O período da gravidez exige cuidados adicionais com o corpo e a saúde da mulher, devido às alterações hormonais e transformações corporais. Atividades físicas são recomendadas durante e após a gestação, proporcionando diversos benefícios físicos e emocionais.

Durante a gravidez, a prática regular de exercícios beneficia tanto a mãe quanto o bebê, melhorando o transporte de nutrientes e oxigênio, promovendo uma melhor oxigenação do cérebro do feto e contribuindo para benefícios cognitivos. Thaís Silva, educadora física e professora do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), destaca vários benefícios. “Dentre os principais benefícios que a atividade física gera para a mãe, estão: a diminuição das dores musculares provocadas pelo crescimento da barriga, a melhora da respiração, a redução do inchaço provocado pela retenção de líquidos, redução do risco de pré-eclâmpsia e a diminuição do estresse e tensão”, explica.

Entretanto, é fundamental escolher atividades seguras. Alguns exercícios podem apresentar riscos para a gestante e o bebê, como esportes de contato, ciclismo e movimentos bruscos. É importante evitar atividades que possam causar traumas ao feto, bem como abdominais devido à sobrecarga na coluna e região lombar. É recomendável começar a prática de exercícios a partir do terceiro mês de gravidez e fazê-lo sob a orientação de um profissional de educação física, responsável por direcionar a execução adequada dos exercícios, incluindo posição, duração, intensidade e frequência. Além disso, escolher atividades como caminhada, corrida leve, pilates, hidroginástica, natação, bicicleta ergométrica, alongamentos, musculação leve, dança e ioga pode contribuir para uma gestação mais saudável.

Exercícios mais indicados durante a gestação:

● Caminhada;

● Corrida leve;

● Pilates;

● Hidroginástica e Natação;

● Bicicleta ergométrica;

● Alongamentos;

● Musculação leve (de preferência acompanhada por um profissional);

● Dança;

● Ioga.