Conceitos como periodização, fortalecimento muscular e recovery passam a fazer parte da preparação de praticantes de esportes amadores 

A preparação física dos grandes atletas ficou no foco do noticiário da copa do mundo. Fora dos gramados, um movimento semelhante já vem transformando a rotina de quem pratica esportes por hobby. Conceitos antes restritos ao alto rendimento, como periodização dos treinos, fortalecimento muscular, mobilidade e recovery, passaram a integrar a preparação de corredores, ciclistas, praticantes de modalidades como futebol, beach tennis e tênis que buscam evoluir seu desempenho de forma mais segura e eficiente.

A tendência acompanha o crescimento da prática esportiva no Brasil. Segundo levantamento da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO), com base em dados da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e das federações estaduais, o número de corridas oficiais realizadas no país cresceu 29% em 2024, evidenciando um público cada vez mais comprometido com a evolução esportiva.

Para a BIO RITMO, academia premium do Grupo Smart Fit, esse movimento representa uma mudança na forma como os brasileiros se relacionam com a atividade física. O treino deixa de ser apenas uma ferramenta para emagrecer ou ganhar massa muscular e passa a fazer parte de um estilo de vida voltado à performance, à saúde e à longevidade.

“Alta performance não significa treinar como um atleta profissional. Significa utilizar princípios que tornam o treinamento mais eficiente, individualizado e seguro, respeitando o objetivo e o nível de cada pessoa”, explica Guilherme Leme , coordenador técnico da Bio Ritmo.

Segundo o especialista, um dos erros mais comuns entre atletas amadores é acreditar que melhorar o desempenho depende apenas de praticar mais vezes a modalidade escolhida. Na realidade, o ganho de performance está diretamente relacionado a uma preparação física completa.

“A musculação é uma das principais aliadas de quem busca evoluir na corrida, no ciclismo, no futebol ou em esportes de raquete. Ela melhora força, potência, estabilidade e resistência muscular, reduzindo o risco de lesões e aumentando a eficiência dos movimentos”, afirma.

Outro conceito que vem ganhando espaço entre praticantes de esportes é o recovery. Antes associado apenas ao esporte profissional, ele passa a ser entendido como parte do treinamento, e não apenas do descanso. Sono de qualidade, alimentação adequada, recuperação muscular e controle da carga influenciam diretamente o desempenho e a adaptação do organismo aos estímulos.

“Treinar melhor não significa treinar mais. O corpo evolui durante o processo de recuperação. Quando esse cuidado é negligenciado, aumentam as chances de fadiga, queda de rendimento e lesões”, destaca.

Cinco conceitos do alto rendimento que fazem sentido para atletas amadores

• Treinar com planejamento, e não apenas com intensidade.
• Fortalecer o corpo por meio da musculação para melhorar o desempenho na modalidade praticada.
• Priorizar a mobilidade para ampliar a eficiência dos movimentos e prevenir lesões.
• Valorizar o recovery, incluindo sono, alimentação e recuperação muscular.
• Monitorar a evolução para ajustar os estímulos e evitar sobrecarga.