Arquivos Jademilson Silva - Página 9 De 9 - Revista Algomais - A Revista De Pernambuco
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Jademilson Silva

Corrida de Rua Canva

Confira dicas importantes para obter melhor performance na corrida de rua

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Buscamos orientações para a prática da corrida com professor de educação física, fisioterapeuta e nutricionista. As dicas servem para corredores iniciantes e avançados A corrida é uma prática esportiva que recruta cada vez mais pessoas. É uma forma de interação social e de conexão com a cidade. E, claro, ajuda bastante na saúde física e mental. Será que todas as pessoas podem fazer corrida de rua?  Segundo o professor de educação física e especialista em corrida, Jailton Santos, do Instituto Incentiva, a corrida pode ser praticada por todos, tanto aquelas com o preparo físico avançado, como também de níveis intermediário e iniciante, a diferença vai estar em se preparar corretamente, com a ajuda de um profissional. “O mundo da corrida é fascinante e muito democrático. Tem espaço para todo mundo, para todas as idades. Para quem quer ganhar saúde ou para bater recordes e ganhar troféus; viajar o mundo correndo vários tipos de provas, ou apenas se divertir. A corrida é para todos. Mas, antes de colocar o tênis e sair correndo, é preciso passar por uma avaliação médica e iniciar os treinos com a orientação de um profissional habilitado”, recomenda o especialista. A corrida pode ser praticada de dia ou de noite e no ritmo que for confortável ao corpo, para que se tenha mais benefícios e evite complicações, como as lesões. “A corrida é uma das modalidades onde mais existe o livre arbítrio. Você pode treinar sozinho, acompanhado, de dia ou de noite, e no ritmo que o seu corpo permitir. Pode ser praticada por pessoas com preparo físico avançado, intermediário ou iniciante, inclusive é uma ótima atividade para iniciantes darem o pontapé!”, reforça o professor. Benefícios da corrida De modo geral, explica o professor, a corrida melhora a respiração, aumenta a autoestima, controla a pressão arterial, melhora sintomas de ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono, aumenta a disposição para a rotina diária, o condicionamento físico e a massa muscular; além de fortalecer os ossos, diminuindo o risco de osteoporose. Nilo Simões, 69 anos, é advogado, adepto de corrida há 18 anos. No seu currículo tem mais de 80 corridas de rua, sendo 3 maratonas, a última realizada neste mês na Alemanha (Berlim) e seis meias-maratonas. "Correr faz bem para saúde física e mental, além de ser um meio de sociabilização. Na corrida fazemos muitos amigos", diz Nilo Simões. Pontapé inicial Algumas dicas para quem está começando na prática da corrida: “Comece caminhando para depois correr. Caminhando ativamente, aumentando a velocidade aos poucos e quando se sentir confortável com isso, comece a fazer alguns trotes curtos de 1 minuto ou um pouco mais, intervalando com caminhada rápida, o importante é estar confortável nesse trote. No decorrer dos dias isso tende a ficar mais fácil e você será capaz de permanecer cada vez mais tempo no trote”, orienta. Para melhorar o condicionamento da corrida, o professor Jailton sugere que prepare o corpo antes: “Exercícios de musculação, por exemplo, são fundamentais para que seus músculos sejam capazes de proteger suas articulações e, no caso da corrida, principalmente seus joelhos e tornozelos. Isso ajudará você a se prevenir de eventuais lesões. Os exercícios de core são essenciais para ajudar no seu condicionamento físico e para que seu corpo esteja mais preparado para a corrida”. Sobre o core: a palavra core se origina do inglês e significa centro. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade do corpo. Coluna e joelho O fisioterapeuta e osteopata Breno Veras falou com a nossa reportagem sobre duas partes do corpo que necessitam de bastante atenção para a prática da corrida e evitar lesões: coluna e joelho. Pessoas com hérnia de disco devem abordar a prática de corrida com cautela e considerar cuidadosamente as recomendações individuais, uma vez que essa prática pode ser prejudicial devido ao impacto repetitivo e à carga na coluna vertebral. Para Breno Veras é preciso considerar os pontos a seguir: “Ao final, realizar alongamentos visando ‘esfriar’ o corpo e relaxar as estruturas”, orienta o fisioterapeuta. Os problemas no joelho nem sempre são limitantes para a corrida, logicamente depende de cada caso e do grau de acometimentos, por isso a individualização para abordagem de cada pessoa: “Geralmente eu indico antes de começar a rotina de correr, ter um trabalho de fortalecimento das estruturas que compõe o joelho e fazem parte da biomecânica da corrida. Fortalecimento da região de quadríceps, posterior de coxa, glúteo, vai gerar uma menor sobrecarga na região do joelho, assim melhorando dos sintomas e podendo realizar a corrida”, diz o fisioterapeuta Breno Veras. É de fundamental importância ter o acompanhamento com o profissional de fisioterapia, ele irá fazer com que essas estruturas estejam aptas para serem fortalecidas, caso contrário, podem agravar mais ainda a lesão. Uso dos tênis e roupas Os tênis devem ser confortáveis, ter espaço suficiente para os dedos se moverem e ajudar a absorver bem o choque das articulações durante a corrida. O conselho é que os atletas amadores entendam seus objetivos de corrida, já que não existe uma recomendação do melhor tênis para corrida do ponto de vista científico. As roupas devem ser confortáveis e de rápida absorção do suor, as camisas de proteção UV também são recomendadas. Já as roupas de compressão oferecem diversos benefícios para os corredores, como: ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzem a vibração muscular, contribuem a reduzir a fadiga durante os treinos de corridas. Além disso, auxiliam na recuperação muscular após o exercício. Os acessórios também são indicados: óculos, viseiras, chapéus e usar bloqueador solar. Porém, não espere ter as melhores roupas e calçados para começar a correr. Vestimenta confortável e tênis em bom estado de uso já garatem um ótimo começo. Lembre-se da garrafinha com água fresca. Hidratação: antes, durante e depois da corrida A hidratação do organismo durante a corrida de rua é importante para manter a performance do corpo e o bem-estar geral do corredor. A água é componente essencial, representando cerca

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Tamyris Farias Divulgacao1

Kombucha, bebida fermentada, faz bem à saúde do intestino. Entenda.

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A nutricionista Tamyris Farias fala dos benefícios do probiótico, que pode ser feito em casa. Conversamos com nutricionistas, fabricantes, comerciantes e admiradores kombucheiros sobre a bebida Por Jademilson Silva A kombucha tem conquistado o gosto do pernambucano com sabores cada vez mais variados: desde os tradicionais, como de uva, até os mais inusitados, como de beterraba, pimenta-caiena e guaraná, por exemplo. A bebida não é apenas comercializada em lojas de produtos naturais, mas chegou ao gosto do público das refinadas cafeterias de cafés especiais e empórios. A kombucha é uma bebida fermentada, originada na China. Ela é feita a partir de chá adoçado fermentado por uma colônia de bactérias e leveduras, conhecida como SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast, que em português significa Cultura Simbiótica de Bactérias e Leveduras). A kombucha envolve muitos benefícios para a saúde, principalmente, a intestinal. Informa a nutricionista Tamyris Farias: “A kombucha é considerada um probiótico devido à sua rica concentração de microrganismos benéficos, como bactérias ácido-lácticas e leveduras. Estes microrganismos são valiosos para a saúde intestinal, ajudando a equilibrar o microbioma e fortalecer o sistema imunológico”, informa a nutricionista. A quantidade ideal de kombucha pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da tolerância individual e da necessidade. “No entanto, uma dose moderada é geralmente considerada como 120-240ml por dia. É importante começar com uma quantidade menor e, se bem tolerada, aumentar gradualmente”, orienta Tamyris Farias. Contraindicações e recomendações Pessoas com histórico de sensibilidade a bebidas fermentadas devem ter mais cautela no consumo da kombucha, além de quem tem muita sensibilidade ao álcool e à cafeína (contida no chá verde). “Mesmo sendo em doses baixas, a tolerância deve ser observada nesse público. Diabéticos e pessoas com resistência à insulina devem ter atenção apenas por ser fonte de carboidratos, para ser incluída de forma adequada na sua dieta”, relata a nutricionista. Tamyris Farias complementa: “A kombucha pode conter uma pequena quantidade de álcool devido ao processo de fermentação. No entanto, a maioria das marcas comerciais contém menos de 0,5% de álcool, o que é considerado insignificante e improvável de causar embriaguez em condições normais de consumo”. A kombucha é recomendada com moderação para crianças e, de preferência, na forma de versões comerciais com baixo teor de álcool. É importante consultar o nutricionista ou pediatra, antes de incluir kombucha na dieta da criança. No caso de idosos, a kombucha também tem seus benefícios, especialmente devido aos seus potenciais efeitos positivos na saúde intestinal e sistema imunológico. “No entanto, volto a frisar sobre as contraindicações já citadas”, alerta a nutricionista. Diferença entre kombucha e kefir - A kombucha é uma bebida fermentada feita à base de chá, como já relatamos, com um sabor mais ácido. Já o kefir lembra mais um iogurte natural, e pode ser feito à base de uma colônia de bactérias específica que cresce em leite ou água. Ambas são importantes para flora intestinal. "Melhora da imunidade e disposição para o treino", relato de um kombucheiro Henrique Pimentel, designer, 39 anos, conheceu a kombucha através de receita caseira. Hoje se considera um autêntico kombucheiro: "Sempre gostei de chás desde criança e experimentava todos os tipos, seja pelo sabor ou pelos benefícios à saúde. Há quatro anos, um amigo me apresentou a kombucha, uma bebida fermentada que ele fazia em casa com hibisco e limão. Eu adorei essa mistura, que tinha um gosto levemente ácido e uma textura de refrigerante natural. Além de matar a vontade de tomar algo doce, a kombucha me trouxe vários benefícios, como regular o intestino, dar mais ânimo para os treinos e melhorar a imunidade. Eu costumo tomar kombucha antes do almoço ou do jantar, pois ela me ajuda a controlar o apetite e a diminuir a vontade de comer doces. Eu também procuro comprar kombuchas de fabricação local, pois elas são mais frescas, não têm conservantes e ainda apoiam os empreendedores da saúde no meu Estado", afirma Pimentel Procura por consumo saudável Rafael Becker, barista da La Fuent Café, em Boa Viagem, informa que a cafeteria foi inaugurada em abril de 2022, e no começo não comercializava kombucha, porém, era algo procurado pelos clientes. "Pessoas que optam por uma bebida gaseificada mais natural, geralmente veganos e vegetarianos, e cada vez mais adeptos de consumo saudável. Hoje a bebida tem um público fiel", diz o barista. @lafuentcafe Renata Nascimento é proprietária do Empório Tulasi, em Boa Viagem, confirma o aumento de vendas da kombucha no estabelecimento. “Nota-se que tem crescido a preocupação das pessoas com a saúde do intestino que precisam de uma microbiota rica e diversa para funcionar corretamente. E para isso acontecer, temos os prebióticos e probióticos, como as kombuchas. Daí temos tido crescimento nas vendas, sendo um excelente substituto natural e saudável para os refrigerantes que são calorias vazias", afirma. @tulasimercadoorganico Como é feita a kombucha? A kombucha é uma bebida produzida através do chá verde ou preto, fermentado por uma colônia de bactérias e leveduras benéficas à saúde. “Utilizamos o chá verde orgânico (Camellia sinensis), fruto de um produtor exclusivo. A bebida, após a primeira etapa de fermentação, passa por um segundo processo, no qual é saborizada com frutas e ervas (algumas delas orgânicas), oriundas de plantio próprio. A bebida, quando finalizada, torna-se naturalmente gaseificada, semelhante a um frisante, levemente doce, probiótica, rica em vitaminas, minerais, ácidos orgânicos. Esse processo potencializa os benefícios do chá-verde, já amplamente conhecidos pela sociedade e literatura científica. Sendo, portanto, uma excelente opção para substituir refrigerantes e bebidas alcoólicas”, informa Eliane Dutra Cabral, que é nutricionista e responsável técnica da empresa Kombucha Real. A empresa pernambucana tem quase 5 anos de fundação e distribui a kombucha para todo o Estado, além de cidades do nordeste. Criada por duas nutricionistas: Eliane Dutra e Sandra de Paula. Hoje conta com apoio de uma kombucheira especialista, Ana Lúcia Dutra. “Inicialmente, produzíamos kombuchas para consumo próprio e familiar. Com o passar do tempo, os amigos começaram a fazer pedidos de kombucha e decidimos produzir comercialmente”, informa Eliane Dutra.  A kombucha é comercializada em empórios, cafeterias, lojas de produtos

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Da arte ao movimento: a capoeira é expressão cultural e contribui para o bem-estar

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Bruno Jordão ministra aulas de Capoeira e informa que a luta beneficia a socialização entre as pessoas, além promover a saúde tanto física como mental Por Jademilson Silva A capoeira é originalmente uma luta que surgiu como arma de libertação e resistência para os negros escravizados no Brasil. A Capoeira foi criada no século XVII por escravos africanos da etnia banto. Na época, era praticada bastante em locais de vegetação rasteira chamada "capoeira", daí o nome. Porém, nas fazendas e senzalas, na intenção de ludibriar os Feitores, foram introduzidas a música e a dança, elementos fortes na cultura africana. Com o passar dos anos ficou evidente a pluralidade cultural que hoje é a Capoeira, podendo ser desenvolvida no âmbito da luta, esporte e cultura, mas a essência da luta nunca irá deixar de existir. O professor de Capoeira, Bruno Jordão, conhecido como Papaléguas, informa: “Eu particularmente, gosto de ensinar a Capoeira como luta, além de atividade esportiva e física”. Expressão cultural A roda de Capoeira foi reconhecida como Patrimônio Cultural Brasileiro pelo Instituto do Patrimônio Histórico e Artístico Nacional (IPHAN), em 2008, e em 2014, Patrimônio da Humanidade pela Unesco, por simbolizar a resistência negra no Brasil durante o período da escravidão. É no universo da Capoeira onde ocorre todo o ritual desde "jogo”, nome dado ao combate entre capoeiristas, sendo algo amistoso ou mais agressivo, que a musicalidade e dança acontecem, vindo do aprendizado com os Mestres mais experientes. Conforme a região, os golpes da Capoeira podem mudar de nome: “Existem vários estilos de golpe que segundo a região pode mudar a nomenclatura, alguns exemplos de golpes são martelo, chapa, armada, queixada, bênção, ponteira, meia-lua de compasso, rabo de arraia, galopante, escala, cotovelada, joelhada, baiana, cabeçada, dentre outros", informa Bruno Jordão Musicalidade Como falamos anteriormente, a música faz parte da Capoeira e da caracterização de alguns momentos da luta. “Na Capoeira a musicalidade tem importância no comando da roda, pois através da música, são passadas informações para os jogadores como, por exemplo, o comando para começar o combate, bem como respeitar determinado comando. A música é um elemento fundamental em todo o processo”, explica Bruno Jordão. Os instrumentos musicais são: berimbau, atabaque, pandeiro, agogô. Treino de capoeira O treino de capoeira pode ser realizado por pessoas de qualquer sexo e sem rotulação de idade. “Existem profissionais que trabalham com a Capoeira Kids fazendo um belíssimo trabalho desenvolvendo inúmeras capacidades nas crianças como equilíbrio, reação, coordenação motora, dentre outros aspectos. Tenho um amigo, o prof. Timão, por exemplo, que trabalha com crianças a partir de 3 anos”, esclarece Bruno Jordão. Na Capoeira, além dos golpes, há movimentos acrobáticos, rápidos e fluídos. Tais movimentos contribuem para manutenção do peso ou emagrecimento. "A quantidade de calorias perdidas, durante 1 hora de aula de capoeira, vai depender da intensidade do treino e do metabolismo do aluno, mas pode variar de 400 a 700 calorias", informa o professor. Amor à primeira vista - Isabelle Holanda, 28 anos, bióloga, teve o primeiro contato com a Capoeira aos 7 anos, diante de uma apresentação na escola: "Lembro como se fosse hoje o quão fiquei encantada com a musicalidade e os golpes que os capoeiristas aplicavam. Eu senti uma energia de união, aquela roda parecia um organismo único, desde os dois que lutavam, até os de fora que batiam palmas e cantavam. Tudo num perfeito equilíbrio", afirma a aluna, que treina duas vezes por semana. Inclusão social - A Capoeira tem sido usada em muitos contextos para promover a inclusão social de pessoas com diferentes habilidades, incluindo portadores de síndrome de Down. É fundamental que haja conscientização e treinamento adequados para aqueles que trabalham com pessoas com síndrome de Down e outras habilidades diversas, a fim de garantir uma experiência positiva e inclusiva para todos os participantes. No município de Jaboatão dos Guararapes, o Mestre Sabiá desenvolve trabalho de inclusão social com portadores de síndrome de Down. Benefícios A Capoeira contribui para o condicionamento físico e cardiovascular do praticante, além de promover a saúde mental, socialização, desenvolvimento cognitivo, perda de peso e funciona como defesa pessoal. Evolução do treino No processo de graduação da Capoeira, cada professor avalia seu aluno no decorrer do ano em relação aos requisitos de sua instituição. Ao término dessa avaliação, ocorrerá um evento em data marcada, onde tem o chamado “Batizado”, neste momento acontecerá a atualização da graduação. “Na Capoeira utilizamos o sistema de cordas ao invés de faixas como ocorre, por exemplo, no jiu-jitsu", frisa o professor Bruno Jordão. "Deixo a ressalva sobre a importância da divulgação da capoeira nas escolas, para que os mais novos tenham a oportunidade de conhecer. Posso não saber muito de capoeira, mas uma coisa eu digo: a capoeira se expressa de forma única" - Aluna Isabelle Holanda. Um pouco de história Existem 3 tipos de Capoeira: Angola, Capoeira Regional e o que chamamos de Contemporânea, que é um segmento onde o capoeirista treina para jogar o que o berimbau tocar, buscando aprender um pouco de cada estilo. Existem vários golpes que podem e são utilizados na defesa pessoal. O prof. Bruno Jordão lamenta ainda existir preconceito contra a Capoeira, principalmente pela origem africana. “Infelizmente ainda existe preconceito contra pessoas negras, como a Capoeira é originalmente brasileira criada pelos negros, consequentemente, há discriminação ainda atualmente, porém já fizemos muito avanço, levando a Capoeira para instituições de ensino, como, por exemplo, na Universidade Federal de Pernambuco, trabalho feito pelas mãos do Mestre Tchê”, frisa Bruno Jordão. A Capoeira não é ligada a nenhuma religião: “O capoeirista é que terá a sua religião ou filosofia de vida. Assim como um advogado pode ser católico, evangélico ou do candomblé, ou até mesmo ateu”, complementa. Proibição, perseguição e legalização A capoeira foi proibida pelas autoridades coloniais e mais tarde pelo governo brasileiro no século XIX e início do século XX, devido ao seu potencial como uma forma de resistência e revolta. A prática continuou de forma clandestina durante esse período, muitas vezes disfarçada como uma dança. A capoeira foi

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Algo Maisiamgem destacada

Função muscular é beneficiada com suplementação de creatina

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Por Jademilson Silva A creatina é um dos suplementos alimentares mais amplamente estudado ​​no contexto de atividade física e desempenho esportivo na atualidade. Muitos estudos científicos examinaram os efeitos da creatina em diversas áreas da saúde. A creatina é um metabólito produzido pelo corpo, cerca de 1 grama por dia. A creatina é produzida no fígado, rins e pâncreas. É um composto orgânico derivado de 3 aminoácidos: a arginina, metionina e glicina. A creatina pode ser encontrada em alimentos, como nos de origem animal: carne vermelha, peixes, ovos, leite e derivados. Mais amplamente encontrada em carnes vermelhas, cerca de 1kg de carne vermelha tem 5g de creatina. “Daí a importância de suplementar, pois comer 1 kg de carne por dia seria inviável para obter essa quantidade que vem numa dose do suplemento”, explica o nutricionista", Diego Salvatierra. Benefícios da suplementação de creatina O nutricionista Diego Salvatierra informa que a creatina impacta positivamente a função muscular, ou seja, a capacidade dos músculos do corpo humano de realizar diversas ações e movimentos. “A creatina melhora a função muscular durante o exercício de alta intensidade como treino de musculação, crossfit, corrida e artes marciais. USO DA CREATINA - O empresário Felipe Batista, de 38 anos, sentiu melhora no seu desempenho durante os treinos de crossfit: "Com o uso contínuo da creatina senti minha performance melhorar. Sinto mais força e ,consequentemente, um retardo na fadiga muscular", revela. Funcionamento da creatina no organismo 95% da creatina é armazenada no músculo esquelético e o restante, 5%, fica no fígado e cérebro. Nosso corpo já produz creatina normalmente e também consumimos na ingestão de produtos de origem animal, porém, essa quantidade não seria suficiente para os reais benefícios dela. “Por isso é sugerida suplementação para que quando suplementada aumente nossos estoques de creatina no músculo. Quando usamos nossos músculos para exercícios com estímulo de força, quebramos o ATP (adenosina trifosfato) que é um local no nosso músculo onde armazenamos energia e ele vira ADP (adenosina difosfato), é aí que entra a creatina que pega esse fosfato que foi perdido pelo uso da força do músculo e rapidamente devolve para o ciclo de ATP formando novamente a adenosina trifosfato”, orienta Diego Salvatierra. IDOSOS - A creatina beneficia adultos praticantes de exercício de alta intensidade e agora está também sendo bastante utilizada por idosos, já que o ganho de massa tende a ser mais lento com o processo de envelhecimento e isto está associado a redução e força total do músculo esquelético. “Com a idade, menores concentrações totais de creatina são encontradas no corpo. Tudo isso contribui com o aumento de quedas, fraturas e incapacidade física. Portanto, o idoso que faz algum tipo dessas modalidades pode e deve usar o suplemento”, alerta o nutricionista. Dose diária recomendada e como usar A creatina tem efeito crônico e não agudo, ou seja, o mais importante é a ingestão contínua e diária, e não o momento que se ingere. “Assim, a creatina pode ser utilizada a qualquer momento do dia, seja antes ou depois do treino”, revela.   Também não existe contra indicação nesse sentido para o consumo simultâneo com outros tipos de suplementação ou alimentos, como o suco de frutas.   FASE DE CARGA: Hoje em dia a fase de carga ou saturação é pouco utilizada. Ao menos que o indivíduo tenha uma competição em relativamente pouco tempo e precise aumentar seus estoques de creatina rapidamente. “Geralmente, utilizando 3 a 5 gramas dia é o suficiente, lembrando que a creatina é um suplemento de uso crônico, precisa ser utilizada todos os dias para poder trazer seus benefícios”, diz Diego Salvatierra. O nutricionista complementa: “A creatina é o suplemento mais amplamente utilizado e também o com mais evidências científicas, portanto, é um suplemento eficaz e seguro”, orienta. Escolha da creatina Assim como lá fora existem creatinas de boa qualidade e outras de baixa qualidade, no Brasil não é diferente. “Eu indico para os meus pacientes entrarem no site da ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais) onde podem encontrar uma lista de creatinas aprovadas nos laudos e também as reprovadas”, finaliza o nutricionista. Além dos benefícios relacionados ao desempenho físico, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva e na saúde cerebral. Um nutricionista esportivo sempre trará o melhor cenário para uma boa alimentação e também uma boa suplementação de forma estratégica para cada paciente.  Para saber sobre creatinas aprovadas e reprovadas clique AQUI Diego Salvatierra é Nutricionista e Pós-graduando em Nutrição Esportiva. CRN :42393/P @diegosalvatierra CIRCUITO MARATONA - A UNINASSAU Recife abriu as inscrições para a 12ª Maratona Internacional Maurício de Nassau. A corrida acontecerá no dia 24 de setembro e os inscritos poderão escolher entre as seguintes provas: 5km, 10km, 21km ou 42km. Além disso, é preciso selecionar a categoria que pretende participar: público geral, universitário ou PCD. Informações AQUI RIVER OPEN - Estão abertas as inscrições para o campeonato de Futevôlei e Beach Tennis do Vale do São Francisco. O River Open será realizado entre os dias 14 e 24 de setembro. Detalhes @rivershopping VEGANOS - A Simple Organic, marca brasileira de cosméticos com matérias-primas orgânicas, veganas, naturais e sem testagem em animais, está expandindo sua atuação no mercado e entra no segmento de suplementos alimentares com a nova linha Simple Wellness, produtos com fórmulas 100% limpas, veganas e naturais. FIQUE POR DENTRO O especialista em Massoterapia Ayurvédica, Victor Lima, apresenta os diferenciais e benefícios da massagem ayurvédica para quem sofre com a fibromialgia. A fibromialgia é uma síndrome dolorosa e de origem ainda desconhecida pelos estudos científicos. Ela se caracteriza por dores difusas, crônicas e localizadas, associadas ao quadro de fadiga, rigidez muscular intensa e sensibilidade ao toque. Além disso, são comuns também pontadas, queimações, formigamentos, dormências e sensação de cansaço nos membros. Não é de surpreender que um quadro desse também acabe por impactar negativamente não só a rotina, mas, principalmente, o emocional de uma pessoa. É uma síndrome que acarreta mau humor, dificuldades para dormir e descansar, podendo evoluir para

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Beterraba 1

Composto da beterraba vira queridinho entre praticantes de atividades físicas

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A nutricionista Thay Miranda fala das propriedades do nitrato e recomenda receitas de suco de beterraba para consumo antes do treino - Foto: Canva *Por Jademilson Silva O nitrato presente na beterraba tem propriedades que são indicadas para a atividade física devido ao seu potencial de melhorar o desempenho esportivo. Famosos estão exibindo em seus stories várias receitas de suco de beterraba para treinar.  E você vai de um suco de beterraba? Propriedades do nitrato da beterraba: Como é útil para a atividade física? “Devido às propriedades mencionadas acima, a alimentação ou suplementação com nitrato de beterraba é vantajosa para atletas e pessoas envolvidas em atividades físicas, especialmente em exercícios de resistência e em esportes que exigem um fluxo sanguíneo eficiente para melhorar o desempenho”, esclarece a nutricionista Thay Miranda. Termogênico - Milena Costa, 30 anos, formada em Design de Moda, toma todos os dias suco de beterraba. “Gosto de tomar antes do treino com limão e gengibre, pois, o gengibre é termogênico e sinto melhor performance nos meus treinos de musculação e no pedal do domingo”, revela. Versatilidade e como comer A beterraba é um vegetal versátil e nutritivo que pode ser consumida de várias maneiras. A melhor forma de comê-la depende do seu gosto pessoal e da forma de preparo que melhor se adeque ao indivíduo. “Quem faz atividade física gosta de tomar o suco fresquinho com limão, cenoura ou até mesmo acerola. Muitas pessoas até consomem sem coar e sem adoçar. A beterraba crua vai manter mais as propriedades nutritivas em relação à cozida”, informa Thay Miranda. A forma do preparo pode ser: crua, cozida, saladas, sucos, sopas, chips, molhos, além de bolos. Outras propriedades da beterraba Receita: A nutricionista Thay Miranda deixou preparos de sucos de beterraba para os adeptos de atividade física. Confira: “A primeira receita é mais termogênica por conta do gengibre. Na segunda receita, a parte branca da melancia é rica em citrulina, que ajuda a aumentar a irrigação sanguínea, além de melhorar o desempenho na musculação. Ambas servem como pré-treino natural e o suco deve ser tomado 1 a 2 horas antes da atividade”, informa Thay Miranda.  Saiba mais: estudo sobre nitrato AQUI Thay Miranda é nutricionista clínica e funcional especializada em Saúde da Mulher e coordenadora acadêmica da Feira de Nutrição Recife Nutrition.- CRN/PE: 39431 CIRCUITO NUTRIÇÃO - Felipe Donatto, que é nutricionista esportivo e PHd em Ciências pela Universidade de São Paulo (USP), estará dia 03 de setembro, realizando o curso “emagrecimento e hipertrofia “, no evento Recife Nutrition, no Pernambuco Centro de Convenções. As inscrições podem ser realizada AQUI CORRIDA - Acontece no Recife, no dia 07 de outubro, a 10ª edição da Meia Maratona Eu Amo Recife, que este ano celebra a cidade e sua história. Entre as novidades desta edição, a nova largada que pela primeira vez acontecerá na Avenida Rio Branco, no Recife Antigo. A 10ª edição contará com os percursos de 21 km, 10 km e 5 km. As inscrições já estão abertas clicando AQUI. ACADEMIA - Para participar da Academia da Cidade, no Recife, o usuário pode fazer o agendamento pelo Recife Conecta. Além do cadastro para agendar as atividades físicas, também é disponibilizada orientação nutricional. Tudo gratuito. O cadastro pode ser feito clicando AQUI. MEETING - A FPS estará lembrando o Dia Nacional do Profissional de Educação Física na sexta-feira (01.09), das 09h às 13h30, com o 1º Meeting de Saúde e Qualidade de Vida, no Campus da Imbiribeira. Serviços: aferição da pressão arterial, teste de glicemia, de força e flexibilidade estarão sendo oferecidos gratuitamente. O evento terminará com apresentação de dança. Inscrição AQUI FIQUE POR DENTRO Desafios de quem quer emagrecer. Uma análise do nutrólogo Diego Pascaretta O emagrecimento é um processo e não apenas um momento passageiro. Ele deve ter longevidade para não cair no "efeito sanfona". O emagrecimento precisa de planejamento e o indivíduo deve estar engajado de corpo e mente nesse objetivo, que às vezes pode levar alguns meses para ser concretizado. O paciente deve saber que, além da estética, o emagrecimento é uma questão de saúde, ou seja, deve reorganizar a forma de se relacionar com a comida. Definitivamente, será necessário mudar os hábitos de vida e alimentares, e a relação com a balança. Também não se deve criar expectativa em relação ao emagrecimento, para não gerar ansiedade. Tudo precisa de tempo para acontecer e o emagrecimento acontece pouco a pouco, de forma saudável.  Ao mesmo tempo, busque cercar-se de pessoas que entendam seu momento e te incentivem, para que não fique sujeito a cair em "tentações" e saia da linha alimentar proposta. Se já estiver acima dos 30 ou 40 anos, o emagrecimento costuma pedir um pouco mais de afinco, por conta do processo natural do avanço da idade, dos hormônios, entre outros fatores. Assim, a atividade física é uma grande aliada e o sedentarismo é um entrave considerável ao emagrecimento e à saúde como um todo. *Jademilson Silva é jornalista (jademilson@digitalfisher.com.br)

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Musculação é considerada estratégia eficaz para emagrecimento

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Antes de começar qualquer modalidade de treino, é importante fazer consulta da saúde geral com o médico e avaliação física com o personal trainer - Foto: Canva *Por Jademilson Silva Personal trainer orienta sobre a modalidade e explica o motivo do treino de força ser tão importante para a boa forma. Muita gente se pergunta: “qual o melhor tipo de treino para emagrecimento?” A resposta não é tão simples assim. Hoje, boa parte da comunidade acadêmica, afirma que a musculação (treino de força ou resistido) é o melhor tipo para emagrecimento. O personal trainer, Valdir Monteiro, explica o motivo da musculação ser uma modalidade eficaz para emagrecer: “Treino de força exige uma demanda energética muito grande, principalmente com exercícios multiarticulares, como agachamento livre ou supino, fazendo com que nosso corpo utilize células de gordura como fonte de energia e nesse processo vai acontecendo o emagrecimento. Ao praticar musculação, estimulamos nosso organismo a desenvolver massa muscular e quanto mais músculos temos, mais energia precisamos para mantê-lo funcionando”, informa. Na teoria, quanto mais massa muscular existir no corpo, menos gordura teremos, porém, o fato de ter menos gordura no organismo tem muito mais a ver com nossa alimentação e estilo de vida. “Existem casos onde um indivíduo possui uma massa muscular elevada com um alto percentual de gordura também”, alerta Valdir Monteiro. Orientações para quem deseja começar na musculação: Motivação - O analista de TI, Hugo Santiago, de 43 anos, começou a treinar musculação ainda na adolescência, aos 15 anos. “A musculação virou um hábito prazeroso e treino de segunda a sexta. A musculação é um reforço importante para as aulas de jiu-jitsu”, diz Hugo, que também é aluno de arte marcial “Eu sempre vou indicar a musculação por seus vários benefícios à saúde, mas a preferência é que a pessoa encontre uma atividade à qual se identifique, pois, isso ajudará no processo de adesão à prática esportiva”, conclui o personal trainer. Além dos maquinários A musculação não é realizada apenas em maquinários de academia, mas, também: o uso de halteres, barras e kettlebells, são os chamados pesos livres; com o próprio peso do corpo: flexões, agachamentos, avanços, abdominais. Equipamentos de resistência: máquinas de musculação, além de: faixas elásticas, bolas medicinais, TRX (treinamento em suspensão) e rolos de espuma. Além de proporcionar o desenvolvimento muscular, a musculação também é benéfica para o aumento da taxa metabólica, melhora da composição corporal, prevenção de lesões, fortalecimento dos ossos e cuidado da saúde cardiovascular.   Valdir Monteiro é Profissional de Educação Física e pós-graduado em Reabilitação de Lesões e Doenças Musculoesqueléticas. @vl_monteiro90 CIRCUITO FEIRA – Foi anunciada a data da Recifitness 2023 – feira fitness de Pernambuco. O evento será realizado no pavilhão do Pernambuco Centro de Convenções, em Olinda, nos próximos dias 02 e 03 de setembro. Informações: @recifitness KARATÊ - O grupo Tribo de Judá realiza aulas gratuitas de Karatê, na Igreja Anglicana (PAES Lagoa), no bairro da Imbiribeira, todas as terças e quintas, às 09h e 17h. As aulas são abertas para toda comunidade. Informações: 81 9.9606.6014 com o Sensei Rogério Pereira EMAGRECIMENTO  - O I Simpósio EMAG do agreste acontece nos próximos dias 28 e 29 de outubro, em Caruaru, no SENAC. Contará com a participação de 8 palestras, abordando as novidades sobre o tratamento da obesidade e emagrecimento para profissionais de saúde. Informações: @eusouemag FIQUE POR DENTRO Existe horário melhor para treinar? Quem responde é o personal trainer Elton Alves "De maneira geral não existe um horário de treino específico e ideal que possa ser um padrão para as pessoas. Alguns fatores podem interferir no rendimento durante o exercício, como, por exemplo, a rotina do dia a dia e a falta de um planejamento alimentar adequado e individualizado. É importante lembrar que o processo de emagrecimento saudável e sustentável é um fenômeno biopsicossocial e multifatorial, que não se restringe somente ao treinamento físico. O exercício tem um papel fundamental no processo de emagrecimento, mas outros fatores precisam ser levados em consideração. O acompanhamento nutricional, médico e psicológico precisam andar juntos. O emagrecimento é um processo contínuo que precisa se manter ao longo da vida, buscando adquirir novos hábitos e estilo de vida. É dentro desse contexto que o treinamento precisa ser praticado". *Jademilson Silva é jornalista (jademilson@digitalfisher.com.br)

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