Psicólogo orienta estudantes sobre como lidar com nervosismo, organizar a rotina e preservar o bem-estar antes das provas
À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, a rotina dos estudantes costuma ficar mais intensa. Revisões, simulados e a expectativa pelo resultado podem aumentar a ansiedade e o nervosismo, especialmente entre aqueles que estão concentrando os esforços nos últimos dias de preparação. Nesse período, além de revisar os conteúdos, cuidar da saúde emocional pode fazer diferença para chegar à prova com mais tranquilidade.
“Sentir ansiedade diante de uma situação importante é uma reação comum e não significa, necessariamente, que o estudante não esteja preparado. Esse sentimento aparece diante de algo que consideramos importante e, em certa medida, pode até nos ajudar a ficar atentos e mobilizados. O problema é quando ela se torna tão intensa que começa a prejudicar o sono, a concentração, a alimentação ou a rotina”, explica Tácio Silva, professor do curso de Psicologia da UNIFG Pernambuco, integrante da Ânima.
Na reta final, uma das estratégias é evitar mudanças bruscas. Em vez de tentar recuperar todo o conteúdo de uma vez, o estudante pode priorizar assuntos que ainda geram dúvidas, revisar conteúdos já estudados e organizar períodos de descanso. “Não é o momento de tentar aprender tudo o que não foi estudado durante o ano. É mais produtivo estabelecer prioridades, respeitar os limites e manter uma rotina possível de ser cumprida”, orienta o especialista.
O sono também merece atenção. Reduzir excessivamente as horas de descanso para estudar pode comprometer concentração, memória e disposição. Por isso, manter horários regulares para dormir, fazer pausas durante os estudos, alimentar-se adequadamente e reservar momentos de lazer são atitudes que devem fazer parte do preparo para a prova.
Outra recomendação é ter cuidado com a comparação. Acompanhar nas redes sociais o cronograma de estudos de outros candidatos pode aumentar a sensação de que não se está fazendo o suficiente. “Cada estudante tem uma trajetória, um ritmo e uma realidade diferentes. Comparar constantemente a própria preparação com a de outras pessoas pode alimentar inseguranças que não contribuem para o desempenho”, afirma.
Nos dias que antecedem a prova, técnicas simples de respiração, momentos de pausa e atividades que ajudam a relaxar podem ser incorporados. Também é importante organizar previamente documentos, materiais permitidos, alimentação e o trajeto até o local de prova, reduzindo preocupações de última hora.
Durante o exame, se o nervosismo aparecer, a orientação é fazer uma pausa breve, respirar e retomar a atenção para a questão que está sendo resolvida. “O estudante não precisa eliminar completamente a apreensão para conseguir fazer uma boa prova. A ideia é aprender a reconhecer essa reação e encontrar maneiras de regulá-la para que ela não assuma o controle da situação”, conclui o profissional.
Dicas gerais:
Priorize os conteúdos: foque nos assuntos que ainda geram dúvidas e revise o que já foi estudado;
Cuide da rotina: alimentação, lazer e atividades relaxantes também são importantes;
Respeite seus limites: estudar mais nem sempre significa estudar melhor;
Peça ajuda, se necessário: se a ansiedade estiver causando sofrimento intenso ou atrapalhando a rotina, procure apoio profissional;
Não tente aprender tudo de uma vez: evite sobrecarregar a mente na reta final;
Mantenha o sono em dia: dormir bem contribui para concentração, memória e disposição;
Faça pausas: períodos de descanso devem fazer parte da preparação;
Evite comparações: cada estudante tem seu próprio ritmo e trajetória;
Organize tudo com antecedência: documentos, materiais permitidos, alimentação e trajeto até o local da prova;
Respire e desacelere: técnicas simples de respiração podem ajudar nos momentos de nervosismo.
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 será aplicado em dois domingos consecutivos, nos dias 8 e 15 de novembro, em todo o Brasil. Nos dois dias, os portões serão abertos ao meio-dia e fechados às 13h, seguindo o horário de Brasília. As provas começam às 13h30. No primeiro domingo, com questões de Linguagens, Ciências Humanas e Redação, o exame termina às 19h. No segundo, com questões de Ciências da Natureza e Matemática, o encerramento será às 18h30.