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Fred Leal muay thai

De atleta a iniciante: por que o Muay Thai é ideal para o seu treino diário

Reportagem Jademilson Silva Benefícios do Muay Thai para todas as idades, saúde mental e física, e por que a prática tem se tornado cada vez mais popular. O Muay Thai, conhecido como a "Arte das Oito Membros", é muito mais do que uma técnica de combate. Com seus movimentos dinâmicos e intensos, oferece benefícios substanciais para a saúde física e mental. Em entrevista com o treinador Kleber Silva, verificamos como o Muay Thai melhora o reflexo, o equilíbrio motor, o sistema cardiorrespiratório, fortalece pernas, panturrihas e glúteos, além de ser um exercício prazeroso para todas as idades. Além de aprimorar a defesa pessoal e ajudar na manutenção do peso, o Muay Thai também desempenha um papel importante na saúde mental, oferecendo uma válvula de escape para o estresse e aumentando a autoconfiança. Cada vez mais homens e mulheres estão adotando essa arte marcial, seja em academias ou com personal trainers especializados. Benefícios para a saúde física O Muay Thai é amplamente reconhecido por seus benefícios físicos. A prática intensiva e os diversos movimentos envolvidos ajudam a fortalecer o sistema cardiorrespiratório e a melhorar o condicionamento físico geral. “O treinamento de Muay Thai é excepcional para o desenvolvimento das pernas, o que contribui para a melhora das atividades diárias e a manutenção da mobilidade”, explica Kleber Silva. Além disso, uma hora de treino pode queimar entre 600 e 800 calorias, dependendo da intensidade, oferecendo uma solução eficiente para quem deseja manter o peso ou perder alguns quilos. Importância para reflexos e equilíbrio motor A rapidez e a precisão exigidas no Muay Thai treinam o reflexo e o equilíbrio motor de forma eficaz. Os alunos aprendem a coordenar diferentes partes do corpo simultaneamente, o que aprimora a capacidade de resposta e o controle motor. “Os movimentos constantes e o trabalho intenso das pernas fortalecem o corpo e melhoram a coordenação, essencial para a defesa pessoal e a prevenção de lesões”, afirma o professor. Saúde mental Além dos ganhos físicos, o Muay Thai é um potente aliado na saúde mental. O exercício físico intenso estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem o estresse. A prática regular também ajuda a combater a ansiedade e a depressão, oferecendo um espaço para a liberação de tensões acumuladas e aumentando a autoconfiança e a disciplina. “O Muay Thai proporciona um foco intenso e um sentimento de conquista que pode ser muito benéfico para a saúde mental”, destaca o treinador. Para quem faz terapia e faz uso de medicamentos para a saúde mental, o treino de Muay Thai será bastante útil para lidar com as questões emocionais. Acessibilidade e popularidade O Muay Thai não é apenas para atletas. Ele é uma prática acessível a todas as idades e níveis de condicionamento físico. O aumento da popularidade entre as mulheres reflete a eficácia e a atratividade da modalidade, que se adapta bem tanto em academias quanto em treinamentos pessoais com instrutores especializados. O Muay Thai oferece uma gama ampla de benefícios que vão além da autodefesa e do condicionamento físico. É uma prática que melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, aprimora o equilíbrio e reflexos, e promove um estado mental mais saudável. Seja para perder peso, melhorar o bem-estar geral ou aumentar a segurança pessoal, o Muay Thai se mostra uma escolha valiosa para pessoas de todas as idades. Dicas para Iniciantes No Muay Thai, os oito pontos de contato são: Esses oito pontos de contato permitem uma ampla gama de técnicas e estratégias de ataque e defesa, proporcionando um estilo de combate dinâmico e eficaz. Fortalecimento das pernas, glúteos e panturrilhas O Muay Thai é procurado por fortalecer pernas, glúteos e panturrilhas.  Confira as orientações do professor Kleber Silva. Fortalecimento das pernas Chutes e socos: Kleber Silva explica: “Os chutes, como os frontais, laterais e circulares, assim como os socos com os pés frequentemente levantados, exigem força e resistência nas pernas. A prática regular desses movimentos desenvolve a musculatura das coxas, panturrilhas e quadris, tornando os músculos das pernas mais fortes e resistentes.” Padrões de movimento: O treinador destaca: “O Muay Thai envolve muitos padrões de movimento que requerem força nas pernas, como subir e descer, manter uma posição baixa durante o combate e executar passos rápidos e ágeis. Esses movimentos constantes e variados são fundamentais para o desenvolvimento da força e resistência muscular.” Condicionamento: Kleber ressalta: “O treinamento intenso de Muay Thai melhora o condicionamento das pernas mediante exercícios de alta repetição e resistência. Isso contribui para músculos mais fortes e endurecidos, promovendo um melhor desempenho em atividades físicas e na vida cotidiana.” Fortalecimento dos glúteos Chutes e movimentos de quadril: O treinador explica: “Muitos chutes e técnicas de Muay Thai ativam os músculos glúteos, especialmente durante chutes altos e em ângulos variados. A execução desses movimentos de forma repetitiva e intensa fortalece e tonifica os glúteos, resultando em uma região mais firme e bem definida.” Exercícios de clinch: Kleber Silva acrescenta: “Durante o clinch, uma técnica em que os lutadores se agarram e lutam de perto, os glúteos desempenham um papel importante na estabilidade e no movimento. Esse tipo de exercício é essencial para fortalecer a região dos glúteos e melhorar a postura e o controle corporal.” Posição e postura: O treinador observa: “Muitas posturas no Muay Thai, como agachar-se ou manter uma posição baixa, ativam os músculos dos glúteos e coxas. A prática constante dessas posturas contribui para o fortalecimento dos músculos glúteos e melhora a resistência e o desempenho físico.” Fortalecimento das panturrilhas O treino de Muay Thai é também eficaz no fortalecimento das panturrilhas devido à variedade de movimentos que requerem intensa atividade muscular nas pernas. As técnicas de chutes, joelhadas e movimentação constante durante as sessões de treino promovem o desenvolvimento das panturrilhas ao melhorar a força, resistência e estabilidade muscular. “Além disso, a prática de saltos e deslocamentos rápidos, comuns no Muay Thai, estimula ainda mais a musculatura da panturrilha”, informa Kleber Silva. Para potencializar o trabalho nesta região, é recomendado complementar o treino com exercícios específicos, como

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Do tatame para a vida: como o jiu-jitsu pode transformar sua mentalidade e sua saúde.Oss!

Mestre Kleber Silva desvenda os benefícios da chamada arte suave. A prática regular do jiu-jitsu ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. O foco nas técnicas e a liberação de endorfina durante o exercício físico proporcionam uma sensação de bem-estar e alívio do estresse diário. Tenha mais força e tônus muscular, flexibilidade, coordenação motora e melhore a condição cardiovascular. Acompanhe também histórias de superação de praticantes de jiu-jitsu. Por Jademilson Silva O jiu-jitsu é uma arte marcial milenar, bem como uma atividade física intensa que melhora a resistência, a força muscular, a flexibilidade e até questões comportamentais, como a disciplina e a organização. Originalmente desenvolvido no Japão e posteriormente refinado no Brasil, o jiu-jitsu foca em técnicas de controle e submissão do oponente, com ênfase em técnicas de luta no chão. "As pessoas que praticam jiu-jitsu geralmente experimentam uma melhora na condição cardiovascular, aumento da coordenação motora e tonificação muscular", explica o professor de artes marciais e mestre em jiu-jitsu faixa preta 2º Dan, Kleber Silva, líder da equipe Nordeste Fight. O jiu-jitsu tem sido cada vez mais procurado por pessoas de diferentes perfis, incluindo empresários, executivos, profissionais liberais, homens e mulheres, em busca de uma modalidade de treino que não só promova a forma física, mas também proporcione sensação de bem-estar e qualidade de vida. "A prática regular do jiu-jitsu ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. O foco nas técnicas e a liberação de endorfina durante o exercício físico proporcionam uma sensação de bem-estar e alívio do estresse diário", complementa. As aulas de jiu-jitsu geralmente incluem um aquecimento intenso e exercícios de cardio, o que contribui para melhorar o condicionamento cardiovascular e a resistência, facilitando a prática de exercícios por mais tempo e com mais intensidade. Por essas razões, o jiu-jitsu tem se tornado uma escolha popular entre aqueles que buscam um treino completo, que vai além do físico e contribui para o bem-estar geral. “O jiu-jitsu me tirou de uma tristeza profunda”, revela jovem O farmacêutico Pedro Emanuel, 24 anos, é faixa azul de jiu-jitsu e treina há dois anos. Já foi aluno de Taekwondo por 5 anos e chegou à faixa preta 1° Dan, aos 12 anos. Participou de três competições de jiu-jitsu. Treina 5 vezes por semana e é atleta amador pela equipe Nordeste Fight. Mas, o começo não foi fácil. “Eu tinha acabado de ser demitido do emprego e estava triste em casa, minha mãe me incentivou a entrar na academia de musculação, que lá também tem jiu-jitsu. Fiz uma aula experimental da luta, gostei bastante. Hoje treino jiu-jitsu com kimono e sem kimono.  Eu sempre chamava minha mãe para treinar também, depois de dois anos de insistência, ela começou e gostou muito”, afirma Pedro. “A prática constante de jiu-jitsu tem sido associada a um menor risco de desenvolver ansiedade e depressão, além de ajudar a aliviar os sintomas em pessoas que já sofrem desses problemas. Portanto, uma excelente modalidade para a saúde mental. Para as pessoas que estão com algum transtorno mental, sempre recomendo que não deixe o tratamento com o psicólogo ou psiquiatra”, orienta Kleber Silva. O jiu-jitsu é frequentemente praticado em grupo, o que ajuda a promover a socialização e o senso de comunidade. O jiu-jitsu é especialmente benéfico para pessoas que se sentem isoladas, passaram por um trauma recente, como morte de um familiar, além de questões corriqueiras que envolvam desafios emocionais, como desemprego, separação, estresse, entre outros fatores.  Máxima do jiu-jitsu: melhor saber e não precisar do que precisar e não saber No contexto da defesa pessoal, o jiu-jitsu ensina técnicas eficazes para lidar com situações de agressão ou violência, permitindo que uma pessoa possa se proteger e neutralizar um ataque, mesmo contra oponentes maiores ou mais fortes. Além disso, o jiu-jitsu também enfatiza a importância da disciplina, autocontrole e respeito, valores que são fundamentais tanto no tatame quanto na vida cotidiana. DEFESA PESSOAL - O jiu-jitsu é também uma arte marcial eficaz que se concentra em técnicas de defesa pessoal, permitindo que os alunos se defendam em situações de perigo. "Aprender jiu-jitsu aumenta a confiança e fornece habilidades práticas para se protegerem", complementa o mestre Kleber Silva. O objetivo do jiu-jitsu é controlar o adversário até o mesmo se render. As principais técnicas são:  quedas, rolamentos, alavancas, estrangulamento e torções. Mulheres: empoderadas dentro e fora do tatame O jiu-jitsu ajuda as mulheres a se sentirem empoderadas, tanto fisicamente quanto mentalmente. Ao dominar técnicas e superar desafios, as praticantes de jiu-jitsu desenvolvem uma maior autoconfiança e autoestima, o que se estende para outras áreas da vida. É importante ressaltar que cada pessoa tem suas próprias razões e motivações para praticar jiu-jitsu. "Algumas mulheres podem estar motivadas apenas em melhorar o condicionamento físico, enquanto outras podem estar mais focadas na autodefesa", explica mestre Kleber. O jiu-jitsu oferece benefícios multifacetados que podem se adaptar aos diferentes objetivos e necessidades das mulheres. Ao pesquisar uma academia ou centro de treinamento de artes marciais, é importante o aluno procurar saber a idoneidade do professor que estará ensinando as técnicas. Além disso, o professor deve ser registrado nos órgãos que regulamentam o jiu-jitsu (federações, confederações e associações). Jiu-jitsu para crianças O jiu-jitsu oferece uma série de benefícios importantes para as crianças. A auxiliar do professor Kleber Silva, atleta faixa azul Pollyanne Vasconcelos, que oferece suporte às aulas de jiu-jitsu kids, explica: “O jiu-jitsu é uma atividade física que ajuda no desenvolvimento da coordenação motora, força, flexibilidade, emagrecimento e resistência das crianças. A prática regular do esporte contribui para o crescimento saudável e fortalecimento muscular”, diz. À medida que as crianças avançam e superam desafios no jiu-jitsu, ganham confiança em suas habilidades e desenvolvem uma maior autoestima. O esporte ensina a lidar com adversidades, a persistir diante de dificuldades e confiar em si mesmos. Ao aprender técnicas de defesa pessoal, as crianças desenvolvem habilidades para lidar com situações de conflito e bullying de maneira não violenta. Será que aprender uma arte marcial torna a criança violenta? Muito pelo contrário, é o que

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