Colunistas

Por Jademilson Silva A creatina é um dos suplementos alimentares mais amplamente estudado ​​no contexto de atividade física e desempenho esportivo na atualidade. Muitos estudos científicos examinaram os efeitos da creatina em diversas áreas da saúde. A creatina é um metabólito produzido pelo corpo, cerca de 1 grama por dia. A creatina é produzida no fígado, rins e pâncreas. É um composto orgânico derivado de 3 aminoácidos: a arginina, metionina e glicina. A creatina pode ser encontrada em alimentos, como nos de origem animal: carne vermelha, peixes, ovos, leite e derivados. Mais amplamente encontrada em carnes vermelhas, cerca de 1kg de carne vermelha tem 5g de creatina. “Daí a importância de suplementar, pois comer 1 kg de carne por dia seria inviável para obter essa quantidade que vem numa dose do suplemento”, explica o nutricionista", Diego Salvatierra. Benefícios da suplementação de creatina O nutricionista Diego Salvatierra informa que a creatina impacta positivamente a função muscular, ou seja, a capacidade dos músculos do corpo humano de realizar diversas ações e movimentos. “A creatina melhora a função muscular durante o exercício de alta intensidade como treino de musculação, crossfit, corrida e artes marciais. USO DA CREATINA - O empresário Felipe Batista, de 38 anos, sentiu melhora no seu desempenho durante os treinos de crossfit: "Com o uso contínuo da creatina senti minha performance melhorar. Sinto mais força e ,consequentemente, um retardo na fadiga muscular", revela. Funcionamento da creatina no organismo 95% da creatina é armazenada no músculo esquelético e o restante, 5%, fica no fígado e cérebro. Nosso corpo já produz creatina normalmente e também consumimos na ingestão de produtos de origem animal, porém, essa quantidade não seria suficiente para os reais benefícios dela. “Por isso é sugerida suplementação para que quando suplementada aumente nossos estoques de creatina no músculo. Quando usamos nossos músculos para exercícios com estímulo de força, quebramos o ATP (adenosina trifosfato) que é um local no nosso músculo onde armazenamos energia e ele vira ADP (adenosina difosfato), é aí que entra a creatina que pega esse fosfato que foi perdido pelo uso da força do músculo e rapidamente devolve para o ciclo de ATP formando novamente a adenosina trifosfato”, orienta Diego Salvatierra. IDOSOS - A creatina beneficia adultos praticantes de exercício de alta intensidade e agora está também sendo bastante utilizada por idosos, já que o ganho de massa tende a ser mais lento com o processo de envelhecimento e isto está associado a redução e força total do músculo esquelético. “Com a idade, menores concentrações totais de creatina são encontradas no corpo. Tudo isso contribui com o aumento de quedas, fraturas e incapacidade física. Portanto, o idoso que faz algum tipo dessas modalidades pode e deve usar o suplemento”, alerta o nutricionista. Dose diária recomendada e como usar A creatina tem efeito crônico e não agudo, ou seja, o mais importante é a ingestão contínua e diária, e não o momento que se ingere. “Assim, a creatina pode ser utilizada a qualquer momento do dia, seja antes ou depois do treino”, revela.   Também não existe contra indicação nesse sentido para o consumo simultâneo com outros tipos de suplementação ou alimentos, como o suco de frutas.   FASE DE CARGA: Hoje em dia a fase de carga ou saturação é pouco utilizada. Ao menos que o indivíduo tenha uma competição em relativamente pouco tempo e precise aumentar seus estoques de creatina rapidamente. “Geralmente, utilizando 3 a 5 gramas dia é o suficiente, lembrando que a creatina é um suplemento de uso crônico, precisa ser utilizada todos os dias para poder trazer seus benefícios”, diz Diego Salvatierra. O nutricionista complementa: “A creatina é o suplemento mais amplamente utilizado e também o com mais evidências científicas, portanto, é um suplemento eficaz e seguro”, orienta. Escolha da creatina Assim como lá fora existem creatinas de boa qualidade e outras de baixa qualidade, no Brasil não é diferente. “Eu indico para os meus pacientes entrarem no site da ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais) onde podem encontrar uma lista de creatinas aprovadas nos laudos e também as reprovadas”, finaliza o nutricionista. Além dos benefícios relacionados ao desempenho físico, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva e na saúde cerebral. Um nutricionista esportivo sempre trará o melhor cenário para uma boa alimentação e também uma boa suplementação de forma estratégica para cada paciente.  Para saber sobre creatinas aprovadas e reprovadas clique AQUI Diego Salvatierra é Nutricionista e Pós-graduando em Nutrição Esportiva. CRN :42393/P @diegosalvatierra CIRCUITO MARATONA - A UNINASSAU Recife abriu as inscrições para a 12ª Maratona Internacional Maurício de Nassau. A corrida acontecerá no dia 24 de setembro e os inscritos poderão escolher entre as seguintes provas: 5km, 10km, 21km ou 42km. Além disso, é preciso selecionar a categoria que pretende participar: público geral, universitário ou PCD. Informações AQUI RIVER OPEN - Estão abertas as inscrições para o campeonato de Futevôlei e Beach Tennis do Vale do São Francisco. O River Open será realizado entre os dias 14 e 24 de setembro. Detalhes @rivershopping VEGANOS - A Simple Organic, marca brasileira de cosméticos com matérias-primas orgânicas, veganas, naturais e sem testagem em animais, está expandindo sua atuação no mercado e entra no segmento de suplementos alimentares com a nova linha Simple Wellness, produtos com fórmulas 100% limpas, veganas e naturais. FIQUE POR DENTRO O especialista em Massoterapia Ayurvédica, Victor Lima, apresenta os diferenciais e benefícios da massagem ayurvédica para quem sofre com a fibromialgia. A fibromialgia é uma síndrome dolorosa e de origem ainda desconhecida pelos estudos científicos. Ela se caracteriza por dores difusas, crônicas e localizadas, associadas ao quadro de fadiga, rigidez muscular intensa e sensibilidade ao toque. Além disso, são comuns também pontadas, queimações, formigamentos, dormências e sensação de cansaço nos membros. Não é de surpreender que um quadro desse também acabe por impactar negativamente não só a rotina, mas, principalmente, o emocional de uma pessoa. É uma síndrome que acarreta mau humor, dificuldades para dormir e descansar, podendo evoluir para