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COVID-19: por que alongar traz benefícios para o corpo?

Com a pandemia do COVID-19 em que todos os estados do Brasil estão em quarentena há mais de 15 dias e milhares de brasileiros estão em isolamento social, o alongamento se torna essencial para evitar o sedentarismo e manter a rotina de exercícios, seja por meio de atividade física ou até mesmo como forma de canalizar as energias que eram gastas em saídas diárias para trabalhar, ir ao mercado, se divertir e ir ao parque, entre outras práticas, cuja interrupção foi necessária para evitar a proliferação da COVID-19. De acordo com o fisioterapeuta e professor do Centro Universitário São Camilo, Paulo Quemelo, o alongamento realizado de maneira regular apresenta benefícios para as pessoas que estão em período de isolamento e muito tempo paradas: “Existem evidências de que o alongamento aumenta a flexibilidade muscular e amplitude dos movimentos. Além disso, a prática de exercícios ajuda a reduzir o risco de lesões e a aliviar dores provocadas por algumas doenças”. Quemelo ainda ressalta que o alongamento ajuda a promover a redução da tensão muscular. “Nesse momento de isolamento social, trabalhando em casa e com todas as preocupações que temos, acabamos provocando uma tensão que não é nada boa para a nossa saúde. A realização de um bom alongamento provoca o relaxamento do músculo, o que aumenta a circulação da musculatura, evitando fadiga e favorecendo o bem-estar necessário ao corpo”. Você sabe a maneira correta de se alongar? O professor traz seis dicas de exercícios de alongamento. 1 – Puxe o pé para trás para alongar a região anterior da coxa;   2 – Apoie na parede dobrando a perna da frente e alongando a perna de trás para alongar a região posterior da perna;   3 – Flexione a coluna para frente, tentando alcançar o chão para alongar a região posterior da coxa; 4 – Com a mão, puxe a cabeça para o lado e para frente, alongando os músculos da região do pescoço;   5 – Levante o braço e, com a mão contrária, puxe pelo cotovelo para alongar a região posterior do braço;   6 – Levante o braço e incline para o lado contrário e depois junte as mãos e puxe para cima para alongar os músculos da região do tronco. Atenção também às dicas para executá-los da forma correta: • Realize o alongamento de forma lenta e suave; • Mantenha o alongamento por 30 segundos; • Respire durante o alongamento; • Alongue sempre os dois lados do corpo; • Alongue diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana; • Procure um ambiente tranquilo e espaço adequado (o mais confortável possível).

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Praticar Pilates melhora o desempenho em esportes como golfe, vôlei, tênis, equitação, corrida e futebol

Estar bem preparado fisicamente é fundamental para apresentar um bom desempenho durante treinos e competições. Apropriado para praticantes de todas as modalidades desportivas a partir dos 10 anos de idade, os exercícios do Pilates têm o objetivo de melhorar a flexibilidade, o condicionamento físico, a força, a resistência, a coordenação motora e corporal, além do equilíbrio, e podem trazer inúmeros benefícios tanto para atletas de alta performance quanto amadores de diversas modalidades. “Para atletas com uma rotina intensa de treinos e jogos, o Método Pilates é trabalhado coordenado com a preparação física, técnica e tática. Assim, pode-se acompanhar as necessidades e objetivos de cada fase da chamada periodização - que vai do pré ao pós prova ou jogo, quando é feita a recuperação”, diz Adriana Batista de Oliveira, educadora física e instrutora e diretora da Unidade Kansas da rede The Pilates Studio Brasil. A profissional esclarece que o Autêntico Pilates é um Método de Condicionamento Físico que trabalha o corpo de forma global, tanto nos músculos superiores quanto nos inferiores, e uniforme, sempre a partir e através de seu centro. Essa região central, chamada de Power House ou Core, envolve músculos abdominais, assoalho pélvico (responsável pela sustentação dos órgãos do sistema reprodutor) e musculatura das costas. “O trabalho foca em toda musculatura estrutural e estabilizadora, ou seja, os músculos que sustentam as articulações do corpo, inclusive as camadas profundas que dão sustentação à coluna vertebral”, explica Adriana. Desta forma, o Método melhora a qualidade da eficiência motora, respiração, mobilidade, flexibilidade, estabilização e consciência corporal e dos movimentos, além de fortalecer a musculatura, prevenir lesões musculares e articulares e auxiliar na conquista de melhores resultados esportivos. Os riscos que atletas esporádicos correm por não se preparar adequadamente são, principalmente, os de lesão por impacto ou por torção. Isto porque a musculatura estrutural e estabilizadora não está preparada para a solicitação exigida pelo movimento específico da atividade. E a prática do Autêntico Método Pilates também pode minimizar esses problemas. Antes do início das aulas de Pilates, é preciso uma avaliação individual, para que os exercícios sejam focados tanto nas necessidades do aluno quanto da modalidade que pratica. “Alguns exercícios são mais indicados para a prática de esportes que exigem mais torções de tronco, como é o caso do golfe e do tênis, por exemplo, tanto para fortalecimento como para a compensação dos movimentos”, explica Adriana. E complementa: “Para a Equitação, há exercícios que simulam a prática da montagem, enquanto para corrida e futebol são feitos treinos para articulações, tendões e ligamentos de tornozelo, joelho e quadril, que são muito solicitados. Para eles há algumas sequências específicas, como Foot work's (realizada em vários aparelhos), acessórios como o Foot Corrector e o Magic Circle, além dos famosos exercícios chamados Pré-Pilates que preparam estas estruturas para o forte impacto promovido nestes esportes”. Agora engana-se quem pensa que o Pilates é benéfico apenas para a parte física do atleta – o trabalho do Pilates é também mental. O Método atua não só em relação aos músculos, a força, a flexibilidade, a resistência, ao alinhamento e ao corpo físico no geral. Ele trabalha a parte psicológica do atleta, sua intuição e seu centro emocional. “Para ganhar uma atividade esportiva, seja ela praticada de forma amadora ou profissional, é essencial ter controle mental e emocional. Você pode ter a mesma condição física, técnica e tática da equipe adversária, mas o diferencial do ganhador é seu nível de controle mental e emocional. Portanto, inteligência emocional é o que separa o atleta campeão do restante dos competidores. Isso é, definitivamente, o que faz a diferença”, explica a especialista Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio Brasil. The Pilates Studio® Brasil Inelia Garcia iniciou o método Pilates no Brasil sob orientação de Romana Kryzanowska em 1994 e, dois anos depois, implantou o primeiro studio da The Pilates Studio® Brasil (www.pilates.com.br) em Guarulhos (SP). O sistema de franchising foi implantado em 2000 e a rede conta hoje com 47 unidades franqueadas no Brasil, 7 studios parceiros em Portugal e 2 no Chile. Na linha de frente, já são mais de 800 profissionais formados. "O Autêntico Método Pilates muda o corpo e a vida dos praticantes por meio de um sistema complexo de movimentos seguros e eficazes que ajuda a ter um corpo mais forte, flexível, resistente e saudável. Trabalhamos para que cada vez mais pessoas possam vivenciar nosso método, que é referência no mercado, e seus benefícios", destaca a diretora técnica da rede.

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10 alimentos que ajudam a desintoxicar o corpo após o carnaval

O carnaval acabou, mas os resquícios de uma alimentação fora de hora e cheia de alimentos que não fazem tão bem ao organismo ficaram no corpo. Pensando nisso, Camila Cardinelli, nutricionista da clínica de medicina esportiva M. Albuquerque, listou alguns alimentos que podem te ajudar a fazer uma faxina no seu organismo. "Alimentos que atuam no processo digestório, no melhor funcionamento hepático, imunológico, e com propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas são inseridos para combater os radicais livres e fazem com que o organismo volte ao equilíbrio", conta Camila. Confira os alimentos: 1. Limão Com propriedades alcalinas e digestórias, o alimento não pode ficar de fora de uma dieta detox. 2. Água Essencial para a eliminação das toxinas do corpo e hidratação. 3. Alho Atua aumentando as defesas do sistema imune. 4. Beterraba Ajuda na eliminação de toxinas do organismo, no combate ao excesso de radicais livres, e consequentemente desempenhando ação anticancerígena. 5. Brócolis Potente antioxidante, ele atua diretamente nas enzimas do organismo e facilita a eliminação de toxinas. 6. Chá Verde Muito rico em antioxidantes. É um alimento muito efetivo no combate aos radicais livres, além de ser capaz de silenciar diversos tipos de câncer e acelerar o metabolismo. 7. Couve Melhora o funcionamento dos rins. É rica em muitos antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias. 8. Capim-Limão Tem ação no melhor funcionamento do fígado, rins e no trato digestivo. Melhora a circulação e digestão. 9. Gengibre Ajuda na função hepática, e tem propriedades adstringentes. 10. Gema de ovo Contém colina, vitamina fundamental no processo de desintoxicação.

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Sucos ajudam a combater a ressaca e a recuperar o corpo para folia

Cometer excessos durante as prévias carnavalescas e durante a própria Folia de Mono é normal. Hidratar o organismo e controlar o índice glicêmico são fatores importantes para ajudar a recuperar o corpo dos exageros e se preparar para uma maratona de blocos e troças. Uma ótima maneira de se manter disposto e evitar os inconvenientes da ressaca, é desintoxicar o organismo de forma saudável. Para acordar com todo o gás e amenizar os sintomas como acidez, gases e enjoos, provocados pelo excesso de álcool, e, muitas vezes também pela ingestão de comidas pesadas, é importante ficar atento ao consumo de alimentos que possam trazer benefícios à saúde nessa hora. Mayara Guimarães, nutricionista e professora das disciplinas de Nutrição Normal e Dietética e de Bioquímica da Nutrição da Faculdade UNINABUCO Olinda, explica o que o excesso de álcool e de alimentos condimentados é capaz de causar no organismo. “O álcool é diurético, por isso que ao beber, um dos primeiros sintomas é aumentar a vontade de fazer xixi, Além disso, a bebida alcoólica causa intoxicação do fígado, pois tenta expulsar o álcool do sangue”. Essas alterações podem ser amenizadas com a reidratação e o consumo de alimentos antioxidantes. “A utilização de bebidas isotônicas e/ou eletrólitos naturais, como a água de coco, são amplamente recomendados para recuperar o estado de hidratação do organismo. As frutas e legumes vermelhos ou roxos, a exemplo dos morangos, uvas, framboesa, mirtilos e beterraba, são riquíssimos em antioxidantes denominados de antocianinas, que ajudam a diminuir a intoxicação por radicais livres presentes no corpo pelo consumo exagerado de álcool”, diz a nutricionista. Ainda segundo a professora, outra proposta seria a utilização de chás digestivos e anti-inflamatórios, como: boldo, camomila, chá verde, hortelã e canela. Pois essas ervas ajudam na defesa da microbiota intestinal e melhoram a digestão. Também é importante no momento pós álcool evitar ingerir alimentos gordurosos, carne vermelha em excesso, fritos, gratinados, café, pimenta, curry, cominho, chocolate e refrigerantes. A bebida desidrata todo o corpo, então repor os nutrientes é importante para esse processo de recuperação, pois muitos dos sintomas, como a dor de cabeça, são provenientes da desidratação. Estando revigorado, já é hora e acompanhar mais um dia de festa. Segue algumas dicas de sucos para ser tomados no café da manhã, de preferência em jejum. Eles vão ajudar a otimizar a saúde da flora intestinal e na reidratação do organismo. SUCO 1 2 rodelas de abacaxi 200 ml de água de coco 1 maçã pequena 1 colher de sopa de hortelã SUCO 2 1 beterraba média 100 ml de suco de uva integral 100 ml de água de coco 4 lascas de gengibre SUCO 3 10 morangos médios 1 colher de sopa de mirtillo e framboesa 10 uvas roxas 100 ml de água de coco

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Campus Party 2018 terá espaço exclusivo dedicado ao relaxamento e cuidados com a mente e o corpo

Além das palestras, debates, oficinas e workshops, o campuseiro contará com um mimo a mais na edição nacional da Campus Party deste ano: a “Campus Party Wellness”. Trata-se de um espaço exclusivo de relaxamento e cuidados com a mente e o corpo, cuja finalidade é proporcionar mais bem-estar aos participantes. Com a curadoria de Ian Bonde e Ricardo Joseph, ambos fundadores da plataforma digital VivaBem, o espaço contará com o lounge Wellness na Arena, onde o campuseiro poderá participar de sessões de meditação com três diferentes tipos de execução, tais como mindful eating, relaxamento muscular e meditação guiada; macas para a realização de quick massage; uma área para a realização de exercícios de yoga; uma balança para mini check-up em tempo real com ponto de energia e diagnóstico digital; além de outras atividades com foco em saúde como uma quadra poliesportiva para a prática de esportes. "Os campuseiros terão seis dias de muito aprendizado, inovação e diversão. Para relaxar e chegar inteiro ao final do evento, a Campus Party deste ano vai dispor de um excelente espaço para recarregar as energias, com meditação, massagens, nutrição, exames, e muito mais”, conta Ian Bonde. O Lounge Wellness ficará localizado na Arena da Campus Party e funcionará entre 30 de janeiro e 3 de fevereiro, das 11h às 19h, com ações extras na madrugada, além da quadra poliesportiva, com funcionamento 24h por dia. SERVIÇO: Campus Party Wellness Datas e horários: de 30 de janeiro a 03 de fevereiro de 2018 – das 11h às 19h Local: Pavilhão de Exposições do Anhembi – São Paulo (Av. Olavo Fontoura, 1209 - Parque Anhembi). Site: http://brasil.campus-party.org/

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Pilates como aliado na preparação do corpo para o parto

Poucos momentos da vida de uma mulher promovem tantas mudanças físicas e mentais como a gravidez. Durante esse momento, o corpo da gestante passa pelas mais diversas transformações, tornando necessária uma nova e gradativa adaptação às suas novas condições físicas. Com exercícios que visam aumentar controle, força e prevenir lesões, os especialistas têm indicado sem medo nenhum a prática do Pilates. No Pilates, os exercícios são leves, cadenciados e específicos para cada caso. "Entre os inúmeros benefícios da atividade com as gestantes, podemos destacar o relaxamento do sistema circulatório e o fortalecimento da musculatura pélvica, proporcionando maior sustentabilidade para a bexiga e o útero", comenta Douglas Paiva, fundador da Pure Pilates, rede com mais de 30 unidades no país. Com a prática de Pilates, a mulher tem o alívio das dores na coluna e realiza o preparo necessário para o período pós-parto, onde o corpo volta a sua forma anterior e o trabalho executado com a musculatura durante a gravidez fará toda a diferença. Além disso, outro ponto importante é que uma gestante ativa ganha menos peso, dorme melhor e fica menos ansiosa. Confira os diferentes benefícios para a gestante: Melhor recuperação no período pós-parto, com menores dores e rápido retorno da musculatura e da pele à posição inicial; Maior facilidade de alongamento dos músculos das costas e pernas, o que pode facilitar o momento do parto e reduzir possíveis dores durante o período gestacional; Melhor condicionamento físico; Mais facilidade para respirar e, consequentemente, melhora da circulação sanguínea e oxigenação do feto. Mesmo que o Pilates seja uma atividade indicada para gestantes, é importante que sua prática só seja realizada após uma liberação médica, feita por seu ginecologista ou obstetra. O professor de Pilates só deve iniciar o exercício quando a aluna apresentar esse atestado de prática por escrito, liberando a realização dos movimentos. Exercícios mais indicados para gestantes O pilates para gestantes deve focar, quase que exclusivamente, nos exercícios de alongamento, para facilitar a adaptação da mulher às alterações provocadas no seu corpo durante a gravidez. Esses exercícios também ajudam a mulher a reencontrar seu centro de gravidade – perdido com o crescimento do bebê e aumento da região abdominal – e também a fortalecer as musculaturas dos braços, pernas, assoalho pélvico e outros importantes para a sustentação do corpo da mãe e do peso do bebê. Exercícios contraindicados para gestantes Todos os exercícios relacionados com posições arriscadas – que podem resultar em quedas – esforços intensos na região abdominal ou muito impacto, são considerados contraindicados para as gestantes que optam em realizar o pilates. O exercício das mulheres que estão grávidas deve ser leve, prazeroso e eficiente, porém sem jamais colocar em risco a integridade física da mãe ou a vida do bebê.

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