Crossfit trabalha saúde física, mental e integração social
Entenda sobre a modalidade de treino que reúne uma verdadeira "tribo" de fãs Por Jademilson Silva O CrossFit é um programa de treinamento que consiste em movimentos funcionais, constantemente variados e em alta intensidade. No crossfit são trabalhadas todas as capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. CrossFit é uma marca registrada. Apesar de sua popularização nos últimos anos, a marca possui registro no Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI): a empresa norte-americana CrossFit LLC tem a prioridade do uso do nome no Brasil. “No crossfit o trabalho constantemente variado nos dá a possibilidade de realizar a forma resistida de treino e também o cardiovascular. Os movimentos no crossfit se baseiam em derivados da ginástica, levantamento de peso olímpico e atletismo. Portanto, essa junção de movimentos, nos permite trabalhar tanto com estímulos cardiovasculares como estímulos mais resistidos", informa o treinador de crossfit Rodrigo Lacerda. O crossfit pode andar com outras práticas de treino, feito a musculação, se estruturados de forma correta, levando em consideração os objetivos do aluno. Curiosidade - No crossfit tem um dia chamado de Heavy Day, é um momento onde o aluno é submetido a cargas mais pesadas que o habitual, tendo assim um processo contínuo de aperfeiçoamento técnico e ganho de força com progressões de cargas. Crossfit para todos No crossfit não há restrição de idade, porém, é necessário respeitar o estágio de maturação de cada idade e as individualidades biológicas. “O processo de ‘Scaling’ (escalonamento) no crossfit, serve para conseguir manter o estímulo pretendido do treino para diferentes pessoas mesmo alterando algumas características do treino. As mulheres predominam na modalidade, mas não é uma diferença absurda em relação aos homens. Portanto, o crossfit é para todos”, vibra Rodrigo Lacerda. Saúde mental e sociabilização Como todo exercício físico, o crossfit é importante para a saúde mental e inclui formas de interação social positiva. “Por se tratar de uma aula em grupo, até as pessoas mais tímidas começam aos poucos a se soltar mais. A geração de novas e boas amizades é comum na modalidade”, revela Rodrigo Lacerda. Além de todas as adaptações fisiológicas que uma prática regular de exercício pode trazer, benefícios como melhora da autoestima, socialização e sensação de "pertencimento" são alguns dos muitos benefícios para nossa saúde não só física como também mental. Jéssica Pereira é médica anestesiologista, 32 anos, há 5 anos é adepta da modalidade: "Comecei no crossfit em 2019, por curiosidade em ver o que tinha de tão especial e de lá pra cá descobri não só uma atividade física, como uma forma de desestressar da rotina de trabalho, ter mais disposição e melhorar dores articulares que já achava que não tinham mais cura.O crossfit melhorou minha saúde física e mental e hoje sou apaixonada por essa modalidade", diz. A aluna deixa uma mensagem de motivação sobre a prática do crossfit: "O crossfit é sim uma modalidade democrática e acolhedora que pode ser adaptada para todas as idades e condições físicas com o auxílio de um bom profissional de educação física. Aprendi que o que realmente importa não é ser o mais forte ou o mais rápido, mas ser uma versão melhor de você mesmo, não só hoje, mas também no futuro", orienta Jéssica. Vestimentas De modo geral não há vestimentas especiais para a realização do treino. “Roupas leves que permitam se movimentar com uma boa amplitude e geralmente os tênis possuem um solado mais firme para auxiliar em agachamentos e levantamentos olímpicos”, orienta Rodrigo Lacerda. Com a profissionalização e estudos envolvendo a modalidade, o risco de lesão hoje em dia é baixo, revela o fisioterapeuta esportivo e quiropraxista Pedro Araújo, que também é praticante de crossfit: “Admito que, mais ou menos 10 anos atrás, quando a modalidade chegou no Recife, o crossfit era um grande causador de lesões nos praticantes. Muito se deveu a falta de cursos de treinamento para os profissionais de educação física e material de estudo e informações aos demais profissionais de saúde, a exemplo de fisioterapeutas e médicos. Além disso, a modalidade é extremamente complexa no que diz respeito às técnicas porque é uma miscelânea de diversos gestos esportivos como o levantamento de peso olímpico (LPO), a ginástica e movimentos funcionais”, diz Outro ponto importante a ser considerado é a competitividade que o esporte desperta nos praticantes. “E quando falo em competitividade, não necessariamente essa competição tem que ser contra outra pessoa. É uma competição pessoal, você sempre busca superar seus limites. Ao longo dessa década, o cenário modificou-se bastante com relação às informações disponíveis e cursos de formação de coaches, disponibilizados pela CrossFit (empresa), o que nos permite encontrar uma grande oferta de boxes com profissionais capacitados para ajudar o aluno a evoluir no esporte de forma segura. Contudo, não se pode eximir o praticante da culpa, costumo dizer que o que machuca no crossfit é o ego. Respeitar as progressões, tanto de carga quanto de movimentos determinados pelo coach, e conhecer o seu corpo já é um grande início para evitar lesões”, revela o fisioterapeuta Pedro Araújo Como evitar lesões no crossfit? Reduzir os riscos de lesão no crossfit é um trabalho multifatorial. Falando da fisioterapia, é de extrema importância o profissional conhecer e entender a modalidade para saber quais as principais lesões que podem acontecer devido à especificidade de cada movimento. Outro ponto fundamental é respeitar a individualidade do praticante e para isso se faz necessário realizar uma boa avaliação a fim de entender quais os déficits biomecânicos (força e/ou mobilidade) que ele possui. Pedro Araújo forneceu algumas dicas para nossa reportagem: Os estudos mais recentes falam que as lesões mais frequentes no crossfit são: ombro, coluna lombar, joelho, quadril e punho. Sendo mais rotineiras lesões musculares, articulares e, em seguida, as tendíneas. Para finalizar, o fisioterapeuta Pedro Araújo recomenda 4 pontos importantes para a prática da modalidade: dormir bem, hidratar-se bem, alimentar-se bem e respeitar os limites do corpo. Alimentação, hidratação e suplementação: entenda cada um desses pontos no crossfit: Como já falamos, o crossfit
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