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Ortopedista

Tecnologia impulsiona nova era da medicina no Brasil: da Saúde 4.0 à 5.0

Desafios e oportunidades na construção de um modelo médico mais inteligente, integrado e humano A medicina vive uma transformação estrutural impulsionada por inovações tecnológicas que, cada vez mais, moldam o presente e o futuro da assistência em saúde. Após os avanços significativos da chamada Saúde 4.0 — que trouxe a digitalização dos processos, automação de fluxos e o uso de tecnologias como inteligência artificial (IA), big data e Internet das Coisas (IoT) — o setor se prepara para um novo salto: a era da Saúde 5.0. Segundo o ortopedista Sormane Britto, especialista em healthtech e inovação, a Saúde 4.0 representou um marco ao integrar tecnologias disruptivas ao ecossistema médico, promovendo eficiência, conectividade e maior controle sobre a jornada do paciente. “A digitalização permitiu desde o uso de prontuários eletrônicos até o monitoramento remoto de doenças crônicas, criando bases sólidas para a evolução do modelo de atenção à saúde”, afirma. Contudo, apesar dos ganhos operacionais, a Saúde 4.0 também trouxe um desafio relevante: o risco de desumanização. O foco excessivo em processos e indicadores, por vezes, gerou distanciamento entre médico e paciente, enfraquecendo o vínculo terapêutico. É nesse contexto que surge a Saúde 5.0 — conceito inspirado na Sociedade 5.0, proposta pelo governo japonês, que defende o uso ético, inteligente e centrado da tecnologia em benefício do ser humano. A proposta não é retroceder, mas evoluir para um modelo de cuidado que una a precisão tecnológica com a empatia clínica. “A Saúde 5.0 é uma resposta direta ao desafio contemporâneo de integrar tecnologia com sensibilidade. É um modelo que valoriza o paciente como um ser integral, indo além do diagnóstico e considerando suas condições emocionais, sociais e culturais”, destaca Britto. Nesse novo cenário, a tecnologia deixa de ser apenas um instrumento operacional para se tornar uma ferramenta estratégica de suporte à decisão clínica, personalização do cuidado e promoção da saúde integral. Soluções como IA para triagem inteligente, wearables com sensores preditivos, algoritmos de apoio diagnóstico e sistemas de interoperabilidade em tempo real passam a atuar como extensões do olhar clínico — aumentando a eficiência sem perder a essência do cuidado humano. “A tecnologia deve servir para ampliar a escuta, fortalecer vínculos e apoiar decisões mais seguras e personalizadas. Não se trata de automatizar a relação, mas de potencializá-la com inteligência e ética”, conclui Britto. A expectativa é clara: nos próximos anos, o Brasil deverá consolidar um modelo híbrido de atendimento — preciso como a máquina, sensível como o humano — com a tecnologia como protagonista de um novo ciclo da medicina centrada no paciente. Sormane Britto é ortopedista com especialização em metabolismo e fisiologia do exercício e especialista em healthtech e inovação - @drsormanebritto Cuidado, acolhimento e valorização da pessoa cadeirante O Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), em parceria com o Projeto Somos (Servir com o prOpósito de Mudar a HistÓria de MuitoS), realizará no dia 8 de maio, das 13h30 às 16h30, o evento VIP – Vacina, Imagem e Papo. A ação tem como objetivo promover o cuidado, acolhimento e valorização de pessoas cadeirantes que já fazem parte do projeto, oferecendo uma programação diversificada, gratuita e acessível. O evento acontecerá no campus Piedade da UNIFG, localizado na Rua Comendador José Didier, nº 27, em Piedade. Entre os serviços oferecidos estão: atualização da carteira de vacinas, sessão de fotos, maquiagem, escovação de cabelos, corte masculino e barba. Também haverá sorteio de brindes para os participantes. Esta é a segunda edição do evento promovido pelo Projeto Somos. “A iniciativa busca não apenas oferecer cuidados estéticos e de saúde, mas também proporcionar acolhimento, visibilidade e valorização da pessoa com deficiência. O evento contará com equipe especializada e ambiente adaptado para garantir conforto e segurança a todos os presentes, promovendo, assim, um momento de cuidado e alegria, reforçando a importância da inclusão e da atenção integral às pessoas com deficiência”, destaca Pedro Augusto, Cofundador da Somos. @unifgoficial Evento gratuito discute atuação profissional na Educação Física A atividade física desempenha papel essencial na promoção da saúde, na prevenção de doenças e na melhoria da qualidade de vida. Com o objetivo de fortalecer esse entendimento entre estudantes, profissionais da área e a comunidade em geral, o Centro Universitário UniFBV WYDEN realiza, no dia 9 de maio de 2025, a Jornada de Educação Física – “Educação Física como ferramenta de saúde: prevenção, qualidade de vida e bem-estar”, no campus Recife. O evento é gratuito, aberto ao público e conta com vagas limitadas, mediante inscrição via forms. Promovida pela coordenação do curso de Educação Física, a jornada tem início às 17h e segue até às 20h, reunindo palestras com especialistas da área e abordagens práticas voltadas ao movimento humano. Os participantes terão direito a certificado de participação com carga horária de 10 horas. “A Jornada de Educação Física vai ser um encontro voltada aos profissionais e estudantes de Educação Física, aberta para os alunos do Centro Universitário UniFBV, mas também aberta para outros estudantes de outras instituições, como também profissionais que tenham interesse na área do movimento, na área da atividade física e bem-estar”, explica o coordenador do curso, professor Pedro Alves. A programação contará com a presença de profissionais com atuação reconhecida nas temáticas abordadas. @unifbvwiden Clínica de Fisio realiza estudo da marcha Cada um se move de uma forma única e essa maneira de andar (marcha) pode dizer muito sobre a saúde de um modo geral. Quando há um padrão dificultoso de marcha, por exemplo, que pode acontecer por fatores como lesões, doenças neurológicas ou ortopédicas, ou por outras alterações dos sistemas de equilíbrio e coordenação, é preciso estar atento(a). “Se a pessoa tem uma marcha que demanda muita energia, cansa muito ou que causa desconfortos e dores difíceis de aliviar, é importante que ela possa procurar uma avaliação”, ressalta a fisioterapeuta da Clínica Fisio FPS, Júlia Veloso. Na Fisio FPS, são estudados os padrões de marcha e movimentos corporais por meio de tecnologias avançadas, para fornecer uma avaliação precisa e objetiva. O atendimento é gratuito para as comunidades de Tijolos e Tijolinhos. Já para

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FW Veronica Monteiro Foto Jailton Junior JC

Mal súbito pode atingir qualquer pessoa, alerta cardiologista

A cardiologista Veronica Monteiro reforça a importância de uma avaliação médica antes de iniciar treinos, mesmo para quem já pratica atividades físicas há anos O mal súbito é uma emergência médica que pode acontecer com qualquer pessoa, inclusive aquelas que aparentam boa saúde. Por isso, é fundamental que a prática esportiva venha acompanhada de cuidados médicos, alimentação equilibrada e acompanhamento de especialistas, como alerta Veronica Monteiro, gerente do serviço de Cardiologia do Real Hospital Português. "Mal súbito é uma emergência médica onde o paciente apresenta uma instabilidade clínica importante, que pode ser perda súbita da consciência, queda importante da pressão arterial — por arritmia cardíaca ou infarto do miocárdio, na maioria das vezes — ou alteração de batimentos cardíacos que também levam à perda de consciência", explica a cardiologista. Embora os riscos sejam maiores entre pessoas com histórico de problemas cardíacos ou fatores de risco, como hipertensão, diabetes, angina, infarto prévio ou arritmias, ninguém está isento. “Qualquer indivíduo, de qualquer idade, pode sofrer um mal súbito. Indivíduos aparentemente saudáveis também podem ser afetados, como uma ruptura de aneurisma cerebral ou de aorta em pacientes sem sintomas prévios”, alerta a médica. Avaliação médica antes de começar — ou continuar A prática de atividades físicas deve ser incentivada, mas sempre com responsabilidade. Isso significa procurar um cardiologista antes de começar a treinar, independentemente da idade ou do nível de preparo físico. “Todos os indivíduos devem passar pelo cardiologista para colher uma breve história de seus hábitos de vida e fatores de risco, assim como história familiar de problemas cardiovasculares”, afirma Veronica. Entre os exames indicados, está eletrocardiograma, teste ergométrico ou ergoespirométrico e ecocardiograma, além de exames de sangue para detectar anemia, alterações hormonais e colesterol. E esse cuidado não se restringe aos iniciantes. “Mesmo quem já treina há anos deve manter uma rotina de avaliação cardiológica regular, especialmente acima dos 40 anos. Pequenos sinais clínicos podem indicar a necessidade de investigação mais profunda”, reforça a especialista. Alimentação e suplementação: cuidado redobrado Além da avaliação cardiológica, Veronica Monteiro também alerta sobre os cuidados com a alimentação e o uso de suplementos e substâncias estimulantes. “Energéticos nunca são recomendados, mesmo em indivíduos saudáveis. Têm efeitos extremamente maléficos para a pressão arterial, frequência cardíaca e regulação do ciclo sono-vigília”, enfatiza. Quanto aos suplementos como creatina e proteínas, ela reconhece os benefícios, desde que sejam utilizados com orientação. “Podem sim ser utilizados para melhorar a performance e o ganho de massa magra, mas é necessário avaliar possíveis contraindicações e ajustar a dose ideal para cada pessoa com a ajuda de um nutricionista”, completa. Apesar dos riscos, o recado da cardiologista é positivo: “Exercício físico prolonga o tempo de vida”. A chave está no equilíbrio e no acompanhamento profissional adequado. Antes de calçar os tênis e começar a treinar, vale parar e ouvir o coração — literalmente. Veronica Monteiro é cardiologista - @veomonteiro Felicidade, saúde e bem-estar A Associação Brasileira de Recursos Humanos –Pernambuco (ABRH-PE) realiza na quinta-feira (25), das 8 às 12h30, o Fórum Felicidade, Saúde & Bem-estar, que vai debater as temáticas no ambiente corporativo. A iniciativa visa promover uma discussão sobre as principais abordagens, cases de sucesso e desafios enfrentados pelas empresas para garantir o bem-estar de seus colaboradores. O encontro acontece no Empresarial Moura Dubeaux, no Pina, com gestores e profissionais de RH, líderes organizacionais, além de estudantes. “A verdadeira transformação começa no indivíduo e se expande para o coletivo”, afirma Dani Maciel, presidente da ABRH-PE, lembrando que a felicidade é um pilar estratégico para a inovação, o engajamento e o sucesso sustentável das organizações. Também haverá um momento dedicado à nova legislação NR-1 e suas implicações. SERVIÇO: Academias têm que disponibilizar questionário sobre saúde para alunos A busca por um estilo de vida mais saudável tem levado cada vez mais pessoas às academias de ginástica e centros de treinamento. No entanto, a prática de atividades físicas deve ser orientada e segura. Um dos principais instrumentos para garantir essa segurança é a avaliação física, procedimento fundamental e obrigatório antes do início de qualquer programa de exercícios. De acordo com Lúcio Beltrão, presidente do Conselho Regional de Educação Física da 12ª Região Pernambuco (CREF12/PE), a avaliação física é um passo essencial para conhecer o histórico de saúde do praticante e orientar a prescrição dos exercícios de forma individualizada. “A avaliação física é uma ferramenta que permite ao Profissional de Educação Física compreender as limitações, capacidades e possíveis riscos à saúde da pessoa. Não é apenas uma formalidade, é uma medida de segurança e cuidado com a vida”, destaca Lúcio Beltrão. PAR-Q: questionário obrigatório por lei A Lei Estadual nº 13.109/2006, em vigor em Pernambuco, determina a obrigatoriedade do uso do PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) em academias e estabelecimentos similares. O PAR-Q é um questionário simples, composto por sete perguntas que identificam possíveis riscos à saúde durante a prática de atividades físicas. Caso o praticante responda “sim” a qualquer uma das perguntas, é altamente recomendável que ele procure um médico para realizar exames mais detalhados e obter uma liberação formal. No entanto, se todas as respostas forem “não”, o indivíduo está liberado para iniciar o treinamento, desde que sob a supervisão de um profissional de Educação Física. “O PAR-Q é um instrumento rápido e eficaz que contribui para a triagem inicial. Ele não substitui a avaliação médica, mas sinaliza quando ela é necessária. E, acima de tudo, é uma exigência legal que deve ser respeitada por todos os estabelecimentos”, explica Lúcio.

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Você sabe reconhecer os sinais da menopausa? Ginecologista explica sintomas, tratamentos e cuidados essenciais

Descubra os principais sintomas da menopausa, como a fase afeta a saúde da mulher e quais cuidados adotar antes, durante e após esse período. Ginecologista da Hapvida esclarece tudo.

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Abril: mês para celebrar a saúde

No dia 06 de Abril será celebrado o Dia Mundial da Atividade Física, criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para incentivar o combate ao sedentarismo e promover mais qualidade de vida. No entanto, grande parte dos brasileiros ainda não inseriram a prática de atividade física nos níveis recomendados pela OMS. A pesquisa “Saúde e Trabalho”, divulgada pelo Serviço Social da Indústria (SESI) em 2023, com pessoas de todos os estados brasileiros acima de 16 anos, mostrou que 39% das pessoas nunca fazem atividade física e outras 13% as fazem raramente. Apenas 22% fazem atividade física de forma diária. O número é referente a exercícios no tempo livre, excluindo deslocamento para trabalho ou escola e atividades ocupacionais. “A falta da prática regular de exercícios é uma questão preocupante, pois o sedentarismo está entre os principais fatores de risco para doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade, problemas cardiovasculares e osteoporose, reduzindo a expectativa e a qualidade de vida”, alerta o personal trainer Hilto Garcia. Conforme destaca o especialista, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de exercícios intensos. Atividades como caminhada, natação, ciclismo, musculação são alternativas para quem quer iniciar, promovendo melhorias na saúde e no bem-estar. “O mais importante é começar respeitando os limites do corpo e, se possível, com a orientação de um profissional de educação física. A progressão deve ser gradual, para evitar lesões e garantir uma adaptação saudável à nova rotina”, orienta Hilto Garcia. Musculação: por que incluir atividades de força na sua rotina? Com o passar dos anos, a perda de massa muscular se torna inevitável, mas os treinos de força podem desacelerar ou até reverter esse processo. Os músculos vão muito além da função motora e da manutenção da autonomia para as atividades diárias, eles são fundamentais para o armazenamento de glicose, o metabolismo de lipídios e até para a imunidade. "Os exercícios aeróbicos são essenciais para a saúde cardiovascular e pulmonar, mas, sozinhos, não proporcionam o estímulo necessário para o ganho de força e massa muscular. O ideal é combinar ambas as modalidades para obter benefícios completos”, orienta Hilto Garcia. Procure sempre a orientação do personal trainer da sua academia. Como dar os primeiros passos em direção a uma vida mais ativa? Escolha um esporte ou exercício que você goste: dar o primeiro passo é sempre um desafio, mas encontrar uma atividade prazerosa pode tornar essa transição mais fácil. Experimentar diferentes modalidades até encontrar algo que goste é uma boa estratégia. O mais importante nesse início é criar o hábito, manter a regularidade e permitir que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Conte com a orientação de um profissional: buscar a ajuda de um profissional de educação física é relevante para elaborar um plano de treino adequado às suas necessidades e limitações. O acompanhamento correto reduz o risco de lesões e garante que os exercícios sejam realizados de forma eficiente. Estabeleça metas realistas: definir objetivos alcançáveis é fundamental para manter a motivação. O foco deve estar na consistência, e não na intensidade extrema. Pequenos avanços diários são mais eficazes do que grandes esforços esporádicos. Cuide do seu bem-estar de forma integral: cuidar da saúde vai além do treino e da alimentação. Uma rotina equilibrada envolve boas noites de sono, hidratação adequada e momentos de lazer. O bem-estar mental e físico caminham juntos. Se um dia não sair como planejado, não se culpe. Retome seus hábitos saudáveis no dia seguinte e siga em frente. Ajuste sua alimentação para ter mais energia: as pequenas mudanças nos hábitos alimentares fazem toda a diferença. Priorizar alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e reduzir o consumo de industrializados, embutidos e açúcares ajuda a melhorar a disposição e o desempenho físico. Além disso, manter uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma das maiores mudanças para a qualidade de vida acontece quando alguém deixa o sedentarismo e passa a se movimentar regularmente, atingindo pelo menos as recomendações mínimas. No entanto, quanto maior a frequência, a duração e intensidade na prática de exercícios, sempre respeitando os limites do corpo e a importância do descanso, maiores serão os benefícios para a saúde”, destaca o personal trainer Hilto Garcia. Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) - @hiltopersonal Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo O Sistema CONFEF/CREFs (Conselho Federal de Educação Física e Conselhos Regionais de Educação Física) promove, anualmente, o Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo  – aproveitando o Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril) e o Dia Mundial da Saúde (7 de abril). A campanha traz, durante todo o mês de abril, informações sobre o sedentarismo, como seus impactos em diversos aspectos da saúde física, mental, social e financeira do país. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Já entre os jovens, o número é maior e ainda mais alarmante: 84%. Os gastos diretos com cuidados de saúde devido à inatividade física chegam a quase 4 bilhões de dólares anuais no Brasil, evidenciando a necessidade de políticas públicas eficazes para incentivar a prática de atividades físicas. O sedentarismo está ligado à maior parte das doenças crônicas, como obesidade, diabetes, demência, câncer, hipertensão e dislipidemia, que são os fatores de risco principais da doença cardiovascular. O exercício físico sistematizado e orientado por profissional de Educação Física combate doenças metabólicas, cardiovasculares, pulmonares, musculoesqueléticas, psiquiátricas e neurológicas. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, documento de 2021 do Ministério da Saúde, recomenda que devem ser oferecidas, pelo menos, três aulas de educação física de 50 minutos cada, por semana, ao longo de todos os anos da Educação Básica, incluindo a Educação Infantil. Ministério e Secretarias de Educação, lamentavelmente, ignoram tais evidências. É imprescindível pensarmos em políticas transversais. A articulação de diferentes políticas,

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William Tavares

Ei, moçada da terceira idade: esta matéria é pra vocês! 

Treinamento de força pode ser feito até em casa e é vital para a prevenção de quedas, 2ª causa de morte de idosos no país Depois da pandemia da Covid-19, aprendemos que o cuidado com a nossa saúde é condição sine qua non para a nossa própria sobrevivência. Digo-lhes ainda mais: entendemos que os nossos hábitos estão intrinsecamente ligados à nossa qualidade de vida e, consequentemente, são passaporte para a longevidade. Fomos sacudidos para fora do sofá, já que o sedentarismo é um prato cheio para doenças. E pra quem é do time da terceira idade, nem vá pensando que a conversa não é mais com você: leia esta matéria até o fim e descubra os benefícios de se manter ativo, praticando o treino mais adequado à sua faixa etária. Pra começo de conversa, o personal trainer William Santos nos lembra que são os exercícios que, além de lhes dar qualidade de vida, como mais vigor e disposição, previnem doenças crônicas como as cardiovasculares, controlam o diabetes e melhoram a artrite (aquela das dores nas articulações). “Além disso, atuam no fortalecimento muscular e podem reverter ou reduzir o risco de sarcopenia, que é a perda de massa muscular comum durante o processo de envelhecimento”, explica.  O profissional diz que, hoje, o treinamento de força está no topo das indicações para a faixa etária. Sim, ninguém quer que vovôs e vovós vivam na dependência extrema de familiares ou cuidadores para que tenham garantido o direito de ir e vir!  Mas, sem um corpo preparado, o grupo social é o mais suscetível a acidentes, de vários tipos: tombos de escadas, telhados, de lajes desprotegidas, além de quedas da própria altura (QPAs), quando a pessoa desaba subitamente da posição ereta, caindo no próprio nível em que se encontra.  Segundo o Ministério da Saúde, o número de idosos que morreram em decorrência de quedas subiu de 4.816, em 2013, para 9.569, em 2022, um aumento de quase 100%, sendo, inclusive, a segunda causa de morte da faixa etária no país. Em 2024, o Brasil teve 93 mil atendimentos e 122 mil internações no SUS entre pessoas com mais de 60 anos - até o presidente Lula acidentou-se no Palácio da Alvorada, em outubro, aos 78 anos.  Bom para o corpo e para o cérebro Pesquisa da Unicamp revela que a musculação previne até Alzheimer  Deixando o perigo das estatísticas de lado, o ganho na saúde do cérebro prova que vale a pena colocar o tênis, legging ou bermuda e enfrentar a academia ou o horário com o profissional de Educação Física. “Além do ganho de força e massa muscular, essas atividades garantem mais autonomia e equilíbrio. E já é há comprovação científica de que a prática da musculação pode proteger o cérebro de idosos contra demências, ajudando na memória e no desenvolvimento cerebral”, acrescenta William Santos.  E o personal tem razão, viu?! Os resultados de um estudo publicado na revista científica GeroScience, em janeiro, indicam que fazer musculação melhora a performance de idosos em testes de memória e até protege de alterações no cérebro relacionadas ao Alzheimer. A pesquisa foi conduzida por cientistas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e do Hospital Albert Einstein, em parceria com institutos dos EUA.  Atividades físicas podem ser feitas até em casa  Mas tem que ter acompanhamento do profissional educação física e de médico Agora vamos de dicas para o seu bloco de notas ou para enviar no grupo de WhatsApp e dar uma força aos seus familiares. “Há quem goste de academia, mas, outros não se sentem à vontade. Isso não é problema. Os exercícios podem ser feitos em casa, mas sempre prescritos por um profissional de educação física habilitado, com acompanhamento médico contínuo”, ressalta William.  O professor recomenda que, inicialmente, as atividades sejam incluídas de duas a três vezes na semana, com sessões de 20 a 30 minutos cada, sempre no mesmo horário, para se tornar um hábito mais facilmente. As séries que não devem faltar para esse grupo vão de agachamento, passando pela flexão de braços adaptada, panturrilha em pé, elevação lateral de braços e flexão de joelho, de pé.  “Senta e levanta tradicional para fazer o agachamento - usando para apoiar uma poltrona, cadeira, sofá -, o que vai dar mais segurança ao idoso no movimento. Para os braços, apoiar as mãos numa parede à sua frente, fazendo a flexão do cotovelo, levando o tronco próximo à parede e o empurrando de volta, sem tirar a mão do lugar. A panturrilha, segundo coração do nosso corpo, não pode ficar esquecida - o(a) aluno(a) pode também usar algum apoio, como cadeira ou novamente a parede. A chamada ‘batata da perna’, é fundamental na circulação sanguínea e o seu fortalecimento ajuda a proteger contra doenças cardiovasculares”, lembra William. Quem puder e quiser complementar, pilates, ioga, hidroginástica e caminhadas também atuam no fortalecimento muscular, ainda recomenda o profissional.  @williamsantospersonal Academia adota protocolos de proteção à mulher Protocolo Violeta Inspirada no Protocolo Violeta, regulamentado no Recife para prevenir a importunação sexual em espaços públicos e privados, a Selfit Academias reforça seu compromisso com a segurança das alunas por meio de ações contínuas para criar ambientes seguros e acolhedores em todas as suas unidades no Brasil. A iniciativa surge diante do aumento dos casos de estupro no Brasil, que em 2023 registrou um crime a cada seis minutos, segundo o 18º Anuário Brasileiro de Segurança Pública. Ações continuas Entre as medidas adotadas pela rede, estão o distanciamento imediato entre a vítima e o agressor, a remoção do agressor do local quando necessário, monitoramento com armazenamento de imagens por pelo menos 180 dias e a fixação de cartazes informativos sobre o protocolo e formas de pedir ajuda. Ambiente acolhedor A Selfit promove treinamentos constantes para suas equipes, capacitando os funcionários sobre como agir em situações de violência e importunação sexual, além de orientações sobre igualdade de gênero e respeito à diversidade. “Nosso objetivo é garantir que todas as alunas treinem com tranquilidade, sabendo que podem contar com um espaço

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Recife e Olinda: cidades excelentes para o treino ao ar livre

Conexão com a natureza, sensação de liberdade, melhora da saúde mental e socialização, além de mais qualidade de vida e bem-estar. Essas são algumas das principais vantagens relatadas por quem aderiu à prática de exercícios ao ar livre. Seja na praia, em academias ao ar livre espalhadas pelo Recife, em parques ou até mesmo em estacionamentos, o treino em espaços abertos tornou-se uma opção mais prazerosa para aqueles que desejam fugir do ambiente fechado das academias ou conciliar ambas as modalidades. Em Olinda, existem as opções na praia, nas praças e corrida nas ladeiras históricas. Recife e Olinda, cidades irmãs, têm lugares incríveis para movimentar o corpo. A analista de marketing Gabriella Travassos foi uma das pessoas que optou por equilibrar o treino em academia convencional com a prática de exercícios ao ar livre. "Quando corro ou faço exercícios na rua, sinto-me livre. Minha motivação para treinar aumenta e, ao colocar os fones de ouvido, parece que estou em outro mundo. É uma sensação de prazer e relaxamento enorme. A corrida, por exemplo, me ensina sobre a capacidade de enfrentar desafios diários, e isso me fortalece, principalmente quando estou ao ar livre", afirmou Gabriella. O profissional de Educação Física do Instituto de Terapias Integradas, Expedito Magalhães, ressaltou um benefício importante do treino ao ar livre: a variedade de estímulos proporcionados pelos diferentes ambientes. Ao contrário das esteiras e dos pisos uniformes das academias, parques e praças oferecem uma diversidade de estímulos para o sistema nervoso. Bem como, o conceito de aterramento, ou grounding, demonstra que o contato com a natureza — especialmente com a terra — promove uma sensação de liberdade, reduz o estresse e renova as energias. Expedito também alertou para a importância de adotar cuidados específicos, apesar dos inúmeros benefícios dessa prática. "A prática de exercícios ao ar livre exige precauções em relação à segurança e à proteção. Desde o uso de protetor solar adequado, considerando principalmente o clima quente de nossa capital pernambucana, até a escolha de calçados apropriados para cada atividade. Além disso, antes de iniciar uma rotina de atividades físicas, é essencial contar com a avaliação de profissionais da área da saúde para evitar lesões e complicações", recomendou. A fisioterapeuta do ITI Wellness, Anna Maria Rocha, reforçou a importância de considerar o condicionamento físico de cada indivíduo. "Treinar sem acompanhamento profissional pode gerar sérios problemas à saúde, incluindo lesões musculares, sobrecarga nas articulações e complicações cardiovasculares. Por isso, é fundamental que a prática seja realizada com cautela, pois muitas vezes a pessoa não conhece seus limites ou não consegue avaliar se sua postura está correta, por exemplo", frisou. Ela ainda recomendou associar a prática a outras modalidades, como o pilates e a fisioterapia preventiva. "Quem opta por exercícios ao ar livre deve complementar seu desempenho com outras atividades, como o pilates, que fortalece a musculatura, ou a fisioterapia preventiva, que ajuda a aumentar a resistência e a performance", acrescentou Anna. Já a nutricionista do Instituto de Terapias Integradas, Ione Danielle Fernandes, também destacou outros benefícios do treino ao ar livre e alertou para alguns cuidados. "Praticar exercícios ao ar livre aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios que auxiliam no combate ao estresse e à ansiedade. Além disso, a exposição ao sol favorece a absorção da vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica", afirmou. Ela ainda reforçou a necessidade de algumas precauções: "Para treinar com segurança, recomenda-se o uso de roupas leves, a ingestão regular de água e uma alimentação saudável e balanceada", finalizou. Onde treinar Recife conta com diversas opções para quem deseja praticar atividades físicas ao ar livre, incluindo as ciclovias disponibilizadas nos finais de semana e feriados. O Parque da Jaqueira, no bairro de Casa Forte, é um dos espaços mais procurados, oferecendo pistas para caminhada, equipamentos de ginástica e áreas para alongamento. Já a Orla de Boa Viagem é ideal para quem prefere correr ou pedalar à beira-mar, dispondo também de espaços para exercícios funcionais. O Parque Treze de Maio, no Centro do Recife, é outra excelente opção para corrida e caminhada, pois conta com uma ampla pista de cooper. O mesmo ocorre na Beira Rio, no bairro das Graças. Para quem deseja treinar musculação, há diversas Academias da Cidade espalhadas pelo Recife, como na Rua da Aurora e nos bairros do Totó, Água Fria, Torre, entre outros. A cidade de Olinda oferece diversos espaços ideais para a prática de exercícios ao ar livre, unindo saúde, lazer e cultura. O calçadão da orla, que se estende da Praia do Bairro Novo até Rio Doce, é um dos pontos mais frequentados por corredores, ciclistas e praticantes de caminhada, proporcionando uma bela vista para o mar. O Parque Memorial Arcoverde, próximo ao Centro de Convenções, também se destaca, com ampla área verde e equipamentos de ginástica. Para quem busca um desafio extra, as ladeiras do Sítio Histórico de Olinda são um convite para uma corrida entre amigos, passando por cenários repletos de história e cultura, como a Igreja da Sé e o Alto da Misericórdia. Além do ganho físico, o treino nas ladeiras proporciona uma experiência única, misturando esforço e contemplação, com a brisa do mar e o colorido das casas coloniais tornando cada passo ainda mais especial. Caminhada Caminhadas Domingueiras: passeios a pé contemplam a história e a arquitetura da cidade do Recife e também promovem saúde física e mental As Caminhadas Domingueiras, coordenadas pelo arquiteto e urbanista Francisco Cunha, têm se destacado como uma iniciativa que convida os recifenses a redescobrir sua cidade por meio de passeios temáticos aos domingos. Neste dia 12 de março, quando Recife celebra seu aniversário, a caminhada reforça ainda mais sua conexão com a cidade, resgatando sua história e incentivando a valorização do patrimônio urbano. Esses passeios exploram diversos estilos arquitetônicos presentes no Recife, como o colonial, barroco, neoclássico, de ferro e eclético. Além de uma experiência cultural, as Caminhadas Domingueiras são um momento inspirador para o bem-estar físico e mental dos participantes. "É uma oportunidade de conhecer o Recife de uma

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É hora de voltar: treinos devem ser retomados aos poucos no pós-carnaval

Profissional de educação física, Elton Alves, explica a importância de um retorno gradual aos exercícios após os excessos da folia, ressaltando a importância de alongamentos, boa alimentação e paciência. E confira também: virose pós-carnaval - é possível treinar ou é melhor se recuperar? Após dias intensos de folia ou de longos descansos, o retorno à rotina de treinos pode gerar dúvidas: como recomeçar sem riscos de lesões ou cansaço excessivo? Para Elton Alves, profissional de educação física, o segredo está em um recomeço tranquilo e gradual, respeitando os sinais do corpo. Retorno gradual é essencial De acordo com Elton, não há necessidade de forçar o corpo logo de cara: "O ideal é começar com exercícios leves, com foco no alongamento e mobilidade das articulações. A ideia é preparar o corpo para a retomada dos treinos mais intensos de forma segura". O alongamento, aliado à mobilidade, é fundamental para melhorar a aliviar as tensões musculares e lubrificar as articular. Forçar-se a retomar ao nível de exercícios pré-carnaval pode gerar desconforto ou até mesmo aumentar os riscos de lesões, prejudicando o processo de recuperação. Alimentação também importa O equilíbrio na alimentação é peça-chave nesse processo. Elton reforça a importância de uma dieta equilibrada após os excessos. Muita água também é essencial, especialmente para quem passou por uma ressaca ou sintomas de virose. “Procure o médico e o nutricionista". O profissional sugere que, se houver sinais de desgaste maior no corpo, pode ser interessante dar um tempo a mais antes de voltar aos treinos mais pesados, para garantir um bom retorno. A paciência é aliada Elton também destaca a importância de não se cobrar de imediato: “Recuperação não acontece da noite para o dia, e o foco deve ser na consistência a longo prazo. O importante é ter paciência e se permitir o tempo necessário para recompor o corpo”. A orientação é clara: a leveza no início do retorno aos treinos, com respeitável cuidado físico, vai garantir que os avanços se sustentam sem sobrecarregar o organismo.Com uma abordagem focada no autocuidado, o retorno aos exercícios pós-carnaval pode ser muito mais proveitoso e prazeroso. Afinal, o Carnaval já foi e o que importa agora é seguir o bloco da saúde e bem-estar, com leveza e atenção ao corpo. Dicas essenciais para evitar lesões nos treinos pós-carnaval O retorno aos treinos após o carnaval exige cuidados especiais para diminuir os riscos de lesões. Confira algumas dicas valiosas dos especialistas: Virose pós-carnaval: é possível treinar ou é melhor se recuperar? Após os dias intensos de folia, muitos foliões enfrentam a temida virose pós-Carnaval, marcada por sintomas como febre, dor no corpo, diarreia e fadiga. Com o desejo de retomar a rotina de treinos, surge a dúvida: é seguro voltar a se exercitar ou o corpo precisa de um tempo para se recuperar? De acordo com o profissional de educação física Elton Alves, o primeiro passo é avaliar o estado geral de saúde. "O corpo já sofreu um grande desgaste durante o carnaval. Se a pessoa está com sintomas como febre, mal-estar intenso e falta de disposição, o ideal é respeitar o tempo de recuperação", alerta. Quando é seguro voltar? A prática de atividades físicas exige um bom funcionamento do organismo. Se o corpo ainda está lutando contra uma infecção viral, treinar pode agravar o quadro. "A febre, por exemplo, já é um sinal de que o organismo está em combate. Forçar um treino pode aumentar a desidratação e o desgaste físico, prolongando o período de recuperação", explica Elton. Ele recomenda que a retomada dos treinos seja feita de forma gradual. "Assim que os sintomas diminuírem, a pessoa pode começar com atividades leves, como caminhadas e alongamentos, observando como o corpo reage. Se houver tontura, cansaço excessivo ou qualquer sinal de fraqueza, é melhor esperar mais um pouco". Importância da hidratação e alimentação Durante a recuperação, a hidratação e a alimentação adequada são fundamentais. "Muitas viroses causam desidratação, então é essencial repor líquidos, seja com água, sucos naturais ou água de coco. Além disso, uma alimentação leve e equilibrada contribui para uma recuperação mais rápida", reforça o especialista. Por fim, Elton destaca que não existe um tempo exato para voltar aos treinos, pois cada organismo se recupera de forma diferente. "O mais importante é ouvir o próprio corpo. Se a energia está voltando e os sintomas desaparecem, a retomada pode ser feita com moderação. Caso contrário, insistir no exercício pode atrasar ainda mais a recuperação". Para os foliões que desejam retomar os treinos, a dica é paciência e autocuidado. O corpo precisa de tempo para se reequilibrar, e respeitar esse processo é essencial para um retorno seguro e saudável. @eltonalves.personal Fórum de Publicidade Médica em Pernambuco discutirá aspectos éticos e desafios da medicina moderna No próximo dia 14 de março, o Conselho Regional de Medicina de Pernambuco (Cremepe) realizará, de forma presencial, o Fórum de Publicidade Médica. O evento acontecerá na sede do Cremepe, no bairro do Espinheiro, a partir das 8h30, e reunirá profissionais de comunicação, médicos e estudantes de medicina para discutir temas essenciais para a prática médica contemporânea. Entre os tópicos que serão abordados estão os aspectos éticos e os desafios da medicina moderna, a gestão da carreira médica, o marketing e o uso das mídias sociais, além da relação com a imprensa. A programação também terá enfoque na publicidade e propaganda médica, com destaque para as permissões e proibições estabelecidas pela Resolução CFM 2.336/2023. O fórum é uma oportunidade para aprofundar o entendimento sobre as normas que regem a publicidade no campo médico, promovendo o debate sobre as práticas adequadas e os limites éticos necessários para garantir a integridade da profissão. Inscrições AQUI Exercício físico após a bariátrica: por que ele é essencial para manter o peso e a saúde? A cirurgia bariátrica é um passo importante no tratamento da obesidade, mas manter a atividade física no pós-operatório é essencial para garantir resultados duradouros e uma vida saudável. Segundo a cirurgiã bariátrica Luciana Siqueira, a prática regular de exercícios, especialmente a musculação,

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Prepare-se para cair no frevo: cuidados essenciais com corpo e alimentação no Carnaval

De roupas leves e tênis confortáveis a uma alimentação equilibrada e hidratação reforçada, especialistas compartilham dicas indispensáveis para garantir energia e segurança durante os dias de folia O carnaval é sinônimo de festa, alegria e muita energia. No entanto, para aproveitar todos os dias de diversão sem comprometer a saúde, é essencial cuidar do corpo e da alimentação. O personal trainer Elton Alves, o fisioterapeuta Diogo Novaes e a nutricionista Julia Acioli trazem orientações valiosas para os foliões que desejam cair no frevo com disposição e bem-estar. Segundo o personal trainer Elton Alves, o uso de um bom tênis é fundamental para o conforto durante as longas horas de folia. "Um calçado adequado com bom amortecimento reduz o impacto nas articulações e proporciona mais comodidade nos movimentos", explica Elton Elton também ressalta a importância de alongamentos e mobilidades antes, durante e após os dias de festa. "Ainda que seja difícil manter a disciplina no calor do momento, parar por alguns minutos para alongar ajuda a reduzir a rigidez muscular, e fazer mobilidades irá ajudar as articulações", orienta. Para um Carnaval mais saudável, ele recomenda, além disso, o uso de roupas leves e respiráveis, que permitam a ventilação do corpo. Lesões - O asfalto, por ser uma superfície dura, aumenta o impacto nas articulações, especialmente joelhos, tornozelos e quadril. Se você já tem algum histórico de dor ou lesão, o risco pode ser maior. “Para diminuir os riscos de problemas, use tênis com bom amortecimento, que ajudam a absorver o impacto e reduzem a sobrecarga nas articulações. Além disso, mantenha a postura corporal ao caminhar ou dançar, evitando movimentos bruscos. Alongar-se e fazer mobilidade antes de sair e ao final do dia também ajuda a diminuir a rigidez muscular e protege as articulações”, informa Elton Alves.  Ouça seu corpo - É importante ouvir seu corpo. Se sentir muito cansaço ou dores, faça uma pausa e procure relaxar, mesmo durante a folia. Alterne momentos mais animados com períodos de descanso, preferencialmente sentado ou em um ambiente mais tranquilo e arejado. Hidratação e alimentação adequada também são indispensáveis. “Durante os intervalos dos dias de Carnaval, priorize o sono e evite excesso de atividades físicas intensas para permitir que o corpo se recupere. E lembre-se: dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para estar pronto para o dia seguinte”, lembra o profissional de educação física.  Como cuidar do corpo para curtir o carnaval sem dores nas ladeiras de Olinda Entre os pulos no frevo, a subida das ladeiras e a energia contagiante dos blocos de rua, o Carnaval de Olinda exige cuidado redobrado para evitar lesões e desconfortos físicos. O fisioterapeuta Diogo Novaes compartilha orientações valiosas para garantir uma folia saudável e sem dores. Priorize o alongamento “Dedique alguns minutos antes e depois da folia para alongar o corpo. Um bom alongamento aumenta a flexibilidade, ativa a circulação e prepara os músculos para o esforço repetitivo, reduzindo o risco de lesões”, orienta Diogo Novaes, reforçando as orientações de Elton Alves. Movimentos para as pernas, lombar e panturrilhas devem ser prioridade, já que essas áreas são muito exigidas durante o Carnaval. Evite exageros e proteja suas articulações O impacto causado pelo asfalto e as descidas íngremes das ladeiras pode sobrecarregar articulações, principalmente dos joelhos. "Utilizar um tênis com bom amortecimento é fundamental para diminuir a pressão sobre as articulações. Também é importante respeitar os limites do corpo, evitando saltos muito frequentes ou movimentos bruscos que forcem os joelhos ou tornozelos", explica o especialista. Cuidado com a lombar Os movimentos intensos e contínuos ao som do frevo podem impactar a região lombar, especialmente se a postura não for mantida. “Enquanto você dança ou caminha atrás dos blocos, tente manter uma postura mais alinhada, evitando arqueamentos exagerados da coluna”, aconselha Diogo. Descanso é parte essencial da festa Mesmo durante a folia, é fundamental encontrar momentos para relaxar. "Busque áreas mais tranquilas para se sentar e descansar, aliviando a pressão das articulações e dando uma pausa para o corpo se recuperar. A cada duas ou três horas, tente alternar entre momentos de grande atividade e períodos de repouso", orienta Diogo Novaes. "Lembre-se de que é melhor desacelerar um pouco e aproveitar o feriado inteiro, do que exagerar no primeiro dia e perder o restante", finaliza o fisioterapeuta. Mantenha alimentação saudável durante os festejos de momo Para a nutricionista Julia Acioli, a base de uma folia saudável está na alimentação adequada e equilibrada. "Priorize carboidratos complexos como a batata-doce, inhame, macaxeira e, que garantem energia de longa duração. Combine com boas fontes de proteína, como peito de frango, ovos, atum e cortes magros de carne vermelha, para auxiliar na saciedade e evitar a perda de massa muscular", aconselha. Ela destaca a importância de lanches práticos e nutritivos. "Castanhas, frutas desidratadas e barrinhas de proteína são ótimas opções para levar com você. Porém, é necessário redobrar o cuidado com alimentos vendidos na rua, especialmente os que precisam estar bem condicionados, pois podem estragar rapidamente no calor." A hidratação também é um ponto-chave para a nutricionista. "Beba água constantemente e alterne com isotônicos ou água de coco, que ajudam a repor os sais minerais perdidos pelo suor. Outra boa estratégia é levar um gel de carboidrato na bolsa ou pochete, especialmente em situações de longas horas de folia, pois o gasto energético é elevado e geralmente a alimentação fica comprometida. Esses géis oferecem uma reposição rápida de energia, mas é fundamental lembrar que não substituem uma refeição." Julia reforça que evitar bebidas alcoólicas em excesso é essencial para manter a energia e o bem-estar. Alimentos perecíveis e seus riscos nas ruas Alimentos perecíveis, como maionese, carnes, cremes e preparações com leite ou ovos, podem estragar rapidamente quando expostos ao calor. No Carnaval, com altas temperaturas e grande circulação de pessoas, esses alimentos vendidos na rua são um risco maior para intoxicação alimentar. “O consumo de alimentos contaminados pode causar náuseas, vômitos, diarreia, febre e dores abdominais, prejudicando a folia e podendo necessitar atendimento médico”, alerta a nutricionista

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Massagem: aliada da saúde mental e do bem-estar

A massagem vai além do relaxamento físico. Reconhecida como uma prática de autocuidado essencial, ela desempenha um papel significativo na saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e sintomas de depressão. Por meio da estimulação sensorial, a prática eleva a produção de serotonina, hormônio associado ao bem-estar, melhora a qualidade do sono e promove autoconsciência e autoestima. Confira na série “Janeiro Branco”, a importância e benefícios da massagem para a saúde mental com a terapeuta Deva Narayam. No campo da saúde integral, a massagem é valorizada tanto pelos benefícios mentais quanto pelos físicos. Ao aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema imunológico, também contribui para a flexibilidade, mobilidade e a redução de dores crônicas. "Esses efeitos se traduzem em uma sensação de bem-estar geral que afeta positivamente a qualidade de vida", informa a terapeuta. Estudos revelam um perfil diversificado de público. Mais de 70% dos adeptos da massagem são homens, motivados principalmente pela redução do estresse e alívio de dores musculares. Já as mulheres geralmente procuram técnicas como a drenagem linfática e a massagem redutora, priorizando melhorias na estética corporal. Diversidade de massagens A diversidade de abordagens é outro diferencial. "Há técnicas para cada necessidade: a massagem sueca promove relaxamento; a profunda é ideal para aliviar dores crônicas; enquanto a esportiva atende atletas e pessoas ativas. Métodos como o shiatsu, reflexologia e lomi lomi oferecem experiências terapêuticas focadas em princípios orientais e culturais. Além disso, a automassagem surge como uma solução prática para aliviar tensões diárias, com movimentos simples no pescoço, ombros e costas", informa Deva Narayan. Periodicidade e efeitos Para quem busca integrar a massagem à rotina, a periodicidade depende da finalidade. Pessoas estressadas se beneficiam de sessões semanais, enquanto aqueles com dor crônica podem preferir a frequência quinzenal. Para manutenção, uma sessão mensal é suficiente para preservar os benefícios alcançados. "Os efeitos da massagem variam em intensidade e prazo: o relaxamento e a redução do estresse são percebidos imediatamente, enquanto melhorias no humor, no sono e no controle da dor aparecem com sessões regulares. Em longo prazo, a prática pode transformar positivamente a saúde mental e física, mostrando-se uma estratégia poderosa para o equilíbrio emocional e a qualidade de vida", revela Deva. Assim, a massagem se consolida não apenas como uma ferramenta terapêutica, mas como uma prática de bem-estar indispensável em uma vida cada vez mais exigente e estressante. Deva Narayan é terapeuta corporal com formações em massoterapia, terapia tântrica, xamânica e clínica. @nara.terapias

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Algomais Capa psicologo Rodrigo Nery Foto Flavio Jampa

Como cultivar bons pensamentos para 2025?

O início de um novo ano é sempre um convite à reflexão e à renovação. Com 2025 se aproximando, muitos de nós desejamos um ciclo mais leve, com pensamentos positivos que nos impulsionem a viver melhor. Bons pensamentos não são necessariamente aqueles isentos de negatividade, mas os que nos ajudam a conectar com o que realmente importa: nossos valores, nossas relações e o cuidado conosco mesmos. O segredo está em cultivar um relacionamento mais saudável com nossa mente. Mas como treinar nossa mente para manter pensamentos saudáveis, mesmo diante dos desafios inevitáveis da vida? Pensamentos positivos não surgem da negação da realidade, mas de um olhar mais compassivo e estratégico para ela. É um exercício diário de cuidado mental, assim como cuidamos do corpo ou de uma planta. Pequenos hábitos consistentes podem gerar grandes transformações. Muitas vezes, associamos o pensamento positivo a ignorar desafios ou forçar um otimismo que não nos parece genuíno. No entanto, cultivar pensamentos saudáveis é algo mais profundo: trata-se de aprender a se relacionar com a mente de forma diferente, acolhendo o que surge sem julgamentos e escolhendo agir em alinhamento com o que realmente importa. Nosso cérebro foi moldado para a sobrevivência, não para a felicidade. Por isso, pensamentos negativos ou ansiosos frequentemente refletem um sistema de proteção que busca nos manter seguros. O problema surge quando nos apegamos demais a esses pensamentos ou os tratamos como verdades absolutas. Frases como “Eu não sou capaz” ou “Nada vai dar certo” podem nos paralisar, mas não definem quem somos ou o que podemos realizar. Em vez de rejeitar ou se culpar por esses pensamentos, é possível acolhê-los com gentileza, reconhecendo que fazem parte da experiência humana. Muitas vezes somos extremamente duros conosco. Quando algo dá errado, tendemos a nos criticar ou fugir da situação. Mas e se nos tratássemos com mais gentileza? Reconhecer que estamos fazendo o melhor que podemos dentro das circunstâncias não é fraqueza, mas força. Esse tipo de acolhimento cria um espaço interno seguro para lidar com os desafios sem nos sentirmos sobrecarregados. Aceitar a realidade como ela é não significa concordar ou se resignar. Aceitação é o reconhecimento do presente, que nos permite agir com mais clareza e eficácia. Pensamentos e emoções difíceis fazem parte da vida, mas não precisam controlar nossas ações. Quando aceitamos o momento presente com tudo o que ele traz, abrimos espaço para agir de acordo com nossos valores — aquilo que realmente importa. Para começar 2025 com uma mente mais saudável, algumas práticas podem ajudar. A atenção plena (mindfulness) é uma delas, pois nos ensina a observar pensamentos como nuvens que passam pelo céu, reduzindo o impacto emocional de pensamentos difíceis e aumentando a clareza para agir. Ser gentil consigo mesmo é outra estratégia essencial. Quando perceber pensamentos de autocrítica, pergunte-se: “Eu falaria isso para alguém que amo?”. Praticar autocompaixão não é indulgência, mas uma forma de se fortalecer. Também é importante definir o que é realmente significativo para você: identificar o que valoriza na saúde, nas relações ou no trabalho pode ser um guia para suas decisões, independentemente dos pensamentos ou emoções que surgirem. Criar distanciamento dos pensamentos negativos é outra ferramenta poderosa. Quando pensamentos como “Eu não sou capaz” aparecerem, tente reformulá-los dizendo: “Estou notando que minha mente está dizendo que não sou capaz”. Isso ajuda a enxergar o pensamento como apenas um evento mental, e não uma verdade absoluta. Por fim, é essencial acolher a imperfeição. Não podemos controlar completamente os pensamentos ou emoções, mas podemos desenvolver flexibilidade psicológica, que é a capacidade de nos adaptar e agir com propósito, mesmo diante de dificuldades. Em 2025, não precisamos de uma mente livre de pensamentos difíceis para viver bem. O segredo está em como escolhemos responder a eles. Ao praticar aceitação, compaixão e ações guiadas por valores, criamos um espaço interno mais leve e corajoso. Que este novo ano seja um tempo de reconexão consigo mesmo e com o que realmente importa. Porque, no fim, cultivar bons pensamentos é cultivar uma relação mais saudável e generosa com a própria vida. Rodrigo Nery é Psicólogo e Diretor Clínico do Grupo Ampliar, Mestre em Psicologia da Saúde, Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental @rodrigonerypsi Dose de Saúde: a jornalista Ana Lima é CEO de uma das maiores agências de assessoria de imprensa de Pernambuco, tem uma vida super corrida, mas não se descuida da saúde e qualidade de vida. Confira suas dicas de bem-estar para 2025. "Nunca fui descuidada com a saúde, mas vi minha vida ter muito mais qualidade quando priorizei a atividade física e os cuidados com alimentação. Em 2024, tive meu recorde na bike, pedalando do Cabanga a Maria Farinha, um percurso de 32 quilômetros. Mantive os treinos voltados para ganhar mais músculos, ter mais resistência e equilíbrio, procurando movimentar o corpo também nos finais de semana. Minha rotina é acordar cedo, agradecer, respirar com consciência, levantar da cama e acreditar que o dia será bom". Para 2025, Ana Lima se prepara para fazer seu primeiro rafting e ter aulas de remo, além de manter a musculação. Também irá fazer o meu terceiro Caminho de Santiago, desta vez pela rota portuguesa.  "A propósito, recomendo essa longa caminhada para qualquer pessoa. Faz bem ao corpo, à alma, conserta coisas que a gente nem sabia que estavam quebradas. O Caminho nos destrói fisicamente para nos revigorar emocionalmente. É incrível! Faça!", diz. "Dance, caminhe, corra, pedale… Mas não fique parado, olhando a vida passar nas redes sociais. Vamos cuidar da nossa saúde! Vamos cuidar da nossa vida!", finaliza. Ana Cristina Lima é jornalista e empresária @analimabrava

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