Segundo estimativas do Instituto Nacional do Câncer (Inca), 80% dos casos de câncer no mundo estão relacionados ao nosso modo de vida. Entre os principais fatores responsáveis por este preocupante cenário estão hábitos alimentares pouco saudáveis e falta de uma rotina de exercícios físicos. Por isso, a recomendação da entidade é DE que pessoas na faixa etária entre 18 a 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana – ou, em média, pouco mais de 20 minutos por dia. Isso significa que pequenos ajustes na rotina, como caminhar pequenas distâncias, aderir à bicicleta como opção de transporte ou subir e descer escadas ao invés de usar o elevador, podem colaborar para a redução do risco de algumas doenças como diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

“Sedentarismo, sobrepeso/obesidade e consumo excessivo de gorduras podem ser classificados como ‘vilões’ que respondem, em especial, pela elevação no risco de desenvolvimento de tumores que afetam intestino, endométrio, próstata, pâncreas e mama”, explica Cristiana Tavares, oncologista da Multihemo (Grupo Oncoclínicas).

Ainda de acordo com a especialista, estes fatores se tornam ainda mais preocupantes quando levamos em conta sua relação direta com o aumento constante nos registros de algumas modalidades de câncer em jovens. Dados do Instituto Nacional do Câncer (Inca) apontam que a doença já é a segunda maior causa de morte entre as idades de 15 a 29 anos no Brasil, perdendo apenas para óbitos relacionados a causas externas (acidentes e violência). Entre 2009 e 2013, a entidade estima que 17.500 jovens morreram em decorrência de tumores malignos.

Uma orientação divulgada no congresso da ASCO – um dos maiores encontros anuais de oncologistas do mundo -, também indicou que a combinação dieta e atividade física é capaz de evitar o aparecimento de alguns tipos de câncer em até 40% dos casos. Ou seja, trata-se de uma medida preventiva extremamente eficaz que está ao alcance de todos.

O incentivo à prática regular de atividade física e a ingestão de alimentos saudáveis como frutas, verduras, cereais, quantidade reduzida de açúcar, gordura, refrigerantes, álcool surgem não apenas como iniciativas essenciais para frear os índices aumentados da doença, como também uma forma de reduzir o risco de recidiva em alguns tipos de câncer, além de evitar outras doenças como diabetes, hipertensão, algumas doenças cardiovasculares, etc.

Confira cinco passos indicados pela especialista que contribuem para a redução global dos riscos de incidência do câncer:

1. alimentação saudável é uma prática associada à prevenção e redução do risco de recidiva de alguns tipos de câncer. a dieta do mediterrâneo, que inclui frutas, peixes, grãos e azeite, é um excelente exemplo;

2. Na maioria dos casos, o câncer de pulmão está associado ao consumo de cigarro ou derivados. Parando agora, sua saúde melhora radicalmente. Em um ano, o risco de doenças ligadas a males do coração, como infarto, cai pela metade. (Dados da SBCT – Sociedade Brasileira de Cirurgia Torácica)

3. A prática regular de atividades físicas contribui na prevenção do câncer. o sobrepeso e a obesidade estão relacionados a cânceres de intestino, endométrio, próstata, pâncreas e mama.

4. Alguns testes genéticos possibilitam a personalização do tratamento de certos tipos de câncer, associado também à identificação de risco e o diagnóstico precoce de doenças hereditárias, incluindo o câncer.

5. O câncer de pele é o tipo mais comum em todo o mundo e pode ser prevenido. Evite e exposição ao sol entre as 10h às 15h. Use protetor solar diariamente com Fator de Proteção Solar (FPS) mínimo de 30 (Fonte: Consenso Brasileiro de Fotoproteção– Sociedade Brasileira de Dermatologia).