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Superando a pressão das promessas: estratégias para manter o compromisso com a perda de peso ao longo do ano

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Wal Paes, Nutricionista e Personal Trainer, traz reflexões para as pessoas que prometem emagrecer no ano novo e não cumprem a promessa Por Jornalista Jademilson Silva Sempre no mês de dezembro as pessoas costumam fazer promessas de ano novo: estudar mais, dormir mais cedo, treinar. A promessa campeã é emagrecer. Você soube interagir sadiamente com a comida em 2023? Ou simplesmente foi escravo dela? O que a população anda fazendo de errado? Estamos mais preocupados em realizar dietas, muitas vezes da modinha, ou realmente ter um novo estilo de vida com reeducação alimentar? O Nutricionista e Profissional de Educação Física, Wal Paes, vai nos ajudar a entender o cenário. As dietas geralmente são vistas como um plano temporário com restrições específicas como, por exemplo, a participação em um casamento e a noiva quer entrar no vestido na modelagem que sempre sonhou. Ou dieta para obesos com metas planejadas para redução do peso, principalmente por causa das comorbidades relacionadas à obesidade. Já a reeducação alimentar é uma abordagem mais sistêmica e existe um longo prazo para desenvolver hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis. Optar por uma reeducação alimentar traz benefícios à saúde, promovendo uma relação mais equilibrada e consciente com a comida. “Claro que temos que saber o perfil do paciente e qual o objetivo dele. Se, por exemplo, essa pessoa tem um casamento em janeiro e quer chegar no casamento mais 'seca', entrando no vestido, com o rosto mais fino, músculos mais definidos, a reeducação não seria o melhor caminho, pois ela exige duas coisas: tempo e paciência. E com pouco tempo para se trabalhar, o único caminho é uma abordagem mais ousada e restritiva.”, afirma Wal Paes. E complementa: “Mas, para aquelas pessoas que querem aprender a comer, não tem pressa em ver o resultado aparecer, está disposta a aprender sobre os alimentos e ter disciplina dia após dia, o resultado da reeducação alimentar a longo prazo com certeza é o melhor”, diz. Fuja das dietas da modinha É preciso entender alguns pontos-chaves dentro da alimentação: quando comer, quanto comer e o que comer. “Ter horários pré-definidos para realizar as refeições ajuda a 'não errar' e comer no momento em que seu corpo precisa. Saber aproximadamente a quantidade que você está colocando no prato, faz toda a diferença no final de uma semana, um mês, um ano. Combinar os alimentos da forma adequada, sabendo escolher bem as proteínas, os carboidratos e as melhores fontes de gordura, são a chave para uma alimentação saudável ou não”, afirma Wal Paes. Existe alimento vilão ou herói? Será que podemos categorizar os alimentos? Wal Paes explica para o nosso leitor: “Não existe alimento vilão, assim como não existe alimento herói ou milagroso. O que existe é encontrar um ponto de equilíbrio e saber como combinar os alimentos para, por exemplo: transformar um simples pão francês, que faz sua glicemia subir rápido em uma super refeição que achata a curva da glicemia, pelo simples fato de acrescentar uma porção de proteínas (ovos, frango, carne, atum, sardinha), orienta. O processo de reeducação alimentar é contínuo. Novos hábitos são criados com disciplina e autorresponsabilidade. As promessas de emagrecer no próximo ano se dão, primordialmente, entre o natal e o ano novo. “As pessoas não engordam entre o natal e ano novo. Elas engordam entre o ano novo e o próximo natal. Se você tem um estilo de vida ativo, com exercícios diários, boa hidratação e 80% das calorias que você ingere são alimentos que nutrem seu corpo, não será uma semaninha fora da rotina que fará você engordar. Até porque para você ganhar 1kg de gordura, teria que ingerir algo em torno de 7500 kcal a mais do que o de costume, o que é bastante pra uma semana”, revela Wal Paes. Geralmente o peso adquirido nessa semana de festas e confraternizações, é proveniente do excesso de carboidratos, o que consequentemente carrega junto um excesso de líquido e como consequência isso se reflete na balança. “Basta se hidratar muito após as festas, retomar os exercícios e investir um pouco a mais naquele exercício aeróbio para suar mais e otimizar a eliminação do excesso de líquido retido. Em 5-7 dias seu peso voltará ao normal”, revela o profissional. Colaborou com a reportagem Wal Paes é Nutricionista com especialização em nutrição esportiva, especialista em comportamento alimentar e obesidade, além de personal trainerInstagram: @nutriwalpaes Qual a importância de usar óculos de proteção durante o treino de natação? O oftalmologista Gerber Caraciolo responde "Todo mundo sabe que a prática de esportes é saudável para o organismo. Mas algo que é pouco difundido é que, ao se exercitar, é necessário tomar alguns cuidados para não sofrer acidentes na visão. Lembro as precauções necessárias para evitar danos à saúde ocular durante as atividades físicas. Dentre os acidentes mais comuns durante o exercício físico estão os traumas oculares, impactos, contaminações e mesmo excesso de exposição a raios ultravioletas. Existem, porém, cuidados simples para evitar esses incidentes e garantir o bem-estar visual. Especificamente, quem gosta de nadar deve usar óculos de natação para manter os olhos livres do cloro das piscinas ou do sal do mar. Além de proteger a região ocular contra contaminações, irritações ou corpos estranhos, esse tipo de óculos facilita a visão do nadador durante o mergulho”, explica. Outra medida importante para todas as pessoas, mas especialmente para quem pratica esportes ou é atleta, são consultas periódicas com o oftalmologista. Um acompanhamento regular com o especialista em saúde ocular é indispensável para prevenir lesões, diagnosticar problemas de visão e mesmo tratar traumas causados pela prática de esportes”, recomenda o médico. Diante de acidentes oculares é essencial procurar uma emergência oftalmológica imediatamente, pois a rapidez no socorro é essencial para o sucesso do tratamento. O paciente não deve se automedicar e nem deixar o tempo passar para ver qual será a reação. Tampouco é indicado retirar qualquer corpo estranho do olho e nem tocar a contusão ou coçar os olhos, pois corre-se o risco de piorar o problema ocular”. O oftalmologista Gerber Caraciolo @dr.gerbercaraciolo é do Instituto

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Revista Algomais Atleta Jefferson Lobo 1

Da Rússia para o mundo: kettlebell se torna a sensação do fitness na atualidade

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O treinador especializado, Jefferson Lobo, diz que o kettlebell é uma verdadeira academia ambulante Por jornalista Jademilson Silva Treinamento com kettlebell significa treinar o levantamento de peso. Esse utensílio, o peso, é no formato de uma bola com uma alça tradicionalmente feita de ferro fundido. O treinamento com kettlebells se utiliza de movimentos balísticos como o swing, clean, snatch. E movimentos de força como o agachamento e stiff, além de outros exercícios que estimulam um grande ganho de força, condicionamento, mobilidade, estabilidade e potência, é o que explica Jefferson Lobo, atleta, personal trainer, especialista em treinamento de peso em kettlebell, presidente e fundador da Federação Pernambucana de Kettlebell Sport. Força funcional: kettlebells são bastante utilizados para desenvolver força funcional, ou seja, força através de movimentos naturais do corpo, do cotidiano humano como: agachar, saltar, empurrar algo acima da cabeça, caminhar segurando cargas em cada mão como se estivesse carregando de um local para o outro dois garrafões de água de 20 litros ou menos um em cada braço, entre outros movimentos. Condicionamento cardiovascular: O treinamento com kettlebell possui uma variabilidade e protocolos de treinamento que combinam um movimento com o outro, essa variável e a própria ferramenta kettlebell por seu formato e posicionamento da sobrecarga em uso faz com que o corpo trabalhe várias capacidades ao mesmo tempo, o que eleva a frequência cardíaca melhorando assim o condicionamento cardiovascular. Mobilidade e Estabilidade: A natureza dinâmica dos movimentos com kettlebell, já trazem uma exigência de mobilidade e estabilidade seja das articulações e ou do core para que seja realizado com eficiência e segurança todos os movimentos. Treinamento de Potência: Esse ponto com certeza um dos mais característicos e fortes do treinamento com kettlebell, trazendo benefícios e ganhos para qualquer indivíduo que deseja saúde, qualidade de vida e performance esportiva em qualquer modalidade. Movimentos explosivos como o swing, clean e o snatch são bastante utilizados para desenvolver potência muscular. Treinamento de Resistência: Através de sua variabilidade de movimentos e protocolos que visam estimular e melhorar a resistência como por exemplo a prática esportiva do levantamento de pesos com kettlebells. História O kettlebell tem suas raízes na Rússia do século XVIII. Originalmente, o equipamento era conhecido como “gíria” na Rússia, palavra essa que aparece no dicionário Russo em 1704 e assim nos mostrando que o kettlebell não é um treinamento da moda e que a terminologia kettlebell vem do inglês kettle = chaleira + bell = sino, isso por sua aparência e por ter como característica inicial de movimentos balísticos, ou seja, para se arremessar o peso acima da cabeça precisava se balançar. Os relatos predominantes e historicamente divulgados são de que os kettlebells tenham sido utilizados como instrumento de pesagem para produtos agrícolas, como grãos e mercadorias, servindo de contrapeso de balança antes de ser adotado como equipamento de treinamento. No século XIX, o kettlebell começou a ser usado não apenas como uma ferramenta de medição de carga nos portos e nas feiras livres, mas também como equipamento de treinamento físico. Sendo adotado pelo exército Russo como parte do seu programa de condicionamento físico para os soldados, proporcionando força, resistência e resiliência mental. No século XX, especificamente na era Soviética, os kettlebells foram incorporados como programas de treinamento para atletas trabalhadores, industriais e até mesmo para a preparação de cosmonautas russos. Kettlebell Sport e Kettlebell Hardstyle: duas abordagens distintas para o treinamento Do treinamento com kettlebell nascem duas vertentes principais. Cada uma com sua filosofia e foco distintos: Kettlebell Sport e Kettlebell Hardstyle. Embora compartilhem o uso da mesma ferramenta, suas abordagens e metodologias de treinamento diferem significativamente. Kettlebell Sport: resiliência e técnica afiada O Kettlebell Sport, também conhecido como Girevoy Sport, (esporte da Gíria), é uma modalidade que coloca ênfase na resistência muscular, técnica precisa e resistência cardiovascular. "O estilo competitivo envolve a realização de repetições contínuas de movimentos específicos como provas de Biathlon (Jerk + Snatch), Long Cycle (Clean and Jerk), Snatch. Tudo isso em no mínimo 10 minutos em uma prova tradicional. Vale salientar que o atleta passa os 10 minutos sem colocar os kettlebells no chão. O esporte ainda possui provas de meia maratona com 30 minutos de prova e provas de maratona com uma hora de prova sem colocar o kettlebell no chão", relata Jefferson Lobo. Kettlebell Hardstyle: potência e controle O Kettlebell Hardstyle, por outro lado, foca na geração máxima de força, potência e controle durante os movimentos. Essa vertente de treinamento é frequentemente associada ao treinamento de força e condicionamento físico de alta intensidade com características distintas que incluem: "Embora distintas em suas abordagens e metodologias, ambos os estilos de treinamento com kettlebell, melhor dizendo estilos de levantamento de peso com kettlebell oferecem benefícios notáveis a toda a população e atletas de todas as modalidades e sim uma pode complementar a outra", informa Jefferson Lobo. Benefícios O treinamento com kettlebell oferece uma série de benefícios distintos em comparação com outras atividades de exercício físico, informa Jefferson Lobo: "Todos esses benefícios combinados tornam o treinamento com kettlebell uma excelente opção para pessoas que buscam economizar tempo e utilizar um método eficiente e abrangente de exercícios para ter saúde, qualidade de vida e performance esportiva", diz Lobo. Existe o peso correto para treinar kettlebell? Sobre escolher a carga ideal para o treinamento vai depender muito do seu nível de conhecimento ou do acompanhamento de um profissional especializado em kettlebell que você tenha ou consulte, porque saber qual carga utilizar na hora do treinamento vai depender do protocolo de treinamento a seguir e do movimento a ser realizado no treinamento. Ou seja, existem variáveis para se decidir qual carga será utilizada no treinamento. Porém, você que pensa em iniciar o treinamento em casa, Jefferson Lobo deixa uma tabela abaixo como sugestão de cargas a serem utilizadas: CARGAS Feminimo Masculino INICIANTE 6 a 10Kg 10 a 16Kg INTERMEDIÁRIO 12 a 16kg 18 a 20kg AVANÇADO 16 a 20kg 20 a 24kg Tabela de peso básica Principais movimentos Utilizando a raiz do levantamento de peso com kettlebell é vital

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A contribuição da avaliação física para melhoria contínua da performance dos treinos

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O professor David Haluli diz que a avaliação física deve ser um procedimento contínuo e sistemático realizado em pessoas comuns até alunos mais experientes em qualquer tipo de modalidade física ou esportiva Por Jademilson Silva Nos últimos anos vem aumentando o número de pessoas que praticam atividade física. Com este crescimento o número de praticantes que treinam por conta própria nas academias, clubes ou em suas próprias residências também aumentou. Isso é causado pela produção e o acesso a informações sobre treinamentos adquiridos na internet, sites, revistas, vídeos ou simplesmente pela vivência nas academias. Neste contexto entra a avaliação física. Mas, o que é uma avaliação física? Para que serve? Como funciona? “Eu sempre falo que a avaliação física é o marco zero de todo o processo de um planejamento para prescrever um plano de treino coerente e diretivo, com exercícios, intensidades e volumes de treino individuais e personalizados”, relata David Haluli Sobrinho, que é Profissional de Educação Física e Avaliador Físico. E a ciência concorda com isso quando diz: “A avaliação física determina a importância ou valor da informação colhida previamente. Deve refletir a filosofia, as metas e os objetivos do profissional, que sempre faz comparações com algum padrão de referência.” (MARINS, 1998) Assim sendo, avaliar consiste na coleta de informações quantitativas e qualitativas, e na interpretação desses resultados com base em critérios previamente definidos, informações estas baseadas em questionários, que fornece ao Profissional de Educação Física subsídios capazes de favorecer o desenvolvimento e a aplicação de conhecimentos, métodos e técnicas. “A avaliação é um processo contínuo e sistemático. Portanto, ela deve ser constante e planejada. Nessa perspectiva, a avaliação faz parte de um sistema mais amplo que é o processo ensino aprendizagem, nele se integrando. E ela é funcional, porque se realiza em função de objetivos, ou seja, para se avaliar, efetivamente, todas as medidas devem ser conduzidas com os objetivos do programa em mente. Sua importância, para quem deseja iniciar uma atividade física, define o futuro de seu progresso durante a trajetória de um planejamento de prescrição de treinos. É necessário entender que, os testes realizados na avaliação física, mostrarão os pontos fortes e fracos e nisto, direcionando as melhores estratégias, seja na utilização dos melhores exercícios para você e até informando possíveis comprometimentos musculares e articulares, ou até da sua saúde física”, revela Haluli. Com a avaliação física, consegue-se analisar parâmetros e dados específicos: "Pessoas treinadas tendem a ter melhores respostas quando avaliadas constantemente”, diz especialista “Para quem já frequenta um centro de treinamento, box de crossfit ou uma academia tradicional, a avaliação física tem sua importância mais refinada, pois, além de aumentar a probabilidade de melhores resultados, minimiza as “quebras” de sessões de treinos, devido a lesões ou perda de condição física ativa. Pessoas treinadas tendem a ter melhores respostas quando avaliadas constantemente”, informa David Haluli. Professor David Haluli realiza cursos de Avaliação Física para estudantes e profissionais em todos o Brasil - Foto: Divulgação De quanto em quanto tempo deve ser feita a avaliação física? A constância da realização de uma avaliação física é necessária para comparar respostas do treinamento físico. Porém não há nada na literatura científica que especifique sobre a necessidade de uma periodicidade aritmética entre as avaliações. O senso comum, entre profissionais do movimento e da saúde (Profissionais de Educação Física, Fisioterapia e Nutrição), é a cada 3 ou 4 meses, dependendo da necessidade do profissional. David Haluli informa que este senso comum tem suas falhas. “Ele dá certo com pessoas que iniciaram alguma atividade física de resistência (musculação ou corrida) nos últimos 6 meses, mas vai por água abaixo em pessoas com maior tempo de treinamento ou com atletas de alto rendimento”, diz. Para o especialista, há pessoas que necessitam de avaliação mensal, como os acometidos de algum grau de obesidade, idosos ou gestantes, por exemplo: “Atletas são avaliados de acordo com tempo de treinamento intenso, pré-competição e pós-competição, ou caso tenha alguma lesão artromuscular. Então a resposta para a periodicidade é DEPENDE. Depende da resposta do treino prescrito e objetivo do aluno. Então a minha dica é: Sentiu ou viu alguma modificação benéfica da sua prescrição? Solicite uma avaliação física a um profissional qualificado, de preferência que tenha a pratica da avaliação física, em contexto amplo, e não apenas preocupado com percentual de gordura”, informa David Haluli. Quais os melhores testes de uma avaliação física? Cada pessoa tem uma necessidade individual. E na avaliação física não é diferente. Os Profissionais de Educação Física, podem ter um processo de avaliação para cada público. A seguir, exemplos de testes e protocolos para IDOSOS, ACOMETIDOS DE OBESIDADE E ATLETAS, conforme orientação de David Haluli: IDOSOS: Testes metabólicos (massa muscular, massa gorda, percentual de gordura); índice de risco cardíaco, IMC e relação cintura-quadril; testes de dupla tarefa (falar e tocar no nariz, por exemplo) e questionários de cognição; caminhada de 6 minutos (ou o teste ergométrico), elevação de braços, sentar e levantar e teste para o equilíbrio (em conjunto com dupla ou múltipla tarefa, como por exemplo, ficar em um pé só, falar e olhar pro lado). OBESOS: Testes metabólicos (excluindo percentual de gordura); Indice de risco cardíaco, IMC, relação cintura-quadril; sentar e levantar, caminhada de 6 minutos ou o teste de 12 minutos de COOPER; elevação de braços, teste de força muscular (exercícios simples na musculação). ATLETAS: Quantidade de massa muscular, quantidade de massa gorda; testes de força muscular da ação dominante, especifica de cada modalidade; Testes de agilidade especifica de cada modalidade e teste de movimento (protocolo do FMS é o mais indicado). “Estes foram apenas exemplos de sequencias de testes e protocolos que o Profissional de Educação Física poderá realizar com o seu público ou nicho”, informa Haluli. O professor David Haluli ainda informa que é importante o praticante de qualquer modalidade física ou esportiva, procurar profissionais especializados em avaliação física para fazer a consulta, além de especificar o protocolo para cada indivíduo. Portanto, a avaliação física deve ser colocada na rotina de treino de todas dos alunos e

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Fatores emocionais atrapalham o processo de emagrecimento

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Para o prof. Flama Elias, traumas e crenças que interferem negativamente na questão da obesidade podem ser tratados através da reprogramação mental Por Jademilson Silva A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera a obesidade como doença. E tem até Código Internacional de Doenças (CID) - E66. A obesidade, como patologia multifatorial, além das questões biológicas e sociais, também têm grau de condições emocionais, como detalha Flama Elias, que é Profissional de Educação Física e Especialista em Emagrecimento. “Existe uma relação muito forte entre processos depressivos, níveis altos de estresse e ansiedade com o ganho de peso. Além disso, existem fatores emocionais mais profundos que provavelmente começaram na infância, como abandono, rejeição, bullying, abuso sexual, entre outros”, relata. Um ponto interessante que deve ser observado pelos diversos profissionais de saúde é a questão do trauma emocional. “Trauma é um evento emocional que ocorreu em algum momento da vida. O trauma pode ocorrer por intensidade, como, por exemplo, um abuso sexual; ou por repetição, um indivíduo abandonado pelo pai, depois abandonado pela mãe”, diz o especialista. E como funciona a mente do obeso? Escape na comida - A mente do obeso está inflamada e o sistema racional e lógico não funcionam muito bem. O sistema emocional, ligado à recompensa, que atua de forma potencializada para que o obeso busque recompensa e alívio na comida, não está ajustado diante de todos os traumas e preconceitos que ele sofre. “A fome é fisiológica, inerente ao hábito humano, já a vontade de comer é emocional e, geralmente, é por um alimento específico”, relata Flama Elias, que observa que essa é uma chave interessante para verificar o modelo mental da pessoa gorda. A compreensão da mentalidade é importante para o tratamento da pessoa obesa A reprogramação mental é um processo onde ocorre ressignificação de traumas e crenças, fazendo com o que o obeso consiga entender porque ele tomou determinadas atitudes no passado ou porque determinadas pessoas tomaram atitudes que naquele momento o prejudicou. Processo de amenização de culpa, onde se busca o autoperdão e o perdão ao próximo. A hipnose clínica, como técnica terapêutica, tem sido uma abordagem cada vez mais usada na busca pelo tratamento e controle da obesidade e compulsão alimentar. A hipnose é uma técnica que nos auxilia no acesso ao subconsciente, local onde estão guardadas as crenças, traumas, culpas, mágoas, que interferem diretamente no processo de emagrecimento. “Imagine uma pessoa que escutou do pai o tempo inteiro que não podia fazer isso, que não conseguia fazer aquilo... essa crença é transformada em ‘não consigo emagrecer’. A hipnose auxilia na busca por uma ressignificação desse processo”, revela Flama Elias. Emagrecer nada mais é que gerar queima de gordura. Diversas intervenções podem fazer isso, desde o uso de chá, shakes, até o treino com ou sem dieta. Porém, tratar a obesidade envolve a regulação dos fatores hormonais, da microbiota intestinal e, principalmente, o gerenciamento das emoções. Colaborou com a reportagem Prof. Flama Elias é Profissional de Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Exercício, Mentor em Emagrecimento e Hipnólogo, tem aperfeiçoamento em neurociência pela Harvard School, docente de pós-graduação, além de palestrante e autor de 3 livros sobre emagrecimento e obesidade. Coordenador do Movimento Emag em Pernambuco (comitê científico para estudo da obesidade e sobrepeso). Contato: @eliasflama Qual a importância da boa qualidade do sono para a recuperação muscular dos adeptos de musculação? Quem responde é o neurologista e especialista na Medicina do Sono, Igor Figueirêdo “Para os adeptos da prática de musculação, um sono de boa quantidade e qualidade é FUNDAMENTAL para o ganho de massa muscular. Um dos principais hormônios envolvidos no ganho de massa muscular é o Hormônio de Crescimento, também conhecido como GH. Esse hormônio é produzido principalmente na primeira metade da noite, durante o sono profundo. Então, dormir mais tarde do que deveria, pode prejudicar bastante a produção de GH e, consequentemente, o ganho de massa muscular. Outro fator importante a se considerar é a redução de testosterona em indivíduos que dormem pouco. Estudos já comprovaram que dormir menos do que o recomendado por uma semana já provoca uma redução de testosterona de 10% do seu valor normal. Por fim, vale destacar que um treino de musculação bem feito exige dedicação e empenho. Se o seu sono não é reparador, você já começa o seu dia sem energia e disposição e, consequentemente, não vai conseguir treinar como deveria. Portanto, se o seu objetivo é ganhar músculos, dormir bem é tão importante quanto um treino bem feito e uma alimentação balanceada", informa. Contato: @medicodossonhos UNINASSAU promove Congresso de Saúde Nos dias 16, 17 e 18 de novembro, a UNINASSAU Recife promove, no Centro de Convenções de Pernambuco, a 8ª edição do Congresso Nacional Multidisciplinar de Saúde com temas em diversas áreas, como Educação Física, Fisioterapia e Nutrição. Podem participar profissionais e estudantes. Inscrições AQUI Instituto Assaí firma parceria com a "Corrida dos Morros" A Corrida dos Morros, marcada para o dia 25 de novembro na Zona Norte do Recife, anunciou uma parceria social com o Assaí, Atacadista oficial da corrida. A principal iniciativa dessa colaboração é a doação de alimentos, em que o Instituto Assaí, organização social da Companhia, irá dobrar a quantidade de alimentos doados pelos atletas ao retirarem seus kits. Inscrições AQUI "Corrida e Caminhada para a Luz" com inscrições abertas A “Corrida e Caminhada para a Luz 2023” será realizada em 17 de dezembro, em Camaragibe. Trata-se de um dos maiores eventos esportivos da região, sendo considerada a São Silvestre do Nordeste. As categorias são: caminhada (5Km), corrida (5Km e 10Km), além da corrida kids (6 a 15 anos). Inscrições AQUI Atleta pernambucana conquista troféu em Campeonato Sul-americano de Fisiculturismo Disputa ocorreu em Fortaleza/CE A atleta de Petrolina, sertão do Estado, Juliana Oliveira, de 29 anos, ganhou no dia 05 de novembro passado, o Campeonato Sul-americano de Fisiculturismo. A nutricionista, que há quase seis anos se dedica à arte do culturismo, trouxe o troféu na categoria Wellness para Pernambuco. “Amei, gostei muito do resultado, depois de

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Quiropraxia: caminho para o bem-estar emocional. Confira.

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Roberto Junior é fisioterapeuta quiropraxista e desenvolveu protocolos baseados em evidências científicas na busca pela qualidade de vida e bem-estar dos pacientes que procuram a Quiropraxia para o tratamento de questões físicas e emocionais Você sabia que a quiropraxia pode ser uma aliada na busca por equilíbrio emocional? A saúde mental tem se destacado nos últimos anos como tema de extrema relevância. Diante das inúmeras estratégias de promoção do bem-estar, a Quiropraxia se destaca por ser uma ferramenta poderosa, especialmente quando se fala em conexão entre corpo e mente. Um estudo recente, publicado em conceituada revista, a "Acta Biomedica", trouxe descobertas animadoras sobre como essa prática pode ajudar pessoas que enfrentam a depressão, por exemplo. "A depressão pode afetar nossa disposição e ânimo. Ela está relacionada a desequilíbrios em nosso sistema nervoso, o grande controlador de nosso corpo. A quiropraxia, por sua vez, é uma técnica que trabalha na nossa coluna para ajudar o corpo a funcionar melhor", diz o fisioterapeuta e quiropraxista, Roberto Junior. Entendendo a quiropraxia A quiropraxia é uma profissão da área da saúde que se dedica a diagnosticar, tratar e prevenir disfunções do sistema neuromusculoesquelético, especialmente da coluna vertebral, e os efeitos dessas disfunções na saúde em geral. Como funciona a quiropraxia? Imagine sua coluna como a estrutura de um prédio: se houver um tijolo fora do lugar, tudo pode ficar comprometido. A quiropraxia ajuda a colocar os "tijolos" da sua coluna no lugar certo, promovendo equilíbrio e bem-estar. "O estudo citado acima revelou algo muito interessante: quando a quiropraxia age na coluna, ela também influencia nosso sistema nervoso, especialmente o sistema autônomo, que controla nossas emoções e respostas ao estresse", revela Roberto Junior. O papel do Sistema Nervoso Autônomo Esse sistema é como o maestro de uma orquestra, coordenando cada parte do nosso corpo. Quando está desequilibrado, podemos sentir sintomas como ansiedade, insônia e nervosismo, que são comuns na depressão. "A quiropraxia age de forma a equilibrar nosso sistema nervoso, ajudando a acalmar os sentimentos de agitação e ansiedade. Isso acontece porque ela estimula uma parte chamada sistema parassimpático, que age como um freio para o sistema nervoso, trazendo sensações de tranquilidade", informa o quiropraxista. Além disso, a quiropraxia também ativa o chamado nervo vago, que é como uma fonte natural de bem-estar para nosso corpo e mente. Isso libera substâncias importantes para nos sentirmos melhor. Essas descobertas trazem uma nova luz para o tratamento da depressão. A quiropraxia, aliada a outras práticas, pode ser um caminho para quem busca se sentir melhor emocionalmente. Como a quiropraxia atua na saúde mental? Dicas para quem busca quiropraxia Com qual frequência devo buscar a quiropraxia? A frequência com que alguém deve buscar a quiropraxia depende de vários fatores, incluindo o motivo da consulta, a severidade dos sintomas e os objetivos de tratamento. Em geral, a frequência de visitas pode ser considerada da seguinte forma: É importante notar que cada paciente é único e a recomendação ideal de frequência pode variar. A melhor abordagem é consultar-se com um quiropraxista licenciado que possa fazer uma avaliação individualizada e fornecer orientações específicas com base nas necessidades e objetivos de cada paciente. "Lembre-se: cuidar do corpo e da mente é um ato de amor-próprio. Ao priorizar sua saúde física, você está também cuidando da sua saúde emocional. A quiropraxia é aliada poderosa no seu autocuidado”. adverte Roberto Junior. A abordagem holística da quiropraxia A quiropraxia, frequentemente reconhecida por seu foco na coluna vertebral e em desalinhamentos (conhecidos como subluxações), adota uma abordagem holística da saúde, considerando não apenas o aspecto físico do corpo, mas também a interconexão entre o físico, o mental e o emocional. Conceito holístico na quiropraxia A palavra "holístico" deriva do grego "holos", que significa "todo". Assim, a abordagem holística vê o corpo como um sistema integrado, onde cada parte está interligada e tem impacto sobre as demais. Por que a abordagem holística é importante? A abordagem holística da quiropraxia reconhece que o corpo humano é um sistema complexo e interconectado. Ao tratar o corpo de maneira integrada, buscando equilíbrio e homeostase, a quiropraxia pode oferecer benefícios que vão além do alívio da dor física, influenciando positivamente a saúde mental e emocional do paciente. Protocolos de tratamento em Quiropraxia Roberto Junior destaca: "A coluna vertebral é o eixo central do corpo. Qualquer desalinhamento pode perturbar a comunicação entre o cérebro e outras partes do corpo. Corrigindo isso, nós não apenas aliviamos a dor física, mas restauramos o equilíbrio mental." 1. Protocolos baseados em evidências: Roberto Junior enfatiza a importância da prática baseada em evidências. Isso significa que os tratamentos e técnicas que ele emprega são fundamentados em pesquisa científica robusta e estudos clínicos. "Sinto que nosso papel vai além de simplesmente tratar sintomas. Devemos olhar para o paciente como um todo, considerando não apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar emocional e mental", afirma Roberto. "A quiropraxia transformou minha vida. Eu procurava alívio para minha dor nas costas, mas o que encontrei foi muito mais profundo. Meu sono melhorou, minha ansiedade diminuiu e, pela primeira vez em anos, me sinto mais equilibrado emocionalmente." - João M., 34 anos. Este testemunho é um dentre muitos que mostram como a abordagem holística da quiropraxia pode fazer a diferença na vida das pessoas. Avaliação Detalhada: Cada paciente passa por uma avaliação completa, que inclui exames físicos e imagens, como raios-X ou ressonâncias magnéticas, para determinar a presença de “subluxações” ou outras disfunções nas articulações. Abordagem Personalizada: Com base nas evidências coletadas, é desenvolvido um plano de tratamento individualizado que atende às necessidades específicas do paciente. 2. Incorporação da abordagem holística: Roberto Junior reconhece que o corpo e a mente estão profundamente interligados. Por isso, além dos tratamentos quiropráticos tradicionais, ele incorporou elementos holísticos em seus protocolos. Resultados e benefícios para os pacientes A combinação de tratamentos baseados em evidências com uma abordagem holística tem resultado em benefícios tangíveis para os pacientes: À medida que a ciência avança, torna-se claro que a saúde física e mental estão profundamente interligadas. Colabourou

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No Dia do Fisiculturista, confira a modalidade que tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil

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Nívea Campos consegue conciliar a carreira de advogada com a de atleta de fisiculturismo. O médico Jônatas Veloso informa sobre a importância do acompanhamento da saúde dos fisiculturistas Por Jademilson Silva Hoje, 30 de outubro, é o Dia do Fisiculturista. O fisiculturismo utiliza como base a musculação intensa, quando os atletas desejam chegar à melhor definição muscular. No fisiculturismo há disputas, que são feitas via apresentações coletivas ou individuais, em que os jurados irão comparar um ao outro. Existem posições e ângulos estabelecidos para ressaltar essas definições e composições musculares. São observadas: a simetria, volume, proporção e a definição muscular. Dependendo da categoria, os homens se apresentam de bermudas ou sungas. Já as mulheres sempre de biquínis. A Federação Internacional de Fisiculturismo (em inglês, International Federation of Bodybuilding—IFBB), comanda o campeonato mundial, o Mr. Olympia, cujos maiores vencedores foram Lee Haney (oito vezes), Ronnie Coleman (oito vezes), Arnold Schwarzenegger (sete vezes) e Dorian Yates (seis vezes). "O fisiculturismo é um esporte onde o atleta busca levar seu corpo a um nível máximo de condicionamento, mantendo o máximo possível de massa muscular com o mínimo de gordura. Além disso, o atleta precisa também deixar seu físico encaixado em proporções distintas para a categoria que ele escolher", informa o médico Jônatas Veloso. O fisiculturismo tem crescido no Brasil, mas já é uma realidade consolidada nos Estados Unidos, berço de grandes campeonatos da modalidade. “O atleta de fisiculturismo acaba influenciando muitas pessoas pelo seu exemplo de dedicação, foco, disciplina”, informa o médico Jônatas Veloso. O médico ressalta alguns pontos importantes sobre a preparação dos atletas Alimentação muito restrita: na fase de ganho de massa muscular, o atleta precisa comer muito além do que ele precisa. Já na fase de definição, ele sofre uma restrição calórica muito intensa. Treino: o treino precisa ser planejado individualmente para o físico do atleta, visando melhorar as suas necessidades específicas do seu corpo, tendo peso e volume de treino muito bem ajustados para isso. Sono: o sono precisa ser sempre bem regulado, tendo em vista que o descanso é importantíssimo na formação do físico do atleta. Essa parte acaba sendo um desafio para mim como médico, no tratamento dos meus pacientes, tendo em vista que na fase de restrição calórica, o sono acaba ficando bem prejudicado também. Assim, nós vamos ajustando isso durante o acompanhamento. Como se não bastasse tudo isso, poucos atletas vivem de fato do esporte, financeiramente falando. Logo, precisam aliar a uma rotina de trabalho bem desgastante. Base emocional Os aspectos emocionais e psicológicos também são analisados criteriosamente para a manutenção de um equilíbrio saudável dos atletas. “Nós, enquanto profissionais que acompanhamos os atletas, precisamos deixá-los cientes de que é um esporte que leva tempo. Assim, precisamos trabalhar neles o controle da ansiedade para que os mesmos não queiram acelerar demais o processo, prejudicando a saúde. Fora isso, eles precisam ser conscientizados constantemente onde eles estão no momento, onde precisam chegar, mas sem perder de vista de onde saíram, valorizando todas as conquistas. Uma coisa que acontece muito no processo é que a autocobrança por mais resultados faz com que o atleta não consiga enxergar todo o progresso que foi conquistado até ali”, revela o médico Jônatas Veloso. O médico também destaca que é importante tentar manter no atleta sempre a chama acesa para que ele esteja sempre motivado para os próximos objetivos. Atleta brilha no cenário nacional Vamos saber um pouco da vida de atleta de fisiculturismo. Convidamos Nívea Campos, 31 anos, nascida no Rio de Janeiro e radicada em Pernambuco, advogada com especialidade no Direito Público. Advoga atualmente na área do Direito Bancário no escritório Urbano Vitalino Advogados, no Recife. Nívea Campos tem uma rotina de musculação intensa, caminhadas e uma boa alimentação. “Gosto de ter hábitos saudáveis e fazer atividade física. Quando entro em preparação para competir, o protocolo automaticamente aperta na dieta e aumenta a intensidade dos treinos”, revela a atleta. E Nívea também não descuida da alimentação e segue tudo à risca. “Faço 5 refeições por dia, consumindo proteínas em todas elas e sempre bem abastecida de legumes. Minha ingestão de água é em média 3L por dia. Na fase de preparação a dieta vai sendo ajustada de acordo com o objetivo e o físico daquele momento”, revela. Das passarelas para os palcos de fisiculturismo Nívea Campos sempre praticou esportes desde pequena. Participou de concursos de beleza, desfiles de moda e práticas desportivas diversas. Quando adolescente, entrou para musculação se apaixonou: "Com influência de amigos, me apresentaram o bodybuilding e me falaram que eu tinha muito potencial dentro esporte. Iniciei no fisiculturismo em 2017, sempre disputando na categoria bikini. Competi nos anos de 2017, 2019, 2021, 2022 e 2023. Ao total, são 5 anos que sou atleta bikini e não pretendo parar nem tão cedo. O esporte faz parte da minha vida e não consigo mais me ver sem ele. Tive excelentes profissionais ao longo da caminhada. Dentre eles, já tive a oportunidade de ser atleta do Overall Team, capitaneado pelo coach Rubens Gomes (instagram: @coachrubensgomes). Atualmente, faço parte do campeoníssimo RM Team, do coach Ray Milet (instagram: @raymilet) e, desde o começo da minha carreira, venho coletando inúmeros títulos regionais e nacionais”, relata. SONHOS - Dentre vários sonhos, ela destaca um bastante especial: ser campeã do Mr. Olympia, maior competição mundial do fisiculturismo. A trajetória de campeã já é uma realidade na vida da atleta. “Sou campeã na minha categoria de vários campeonatos regionais e nacionais, possuindo 5 títulos Overall. O mais importante de todos eles, é o Arnold Sports Festival, maior campeonato da América do Sul e do lendário Arnold Schwarzenegger, onde fui campeã na minha categoria e em seguida Campeã Overall me tornando Atleta profissional na categoria Bikini da IFBB PRO LEAGUE”, informa Nívea Campos. APOIO – além do incentivo da família, em especial da mãe Zilda Campos Viana, do esposo Leonardo Camello e dos amigos, a atleta também tem o apoio profissional de vários prestadores de serviço e empresas. "Tenho vários parceiros que acreditam no meu potencial e trabalho

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Treinos aeróbicos e de força: como deve ser feita a combinação? Confira!

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Elton Alves informa que conforme a ordem dos treinos e a forma que eles forem realizados (aeróbico/força juntos ou vice-versa), podem potencializar ou limitar os ganhos Por Jademilson Silva Os treinamentos combinado ou concorrente, podem se dar em conjunto com o treino aeróbico, de força e de flexibilidade, todos eles são componentes da aptidão física. Essa junção pode acontecer numa mesma sessão ou com intervalo entre um e outro. “Chamamos de treinamento combinado quando conseguimos treinar dois desses componentes com o menor grau possível de efeitos danosos (ou extingui-los), no segundo estímulo. Já chamamos de treinamento concorrente quando o primeiro treino interfere de forma significativa no outro, limitando seus ganhos”, informa o Profissional de Educação Física Elton Alves. TIPOS DE TREINOS: AERÓBICO, FORÇA E FLEXIBILIDADE Dentre outros aspectos, o treinamento aeróbio visa melhora da aptidão cardiorrespiratória e o aumento do gasto calórico. Como por exemplo, a corrida e o ciclismo. Os estímulos podem ser prescritos de maneira contínua ou HIIT (High Intensity Interval Training), ou ainda intervalado moderado. Já o treinamento de força tem como algumas de suas características a hipertrofia muscular, o aumento da força e melhora na densidade óssea. O treinamento de flexibilidade, se concentra em melhorar a amplitude de movimento de articulações de forma passiva, tendo ligações com músculos, tendões e ligamentos. “O treinamento combinado pode ser feito por atletas ou pessoas fisicamente ativas que buscam melhoras na aptidão cardiorrespiratória, da força muscular ou redução na gordura corporal. São três características que são analisadas nos estudos sobre esse tema. Quando analisado o treino de força após o aeróbico: força explosiva, força máxima e hipertrofia (este último de maneira aguda, tendo em vista que a hipertrofia é multifatorial e de forma crônica pode sofrer interferência de outros cenários)”, informa Elton Alves. TREINOS: QUANDO CONCORREM E QUANDO COMBINAM A força explosiva é a mais prejudicada quando precedida pelo aeróbico de alta intensidade, segundo estudos. Os efeitos negativos de uma sessão conjunta vêm de alguns fatores, como a intensidade, o modo e o volume do exercício aeróbico, a modalidade, os grupos musculares que estão sendo recrutados e o tempo de intervalo entre um estímulo e outro. No que se refere à intensidade, quando o aeróbico é de alta intensidade e logo em seguida acontece o de força, há um efeito negativo na força explosiva daquela sessão. Alguns estudos utilizaram a corrida ou o ciclismo como exercício aeróbico e há divergências entre os resultados, principalmente por causa dos protocolos utilizados em cada um deles. “O ponto aqui é entender que um treino aeróbico de alta intensidade no ciclismo (HIIT, por exemplo) irá demandar muito dos membros inferiores e isso trará consequências se o praticante for treinar membros inferiores logo em seguida, algo que a uma corrida em HIIT tende a não fazer. A estratégia para driblar essas interferências pode estar em combinar o aeróbico com predominância de membros inferiores e um treino de força de membros superiores, por exemplo, caso o praticante precise fazer logo em seguida”, revela Elton. Dentro do contexto do volume do treino aeróbico, um alto volume tende a prejudicar o treino de força subsequente. E dentro desse cenário, um alto volume de treino aeróbico pode estar associado a um baixo volume de treino de força, o que acentua a interferência negativa. “Um ponto chave sobre a prescrição do treinamento combinado ou concorrente é o tempo de intervalo entre os estímulos. Um tempo de recuperação suficiente entre o treino aeróbico e o treino de força pode minimizar as interferências ou até mesmo extingui-las. O tempo suficiente para atenuar as interferências é entre 4 e 8 horas após o treino aeróbico, sendo 24 horas apontado como tempo de intervalo suficiente para não haver nenhum efeito negativo entre um estímulo e outro. Ficar atento ao tempo mínimo de intervalo entre um treino e outro pode fazer total diferença nos resultados”, conclui o Personal Trainner. O QUE FAZER QUANDO O ALUNO SÓ PODE IR UMA VEZ AO DIA PARA A ACADEMIA? Nem sempre o praticante pode ir duas vezes ao centro de treinamento no mesmo dia. Dentro desse contexto, em que ambos os estímulos precisam ser treinados na mesma sessão ou em um curto intervalo de tempo, precisamos levar em consideração saber qual a prioridade do aluno naquele momento (princípio da prioridade). “Se a prioridade dele for ganho de força explosiva e aumento de massa magra, por exemplo, é indicado que ele treine força primeiro que o aeróbico. Se a prioridade dele naquela sessão for condicionamento cardiorrespiratório, é indicado que ele comece pelo aeróbico e em seguida vá para o de força. Tudo dependerá da prioridade do praticante e da forma que esteja indicada na periodização do seu treinamento”, desvenda Elton Alves. Do ponto de vista da saúde, da qualidade de vida, o treinamento combinado traz benefícios adicionais quando comparado ao treinamento aeróbio ou de força isolados. Tanto em estudos sobre fatores de riscos de doenças cardiovasculares, quanto sobre idosos, o treinamento combinado foi o que mais trouxe benefícios de maneira global. Nesse caso a interferência dos efeitos do treinamento combinado é baixa e a combinação dos estímulos na mesma sessão é encorajada. É importante ressaltar que os ganhos podem estar presentes tanto no treinamento combinado e até mesmo no treinamento concorrente. A diferença é que quando um estímulo é seguido pelo outro e causa efeito danoso, os ganhos são em menor proporção se comparados a uma combinação estratégica. CORRIDA - Karla Lima, 37 anos, é advogada, faz musculação há 8 anos. Começou a sentir melhoras nos resultados da corrida quando seu professor passou a realizar a estratégia combinada. Ela é corredora amadora e sentiu ganhos na modalidade. “Treino 6 vezes na semana e o meu tempo é corrido. Dedico-me uma hora diária na academia. O meu desempenho na corrida de rua ficou muito melhor”, revela. Karla também informa que começa a sessão com o treino de força e depois segue o aeróbico. ALTO RENDIMENTO - Pollyanne Vasconcelos, 33 anos, é corretora de seguros. Chega a treinar de

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Aromaterapia: descubra como os óleos essenciais ajudam no bem-estar

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O aromaterapeuta Pedro Lins de França informa que a aromaterapia é utilizada para uma simples dor de cabeça até distúrbios hormonais. Por serem substâncias extremamente concentradas, os óleos essenciais devem ser utilizados com parcimônia, respeitando o princípio de que o ‘’ menos é mais’’. Por Jademilson Silva A aromaterapia é uma técnica milenar, utilizada pelo ser humano desde a sua concepção como espécie, ao se conectar com o reino vegetal no uso prático dos seus recursos, mas de também igual importância no seu uso sutil e energético. Consiste através dos aromas a obtenção do bem-estar, saúde e também de registros olfativos estabelecidos por conexões neurais em nosso cérebro. O termo aromaterapia se popularizou no século XX, a partir da França e da Inglaterra, especialmente com o uso dos óleos essenciais, que podem ser considerados a mais pura substância obtida através de praticamente todas as partes de plantas, resinas e outros elementos, em especial raízes, folhas, flores e cascas de frutos. No século XXI, esta prática se espalhou por todo o mundo na busca do ser humano num ‘’religare’’ a uma vida cada vez mais natural. Os óleos podem ser utilizados na saúde física e emocional. “Enxergamos a aromaterapia como algo complexo e diretamente interligado ao nosso emocional que reverbera também nos aspectos físicos e vice-versa. Eles atuam mediante princípios ativos naturalmente contidos nos extratos, que podem ser obtidos por destilação por arraste de vapor d'água, extração com solvente, prensagem, hidrodestilação, enfloração e extração via CO₂”, informa o aromaterapeuta Pedro Lins de França. O especialista complementa: “Por exemplo, a Lavanda Francesa, óleo mais utilizado para questões ligadas a resolução do estresse e ansiedade, é obtida via destilação a vapor d’água, e a partir daí se obtém elementos químicos como o acetato de linalina (princípio ativo), responsável pelas ações terapêuticas emocionais. A hortelã-pimenta, outro óleo essencial bastante utilizado é obtido também por destilação, é rico em mentol, utilizado principalmente no aspecto físico para obstrução nasal, bem como analgesia em dor de cabeça”, diz. Os óleos essenciais têm enorme versatilidade, e por serem substâncias extremamente concentradas, carregando literalmente a essência mais pura das matérias-primas, podem ser utilizados em pequenas quantidades com grandes efeitos. “As principais forma de utilização são em difusores pessoais (colares específicos para o uso dos óleos), difusores ultrassônicos, que difundem com enorme precisão e qualidade, massagens (quando diluídos em óleos vegetais, bases de creme ou pomada), banhos aromáticos quentes (para que as substâncias sejam dispersadas na água). Também são utilizados por via oral, mas esta forma requer, independentemente das marcas oferecidas no mercado, um acompanhamento por um profissional capacitado e responsável”, informa Pedro Lins. A aromaterapia é um tratamento complementar para vários transtornos e doenças, desde os mais simples, como uma leve dor de cabeça, até casos mais severos, como pacientes em tratamentos paliativos para melhora do bem-estar e sensação de conforto. “Usa-se constantemente para questões práticas do dia a dia, como estresse, ansiedade, insônia, compulsão alimentar, dores de cabeça, problemas respiratórios e afecções na pele, distúrbios hormonais, dentre outros”, informa o aromaterapeuta Pedro Lins. CONCENTRAÇÃO - Hugo Souza, 22 anos, é consultor de vendas e começou a usar o óleo essencial recentemente. “Sou gamer e ouvi falar através de amigos que ajuda na concentração. Hoje, estou usando o óleo de hortelã-pimenta. Sinto-me mais concentrado e disposto para as minhas atividades profissionais e pessoais”, relata. Covid Longa No contexto da COVID-19 de longa duração (também conhecido como "COVID longa" ou "síndrome pós-COVID"), a aromaterapia oferece benefícios, mas é importante informar que não há evidências científicas definitivas que comprovem a eficácia dessa prática no tratamento da condição. No entanto, algumas pessoas podem tratar, de forma experimental, sintomas relacionados à COVID-19 de longa duração por meio da aromaterapia devido aos seguintes benefícios: alívio do estresse e ansiedade, melhoria da qualidade do sono, alivio de sintomas respiratórios, aumento da energia e redução da fadiga. A perda do olfato, ou anosmia, é um sintoma comum da COVID-19 e pode persistir como parte da COVID-19 de longa duração. Acredita-se que a aromaterapia com óleos essenciais ajuda a melhorar o olfato em pessoas que estão enfrentando essa situação. Uma maneira comum de usar óleos essenciais para estimular o olfato é através da difusão. Use um difusor de óleo essencial para dispersar os aromas no ambiente onde você passa a maior parte do tempo. Pode ser utilizada a inalação direta. No caso, inalar-se o óleo essencial diretamente do frasco aberto, mas faça isso com cuidado e não coloque o recipiente muito perto do nariz para evitar irritações. Contraindicações Por serem substâncias extremamente concentradas, os óleos essenciais devem ser utilizados com parcimônia, respeitando o princípio de que o ‘’ menos é mais’’. “Uma gota de óleo essencial de alecrim, por exemplo, pode equivaler entre 10 a 15 sachês de chá de alecrim”, relata o especialista. O uso em excesso, sem acompanhamento ou sem o aconselhamento de um profissional qualificado podem gerar desde problemas como náuseas ou irritações na pele, como danos severos em alguns órgãos, como o fígado, por exemplo. Essa observação vale tanto para uso via inalação, via dermatológica e principalmente para utilização oral. Como comprar óleo essencial? A garantia de um óleo ser de boa procedência se dá por meio de técnicas de laboratório, que indicam a presença dos princípios ativos esperados em cada matéria-prima. O principal método é a cromatografia gasosa, que certifica com mais precisão que o óleo contém de fato o que se espera em sua composição. “Uma dica importante é adquirir em pontos de venda de confiança e marcas de referências, pois, geralmente construíram sua reputação via qualidade e cuidados com os produtos que vendem, conhecendo os fornecedores que produzem, o local de onde vêm e os métodos pelos quais foram extraídos. Sempre é interessante buscar saber se o fornecedor pode oferecer um laudo de qualidade ou a análise cromatográfica dos óleos essenciais”, informa Pedro Lins de França. Hoje o mercado já traz soluções que segregam os princípios ativos dos óleos essenciais através da nanotecnologia e os realizam em forma de

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Yoga é uma prática milenar de autoconhecimento e autocuidado. Entenda

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A professora Cris Queiroz relata que as técnicas de yoga passam por três etapas básicas: respirações, posturas e a meditação. O yoga é aliado no tratamento convencional de diversas doenças e transtornos emocionais Por Jademilson Silva O yoga é uma prática física, mental e espiritual originada na Índia Antiga. Não se pode precisar a sua data de origem, mas acredita-se entre 1500 aC a 1200 aC. É uma disciplina holística que busca promover o equilíbrio e a harmonia entre o corpo, a mente e o espírito. O termo "yoga" deriva da palavra sânscrita "yuj", que significa "unir" ou "juntar", refletindo o objetivo central do yoga: unir ou integrar todos os aspectos do ser humano para alcançar um estado de bem-estar e autoconhecimento. Diante do estresse do cotidiano, a prática é um verdadeiro encontro do ser com ele mesmo e uma espiritualidade sadia. Para a professora de yoga, Cris Queiroz, a prática é uma excelente ferramenta de autocuidado e autoconhecimento: “O yoga é uma filosofia de vida. Yoga é uma maneira de viver, é um estilo de vida. Yoga é um conjunto de práticas e exercícios, que auxiliam na qualidade de vida do praticante. É completo. Dentro do yoga existem exercícios respiratórios, físicos, meditativos e espirituais”, explica. Benefícios Os principais benefícios da prática do yoga são: diminuição de processos ansiosos, maior capacidade de concentração e foco, consciência corporal e respiratória, desenvolvimento de flexibilidade e tônus muscular, expansão da consciência e desenvolvimento do autoconhecimento, entre outros. “O maior benefício do praticante de yoga é a habilidade que desenvolvemos de respeitar e entender o espaço do outro, tanto quanto respeitar e entender nosso próprio espaço. No trabalho, no trânsito, em todas nossas relações”, enfatiza Cris Queiroz. Existem muitas formas de praticar yoga. Muitas vertentes de yoga. “Mas todas levam a um só caminho: do autoconhecimento”, diz Cris Queiroz. Um dos tipos mais comuns da prática do yoga é o hatha yoga, sendo amplamente praticado e que se concentra na combinação de posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e a meditação. É frequentemente usado como introdução ao yoga, pois é suave e enfatiza a construção de força e flexibilidade. As técnicas de yoga passam por três etapas básicas: respirações, posturas e a meditação Respiração (Pranayama) Pranayama se refere ao controle consciente da respiração. No yoga, a respiração é considerada uma ponte entre o corpo e a mente e a prática de pranayama visa equilibrar e fortalecer essa conexão. Existem muitas técnicas de pranayama, incluindo: respiração abdominal, alternada, completa e sussurrante. O pranayama é usado para regular a energia vital (prana) no corpo, reduzir o estresse, melhorar a concentração e preparar a mente para a meditação. Posturas (Asanas) As posturas de yoga, ou asanas, são posições físicas que ajudam a desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio no corpo. Existem centenas de posturas de yoga, desde as mais simples até as mais avançadas. Algumas das posturas mais comuns incluem a postura do cão virado para baixo (Downward Dog), a postura do guerreiro (Warrior Pose), a postura do lótus (Lotus Pose) e muitas outras. Cada postura tem benefícios físicos e mentais específicos. Além de melhorar a saúde física, as posturas de yoga também ajudam a aumentar a consciência corporal, reduzir a tensão muscular, aliviar dores e fortalecer o sistema musculoesquelético. As posturas também são usadas para preparar o corpo para a meditação, permitindo que os praticantes se sintam com conforto e estabilidade durante a prática meditativa. Meditação A meditação é um componente essencial do yoga que envolve o treinamento da mente para alcançar um estado de clareza, concentração e tranquilidade. Existem várias técnicas de meditação, mas no yoga, a meditação frequentemente envolve foco na respiração, mantras (repetição de palavras ou frases), visualizações ou simplesmente observação da mente. A combinação de respirações, posturas e meditação no yoga fornece um caminho abrangente para melhorar a saúde física e mental, promover o equilíbrio emocional e espiritual, além de aumentar a sensação de bem-estar geral. Faixa etária e gênero Para a professora Cris Queiroz, o yoga pode ser realizado por todas as idades, desde criança até os mais idosos. Em relação ao gênero, Cris Queiroz explica que pode variar de região para região do globo: “Aqui no ocidente a prática ainda é liderada por mulheres. Mas no oriente (onde o yoga nasceu) é o contrário, a prática é liderada por homens”, salienta. Diversos tipos de transtornos e a prática do yoga Há recomendações da medicina tradicional para os pacientes com transtornos como síndrome do pânico, transtorno de ansiedade generalizada, déficit de atenção, para a prática regular do yoga. “Os benefícios são muitos, principalmente para pessoas com esses transtornos. A prática ajuda na concentração, no foco e traz também muita calma e tranquilidade, desse modo auxiliando de forma positiva na síndrome do pânico, por exemplo”, esclarece Cris. A prática do yoga tem papel benéfico na vida de pessoas que enfrentam o câncer, seja como uma forma de complementar o tratamento médico convencional ou para ajudar no gerenciamento dos efeitos colaterais do tratamento do câncer. Neste sentido, o yoga pode ser visto como uma abordagem de suporte para melhorar a qualidade de vida durante uma jornada de tratamento e recuperação. “Yoga também é uma prática energética, que trabalha todo o campo sutil do praticante. Dentro do yoga acreditamos que o ser humano é feito de camadas, ou podemos chamar de dimensões do ser. Entre elas estão: o corpo físico, o corpo energético e o corpo psicoemocional. Sendo assim a prática do yoga auxilia no tratamento de pessoas com câncer, possibilitando o acesso a todas essas camadas do ser e trazendo saúde para as células, via renovação celular”, finaliza Cris Queiroz. É importante praticar regularmente o yoga com orientação adequada de um profissional especializado para obter os melhores resultados. Colaborou com a reportagem: Cris Queiroz, praticante e professora de yoga formada pelas escolas de yoga Pura Luz Osho Centre e Yn Yang Vinyasa Yoga School. Iniciou sua jornada como professora estudando Yoga Clássico e aprofundou os estudos em uma vertente específica dessa prática: Vinyasa

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Crossfit trabalha saúde física, mental e integração social

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Entenda sobre a modalidade de treino que reúne uma verdadeira "tribo" de fãs Por Jademilson Silva O CrossFit é um programa de treinamento que consiste em movimentos funcionais, constantemente variados e em alta intensidade. No crossfit são trabalhadas todas as capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. CrossFit é uma marca registrada. Apesar de sua popularização nos últimos anos, a marca possui registro no Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI): a empresa norte-americana CrossFit LLC tem a prioridade do uso do nome no Brasil. “No crossfit o trabalho constantemente variado nos dá a possibilidade de realizar a forma resistida de treino e também o cardiovascular. Os movimentos no crossfit se baseiam em derivados da ginástica, levantamento de peso olímpico e atletismo. Portanto, essa junção de movimentos, nos permite trabalhar tanto com estímulos cardiovasculares como estímulos mais resistidos", informa o treinador de crossfit Rodrigo Lacerda. O crossfit pode andar com outras práticas de treino, feito a musculação, se estruturados de forma correta, levando em consideração os objetivos do aluno. Curiosidade - No crossfit tem um dia chamado de Heavy Day, é um momento onde o aluno é submetido a cargas mais pesadas que o habitual, tendo assim um processo contínuo de aperfeiçoamento técnico e ganho de força com progressões de cargas. Crossfit para todos No crossfit não há restrição de idade, porém, é necessário respeitar o estágio de maturação de cada idade e as individualidades biológicas. “O processo de ‘Scaling’ (escalonamento) no crossfit, serve para conseguir manter o estímulo pretendido do treino para diferentes pessoas mesmo alterando algumas características do treino. As mulheres predominam na modalidade, mas não é uma diferença absurda em relação aos homens. Portanto, o crossfit é para todos”, vibra Rodrigo Lacerda. Saúde mental e sociabilização Como todo exercício físico, o crossfit é importante para a saúde mental e inclui formas de interação social positiva. “Por se tratar de uma aula em grupo, até as pessoas mais tímidas começam aos poucos a se soltar mais. A geração de novas e boas amizades é comum na modalidade”, revela Rodrigo Lacerda. Além de todas as adaptações fisiológicas que uma prática regular de exercício pode trazer, benefícios como melhora da autoestima, socialização e sensação de "pertencimento" são alguns dos muitos benefícios para nossa saúde não só física como também mental. Jéssica Pereira é médica anestesiologista, 32 anos, há 5 anos é adepta da modalidade: "Comecei no crossfit em 2019, por curiosidade em ver o que tinha de tão especial e de lá pra cá descobri não só uma atividade física, como uma forma de desestressar da rotina de trabalho, ter mais disposição e melhorar dores articulares que já achava que não tinham mais cura.O crossfit melhorou minha saúde física e mental e hoje sou apaixonada por essa modalidade", diz. A aluna deixa uma mensagem de motivação sobre a prática do crossfit: "O crossfit é sim uma modalidade democrática e acolhedora que pode ser adaptada para todas as idades e condições físicas com o auxílio de um bom profissional de educação física. Aprendi que o que realmente importa não é ser o mais forte ou o mais rápido, mas ser uma versão melhor de você mesmo, não só hoje, mas também no futuro", orienta Jéssica. Vestimentas De modo geral não há vestimentas especiais para a realização do treino. “Roupas leves que permitam se movimentar com uma boa amplitude e geralmente os tênis possuem um solado mais firme para auxiliar em agachamentos e levantamentos olímpicos”, orienta Rodrigo Lacerda. Com a profissionalização e estudos envolvendo a modalidade, o risco de lesão hoje em dia é baixo, revela o fisioterapeuta esportivo e quiropraxista Pedro Araújo, que também é praticante de crossfit: “Admito que, mais ou menos 10 anos atrás, quando a modalidade chegou no Recife, o crossfit era um grande causador de lesões nos praticantes. Muito se deveu a falta de cursos de treinamento para os profissionais de educação física e material de estudo e informações aos demais profissionais de saúde, a exemplo de fisioterapeutas e médicos. Além disso, a modalidade é extremamente complexa no que diz respeito às técnicas porque é uma miscelânea de diversos gestos esportivos como o levantamento de peso olímpico (LPO), a ginástica e movimentos funcionais”, diz Outro ponto importante a ser considerado é a competitividade que o esporte desperta nos praticantes. “E quando falo em competitividade, não necessariamente essa competição tem que ser contra outra pessoa. É uma competição pessoal, você sempre busca superar seus limites. Ao longo dessa década, o cenário modificou-se bastante com relação às informações disponíveis e cursos de formação de coaches, disponibilizados pela CrossFit (empresa), o que nos permite encontrar uma grande oferta de boxes com profissionais capacitados para ajudar o aluno a evoluir no esporte de forma segura. Contudo, não se pode eximir o praticante da culpa, costumo dizer que o que machuca no crossfit é o ego. Respeitar as progressões, tanto de carga quanto de movimentos determinados pelo coach, e conhecer o seu corpo já é um grande início para evitar lesões”, revela o fisioterapeuta Pedro Araújo Como evitar lesões no crossfit? Reduzir os riscos de lesão no crossfit é um trabalho multifatorial. Falando da fisioterapia, é de extrema importância o profissional conhecer e entender a modalidade para saber quais as principais lesões que podem acontecer devido à especificidade de cada movimento. Outro ponto fundamental é respeitar a individualidade do praticante e para isso se faz necessário realizar uma boa avaliação a fim de entender quais os déficits biomecânicos (força e/ou mobilidade) que ele possui. Pedro Araújo forneceu algumas dicas para nossa reportagem: Os estudos mais recentes falam que as lesões mais frequentes no crossfit são: ombro, coluna lombar, joelho, quadril e punho. Sendo mais rotineiras lesões musculares, articulares e, em seguida, as tendíneas. Para finalizar, o fisioterapeuta Pedro Araújo recomenda 4 pontos importantes para a prática da modalidade: dormir bem, hidratar-se bem, alimentar-se bem e respeitar os limites do corpo. Alimentação, hidratação e suplementação: entenda cada um desses pontos no crossfit: Como já falamos, o crossfit

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Jademilson Silva

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