Tenha a postura correta para evitar dor nas costas – Revista Algomais – a revista de Pernambuco

Tenha a postura correta para evitar dor nas costas

No computador

 

dor na coluna 2

Escolha uma cadeira com descansos para os braços, que devem
estar na altura do teclado e com um encosto adaptado à altura da coluna.

Mantenha os ombros relaxados, com o queixo fazendo um ângulo de 90 graus com o chão e a cabeça levemente erguida, como se um fio a segurasse para cima.

Coloque o monitor a uma distância entre 40cm a 70cm e a uma
altura em que o pescoço faça um ângulo de 90 graus com o queixo.

Não fique corcunda (curvado para a frente), nem o oposto, com o peito projetado para a frente e o ombros muito atrás.

Sente-se com as nádegas e as coxas bem apoiadas na cadeira e com o abdome levemente pressionado

Mantenha os pés apoiados no chão, de forma que a perna forme um ângulo de 90 graus.

 

Ao deitar

dor na coluna 2

Escolha um colchão nem muito duro nem muito macio

Durma de lado, com um travesseiro na altura do ombro, com os joelhos semiflexionados

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