tranquila. Seja por meio de cursos, aplicativos ou práticas individuais, essa jornada ao interior pode transformar o cotidiano. Ennes do Rio é instrutora de Meditação e Mindfulness Contatos

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Cuidado com a saúde mental melhora o ambiente de trabalho

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Especialistas destacam a importância de uma rede de apoio para profissionais do setor de saúde Com o aumento do estresse e das exigências no ambiente de trabalho, a atenção ao bem-estar psicológico dos funcionários tornou-se prioridade para muitas empresas. Segundo o Ministério da Previdência Social, em 2023, foram concedidos mais de 280 mil benefícios por incapacidade devido a transtornos mentais e comportamentais no Brasil. Esse cenário reforça a necessidade de discutir e implementar ações de saúde mental no ambiente corporativo. A campanha Janeiro Branco tem sido fundamental para alertar sobre a prevenção de doenças relacionadas ao estresse, como ansiedade e depressão. A Clínica Florence, especializada em reabilitação e cuidados paliativos, desenvolve iniciativas voltadas para o bem-estar de seus colaboradores. Ivan Santana, diretor de Pessoas & Cultura da Florence, destaca: "Somos treinados e nos preparamos constantemente para lidar com o sofrimento de pacientes e seus familiares, por vezes tão intensos que nos mobilizam e ao mesmo tempo exigem um olhar atento e cuidadoso às necessidades das pessoas". Para promover um ambiente saudável, a Clínica Florence, por exemplo, realiza encontros com psicólogos, atividades de relaxamento como yoga e meditação, além de rodas de conversa sobre relações familiares. "Precisamos nos cercar de pessoas com quem contar e que possam contar conosco. Tecer uma rede de contatos e figuras de referência colabora com a construção e manutenção do nosso autocuidado", afirma Lorena Martins, psicóloga da instituição. Ela ressalta ainda que práticas como exercícios físicos e momentos de lazer são importantes, mas a psicoterapia tem papel essencial: "A psicoterapia é uma experiência que pode oportunizar mudanças desde pequenas até enormes, promovendo adaptabilidade e redução do sofrimento".

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Janeiro Branco: coloque o exercício físico na sua rotina e tenha benefícios mentais

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Janeiro é encarado por muitos como o marco para o recomeço, como uma nova oportunidade de fazer tudo diferente do ano anterior. A cor branca, por sua vez, não representa somente a paz, simboliza uma página limpa para escrever novos projetos. O mês de janeiro é dedicado à campanha nacional de conscientização sobre a saúde mental, criada a partir da Lei Federal nº 14556/23. O objetivo é estimular a promoção de hábitos e ambientes saudáveis e a prevenção de doenças psiquiátricas. Nos últimos anos, as doenças mentais tiveram um aumento considerável. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de um bilhão de pessoas vivem com algum tipo de transtorno mental no mundo e destas, mais de 300 milhões sofrem de depressão. O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. A depressão é o mal do século XXI. A ansiedade afeta quase 10% dos brasileiros. Os transtornos mentais são responsáveis por mais de um terço do número total de incapacidades nas Américas. O Brasil ocupa o quarto lugar entre os piores índices de saúde mental em um ranking global, divulgado em março de 2024, que analisou as emoções das pessoas em 71 países. O relatório anual "Estado Mental do Mundo" coloca o Brasil atrás apenas da África do Sul, Reino Unido e Uzbequistão. Além disso, o país se destaca negativamente como o terceiro mais estressado. Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), os transtornos mentais representam 16% da carga global de doenças e lesões em pessoas de 10 a 19 anos. Diversos estudos apontam que a pratica regular do exercício físico (orientado) contribui efetivamente para a prevenção de doenças e promoção da saúde física e mental. O exercício físico feito com frequência pode ter um impacto profundamente positivo na depressão, na ansiedade, no Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade – TDAH, dentre outros. Também alivia o estresse, melhora a memória e o estado de humor e ajuda a dormir melhor. O Profissional de Educação Física é, sem dúvidas, essencial no tratamento e prevenção dos transtornos mentais. É preciso uma mudança de mindset. Precisamos ter equilíbrio em nossas vidas. Ter tempo para a família, amigos, trabalho, estudo, lazer e bons hábitos. O cuidado deve ser integral. Manter hábitos saudáveis como não fumar, evitar o consumo excessivo de álcool e outras drogas. Exercício físico orientado, alimentação saudável, espiritualidade, convívio social, religiosidade, sono e propósito fazem a diferença quando se trata de prevenir a ocorrência de lesões e de doenças metabólicas, cardiovasculares, pulmonares, musculoesqueléticas, psiquiátricas e neurológicas. A sociedade precisa entender que não há hierarquia entre os profissionais de saúde. Todos são fundamentais e precisam trabalhar de maneira multiprofissional com muita comunicação, interação e planejamento com vistas ao cuidado integral do paciente. A diferença entre o medicamento e o veneno está na dose. O mesmo pode ser dito a respeito da prática de exercício físico, uma vez que é preciso respeitar, dentre outros, o princípio da individualidade, pois cada pessoa responde de maneira diferente a um mesmo estímulo. Duração, local, horário, frequência, volume, cadência, ritmo, intensidade, especificidade, regime de treinamento, tempo de repouso, modalidade, dentre outras, são variáveis determinantes para o alcance de resultados positivos. A partir de uma boa avaliação física, o Profissional de Educação Física é capaz de prescrever com segurança um treino específico baseado nas características individuais e nos objetivos almejados por cada aluno/paciente. Comece hoje! Mais movimento, menos tela e mais vida (com saúde)! Prof. Lúcio Beltrão (CREF 003574-G/PE) é Profissional de Educação Física e Especialista em Saúde Mental pela Faculdade de Ciências Médicas da UPE (Residência Multiprofissional em Saúde Mental). @luciobeltrao @cref12pe

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2025: o ano da sua melhor versão

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Saúde e bem-estar começam com escolhas conscientes. Invista em um estilo de vida que priorize sua qualidade de vida e o equilíbrio entre corpo e mente. Com a chegada de 2025, surge uma nova oportunidade para investir no bem mais precioso: a sua saúde. Em um mundo cada vez mais sedentário, incluir treinos na agenda, adotar uma alimentação equilibrada, cuidar do sono e regular o intestino são atitudes que vão transformar a sua vida. Ser a sua melhor versão significa priorizar hábitos saudáveis, promovendo não apenas uma boa forma física, mas também mental e emocional. Movimente-se: o treino na rotina é fundamental O exercício físico deve ser um compromisso inegociável em sua agenda. Seja na academia, em um parque próximo, no conforto de casa ou no espaço do condomínio, o importante é se movimentar. A prática regular de atividades físicas melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os músculos, reduz o estresse e eleva a autoestima. Encontre a modalidade que mais lhe agrada, desde musculação até uma caminhada ao ar livre. O prato como aliado: alimentação com inteligência Escolher o que vai ao prato é tão importante quanto movimentar o corpo. Adote o lema “descasque mais e desembale menos”. Insira mais alimentos in natura ou minimamente processados ​​no cardápio, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Reduza ao máximo o consumo de ultraprocessados ​​e invista em refeições ricas em nutrientes e vitaminas. Uma boa nutrição não apenas fortalece o organismo, mas também previne doenças e garante energia para enfrentar os desafios diários. Hidrate-se A água é essencial para todas as funções do corpo, desde a regulação da temperatura até à desintoxicação. Faça a hidratação uma prioridade. Mantenha uma garrafa sempre por perto e tenha em mente que líquidos açucarados, como refrigerantes, sobrecarregam o fígado, aumentam os índices de glicose no sangue (podendo levar a picos altos de glicose) e prejudicam o sistema cardiovascular, principamente quem tem diabetes tipo 2. Durma bem: o autocuidado noturno Dormir é tão importante quanto se alimentar ou treinar. Uma boa noite de sono melhora a memória, aumenta a concentração, regula os hormônios e recupera o corpo após o exercício físico. Invista em um ambiente adequado para o descanso, com menos luzes, ruídos e estímulos. Desconectar-se das telas antes de dormir pode fazer toda a diferença Intestino saudável, mente sã O intestino é conhecido como o segundo cérebro, pois influencia diretamente o bem-estar mental e emocional. Uma dieta rica em fibras, probióticos e alimentos fermentados ajuda a regular a flora intestinal, promovendo digestão eficiente e um sistema imunológico forte. Cuide do intestino e perceba como sua energia e disposição aumentam. Sua melhor versão em 2025 Ser a sua melhor versão não é sobre atingir padrões externos, mas sobre alcançar o equilíbrio interno. É sentir-se bem consigo mesmo, cuidar do corpo e da mente, e ter energia para aproveitar ao máximo a vida. É sobre fazer escolhas conscientes todos os dias, mesmo diante das diferentes adversidades. Neste novo ano, priorize o que realmente importa: sua saúde. Encontre prazer no processo de se cuidar, celebre cada conquista, por menor que pareça, e lembre-se de que cada passo dado em direção ao bem-estar é um o surgimento de um ser mais saudável. Que 2025 seja o ano de sua transformação, de ser mais ativo, mais saudável, mais feliz. Um ano para ser a sua melhor versão. Rafael Coelho é médico e diretor do Instituto Coelho de Emagrecimento e Performance @institutocoelhope @rafaelcoelhomed

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Como cultivar bons pensamentos para 2025?

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O início de um novo ano é sempre um convite à reflexão e à renovação. Com 2025 se aproximando, muitos de nós desejamos um ciclo mais leve, com pensamentos positivos que nos impulsionem a viver melhor. Bons pensamentos não são necessariamente aqueles isentos de negatividade, mas os que nos ajudam a conectar com o que realmente importa: nossos valores, nossas relações e o cuidado conosco mesmos. O segredo está em cultivar um relacionamento mais saudável com nossa mente. Mas como treinar nossa mente para manter pensamentos saudáveis, mesmo diante dos desafios inevitáveis da vida? Pensamentos positivos não surgem da negação da realidade, mas de um olhar mais compassivo e estratégico para ela. É um exercício diário de cuidado mental, assim como cuidamos do corpo ou de uma planta. Pequenos hábitos consistentes podem gerar grandes transformações. Muitas vezes, associamos o pensamento positivo a ignorar desafios ou forçar um otimismo que não nos parece genuíno. No entanto, cultivar pensamentos saudáveis é algo mais profundo: trata-se de aprender a se relacionar com a mente de forma diferente, acolhendo o que surge sem julgamentos e escolhendo agir em alinhamento com o que realmente importa. Nosso cérebro foi moldado para a sobrevivência, não para a felicidade. Por isso, pensamentos negativos ou ansiosos frequentemente refletem um sistema de proteção que busca nos manter seguros. O problema surge quando nos apegamos demais a esses pensamentos ou os tratamos como verdades absolutas. Frases como “Eu não sou capaz” ou “Nada vai dar certo” podem nos paralisar, mas não definem quem somos ou o que podemos realizar. Em vez de rejeitar ou se culpar por esses pensamentos, é possível acolhê-los com gentileza, reconhecendo que fazem parte da experiência humana. Muitas vezes somos extremamente duros conosco. Quando algo dá errado, tendemos a nos criticar ou fugir da situação. Mas e se nos tratássemos com mais gentileza? Reconhecer que estamos fazendo o melhor que podemos dentro das circunstâncias não é fraqueza, mas força. Esse tipo de acolhimento cria um espaço interno seguro para lidar com os desafios sem nos sentirmos sobrecarregados. Aceitar a realidade como ela é não significa concordar ou se resignar. Aceitação é o reconhecimento do presente, que nos permite agir com mais clareza e eficácia. Pensamentos e emoções difíceis fazem parte da vida, mas não precisam controlar nossas ações. Quando aceitamos o momento presente com tudo o que ele traz, abrimos espaço para agir de acordo com nossos valores — aquilo que realmente importa. Para começar 2025 com uma mente mais saudável, algumas práticas podem ajudar. A atenção plena (mindfulness) é uma delas, pois nos ensina a observar pensamentos como nuvens que passam pelo céu, reduzindo o impacto emocional de pensamentos difíceis e aumentando a clareza para agir. Ser gentil consigo mesmo é outra estratégia essencial. Quando perceber pensamentos de autocrítica, pergunte-se: “Eu falaria isso para alguém que amo?”. Praticar autocompaixão não é indulgência, mas uma forma de se fortalecer. Também é importante definir o que é realmente significativo para você: identificar o que valoriza na saúde, nas relações ou no trabalho pode ser um guia para suas decisões, independentemente dos pensamentos ou emoções que surgirem. Criar distanciamento dos pensamentos negativos é outra ferramenta poderosa. Quando pensamentos como “Eu não sou capaz” aparecerem, tente reformulá-los dizendo: “Estou notando que minha mente está dizendo que não sou capaz”. Isso ajuda a enxergar o pensamento como apenas um evento mental, e não uma verdade absoluta. Por fim, é essencial acolher a imperfeição. Não podemos controlar completamente os pensamentos ou emoções, mas podemos desenvolver flexibilidade psicológica, que é a capacidade de nos adaptar e agir com propósito, mesmo diante de dificuldades. Em 2025, não precisamos de uma mente livre de pensamentos difíceis para viver bem. O segredo está em como escolhemos responder a eles. Ao praticar aceitação, compaixão e ações guiadas por valores, criamos um espaço interno mais leve e corajoso. Que este novo ano seja um tempo de reconexão consigo mesmo e com o que realmente importa. Porque, no fim, cultivar bons pensamentos é cultivar uma relação mais saudável e generosa com a própria vida. Rodrigo Nery é Psicólogo e Diretor Clínico do Grupo Ampliar, Mestre em Psicologia da Saúde, Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental @rodrigonerypsi Dose de Saúde: a jornalista Ana Lima é CEO de uma das maiores agências de assessoria de imprensa de Pernambuco, tem uma vida super corrida, mas não se descuida da saúde e qualidade de vida. Confira suas dicas de bem-estar para 2025. "Nunca fui descuidada com a saúde, mas vi minha vida ter muito mais qualidade quando priorizei a atividade física e os cuidados com alimentação. Em 2024, tive meu recorde na bike, pedalando do Cabanga a Maria Farinha, um percurso de 32 quilômetros. Mantive os treinos voltados para ganhar mais músculos, ter mais resistência e equilíbrio, procurando movimentar o corpo também nos finais de semana. Minha rotina é acordar cedo, agradecer, respirar com consciência, levantar da cama e acreditar que o dia será bom". Para 2025, Ana Lima se prepara para fazer seu primeiro rafting e ter aulas de remo, além de manter a musculação. Também irá fazer o meu terceiro Caminho de Santiago, desta vez pela rota portuguesa.  "A propósito, recomendo essa longa caminhada para qualquer pessoa. Faz bem ao corpo, à alma, conserta coisas que a gente nem sabia que estavam quebradas. O Caminho nos destrói fisicamente para nos revigorar emocionalmente. É incrível! Faça!", diz. "Dance, caminhe, corra, pedale… Mas não fique parado, olhando a vida passar nas redes sociais. Vamos cuidar da nossa saúde! Vamos cuidar da nossa vida!", finaliza. Ana Cristina Lima é jornalista e empresária @analimabrava

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Como manter uma dieta equilibrada para crianças durante as férias escolares 

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 Segundo pesquisa, o Brasil estará na 5º posição no ranking de países com o maior número de crianças e adolescentes com obesidade em 2030, com apenas 2% de chance de reverter essa situação se nada for feito.   As férias escolares são um momento de descanso e diversão para as crianças, mas também podem ser uma oportunidade para repensar os hábitos alimentares e garantir que a alimentação continue equilibrada, mesmo fora da rotina escolar. Muitas vezes, durante esse período, as tentações de fast food, guloseimas e bebidas açucaradas aumentam, o que pode impactar a saúde dos pequenos. Segundo o Atlas Mundial da Obesidade e a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil estará na 5º posição no ranking de países com o maior número de crianças e adolescentes com obesidade em 2030, com apenas 2% de chance de reverter essa situação se nada for feito. Por isso, é fundamental que os pais e responsáveis se atentem à alimentação para garantir que as crianças sigam uma dieta saudável e saborosa durante as férias.  O nutricionista e Gestor da Wyden, Geam Mendes, destaca a importância de manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, mesmo durante o período de lazer. "Alimentação saudável não tira férias. As férias não precisam ser sinônimo de excessos nem de uma mudança radical nos hábitos alimentares das crianças. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível oferecer refeições nutritivas e, ao mesmo tempo, agradáveis para elas", afirma.  Confira a dica do especialista para garantir uma alimentação saudável durante as férias.  De forma geral, segundo o nutricionista Geam Carles, podemos seguir as recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) para uma alimentação saudável durante as férias escolares, adotando os seguintes cuidados:  O especialista alerta que embora as férias sejam um período mais flexível, é importante manter horários regulares para as refeições, evitando que as crianças fiquem longos períodos sem comer ou exagere nos lanches entre as refeições principais. "Manter uma rotina alimentar saudável ajuda a regular o metabolismo e garante que as crianças não fiquem excessivamente famintas, o que pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis", explica   Além disso, é fundamental que os pais deem o exemplo. Crianças tendem a imitar os hábitos alimentares dos adultos, então, se os pais optarem por escolhas saudáveis, as crianças provavelmente também farão o mesmo. 

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