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Abril: mês para celebrar a saúde

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No dia 06 de Abril será celebrado o Dia Mundial da Atividade Física, criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para incentivar o combate ao sedentarismo e promover mais qualidade de vida. No entanto, grande parte dos brasileiros ainda não inseriram a prática de atividade física nos níveis recomendados pela OMS. A pesquisa “Saúde e Trabalho”, divulgada pelo Serviço Social da Indústria (SESI) em 2023, com pessoas de todos os estados brasileiros acima de 16 anos, mostrou que 39% das pessoas nunca fazem atividade física e outras 13% as fazem raramente. Apenas 22% fazem atividade física de forma diária. O número é referente a exercícios no tempo livre, excluindo deslocamento para trabalho ou escola e atividades ocupacionais. “A falta da prática regular de exercícios é uma questão preocupante, pois o sedentarismo está entre os principais fatores de risco para doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade, problemas cardiovasculares e osteoporose, reduzindo a expectativa e a qualidade de vida”, alerta o personal trainer Hilto Garcia. Conforme destaca o especialista, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de exercícios intensos. Atividades como caminhada, natação, ciclismo, musculação são alternativas para quem quer iniciar, promovendo melhorias na saúde e no bem-estar. “O mais importante é começar respeitando os limites do corpo e, se possível, com a orientação de um profissional de educação física. A progressão deve ser gradual, para evitar lesões e garantir uma adaptação saudável à nova rotina”, orienta Hilto Garcia. Musculação: por que incluir atividades de força na sua rotina? Com o passar dos anos, a perda de massa muscular se torna inevitável, mas os treinos de força podem desacelerar ou até reverter esse processo. Os músculos vão muito além da função motora e da manutenção da autonomia para as atividades diárias, eles são fundamentais para o armazenamento de glicose, o metabolismo de lipídios e até para a imunidade. “Os exercícios aeróbicos são essenciais para a saúde cardiovascular e pulmonar, mas, sozinhos, não proporcionam o estímulo necessário para o ganho de força e massa muscular. O ideal é combinar ambas as modalidades para obter benefícios completos”, orienta Hilto Garcia. Procure sempre a orientação do personal trainer da sua academia. Como dar os primeiros passos em direção a uma vida mais ativa? Escolha um esporte ou exercício que você goste: dar o primeiro passo é sempre um desafio, mas encontrar uma atividade prazerosa pode tornar essa transição mais fácil. Experimentar diferentes modalidades até encontrar algo que goste é uma boa estratégia. O mais importante nesse início é criar o hábito, manter a regularidade e permitir que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Conte com a orientação de um profissional: buscar a ajuda de um profissional de educação física é relevante para elaborar um plano de treino adequado às suas necessidades e limitações. O acompanhamento correto reduz o risco de lesões e garante que os exercícios sejam realizados de forma eficiente. Estabeleça metas realistas: definir objetivos alcançáveis é fundamental para manter a motivação. O foco deve estar na consistência, e não na intensidade extrema. Pequenos avanços diários são mais eficazes do que grandes esforços esporádicos. Cuide do seu bem-estar de forma integral: cuidar da saúde vai além do treino e da alimentação. Uma rotina equilibrada envolve boas noites de sono, hidratação adequada e momentos de lazer. O bem-estar mental e físico caminham juntos. Se um dia não sair como planejado, não se culpe. Retome seus hábitos saudáveis no dia seguinte e siga em frente. Ajuste sua alimentação para ter mais energia: as pequenas mudanças nos hábitos alimentares fazem toda a diferença. Priorizar alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e reduzir o consumo de industrializados, embutidos e açúcares ajuda a melhorar a disposição e o desempenho físico. Além disso, manter uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Uma das maiores mudanças para a qualidade de vida acontece quando alguém deixa o sedentarismo e passa a se movimentar regularmente, atingindo pelo menos as recomendações mínimas. No entanto, quanto maior a frequência, a duração e intensidade na prática de exercícios, sempre respeitando os limites do corpo e a importância do descanso, maiores serão os benefícios para a saúde”, destaca o personal trainer Hilto Garcia. Hilto Garcia é formado em Educação Física pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) – @hiltopersonal Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo O Sistema CONFEF/CREFs (Conselho Federal de Educação Física e Conselhos Regionais de Educação Física) promove, anualmente, o Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo  – aproveitando o Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril) e o Dia Mundial da Saúde (7 de abril). A campanha traz, durante todo o mês de abril, informações sobre o sedentarismo, como seus impactos em diversos aspectos da saúde física, mental, social e financeira do país. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. Já entre os jovens, o número é maior e ainda mais alarmante: 84%. Os gastos diretos com cuidados de saúde devido à inatividade física chegam a quase 4 bilhões de dólares anuais no Brasil, evidenciando a necessidade de políticas públicas eficazes para incentivar a prática de atividades físicas. O sedentarismo está ligado à maior parte das doenças crônicas, como obesidade, diabetes, demência, câncer, hipertensão e dislipidemia, que são os fatores de risco principais da doença cardiovascular. O exercício físico sistematizado e orientado por profissional de Educação Física combate doenças metabólicas, cardiovasculares, pulmonares, musculoesqueléticas, psiquiátricas e neurológicas. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, documento de 2021 do Ministério da Saúde, recomenda que devem ser oferecidas, pelo menos, três aulas de educação física de 50 minutos cada, por semana, ao longo de todos os anos da Educação Básica, incluindo a Educação Infantil. Ministério e Secretarias de Educação, lamentavelmente, ignoram tais evidências. É imprescindível pensarmos em políticas transversais. A articulação de diferentes políticas,

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Capa Rafael Coelho

Março Roxo: uso de medicamentos para emagrecimento exige acompanhamento médico

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O mês de março marca a campanha de conscientização sobre a obesidade, conhecida como Março Roxo. A iniciativa visa alertar sobre os impactos dessa doença crônica na saúde e a importância do tratamento adequado. Entre as alternativas terapêuticas, o uso de medicamentos para emagrecimento vem ganhando cada vez mais espaço, mas especialistas reforçam: a automedicação pode trazer riscos e todo o processo deve ser conduzido sob supervisão médica. Confira a reportagem com o médico Rafael Coelho. Um estudo publicado na revista científica The Lancet revelou que a obesidade atingiu níveis alarmantes em todo o mundo, com o número de pessoas obesas mais do que dobrando nas últimas três décadas. A pesquisa destaca que, atualmente, mais de um bilhão de pessoas vivem com obesidade, incluindo adultos e crianças, tornando a condição um dos principais desafios de saúde pública global. O estudo também aponta que a obesidade está associada a um maior risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares, reforçando a necessidade de políticas eficazes de prevenção e tratamento, que vão desde mudanças no estilo de vida até o uso supervisionado de medicamentos e intervenções clínicas. Uso de medicamentos deve ser acompanhado por profissionais O crescimento da oferta de remédios para o controle do peso, especialmente das chamadas “canetas” para emagrecimento, tem levado muitas pessoas a buscar esses tratamentos sem orientação profissional. O médico Rafael Coelho, especialista no tratamento da obesidade, reforça a importância do acompanhamento. “A obesidade é uma doença crônica e multifatorial. O tratamento medicamentoso pode ser uma ferramenta importante, mas deve ser individualizado e supervisionado por um profissional de saúde”, alerta. Além da prescrição correta, o acompanhamento médico é essencial para avaliar possíveis interações medicamentosas e contraindicações. “Pacientes com histórico de doenças gastrointestinais ou pancreatite, por exemplo, precisam de uma avaliação criteriosa antes de iniciar o uso dessas medicações”, acrescenta Rafael Coelho. Mudança de hábitos é essencial para resultados duradouros Apesar de eficazes, os medicamentos não são uma solução mágica para o emagrecimento. Segundo Rafael Coelho, o tratamento deve estar aliado a mudanças no estilo de vida. “Sem uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, os resultados são temporários. A medicação auxilia, mas não substitui a reeducação alimentar e o cuidado com a saúde física e mental”, destaca. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, aliada à redução do consumo de ultraprocessados, é fundamental. A prática de atividades físicas, mesmo que moderadas, como caminhadas diárias, também contribui para a perda de peso e a melhora da saúde cardiovascular. Quando ligar o alerta? A medicação para emagrecimento pode ser indicada em casos específicos. “Pacientes com IMC acima de 30 ou com IMC superior a 27 e comorbidades, como diabetes ou hipertensão, podem se beneficiar do uso dos medicamentos, desde que avaliados por um médico”, explica Coelho. Outros fatores que podem indicar a necessidade de intervenção medicamentosa incluem: Fases do tratamento O uso de medicamentos para emagrecimento segue um processo estruturado, que inclui: Prevenção e alternativas de tratamento Além do uso de medicamentos, outras estratégias são fundamentais no combate à obesidade: A prevenção é sempre a melhor alternativa. Criar hábitos saudáveis desde cedo melhora a qualidade de vida e reduz os riscos associados à obesidade. Médico Rafael Coelho @rafaelcoelhomed @institutocoelhope Corrida e Yoga O Plaza Shopping recebeu, no último sábado (22), a primeira edição da ação especial de saúde e bem-estar, Movimenta Plaza. Com idealização da assessoria Recife Runners e parceria do Vidya Studio, a iniciativa foi proposta no jardim externo do mall (área próxima ao Jardim Pet Plaza), onde houve a concentração e aquecimento para corrida em diversos percursos como 5km, 8km, 11km, 14km e 16km. Além disso, a iniciativa contou com aula de yoga como relaxamento pós maratona. A proposta reuniu cerca de 200 participantes, que tiveram o suporte da Boali e da Red Bull. @plazacasaforte Nova loja do Grupo Rota do Mar para varejistas O Grupo Rota do Mar inaugurou a sua primeira loja focada no público varejista. A nova unidade fica situada na Rua Cabo Otávio Aragão, 191, no Centro de Santa Cruz do Capibaribe, point do comércio de confecções da capital da moda do Agreste pernambucano. Por lá, as novidades das marcas Rota do Mar, de moda casual, e Hausport, de moda esportiva. De acordo com Arnaldo Xavier, proprietário do grupo, há a expectativa de expansão da comercialização dos produtos para o varejo para fora do Agreste, principalmente dos produtos da Hausport. “Nossa perspectiva é levar a nossa marca de moda esportiva para outros lugares de Pernambuco, como a Região Metropolitana do Recife e a Paraíba”, explicou. No entanto, ainda não há previsão de inauguração de novas unidades. @rotadomar96 Março Azul: campanha alerta para aumento de mortes por câncer colorretal no Brasil Terceiro tipo mais comum no país, doença tem mais de 20 mil vítimas fatais por ano O câncer colorretal, também conhecido como câncer de intestino, é o terceiro tipo mais comum no Brasil, atrás somente dos cânceres de pele não melanoma, de mama e próstata. É um tumor maligno que afeta o cólon e o reto e surge a partir de pólipos intestinais. O câncer de intestino é prevalente nos indivíduos acima de 50 anos. Atualmente registra-se um aumento dos casos em pessoas mais jovens, e os especialistas acreditam que hábitos alimentares inadequados e o consumo exagerado de alimentos processados podem contribuir para esse resultado. Visando aumentar o diagnóstico precoce do câncer de intestino e oferecer maior qualidade de vida e margem de cura, a Sociedade Brasileira de Endoscopia Digestiva (Sobed) e a Sociedade Brasileira de Colonoscopia (SBCP) criou, em 2014, a campanha Março Azul. A iniciativa tem o objetivo conscientizar a população sobre a prevenção e o diagnóstico precoce de câncer de colorretal (intestino grosso e reto). De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), para os anos de 2023 a 2025, estima-se cerca de 45 mil casos novos dessa doença anualmente no país. Isso corresponde a uma incidência de 21/100 mil habitantes. Desses, aproximadamente 21 mil casos em homens

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mulher ambulatorio

UNIFBV Ambulatório Mulher Integral oferece atendimento gratuito no Recife

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Serviços especializados visam garantir saúde e qualidade de vida para mulheres em situação de vulnerabilidade. O Ambulatório Mulher Integral, localizado na Imbiribeira, Recife, disponibiliza atendimento gratuito e especializado para mulheres que necessitam de acompanhamento ginecológico, exames preventivos e orientações sobre saúde reprodutiva. Este serviço, voltado especialmente para mulheres em situação de vulnerabilidade, tem como objetivo garantir acesso à saúde e promover a qualidade de vida, contribuindo para o bem-estar feminino na comunidade. As triagens para atendimento começaram no dia 18 de março e ocorrem às terças-feiras, às 18h30, e às quintas-feiras, às 8h. São oferecidas 10 vagas por ordem de chegada, que incluem aferição da pressão arterial, checagem de sinais vitais e levantamento do histórico de saúde. Com base nessa avaliação inicial, são indicados exames preventivos e agendadas consultas de retorno conforme as necessidades de cada paciente, promovendo um acompanhamento contínuo. Entre os serviços oferecidos estão consultas ginecológicas, exames especulares, pré-natal, planejamento familiar, testes rápidos para Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) e atendimento focado em menopausa e climatério. Os atendimentos são realizados por alunos e professores da UNIFBV Wyden, com supervisão de especialistas em áreas como enfermagem obstétrica, ginecológica, fisioterapia, nutrição, odontologia, direito e psicologia, assegurando um atendimento multidisciplinar e de qualidade. Andrea Tavares, coordenadora do curso de Enfermagem da UNIFBV Wyden, destaca a importância do ambulatório na assistência à mulher: “A queixa que traz a mulher ao consultório nos permite enxergar suas diversas necessidades, como sinais de violência doméstica, necessidade de planejamento familiar, suporte psicológico e até mesmo ajustes de acessibilidade no lar. Nosso objetivo é oferecer um atendimento integral e humanizado, promovendo o equilíbrio e o bem-estar dessas mulheres.” A iniciativa busca atender a uma demanda frequentemente negligenciada pela rede pública, especialmente em comunidades carentes. As pacientes não precisam de encaminhamento médico e devem comparecer ao ambulatório com documento de identidade e comprovante de residência. O Ambulatório Mulher Integral reafirma o compromisso social da UNIFBV Wyden com a saúde feminina, oferecendo acesso gratuito a serviços essenciais e incentivando a prevenção de doenças. Para mais informações, as interessadas podem comparecer ao ambulatório nos dias e horários indicados.

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tuberculose

Tuberculose ainda preocupa: 80 mil novos casos por ano e desafios na capacitação médica

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No Dia Mundial da Tuberculose (24/03), especialistas alertam para a importância do diagnóstico precoce e da capacitação dos profissionais de saúde O Dia Mundial de Combate à Tuberculose, celebrado em 24 de março, reforça a necessidade de conscientização sobre a doença, que segue sendo um grande desafio para a saúde pública no Brasil e no mundo. De acordo com o Ministério da Saúde, o país registra anualmente cerca de 80 mil novos casos e mais de 5,5 mil mortes causadas pela tuberculose. Apesar dos avanços na medicina, a infecção continua sendo um problema significativo, exigindo diagnóstico precoce e tratamento adequado para evitar complicações e reduzir sua transmissão. A tuberculose é causada pela bactéria Mycobacterium tuberculosis e afeta principalmente os pulmões, mas pode atingir outros órgãos do corpo. Segundo o médico e facilitador do Centro de Simulação da Faculdade Pernambucana de Saúde, Erick Pordeus, sua transmissão ocorre por via respiratória, quando uma pessoa com a doença ativa tosse, fala ou espirra, liberando aerossóis contaminados. Os sintomas mais comuns incluem tosse persistente, febre, sudorese noturna e perda de peso. “Se não tratada corretamente, a doença pode se agravar, levando a complicações como dificuldade na respiração, eliminação de grande quantidade de sangue, colapso do pulmão e acúmulo de pus na pleura, podendo causar dor torácica intensa”, explica. Diagnóstico precoce e prevenção são essenciais O diagnóstico precoce é fundamental tanto para o sucesso do tratamento quanto para a redução da transmissão. Em caso de tosse persistente por mais de três semanas, é importante procurar uma unidade de saúde. Grupos mais vulneráveis, como pessoas vivendo com HIV, contatos próximos de pacientes com tuberculose, indígenas, população privada de liberdade e profissionais da saúde, devem ser investigados independentemente do tempo de tosse, pois podem desenvolver formas mais graves da doença. A vacinação com a BCG, oferecida gratuitamente pelo SUS, é a principal forma de prevenção e protege contra as formas mais graves da tuberculose. Outra estratégia importante é o tratamento da Infecção Latente da Tuberculose (ILTB), indicado para pessoas infectadas pelo M. tuberculosis que ainda não desenvolveram a doença ativa. Essa medida reduz o risco de adoecimento, especialmente entre contatos domiciliares, crianças e indivíduos imunossuprimidos. Além disso, medidas simples como manter os ambientes ventilados e com luz natural direta, bem como cobrir a boca com o antebraço ou um lenço ao tossir, ajudam a diminuir a disseminação da doença. Capacitação de profissionais de saúde é um desafio Um dos grandes desafios no combate à tuberculose é a capacitação dos profissionais de saúde para o reconhecimento e manejo correto da doença. Para Erick Pordeus, o treinamento por meio da simulação realística tem se mostrado uma estratégia eficiente para aprimorar o atendimento. “A simulação permite que profissionais desenvolvam habilidades técnicas, treinem protocolos de atendimento e lidem com casos complexos de forma segura e eficaz”, afirma. O Centro de Simulação da Faculdade Pernambucana de Saúde (CSim) é um exemplo de estrutura voltada para esse tipo de capacitação. O ambiente reproduz um hospital real, com leitos, equipamentos médicos modernos, manequins robóticos de alta fidelidade e até atores que simulam pacientes. “Nosso objetivo é garantir que os profissionais atinjam excelência e segurança no atendimento, podendo cometer erros e aprender com eles sem comprometer a vida de pacientes reais”, destaca Brena Melo, coordenadora pedagógica do CSim. Com a tuberculose ainda sendo uma ameaça à saúde pública, especialistas reforçam que a união entre diagnóstico precoce, prevenção e capacitação profissional é essencial para reduzir os impactos da doença no Brasil. 📞 Para mais informações sobre treinamentos e agenda do CSim: (81) 7335-5465 (WhatsApp) | @csimfps (Instagram).

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William Tavares

Ei, moçada da terceira idade: esta matéria é pra vocês! 

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Treinamento de força pode ser feito até em casa e é vital para a prevenção de quedas, 2ª causa de morte de idosos no país Depois da pandemia da Covid-19, aprendemos que o cuidado com a nossa saúde é condição sine qua non para a nossa própria sobrevivência. Digo-lhes ainda mais: entendemos que os nossos hábitos estão intrinsecamente ligados à nossa qualidade de vida e, consequentemente, são passaporte para a longevidade. Fomos sacudidos para fora do sofá, já que o sedentarismo é um prato cheio para doenças. E pra quem é do time da terceira idade, nem vá pensando que a conversa não é mais com você: leia esta matéria até o fim e descubra os benefícios de se manter ativo, praticando o treino mais adequado à sua faixa etária. Pra começo de conversa, o personal trainer William Santos nos lembra que são os exercícios que, além de lhes dar qualidade de vida, como mais vigor e disposição, previnem doenças crônicas como as cardiovasculares, controlam o diabetes e melhoram a artrite (aquela das dores nas articulações). “Além disso, atuam no fortalecimento muscular e podem reverter ou reduzir o risco de sarcopenia, que é a perda de massa muscular comum durante o processo de envelhecimento”, explica.  O profissional diz que, hoje, o treinamento de força está no topo das indicações para a faixa etária. Sim, ninguém quer que vovôs e vovós vivam na dependência extrema de familiares ou cuidadores para que tenham garantido o direito de ir e vir!  Mas, sem um corpo preparado, o grupo social é o mais suscetível a acidentes, de vários tipos: tombos de escadas, telhados, de lajes desprotegidas, além de quedas da própria altura (QPAs), quando a pessoa desaba subitamente da posição ereta, caindo no próprio nível em que se encontra.  Segundo o Ministério da Saúde, o número de idosos que morreram em decorrência de quedas subiu de 4.816, em 2013, para 9.569, em 2022, um aumento de quase 100%, sendo, inclusive, a segunda causa de morte da faixa etária no país. Em 2024, o Brasil teve 93 mil atendimentos e 122 mil internações no SUS entre pessoas com mais de 60 anos – até o presidente Lula acidentou-se no Palácio da Alvorada, em outubro, aos 78 anos.  Bom para o corpo e para o cérebro Pesquisa da Unicamp revela que a musculação previne até Alzheimer  Deixando o perigo das estatísticas de lado, o ganho na saúde do cérebro prova que vale a pena colocar o tênis, legging ou bermuda e enfrentar a academia ou o horário com o profissional de Educação Física. “Além do ganho de força e massa muscular, essas atividades garantem mais autonomia e equilíbrio. E já é há comprovação científica de que a prática da musculação pode proteger o cérebro de idosos contra demências, ajudando na memória e no desenvolvimento cerebral”, acrescenta William Santos.  E o personal tem razão, viu?! Os resultados de um estudo publicado na revista científica GeroScience, em janeiro, indicam que fazer musculação melhora a performance de idosos em testes de memória e até protege de alterações no cérebro relacionadas ao Alzheimer. A pesquisa foi conduzida por cientistas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e do Hospital Albert Einstein, em parceria com institutos dos EUA.  Atividades físicas podem ser feitas até em casa  Mas tem que ter acompanhamento do profissional educação física e de médico Agora vamos de dicas para o seu bloco de notas ou para enviar no grupo de WhatsApp e dar uma força aos seus familiares. “Há quem goste de academia, mas, outros não se sentem à vontade. Isso não é problema. Os exercícios podem ser feitos em casa, mas sempre prescritos por um profissional de educação física habilitado, com acompanhamento médico contínuo”, ressalta William.  O professor recomenda que, inicialmente, as atividades sejam incluídas de duas a três vezes na semana, com sessões de 20 a 30 minutos cada, sempre no mesmo horário, para se tornar um hábito mais facilmente. As séries que não devem faltar para esse grupo vão de agachamento, passando pela flexão de braços adaptada, panturrilha em pé, elevação lateral de braços e flexão de joelho, de pé.  “Senta e levanta tradicional para fazer o agachamento – usando para apoiar uma poltrona, cadeira, sofá -, o que vai dar mais segurança ao idoso no movimento. Para os braços, apoiar as mãos numa parede à sua frente, fazendo a flexão do cotovelo, levando o tronco próximo à parede e o empurrando de volta, sem tirar a mão do lugar. A panturrilha, segundo coração do nosso corpo, não pode ficar esquecida – o(a) aluno(a) pode também usar algum apoio, como cadeira ou novamente a parede. A chamada ‘batata da perna’, é fundamental na circulação sanguínea e o seu fortalecimento ajuda a proteger contra doenças cardiovasculares”, lembra William. Quem puder e quiser complementar, pilates, ioga, hidroginástica e caminhadas também atuam no fortalecimento muscular, ainda recomenda o profissional.  @williamsantospersonal Academia adota protocolos de proteção à mulher Protocolo Violeta Inspirada no Protocolo Violeta, regulamentado no Recife para prevenir a importunação sexual em espaços públicos e privados, a Selfit Academias reforça seu compromisso com a segurança das alunas por meio de ações contínuas para criar ambientes seguros e acolhedores em todas as suas unidades no Brasil. A iniciativa surge diante do aumento dos casos de estupro no Brasil, que em 2023 registrou um crime a cada seis minutos, segundo o 18º Anuário Brasileiro de Segurança Pública. Ações continuas Entre as medidas adotadas pela rede, estão o distanciamento imediato entre a vítima e o agressor, a remoção do agressor do local quando necessário, monitoramento com armazenamento de imagens por pelo menos 180 dias e a fixação de cartazes informativos sobre o protocolo e formas de pedir ajuda. Ambiente acolhedor A Selfit promove treinamentos constantes para suas equipes, capacitando os funcionários sobre como agir em situações de violência e importunação sexual, além de orientações sobre igualdade de gênero e respeito à diversidade. “Nosso objetivo é garantir que todas as alunas treinem com tranquilidade, sabendo que podem contar com um espaço

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Recife e Olinda: cidades excelentes para o treino ao ar livre

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Conexão com a natureza, sensação de liberdade, melhora da saúde mental e socialização, além de mais qualidade de vida e bem-estar. Essas são algumas das principais vantagens relatadas por quem aderiu à prática de exercícios ao ar livre. Seja na praia, em academias ao ar livre espalhadas pelo Recife, em parques ou até mesmo em estacionamentos, o treino em espaços abertos tornou-se uma opção mais prazerosa para aqueles que desejam fugir do ambiente fechado das academias ou conciliar ambas as modalidades. Em Olinda, existem as opções na praia, nas praças e corrida nas ladeiras históricas. Recife e Olinda, cidades irmãs, têm lugares incríveis para movimentar o corpo. A analista de marketing Gabriella Travassos foi uma das pessoas que optou por equilibrar o treino em academia convencional com a prática de exercícios ao ar livre. “Quando corro ou faço exercícios na rua, sinto-me livre. Minha motivação para treinar aumenta e, ao colocar os fones de ouvido, parece que estou em outro mundo. É uma sensação de prazer e relaxamento enorme. A corrida, por exemplo, me ensina sobre a capacidade de enfrentar desafios diários, e isso me fortalece, principalmente quando estou ao ar livre”, afirmou Gabriella. O profissional de Educação Física do Instituto de Terapias Integradas, Expedito Magalhães, ressaltou um benefício importante do treino ao ar livre: a variedade de estímulos proporcionados pelos diferentes ambientes. Ao contrário das esteiras e dos pisos uniformes das academias, parques e praças oferecem uma diversidade de estímulos para o sistema nervoso. Bem como, o conceito de aterramento, ou grounding, demonstra que o contato com a natureza — especialmente com a terra — promove uma sensação de liberdade, reduz o estresse e renova as energias. Expedito também alertou para a importância de adotar cuidados específicos, apesar dos inúmeros benefícios dessa prática. “A prática de exercícios ao ar livre exige precauções em relação à segurança e à proteção. Desde o uso de protetor solar adequado, considerando principalmente o clima quente de nossa capital pernambucana, até a escolha de calçados apropriados para cada atividade. Além disso, antes de iniciar uma rotina de atividades físicas, é essencial contar com a avaliação de profissionais da área da saúde para evitar lesões e complicações”, recomendou. A fisioterapeuta do ITI Wellness, Anna Maria Rocha, reforçou a importância de considerar o condicionamento físico de cada indivíduo. “Treinar sem acompanhamento profissional pode gerar sérios problemas à saúde, incluindo lesões musculares, sobrecarga nas articulações e complicações cardiovasculares. Por isso, é fundamental que a prática seja realizada com cautela, pois muitas vezes a pessoa não conhece seus limites ou não consegue avaliar se sua postura está correta, por exemplo”, frisou. Ela ainda recomendou associar a prática a outras modalidades, como o pilates e a fisioterapia preventiva. “Quem opta por exercícios ao ar livre deve complementar seu desempenho com outras atividades, como o pilates, que fortalece a musculatura, ou a fisioterapia preventiva, que ajuda a aumentar a resistência e a performance”, acrescentou Anna. Já a nutricionista do Instituto de Terapias Integradas, Ione Danielle Fernandes, também destacou outros benefícios do treino ao ar livre e alertou para alguns cuidados. “Praticar exercícios ao ar livre aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios que auxiliam no combate ao estresse e à ansiedade. Além disso, a exposição ao sol favorece a absorção da vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica”, afirmou. Ela ainda reforçou a necessidade de algumas precauções: “Para treinar com segurança, recomenda-se o uso de roupas leves, a ingestão regular de água e uma alimentação saudável e balanceada”, finalizou. Onde treinar Recife conta com diversas opções para quem deseja praticar atividades físicas ao ar livre, incluindo as ciclovias disponibilizadas nos finais de semana e feriados. O Parque da Jaqueira, no bairro de Casa Forte, é um dos espaços mais procurados, oferecendo pistas para caminhada, equipamentos de ginástica e áreas para alongamento. Já a Orla de Boa Viagem é ideal para quem prefere correr ou pedalar à beira-mar, dispondo também de espaços para exercícios funcionais. O Parque Treze de Maio, no Centro do Recife, é outra excelente opção para corrida e caminhada, pois conta com uma ampla pista de cooper. O mesmo ocorre na Beira Rio, no bairro das Graças. Para quem deseja treinar musculação, há diversas Academias da Cidade espalhadas pelo Recife, como na Rua da Aurora e nos bairros do Totó, Água Fria, Torre, entre outros. A cidade de Olinda oferece diversos espaços ideais para a prática de exercícios ao ar livre, unindo saúde, lazer e cultura. O calçadão da orla, que se estende da Praia do Bairro Novo até Rio Doce, é um dos pontos mais frequentados por corredores, ciclistas e praticantes de caminhada, proporcionando uma bela vista para o mar. O Parque Memorial Arcoverde, próximo ao Centro de Convenções, também se destaca, com ampla área verde e equipamentos de ginástica. Para quem busca um desafio extra, as ladeiras do Sítio Histórico de Olinda são um convite para uma corrida entre amigos, passando por cenários repletos de história e cultura, como a Igreja da Sé e o Alto da Misericórdia. Além do ganho físico, o treino nas ladeiras proporciona uma experiência única, misturando esforço e contemplação, com a brisa do mar e o colorido das casas coloniais tornando cada passo ainda mais especial. Caminhada Caminhadas Domingueiras: passeios a pé contemplam a história e a arquitetura da cidade do Recife e também promovem saúde física e mental As Caminhadas Domingueiras, coordenadas pelo arquiteto e urbanista Francisco Cunha, têm se destacado como uma iniciativa que convida os recifenses a redescobrir sua cidade por meio de passeios temáticos aos domingos. Neste dia 12 de março, quando Recife celebra seu aniversário, a caminhada reforça ainda mais sua conexão com a cidade, resgatando sua história e incentivando a valorização do patrimônio urbano. Esses passeios exploram diversos estilos arquitetônicos presentes no Recife, como o colonial, barroco, neoclássico, de ferro e eclético. Além de uma experiência cultural, as Caminhadas Domingueiras são um momento inspirador para o bem-estar físico e mental dos participantes. “É uma oportunidade de conhecer o Recife de uma

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Alternativas ao café: como economizar sem abrir mão do sabor

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Nutricionista sugere opções mais acessíveis e saudáveis para substituir a bebida Com a alta no preço do café, que acumulou um aumento de 40% em 2024 segundo o Índice Nacional de Preços ao Consumidor Amplo (IPCA), muitos consumidores buscam alternativas mais econômicas para manter o hábito de consumo. Além do impacto financeiro, especialistas alertam que o excesso de cafeína pode causar efeitos adversos, como insônia, nervosismo, aumento da pressão arterial e gastrite. A nutricionista Simone Almeida, da Hapvida, recomenda substitutos que oferecem sabor e benefícios à saúde. “Dentre eles temos o chá verde, que contém cafeína em menor quantidade; o chá de canela, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias; a cevada, rica em fibras e vitaminas do complexo B; o mate, fonte de antioxidantes, vitaminas C e E; e até o chocolate, que estimula a serotonina e melhora o humor”, explica. Outra alternativa acessível é o café instantâneo ou solúvel, que contém menos cafeína do que os grãos torrados e moídos. “Além de serem mais benéficos, possuem um preço mais acessível e são uma boa alternativa de substituição”, destaca a especialista. Diante da alta nos preços, experimentar novas opções pode ser uma forma de equilibrar o orçamento e ainda apostar em bebidas com propriedades nutritivas que trazem energia sem os efeitos colaterais do excesso de cafeína.

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Capa Elton Alves

É hora de voltar: treinos devem ser retomados aos poucos no pós-carnaval

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Profissional de educação física, Elton Alves, explica a importância de um retorno gradual aos exercícios após os excessos da folia, ressaltando a importância de alongamentos, boa alimentação e paciência. E confira também: virose pós-carnaval – é possível treinar ou é melhor se recuperar? Após dias intensos de folia ou de longos descansos, o retorno à rotina de treinos pode gerar dúvidas: como recomeçar sem riscos de lesões ou cansaço excessivo? Para Elton Alves, profissional de educação física, o segredo está em um recomeço tranquilo e gradual, respeitando os sinais do corpo. Retorno gradual é essencial De acordo com Elton, não há necessidade de forçar o corpo logo de cara: “O ideal é começar com exercícios leves, com foco no alongamento e mobilidade das articulações. A ideia é preparar o corpo para a retomada dos treinos mais intensos de forma segura”. O alongamento, aliado à mobilidade, é fundamental para melhorar a aliviar as tensões musculares e lubrificar as articular. Forçar-se a retomar ao nível de exercícios pré-carnaval pode gerar desconforto ou até mesmo aumentar os riscos de lesões, prejudicando o processo de recuperação. Alimentação também importa O equilíbrio na alimentação é peça-chave nesse processo. Elton reforça a importância de uma dieta equilibrada após os excessos. Muita água também é essencial, especialmente para quem passou por uma ressaca ou sintomas de virose. “Procure o médico e o nutricionista”. O profissional sugere que, se houver sinais de desgaste maior no corpo, pode ser interessante dar um tempo a mais antes de voltar aos treinos mais pesados, para garantir um bom retorno. A paciência é aliada Elton também destaca a importância de não se cobrar de imediato: “Recuperação não acontece da noite para o dia, e o foco deve ser na consistência a longo prazo. O importante é ter paciência e se permitir o tempo necessário para recompor o corpo”. A orientação é clara: a leveza no início do retorno aos treinos, com respeitável cuidado físico, vai garantir que os avanços se sustentam sem sobrecarregar o organismo.Com uma abordagem focada no autocuidado, o retorno aos exercícios pós-carnaval pode ser muito mais proveitoso e prazeroso. Afinal, o Carnaval já foi e o que importa agora é seguir o bloco da saúde e bem-estar, com leveza e atenção ao corpo. Dicas essenciais para evitar lesões nos treinos pós-carnaval O retorno aos treinos após o carnaval exige cuidados especiais para diminuir os riscos de lesões. Confira algumas dicas valiosas dos especialistas: Virose pós-carnaval: é possível treinar ou é melhor se recuperar? Após os dias intensos de folia, muitos foliões enfrentam a temida virose pós-Carnaval, marcada por sintomas como febre, dor no corpo, diarreia e fadiga. Com o desejo de retomar a rotina de treinos, surge a dúvida: é seguro voltar a se exercitar ou o corpo precisa de um tempo para se recuperar? De acordo com o profissional de educação física Elton Alves, o primeiro passo é avaliar o estado geral de saúde. “O corpo já sofreu um grande desgaste durante o carnaval. Se a pessoa está com sintomas como febre, mal-estar intenso e falta de disposição, o ideal é respeitar o tempo de recuperação”, alerta. Quando é seguro voltar? A prática de atividades físicas exige um bom funcionamento do organismo. Se o corpo ainda está lutando contra uma infecção viral, treinar pode agravar o quadro. “A febre, por exemplo, já é um sinal de que o organismo está em combate. Forçar um treino pode aumentar a desidratação e o desgaste físico, prolongando o período de recuperação”, explica Elton. Ele recomenda que a retomada dos treinos seja feita de forma gradual. “Assim que os sintomas diminuírem, a pessoa pode começar com atividades leves, como caminhadas e alongamentos, observando como o corpo reage. Se houver tontura, cansaço excessivo ou qualquer sinal de fraqueza, é melhor esperar mais um pouco”. Importância da hidratação e alimentação Durante a recuperação, a hidratação e a alimentação adequada são fundamentais. “Muitas viroses causam desidratação, então é essencial repor líquidos, seja com água, sucos naturais ou água de coco. Além disso, uma alimentação leve e equilibrada contribui para uma recuperação mais rápida”, reforça o especialista. Por fim, Elton destaca que não existe um tempo exato para voltar aos treinos, pois cada organismo se recupera de forma diferente. “O mais importante é ouvir o próprio corpo. Se a energia está voltando e os sintomas desaparecem, a retomada pode ser feita com moderação. Caso contrário, insistir no exercício pode atrasar ainda mais a recuperação”. Para os foliões que desejam retomar os treinos, a dica é paciência e autocuidado. O corpo precisa de tempo para se reequilibrar, e respeitar esse processo é essencial para um retorno seguro e saudável. @eltonalves.personal Fórum de Publicidade Médica em Pernambuco discutirá aspectos éticos e desafios da medicina moderna No próximo dia 14 de março, o Conselho Regional de Medicina de Pernambuco (Cremepe) realizará, de forma presencial, o Fórum de Publicidade Médica. O evento acontecerá na sede do Cremepe, no bairro do Espinheiro, a partir das 8h30, e reunirá profissionais de comunicação, médicos e estudantes de medicina para discutir temas essenciais para a prática médica contemporânea. Entre os tópicos que serão abordados estão os aspectos éticos e os desafios da medicina moderna, a gestão da carreira médica, o marketing e o uso das mídias sociais, além da relação com a imprensa. A programação também terá enfoque na publicidade e propaganda médica, com destaque para as permissões e proibições estabelecidas pela Resolução CFM 2.336/2023. O fórum é uma oportunidade para aprofundar o entendimento sobre as normas que regem a publicidade no campo médico, promovendo o debate sobre as práticas adequadas e os limites éticos necessários para garantir a integridade da profissão. Inscrições AQUI Exercício físico após a bariátrica: por que ele é essencial para manter o peso e a saúde? A cirurgia bariátrica é um passo importante no tratamento da obesidade, mas manter a atividade física no pós-operatório é essencial para garantir resultados duradouros e uma vida saudável. Segundo a cirurgiã bariátrica Luciana Siqueira, a prática regular de exercícios, especialmente a musculação,

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Sobrecarga no trabalho ameaça produtividade e saúde mental

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Pesquisa revela que 90% dos profissionais brasileiros se sentem sobrecarregados no trabalho A rotina exaustiva tem sido uma realidade para a maioria dos trabalhadores no Brasil. Segundo um estudo do LinkedIn, 90% dos profissionais afirmam sofrer com sobrecarga em suas atividades diárias, enquanto 87% enfrentam forte pressão no ambiente corporativo. Esse cenário compromete não apenas a saúde mental, mas também a produtividade das empresas. Para o especialista em mentoria empresarial André Minucci, essa realidade reflete um problema estrutural nas organizações. “A sobrecarga é consequência de práticas que priorizam metas excessivas e ignoram a capacidade humana de absorver e processar demandas. Essa pressão contínua não só prejudica o colaborador, mas também gera impactos negativos nos resultados da empresa”, explica. Entre os principais fatores que agravam a situação estão o aumento das demandas, prazos cada vez mais apertados e a dificuldade de desconexão no mundo digital. O impacto da sobrecarga vai além do cansaço diário. A pressão constante pode resultar em problemas como queda na qualidade do trabalho, aumento do turnover e até o desenvolvimento da síndrome de burnout, já reconhecida pela OMS como um problema de saúde pública. Minucci alerta para a necessidade de uma mudança na cultura organizacional. “Há uma cultura que associa estar ocupado a ser produtivo, mas isso é um equívoco. Funcionários sobrecarregados tendem a cometer mais erros, ter menos criatividade e, no longo prazo, aumentar os índices de turnover.” Diante desse desafio, empresas precisam adotar estratégias para reduzir a sobrecarga e criar um ambiente mais saudável. Entre as soluções estão a definição de prioridades claras, capacitação de lideranças para gerir melhor as demandas, incentivo a pausas e descanso, além da criação de uma cultura de feedback, onde os colaboradores possam expressar suas dificuldades e buscar soluções em conjunto. Para os profissionais, o equilíbrio também deve ser uma prioridade. Aprender a gerenciar o tempo, estabelecer limites e buscar apoio de mentores são passos essenciais para lidar com a sobrecarga. “A saúde mental precisa ser tratada como prioridade, tanto pelo colaborador quanto pela empresa. Afinal, só é possível crescer profissionalmente quando há equilíbrio”, conclui Minucci.

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Algomais Marina Coutinho Foto Danilo Tacitto

Dermatologista dá dicas de cuidados com a pele no carnaval: do uso adequado do glitter à remoção da maquiagem

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A médica Marina Coutinho alerta sobre cuidados essenciais para a pele durante os dias de folia. Confira também dicas para remover a maquiagem antes de dormir e o uso correto do filtro solar No sobe e desce das ladeiras, na energia contagiante dos grandes blocos, bailes, festas do Recife e Olinda, o glitter se torna protagonista entre as foliãs. Mas, por trás do brilho, está a necessidade de cuidar da pele e da região dos olhos, evitando problemas causados pelo uso inadequado do produto. A dermatologista Marina Coutinho explica como brilhar com responsabilidade, garantindo beleza e saúde, mesmo depois da folia. Expressão da alegria e criatividade, na hora de maquiar rosto e corpo nos dias de momo, o glitter vem sendo item essencial, mas, é importante lembrar que a nossa pele merece atenção especial. “Antes de aplicar, mantenha a região limpa e hidratada para evitar irritações,” recomenda a dermatologista Marina Coutinho, que reforça a necessidade de testar o produto em uma pequena área antes do uso. Outro ponto importante está relacionado aos olhos. “Partículas pequenas podem causar irritações graves ou arranhão na córnea. Escolha produtos específicos para maquiagem dessa região e mantenha o glitter afastado da linha interna dos olhos”, alerta Marina. Em tempos de maior consciência ambiental, muitas pessoas questionam se o glitter biodegradável é mais seguro que o convencional. A dermatologista explica que, embora os componentes do biodegradável sejam menos agressivos, ambos podem causar irritações se utilizados de forma inadequada. Como aplicar e remover A aplicação correta também faz toda a diferença. “Use um gel fixador próprio para maquiagem. Ele protege a pele e melhora a aderência do glitter, evitando atritos desnecessários. Na hora de remover o brilho após a festa, nada de esfregar a pele. “Opte por óleos vegetais ou demaquilantes bifásicos, que dissolvem o glitter antes da limpeza com sabonete suave.” Se mesmo com os cuidados surgirem irritações ou lesões, o primeiro passo é lavar a área com água fria e aplicar um creme calmante. Persistindo o desconforto, procure o dermatologista. Proteção solar: não se descuide Com a intensificação da exposição ao sol durante os dias de folia, o glitter pode representar um perigo extra. “As partículas refletem os raios solares, aumentando o risco de queimaduras e manchas. Aplique protetor solar antes de usar glitter e reforce a proteção ao longo do dia,” orienta. Apesar disso, a dermatologista assegura que o glitter, quando usado corretamente, não compromete a eficácia do protetor solar. Para quem tem pele sensível ou outras condições dermatológicas, o conselho é ainda mais cauteloso. “Prefira produtos dermatologicamente testados e evite o uso prolongado do glitter em peles com tendência a irritações.” Brilhar no carnaval é uma experiência inesquecível, e com os cuidados certos, isso pode ser feito de forma segura. Marina Coutinho reforça: “Prevenção e escolhas conscientes são essenciais para garantir que o brilho não traga consequências indesejadas. Aproveite a festa com responsabilidade”, conclui. Cuide-se para curtir com intensidade outros carnavais. Dicas da dermatologista para um carnaval seguro Maquiagem: limpe e higienize o rosto antes de dormir Faça o certo Com esses cuidados, você evita danos e mantém a saúde e o brilho natural da sua pele, mesmo durante a agitação do carnaval.  @dermatomarinacoutinho @clinicamarinacoutinho Corrida das Pontes do Recife abre inscrições para a sua 20ª edição Prova profissional agora é de 15km Chegando a sua 20ª edição a Corrida das Pontes do Recife Drogasil está confirmada para acontecer no dia 1 de junho, às 6h30, no forte do brum.  A tradicional prova de pedestrianismo que já era considerada a São Silvestre do Nordeste, agora realmente faz jus ao título ao incluir a modalidade de 15km na prova profissional, se igualando a tradicional prova da capital paulista. Além dos 5km e 10km, os atletas que quiserem se desafiar poderão contar com mais essa modalidade. A prova oficial de 15km terá atletas de elites de outros estados do país e até internacionais, como em todas as edições. Além das corridas de 5km, 10km e 15km, a Corrida das Pontes do Recife tem caminhada de 5km, a corrida especial 10km para pessoas portadoras de deficiência, cujas inscrições estarão abertas a partir do dia 2 de maio, e a prova infantil ou “corrida das pontinhas” que, este ano, será antecipada para o sábado, dia 31 de maio, com largada às 15h, e contará com mudanças significativas. Os detalhes dos percursos e das inscrições da prova das crianças estão em fase de definição e serão divulgados em breve. As inscrições para as modalidades de corrida 5km, 10km e 15km, e caminhada 5km, estão abertas e podem ser efetuadas no site oficial www.corridadaspontesdorecife.com.br e nos parceiros ativo.com, ticket sports, minhas inscrições e ticket next. Os valores variam e estão disponíveis no site oficial.  O público com idade a partir de 60 anos têm desconto de 50% no valor das inscrições. @corridadaspontes.recife  Foliões devem ficar atentos para comidas comercializadas nas ruas durante o carnaval No período da folia, cresce a oferta de lanches rápidos nas ruas, no meio da festa e, em alguns casos, sem fiscalização Durante o carnaval, muitos foliões optam por comer no meio da folia, consumindo comidas rápidas, vendidas em barraquinhas e por ambulantes. Essa praticidade requer atenção com relação a qualidade da comida e seu armazenamento, evitando, assim, possíveis problemas de saúde. A recomendação feita pelo docente do curso de Nutrição do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), Crístenes Melo, é de consumir alimentos em estabelecimentos de confiança e boa procedência. “O problema das vendas de alimentos nas ruas, no carnaval, se dá pelo alto risco de contaminação dos alimentos, devido à falta de higiene e/ou armazenamento inadequado para o consumo”, explica. Entre os principais riscos do consumo de alimentos de barraquinhas e carrinhos de rua durante o carnaval é a infecção intestinal, que acontece por causa dos alimentos mal conservados ou mesmo por falta de higiene ao manusear, preparar ou embalar o lanche, tudo isso aliado ao calor. “É importante ficar atento à higiene do local, bem como aos utensílios que são utilizados para o manuseio das comidas;

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