No computador

Escolha uma cadeira com descansos para os braços, que devem
estar na altura do teclado e com um encosto adaptado à altura da coluna.

Mantenha os ombros relaxados, com o queixo fazendo um ângulo de 90 graus com o chão e a cabeça levemente erguida, como se um fio a segurasse para cima.

Coloque o monitor a uma distância entre 40cm a 70cm e a uma
altura em que o pescoço faça um ângulo de 90 graus com o queixo.

Não fique corcunda (curvado para a frente), nem o oposto, com o peito projetado para a frente e o ombros muito atrás.

Sente-se com as nádegas e as coxas bem apoiadas na cadeira e com o abdome levemente pressionado

Mantenha os pés apoiados no chão, de forma que a perna forme um ângulo de 90 graus.

Ao deitar

Escolha um colchão nem muito duro nem muito macio

Durma de lado, com um travesseiro na altura do ombro, com os joelhos semiflexionados